ダイエット[1052日目]アントニオ猪木 糖尿病（３）インスリン注射 日課に

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.8kg
体脂肪率：13.7%
ＢＭＩ：21.9

二回目測定

体重：66.4kg
体脂肪率：12.4%
ＢＭＩ：22.1

食事

朝食

7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal　　　生姜トマト 10Kcal　　　梨 30Kcal　　　ぶどう 30Kcal　　　コーヒー 　　　　朝食計240Kcal 　　　　　大川スロトレ３日分30分

昼食

12時0分 ホットサンド 160Kcal　玉子 80Kcal　レタス 10Kcal　ハム 50Kcal　マヨネーズ 30Kcal　　　ホームベーカリーレーズンパン 410Kcal　　　ピーナッツバター 60Kcal 　　　　昼食計800Kcal 　　　　　高さ40cm踏み台昇降（スローステップ） 30分

夕食

19時0分 味噌汁（えのき油揚ねぎ） 50Kcal　　　漬物 10Kcal　　　焼き茄子 30Kcal　　　玉子焼き 100Kcal　　　フクラギ刺身 140Kcal　　　玄米 300Kcal 　　　夕食計630Kcal 　　　　今日の合計1670キロカロリー

勇敢なるレコーディングダイエッターズ！


今日の札幌。朝は曇っていたけどその後晴れていい天気だったかな。昨日より温かくなったと思う。温かくなったからなのか、夕方に雪虫が大量発生してるのを見た。ここ数年見かけなかったような気がするな〜。


今朝の体重は600g増えて65.8kg（41.2kg、あと2.8kg）
体脂肪率は0.2％増えて13.7％


今朝は600グラムも増えました。さすがに間食スイーツが続いていたからなのかな？そっか、夜食にアイス２個食べたりもしたしね。

今日の昼はホームベーカリーでレーズンパン。
前回はレーズンをケチったら少なすぎて上手くできなかったので、今回はたっぷり多すぎるくらいレーズンを入れたらちょうどいい感じでした。レーズンが大きくなって気持ち悪かったけど（笑）

他にホットサンドもあったので、少し食べ過ぎたような感覚。
でも、前回や前々回などの、美味しくてたくさん食べてしまった経験を繰り返していたから、今日はもっと食べたかったけどやめることに成功！

そのおかげなのか、夕食前体重が朝より500グラム減った。

夕食は軽い料理が多かったので、夕食後も66.4kgと、最近は見なかった好記録！

あ〜それでも1.4kg以上減らないと64キロ台にはならないのか。まだ６４キロ台復活はなさそうだ。でもいい感じだぞ！

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ダイエット[1045日目]アントニオ猪木 糖尿病（２）トレーニングで血糖値改善／少女に肥満強要の伝統に撲滅運動 モーリタニア

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-2.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：66.9kg
体脂肪率：13.5%
ＢＭＩ：22.3

二回目測定

体重：67.7kg
体脂肪率：12.7%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal　　　生姜トマト 10Kcal　　　柿 20Kcal　　　ぶどう 40Kcal　　　コーヒー 　　　朝食計240Kcal 　　　　大川スロトレ３日分30分

昼食

12時0分 うどん 100Kcal　竹輪 60Kcal　はんべん 20Kcal　じゃがいも 20Kcal　大根 10Kcal　つゆ 50Kcal　さつま揚げ 20Kcal　　　　塩昆布おにぎり 320Kcal 　　　　昼食計600Kcal 　　　　　高さ40cm踏み台昇降（スローステップ） 30分

夕食

19時0分 キャベツ千切り 30Kcal　　　トマト・きゅうり 10Kcal　　　いくらしょうゆ漬け 10Kcal　　　かにかま 40Kcal　　　竹輪 50Kcal　　　ゆでたまご 40Kcal　　　ヒレカツ 200Kcal　　　漬物 10Kcal　　　味噌汁（しめじ・ニラ） 50Kcal　　　塩昆布ごはん 300Kcal　　　富良野ソース 30Kcal 　　　　夕食計770Kcal 　　　　今日の合計1610キロカロリー

勇敢なるレコーディングダイエッターズ！


今日の札幌は晴れたけど空気が冷たかった。ヒンヤリというレベルではなかった感じ。それでも太陽が出て青空だったので、冷たい風も気持ちよかったけどね。


今朝の体重は400g増えて66.9kg（40.1kg減、あと3.9kg）
体脂肪率は0.1％減って13.5％


昨夜、おでんとの勝負に勝利を収めたはずなんだけど、今朝は400グラムも増えた。お腹が張った感じがあるので、ゴンちゃんの影響なのかも。

そういえば昨シーズン、おでんとの対決に負けていた時にも、おでんの翌日は体重の増え方が大きかったような記憶がある。おでんの具は重いものが多いか？そんなことないか。

あ！うどんかな？お好み焼きもそうだったけど、小麦は増える？

ま〜いいか。腹八分の食事を続けるだけだね。
体重は落ち着くところで落ち着くことでしょう。
それが私の基準体重なのかもしれない。

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ダイエット[1038日目]寝るだけで痩せる？／アントニオ猪木 糖尿病（１）３９歳で異変 医師が引退勧告／大沢親分死去 孫の大沢あかね「最後の孝行は、ひ孫を見せられたこと」

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-3.3kg
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一回目測定

体重：68.0kg
体脂肪率：14.1%
ＢＭＩ：22.6

二回目測定

体重：68.3kg
体脂肪率：12.7%
ＢＭＩ：22.7

食事

朝食

7時40分 豆乳野菜ジュース(青汁入り） 170Kcal　　　柿 20Kcal　　　りんご 10Kcal　　　ぶどう 40Kcal　　　コーヒー 　　　　朝食計240Kcal 　　　　大川スロトレ３日分30分

昼食

12時0分 やわらかパン ジューシーツナ 397Kcal　　　ちくわパン 233Kcal　　　たっぷり こしあんぱん 250Kcal　　　ほっとなパイスープ ポテトポタージュスープ 154Kcal 　　　夕食計1034Kcal 　　　　　高さ40cm踏み台昇降（スローステップ） 30分

夕食

19時0分 味噌汁（切干大根・ねぎ・椎茸） 50Kcal　　　焼き茄子 40Kcal　　　玉子焼き 60Kcal　　　焼豚 40Kcal　　　漬物 10Kcal　　　ひじき 10Kcal　切干大根 5Kcal　豆 15Kcal　竹輪 10Kcal 　　　　　夕食計240Kcal 　　　　　　　今日の合計1514キロカロリー

勇敢なるレコーディングダイエッターズ！


体重がどんどん増えています。

その原因の一つが「睡眠不足」かも？と考えていたところにこの記事が目に留まりました。以前にも同様のニュース記事がありましたけどね。

寝る人は痩せる？ダイエットと睡眠時間のうれしい関係
http://j.mp/d4MzXI
「寝る子は育つ」ということわざは有名だが、「寝る人は痩せる」なんて新しいことわざができるかも？　米シカゴ大学の調査によると、「適切な睡眠時間を確保することにより、脂肪の燃焼を増加させるだけではなく、食欲も抑えられる」という嬉しいことずくめの事実が判明した。寝るだけで痩せるだなんて……果たして本当なのだろうか？


調査対象は、カロリー制限もされている肥満体型の35〜49歳の10人。まずは一晩の睡眠時間を8.5時間にして2週間。その後、5.5時間に減らして2週間、体重の変化を調査した。その結果、「睡眠8.5時間」の方は、たった14日の間に10人全員が約3キログラムの減量に成功！　ところが睡眠時間を減らした「5.5時間」の14日の間に、彼らの半数以上がリバウンドしたそうな。

食欲を増進させる働きを持つペプチドホルモンに「グレリン」というものがあるが、睡眠8.5時間の期間中はグレリンの数値に変化はなかったのに対し、5.5時間の期間中のグレリンレベルは上昇の傾向にあったという。よって、「十分な睡眠は食欲の増進を抑えられる」というワケだ。
ちなみに実験中の食生活は、運動をしなくても体重をキープし続けられる栄養バランスの良いメニューだったとのこと。1日あたりのカロリーは約1,450。日中はオフィスワークやレジャー活動をするなど、規則正しい生活をしていたそうな。

よく働き、よく眠る。つまり当たり前のことをしていれば、わりとスムーズに痩せられるのかも。ついでに早寝早起きもして、めざせ健康優良人！

「睡眠8.5時間」の方は、たった14日の間に10人全員が約3キログラムの減量に成功！　ところが睡眠時間を減らした「5.5時間」の14日の間に、彼らの半数以上がリバウンドした
↑
これってすごくないですか？
8.5時間寝るようにしただけで10人全員が約3キロ痩せたんだって！
それに１日1450kcalなのに睡眠時間が5.5時間のグループはリバウンドしたという事実です！
1450kcalなんて私が一番真面目にレコーディングダイエットしていた頃の1500キロカロリー設定を下回ってます。それなのにリバウンドしたとはビックリ！1450カロリーで頑張っていても体重が増えてしまうんじゃ、やってられないっすよね。

63.35kgまで行ってあと350グラムだった体重。それがどんどん増えるようになった頃と寝る時間が遅くなった頃が重なるんですよね。

だから睡眠不足が原因かもって考えていたんです。もっと早く寝るようにしたほうがいいかなって。

とは言え、なかなか難しいところ。
１時間くらい早く寝れるかな〜。難しいかな。

あ！体重とか書き忘れた！

今朝の体重は1000g増えて68.0kg（39.0kg減、あと5.0kg）
体脂肪率は0.8％増えて14.1％

昨日の塩鍋やっぱり食べ過ぎで１キロもふえちゃいました。なんと！68キロ台！！
６８キロ台は、なんと！１月以来になるんです。信じられない。この１０ヶ月が水泡に帰す〜。

それなのに今日の昼は昼だけで1034kcalも食べました。
なので、夕食は玄米を抜きまして、たまたまオカズも少なかったので、夕食の合計は240キロカロリーしかありませんでした。

真面目にレコーディングダイエットをやっていた頃の気持ちが甦る〜（笑）

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ダイエット[933日目]Ｗ杯、いよいよ決戦の金曜日／松村邦洋 心筋梗塞（４）「また走りたい」まずは減量

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.5kg
体脂肪率：13.2%
ＢＭＩ：21.5

二回目測定

体重：65.9kg
体脂肪率：12.5%
ＢＭＩ：21.9

食事

朝食

7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal　　キウイ 20Kcal　　トマト 10Kcal　　バナナ 70Kcal　　コーヒー 　　　朝計270Kcal 　　　大川スロトレ３日分30分

昼食

12時5分 すあま 220Kcal　　ミスド北海道塩あずき 209Kcal 　　昼計429Kcal 　　　エアロビクス休み

夕食

19時10分 サラダ水菜いちごトマト 30Kcalハム 40Kcalゆでたまご 80Kcalドレッシング 40Kcal　　キムチ 20Kcal　　味噌汁（なめこトロロ昆布） 50Kcal　　鶏肉の味噌漬け 150Kcal　　炒飯（オヤツが多かったので少なく） 60Kcal玉子小エビ辛そうで辛くない少し辛いラー油 10Kcal 　　　　夜計480Kcal

おやつ

15時0分 バタートースト 180Kcal　　森永チョコレートアイス2本 230Kcal　　黒豆せんべい2枚 156Kcal　　柳月チョコケーキ 250Kcal 　　オヤツ計816Kcal　　　　　今日の合計1995キロカロリー

レコーディングダイエット


今日の札幌は･･･朝から雨だったかな？曇りだったっけ？また少し寒かった〜。


今朝の体重は400g減って64.5kg（42.5kg減、あと1.5kg）
体脂肪率は0.7％増えて13.2％


昨日は少し増加傾向だったので、今朝の体重は６５キロ台かも？と覚悟していたけど、夕食後の水分の抜けが良く、結局、昨日の朝より４００グラム減りました。
しかし、体脂肪率が１３％台にまで増えたので、間食のカロリーが多かったから脂肪が増えたのかも。でも一時的かな？

今日は昼食を軽めにしたんだけど、オヤツが少し小噴火ぎみで少し食べ過ぎたところに、お土産のチョコレートケーキが乱入！

せっかくなので食べまして、オヤツだけで816キロカロリーにもなっちゃいました
なので、夕食の主食をかなり減らすことにしました。

昨日のブログなどでも、「昼食とオヤツをトータルに考える」というテーマで書くことが続いていたのですが、「昼食とオヤツと夕食のトータルバランスを考える」と言った方が適切ですね。

最初は、「オヤツが多かったら夕食を減らす」というところからスタートしていたんですからね。その後に、「昼食を軽くしてオヤツを食べる」という方法をメインにするようになっていたため、それを忘れてました。

「昼食とオヤツ」や「オヤツと夕食」のどちらかだけではなく、「昼・おやつ・夜」をトータルでフレキシブルに考えるようにしたらいいんだ。流動的にね。

でもまぁ昨日も書いたけど、本当は「間食なし」のほうが、自分の感覚としては気持ちいいような気がするな〜。そのほうが体が気持ちよいような感じ。お腹がスッキリしていて体が重くない時間も必要な気がするよ。オヤツや間食をすると、常にお腹に何かあるようで、常に消化作業をしているようで、何となく体が疲労しているような気もするし。消化は体にとって一番の重労働という説もあるからね。

土曜日に買った和菓子などや、日曜に買ったミスドがまだあるので、昼とオヤツに食べる日々がまだ続くけど、これらが無くなったら、そろそろ間食なしの生活に戻したくなってきたな〜。

あ！そうそう！
土曜日に買った和菓子の表示を見たら、「賞味期限」と書いてあると思っていたものが実は「消費期限」だったことに今日気づきました。「賞味期限」をとうに過ぎているけど大丈夫！って思っていたけど、実は「消費期限」をすでに過ぎているというので、少し焦ったけど、「冷蔵庫には入れているので、まぁ大丈夫だろう」と高をくくっています。

ただ、今日聴いたラジオでは、『賞味期限「内」だった調理パンを食べた夫が食中毒になった』なんて言っていたので、少し気をつけないとね。

さてさて、いよいよサッカーワールドカップ日本代表はデンマークとの最終決戦です。キックオフは３時半。その前にイタリアの試合もあるから、それが終わった１時から２時間くらい仮眠するか？それとも、ずっと起きているか？難しい選択だ。
冬季バンクーバー五輪のときも仮眠生活をしながら見たい競技を見ていたけど、Ｗ杯の場合だと２時間程度の仮眠なので、オリンピックより難しいかも。ずっと起きてると眠くて辛そうだしな〜。
まぁいいか。どうにかなるっしょ。

今日はエアロビクスをやる時間があったんだけど、サッカー観戦のための体力温存と言い訳にしてサボっちゃいました（苦笑）

続きを読む松村邦洋　心筋梗塞（４）「また走りたい」まずは減量／岡田Ｊ「０-０は考えない」勝って決勝Ｔ決める！！

ダイエット[926日目]ダイエット、真の目的は？／心筋梗塞（３）やせたら芸にも好影響／優勝候補スペイン 初戦スイスに敗れる、W杯

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-0.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.8kg
体脂肪率：12.4%
ＢＭＩ：21.6

二回目測定

体重：65.7kg
体脂肪率：12.5%
ＢＭＩ：21.9

食事

朝食

7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal　　グレープフルーツ 30Kcal　　りんご 20Kcal　　バナナ 70Kcal　　コーヒー 　　朝計290Kcal 　　　　中１日ゴンちゃん７５０　　　大川スロトレ３日分30分

昼食

12時10分 焼きそば 280Kcal油・ラー油 50Kcalキャベツもやし 20Kcal牛肉 80Kcal 　　　　昼計430Kcal 　　　エアロビクス休み

夕食

19時10分 味噌汁（油揚げ・大根葉） 80Kcal　　キムチ 20Kcal　　あんかけスープ 60Kcal大根 30Kcalさつま揚げ 80Kcal　　ブロッコリー 10Kcalゆでたまご 80Kcal　　唐揚げ 140Kcal　　マヨネーズ 30Kcal　　　おしるこ 150Kcal切り餅 200Kcal 　　　夜計880Kcal

おやつ

15時30分 森永チョコレートアイスバー 115Kcal　　えびカリ 100Kcal 　　　おやつ計215Kcal 　　　　　今日の合計1815キロカロリー

レコーディングダイエット


今日の札幌は曇り。時々小雨も降ったのかな。気温はどのくらいだったのか、寒かったな〜。雨が降っていた昨日より湿度が低くなった分、寒い感じになったのかな？明日からは晴れのはず。


今朝の体重は増減なく64.8kg（42.2kg減、あと1.8kg）
体脂肪率は0.5％減って12.4％


ギリギリ６４キロ台をキープできたけど、なかなか６３キロ台に行きませんな〜。
考えてみれば、標準体重付近の今のほうが、体重を落とすには真面目にダイエットしなければ減らないのかもしれないね。当たり前なのかもしれないけど。

今の時期こそ1500キロカロリー以内のレコダイ（レコーディングダイエット）に取り組むべきなんだろうな〜、本当はね。

とは言え、今だからこそ、そういうカロリー制限は必要ないんだけどね。目標体重に到達することがダイエットの目的ではないんだもんね。

適量を食べることがダイエットなんだから。
適量を食べていて維持している体重が適正体重だろうからね。

まぁその適量が分かんないだけどね。
適量を探るのがダイエットなのかな？体重を維持できる食事量を見つけるのがダイエットなのかな？

いやいや、肉体的にも精神的にも元気に生活できることがダイエットの本当の目的か。本人が心も体も元気でいられるなら、太ってようが痩せてようが、どうでもいいことだもんね。

となると、体重を何キロにするとか、体形やサイズがどうのというのがダイエットではないのかもね。

ダイエットの真の目的は、「元気に生きること！」なのかも。「元気に生きるため！」かな。体だけじゃなく心もね。

もしかしたら、心の元気のほうが大切なダイエットの目的かもね。


さて今日は、読売新聞「一病息災」、松村邦洋さんの第３回です。
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