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2009年12月28日

ダイエット[755日目]おやつのすすめ/岡崎朋美、五輪5大会連続出場/「三国志」曹操の陵墓を発見、中国河南省 「魏武王」の文字

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.7kg
体脂肪率:14.9%
BMI:22.2
二回目測定
体重:68.0kg
体脂肪率:12.0%
BMI:22.6
食事
朝食
7時40分 :豆乳野菜ジュース 170Kcal  みかん 40Kcal  りんご 30Kcal  コーヒー   朝計240キロカロリー   大川スロトレ30分
昼食
12時5分 :かつ重 741Kcal  漬物 30Kcal   昼計771キロカロリー   CDエアロビクスDVDベーシックプログラム55分
夕食
19時10分 :つみれ汁(油揚げ・ニンジン・カボチャ・大根・つみれ) 280Kcal  漬物 20Kcal  ホイル包み焼き・えのき・柚子・玉ねぎ 10Kcal・鱈 140Kcal  炒飯(玉子・油・小エビ) 370Kcal   夜計820キロカロリー    今日の合計1831キロカロリー
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雨今日の札幌はみぞれまじりの雪から雨に。この時期の雨は珍しいと言えば珍しいけど、最近は真冬の雨があったりするんだよね。


今朝の体重は400g減って66.7kg(40.3kg減、あと1.7kg)
体脂肪率は増減なく14.9%



ふ〜。やっと66キロ台には戻ってきたよ。年内にもう一度65キロ台は出るかな?残り3日間でせめて65キロ台を〜!


さて、先週の読売新聞朝刊の健康プラスは、「おやつのすすめ」という連載でした。

(1)全世代の栄養補給に
(2)必要カロリーの1割摂取
(3)野菜補う手作り菓子
(4)体力・集中力回復に砂糖


ダイエッターにとっては、できるなら間食やおやつは摂らない方がいいのかもしれませんが、 「おやつは決して食べてはいけないものではありません」ということなんですよね。

子どもは「胃の容量が小さいわりに、成長するために必要とする栄養量が多く、1日3度の食事だけでは足りない。」「3回の食事に加えて、午前と午後1回ずつのおやつを」

「1回の食事量が不十分になりがちなお年寄りも、おやつを活用したい」ということのようです。

「食べる量は、1日に必要なカロリーの1割を目安にしたい。たとえば、平均的な活動量の30〜49歳女性の場合、適量は200キロ・カロリー。同年代の男性は265キロ・カロリー、70歳以上の女性は155キロ・カロリーだ。」

ただし、「菓子を食事代わりにして、カロリーをコントロールすることも避けたい。」ともあります。


この連載を読むと、「食べていいけど栄養補給の目的だよ」って感じなのかな?「目的に応じて」ってことかもしれないね。にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ
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posted by マカロン at 20:42 | 絶好調絶好調 | Comment(2) | TrackBack(0) | おやつのすすめ(読売新聞・健康プラス) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
 いろいろなダイエットを試してきた私ですが、10キロ減量、20キロ減量、30キロ近い減量に成功したこともあります。しかし、ことごとくリバウンドして、減量前の体重よりも増えてしまうということを繰り返し、ついに体重は107キロまで行ってしまいました。体脂肪は50%にもなってました。

 2008年に40歳になった私ですが、岡田斗司夫さんの激ヤセした姿をテレビで見て、「いつまでもデブと思うなよ」を読み、「レコーディング・ダイエット」に挑戦することに決めました。ダイエットをやるたびにリバウンドしてよりひどくなってきたので、ダイエットはしない方がいいのではないかと思うようになっていたのですが、やはりカロリー計算ダイエットこそが王道のように思ったのです。

 男やもめなのでカロリー計算は面倒だったこともあり、カロリー計算によるダイエットはしたことがなかったのですが、親と同居するようになったので、カロリー計算した食事メニューは母親が作ってくれるので、この点は楽をすることができそうです。母親には面倒をかけますが、母がいるからこのレコーディング・ダイエットに挑戦する気持ちになったのは確かです。お世話になろうと思います。

 身長は173.5センチくらいなので目標体重を65キロとすると、42キロ減量が目標です。岡田斗司夫さんは1年で50キロですから彼よりも数字的には楽ということにはなります。私も岡田さんのように1年くらいの時間をかけてじっくりこのダイエットに取り組む覚悟ができました。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも早く終わらせようと無理なダイエットばかりでしたからね。岡田さんの本にも書いてあったのですが、半年〜1年以上続けられないダイエットは間違ったダイエットだと私も気づいていました。もっと言うならば、一生続けられない食事方法はすべて間違いなのだと思うのです。だから、このレコーディング・ダイエットは1年くらい続けるつもりですが、その後も一生続ける食事法にならなくては行けないのだと思います。その時は記録をしないだけで、食事自体はダイエット期間となんら変わらないものになるはずな のです。

 今はこんなこと書いてますけど、果たして1年後、5年後、10年後には、どうなっていることか。また別のダイエットをしていたりすることのないように、これ以上リバウンドすると、とんでもない体重になるし、命もないかもしれないし、病気になっても面倒だし。今回こそ『人生最後のダイエット』にすべく、楽しんでレコーディング・ダイエットに取り組もうと思っています。

 毎日記録するのですからブログが最適ですよね。また、ダイエットグラフとかも表示してくれるし、BMIの計算や目標体重までの数字なども分かるので、レコーディング・ダイエットにピッタリなのがブログかも知れません。

 どうなるかワクワクしています。この期待感が喜びや達成感につながって欲しいと思っています。

(2008年元旦の誓い)