一回目測定
体重:66.7kg
体脂肪率:14.9%
BMI:22.2
体脂肪率:14.9%
BMI:22.2
二回目測定
体重:68.0kg
体脂肪率:12.0%
BMI:22.6
体脂肪率:12.0%
BMI:22.6
食事
朝食
7時40分 :豆乳野菜ジュース 170Kcal みかん 40Kcal りんご 30Kcal コーヒー 朝計240キロカロリー 大川スロトレ30分
昼食
12時5分 :かつ重 741Kcal 漬物 30Kcal 昼計771キロカロリー エアロビクスDVDベーシックプログラム55分
夕食
19時10分 :つみれ汁(油揚げ・ニンジン・カボチャ・大根・つみれ) 280Kcal 漬物 20Kcal ホイル包み焼き・えのき・柚子・玉ねぎ 10Kcal・鱈 140Kcal 炒飯(玉子・油・小エビ) 370Kcal 夜計820キロカロリー 今日の合計1831キロカロリー
今日の札幌はみぞれまじりの雪から雨に。この時期の雨は珍しいと言えば珍しいけど、最近は真冬の雨があったりするんだよね。
今朝の体重は400g減って66.7kg(40.3kg減、あと1.7kg)
体脂肪率は増減なく14.9%
ふ〜。やっと66キロ台には戻ってきたよ。年内にもう一度65キロ台は出るかな?残り3日間でせめて65キロ台を〜!
さて、先週の読売新聞朝刊の健康プラスは、「おやつのすすめ」という連載でした。
(1)全世代の栄養補給に
(2)必要カロリーの1割摂取
(3)野菜補う手作り菓子
(4)体力・集中力回復に砂糖
ダイエッターにとっては、できるなら間食やおやつは摂らない方がいいのかもしれませんが、 「おやつは決して食べてはいけないものではありません」ということなんですよね。
子どもは「胃の容量が小さいわりに、成長するために必要とする栄養量が多く、1日3度の食事だけでは足りない。」「3回の食事に加えて、午前と午後1回ずつのおやつを」
「1回の食事量が不十分になりがちなお年寄りも、おやつを活用したい」ということのようです。
「食べる量は、1日に必要なカロリーの1割を目安にしたい。たとえば、平均的な活動量の30〜49歳女性の場合、適量は200キロ・カロリー。同年代の男性は265キロ・カロリー、70歳以上の女性は155キロ・カロリーだ。」
ただし、「菓子を食事代わりにして、カロリーをコントロールすることも避けたい。」ともあります。
この連載を読むと、「食べていいけど栄養補給の目的だよ」って感じなのかな?「目的に応じて」ってことかもしれないね。
続きを読む岡崎朋美、五輪5大会連続出場/「三国志」曹操の陵墓を発見、中国河南省 「魏武王」の文字