ダイエット[636日目]８月に雪虫？！／腹をへこます（４）極めるなら ３段階屈曲、読売新聞・健康プラス／ミス・ユニバース初の二連覇、ベネズエラは整形大国

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：69.9kg
体脂肪率：15.9%
ＢＭＩ：23.3

二回目測定

体重：69.5kg
体脂肪率：14.7%
ＢＭＩ：23.1

食事

朝食

7時45分 ：豆乳野菜ジュース 170Kcal　　グレープフルーツ 10Kcal　　梨 20Kcal　　バナナ 70Kcal　　コーヒー　　朝計270キロカロリー　　　中２日ゴンちゃんもう１回　　　大川スロトレ１７・１８日目メニュー３０分

昼食

ラーメンサラダ・麺 350Kcal・野菜 40Kcal・ハム 30Kcal・玉子焼き 30Kcal・ドレッシング 60Kcal　　きゅうり漬物 10Kcal　　　昼計520キロカロリー　　　エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分

夕食

みそ汁（かぶ・えのき） 50Kcal　　肉じゃが 50Kcal・豚肉 100Kcal・ジャガイモ 100Kcal・野菜（玉ねぎ・ニンジン・さやいんげん） 30Kcal　　サバ缶 160Kcal　　キムチ 10Kcal　　　夜計500キロカロリー　　　　今日の合計1290キロカロリー　　　

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今日は晴れだったかな？曇ってたっけ？


今朝の体重は300g増えて69.9kg（37.1kg減、あと4.9kg）
体脂肪率は1.2％増えて15.9％


土日で１．８キロも増えたことになるけど、２４００キロカロリー前後食べただけでこんなに増えちゃうんじゃ、レコダイ卒業後はもう少し減らさなきゃダメなのかな？

体脂肪率はまた大きく増えたけど、これはザンギのせいかもね。


今日はゴンちゃんが２回来たけど、短時間の訪問だったので、あまり期待してなかったのだけれど、夕食前も夕食後も朝より体重が減ってます。ゴンちゃんのお陰と言うより、土日程度の少しの食べ過ぎの場合だったら、こんなふうにすぐに落ちるはずだもんね。


今日はなんと、早くも「雪虫」らしきものが飛んでいるのを見ちゃったよ最終日とは言え、まだ８月なのに

ちょうど雪虫が飛ぶような気候だったのかもね。
勘違いしちゃったのかも


明日から９月か〜。

９月のカレンダーを見たら、２４，２５日も休みにしたら、ゴールデンウイーク並みの９連休になる人もいるんじゃない？ゴールデンウイークならぬシルバーウイークって呼ぶみたいだね

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ダイエット[632日目]腹をへこます（３）有酸素運動 組み合わせて 読売新聞・健康プラス／福山「龍馬」いざっ！ポスター初披露／新型インフル、20-49歳で高致死率 糖尿病・太りすぎ・妊婦も注意

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-4.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：68.7kg
体脂肪率：16.0%
ＢＭＩ：22.9

二回目測定

体重：69.7kg
体脂肪率：14.7%
ＢＭＩ：23.2

食事

朝食

7時50分 ：豆乳野菜ジュース 170Kcal　　トマト 10Kcal　　プルーン 40Kcal　　バナナ 70Kcal　　コーヒー　　朝計290キロカロリー　　　大川スロトレ８・９日目メニュー３０分

昼食

12時15分 ：コク塩ラーメン 361Kcal・焼き豚 80Kcal・ねぎ 5Kcal　　　朝計446キロカロリー　　　エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分

夕食

19時10分 ：しじみ汁 50Kcal　　トマト 20Kcal　　シーチキン 40Kcal　　玉子焼き 100Kcal　　南瓜 80Kcal　　イナダ刺身 200Kcal　　キムチ 20Kcal　　　夜計510キロカロリー　　　今日の合計1246キロカロリー

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今日の札幌は朝方は雨かな。午後も時々雨。
２０℃くらいで９月下旬の気温だったみたい。
寒くなったから、喉が風邪っぽい。ひどくならないように


今朝の体重は増減なく68.7kg（38.3kg減、3.7kg）
体脂肪率は0.1％減って16.0％

なんだかやっぱり減りませんな〜

と言っても、ドカ食いした分は減ってるのかな？

６７キロ台っていうか、６８キロの前半にも戻らないので、「おかしいな〜」という気持ちになるけど、７２．４キロまで増えた体重が６８．７キロまで減ったのだから、一応、ドカ食い増は解消されたと見たほうがいいのかもね。

でも、最近の食生活の感じからすると、もう少し減ってもいい感じなんだけどね。

温泉前日の夕食で極端に食べなかったのが良くなかったかのかもね。

あれで飢餓スイッチがＯＮになっちゃったのかな〜。

ま、明後日くらいから落ち始めるんじゃないかな。


さてさて、「腹をへこます」の３回目です。

（３）有酸素運動　組み合わせて


　おなかを引っ込めるドローインを続けると、１か月程度でも腹囲減少が期待できる。

　しかし、「それで脂肪が減ったと思うのは間違い」と東大教授、石井直方さん（身体運動科学）は指摘する。この腹囲減少は、コルセットのような働きをする腹横筋が引き締まって内臓の張り出しを抑えている面が大きいからだ。

　もちろん、ドローインを続ければ、運動量や筋肉量の増加になり、長い目で見れば脂肪消費につながる。

　しかし、「効率的に脂肪を減らすなら、やはり有酸素運動だ」（石井さん）。ウオーキングなどの有酸素運動は、持続的な運動で酸素を消費し、脂肪を燃やす効果がある。

　有酸素運動にドローインを組み合わせると、さらなる効果が期待できるという。石井さんらが行った実験では、１０分間の歩行で、ドローインしながらの歩行と通常歩行を３０秒ずつ交互に繰り返すと、通常歩行だけの場合よりカロリー消費量が４０％前後上昇した。

　通常歩行（体重７０キロの場合）は１時間で約２２０キロ・カロリー消費するとされるが、これにドローインを交え、カロリー消費が４０％増しになったとすると、約３１０キロ・カロリーの消費になるのだ。

　ところで、腹、腕、足など部位を選んで脂肪を落とすことは可能なのか。例えば、おなかにゴム腹巻きやラップを巻いて運動する人もいるが、効果はあるのか？

　石井さんによると、体温が上がると脂肪分解を促す酵素の活動が活発になるという研究報告があり、理論的には可能性ゼロとは言い切れないという。最近は部分やせの可能性を唱える学者もいる。しかし、科学的証明はまだない。

　とはいえ、おなかが気になる人は、がっかりすることもない。「内臓脂肪は皮下脂肪よりも３倍ほど減りやすい性質なので、努力が表れやすい部位だ」（石井さん）という。
（2009年8月27日 読売新聞）

歩く時に、「ドローインしながらの歩行と通常歩行を３０秒ずつ交互に繰り返す」ような方法でもいいんだね。


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ダイエット[631日目]腹をへこます（２）「引っ込める」毎日続けて 読売新聞・健康プラス／イチロー欠場、原因はボルト?／「ながら」作業は非効率、米スタンフォード大学

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：68.7kg
体脂肪率：16.1%
ＢＭＩ：22.9

二回目測定

体重：69.4kg
体脂肪率：14.9%
ＢＭＩ：23.1

食事

朝食

7時50分 ：豆乳野菜ジュース 170Kcal　　生姜トマト 10Kcal　　桃 20Kcal　　バナナ 70Kcal　　コーヒー　　朝計270キロカロリー　　　大川スロトレ５・６日目メニュー３０分

昼食

12時4分 ：プルーン 40Kcal　　ピザマルゲリータ 474Kcal　　ヨーグルト 70Kcal　　トースト・バター 120Kcal　　昼計704キロカロリー　　　エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分

夕食

アサヒスーパードライ 230Kcal　　日本酒 160Kcal　　心太 20Kcal　　ゴーヤチャンプルー 40Kcal・玉子 30Kcal・もやし椎茸ニンジン 20Kcal・豚肉 120Kcal　　キムチ 20Kcal　　竹輪（大葉・梅肉・胡瓜） 60Kcal　　ホイル包み焼き 20Kcal・マヨネーズ 20Kcal・帆立 60Kcal・ピーマンにんじん玉ねぎ 20Kcal　　　夜計820キロカロリー　　　　今日の合計1794キロカロリー

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今日の札幌は秋晴れ
朝の気温は１５℃を切ったようです。朝晩寒いはずだ


今朝の体重は200g減って68.7kg（38.3kg減、あと3.7kg）
体脂肪率は0.1％減って16.1％

やっぱりあまり体重は減らないし、体脂肪率も高めな感じ

数値を見ると、ドカ食いやスイーツが脂肪になってしまったような漢字だね

ゴンちゃんも今日は来なかったので、７日連続訪問でストップ
新記録ならずかな。


さて、昨日の「読売新聞・健康プラス」の続きです。

今日の朝刊は、『（２）「引っ込める」毎日続けて』でした。

やはり『ドローイン』でしたね

ドローインは教えていただいてから、思い出したときや寝るまでにベッドでやったりしています。

腹をへこます

（２）「引っ込める」毎日続けて


　ぽっこりおなかをへこますには、内臓の入った腹腔(ふくくう)を脇からコルセットのように引き締める「腹横筋」の強化が効果的。その方法として、東大教授、石井直方さん（身体運動科学）が勧めるのが「ドローイン（Ｄｒａｗ‐ｉｎ）」という動作だ。

　英語で「内側へ引く」という意味。きついズボンをはこうとして、腹をへこます動きと同じだ。呼吸は止めない。「簡単な動きだが、これで『腹横筋』が緊張し、強化される」と石井さん。

　最初は１回に３０秒間ぐらいを目安に、腹をへこました状態を保つ。慣れたら、時間を延ばしたり、回数を増やしたりして、より強化を図る。

　上体起こしよりも手軽で、場所も選ばないのが利点。変化が自覚できるよう、毎日、腹囲を記録した方がよい。

　横浜の健康運動指導士、植森美緒さんらが今年、２０〜４０歳代の男性１２人を対象に行った実験では、１か月間、ドローインを取り入れて生活すると、腹囲が平均４・３センチ減少（最大１１・３センチ、最小０・３センチ）したという。「少人数なので平均的な効果の検証とは言えないが、多くの人で腹囲減少につながることは間違いない」と石井さんも話す。

　記者（３９）も、１か月間、電車で移動中などに心掛けたところ、腹囲が８８センチから８５センチへ、３センチ減少した。太鼓腹で全然引っ込まない人も、引っ込めようと緊張させれば、筋力強化になっている。

　「普段あまり意識しない腹横筋などを鍛えることは腰痛予防にも効果的だと思う」と、ＮＰＯ法人「高齢者運動器疾患研究所」代表の整形外科医、石橋英明さんは話す。

　腹がせり出している人は腰椎(ようつい)に負担がかかりやすくなると言われるが、胴体を囲む筋肉全体を鍛えることで支えが強くなり、負担の減少が見込める。姿勢の改善も期待できるという。
（2009年8月26日 読売新聞）

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ダイエット[630日目]心も体も引き締めよう！／腹をへこます（１）カギは「横の筋肉」読売新聞・健康プラス／『チャングムの誓い』イ・ヨンエ 24日に米国で電撃結婚

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-4.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：68.9kg
体脂肪率：16.2%
ＢＭＩ：22.9

二回目測定

体重：69.8kg
体脂肪率：15.4%
ＢＭＩ：23.2

食事

朝食

7時50分 ：豆乳野菜ジュース 170Kcal　　生姜トマト 10Kcal　　桃 20Kcal　　バナナ 60Kcal　　コーヒー　　朝計260キロカロリー　　７日連続ゴンちゃん　　　大川スロトレ３・４日目メニュー３０分

昼食

12時15分 ：コク醤油ラーメン 406Kcal・焼き豚 60Kcal・ゆで卵 90Kcal・ねぎ 4Kcal　　漬物きゅうり 10Kcal　　　昼計570キロカロリー　　　エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分

夕食

炒飯（玉子・海苔・おかか・大葉） 210Kcal　　けんちん汁 30Kcal・椎茸 5Kcal・里芋 100Kcal・ニンジン 5Kcal・玉ねぎ 10Kcal・豚肉 60Kcal　　ほっけ干物 160Kcal　　とうきび 100Kcal　　トマト＆オクラ 15Kcal　　　夜計695キロカロリー　　　今日の合計1525キロカロリー

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今日の札幌は晴れてたかな。気温は下がってきたね。
夜は寒いよ


今朝の体重は300g減って68.9kg（38.1kg減、あと3.9kg）
体脂肪率は0.4％増えて16.2％

昨日よりは減ったけど、一昨日よりは増えてるね

ゴンちゃんが７日連続で訪問してくれてるけど、今回はなかなか戻らない・・・

今日から間食・おやつを食べないことにしたけど、だからと言ってすぐに減るものでもないしね。

夕食前体重が朝より増えてたし、夕食後体重は昨日より多いし・・・。

ま、いいか。

間食とおやつを食べないことにしたのは、体重を減らすことも目的だけど、それよりも「少し頑張ってみる」ほうが大きな目的だからね。

心も体も引き締めよう！ってことだから。

１週間くらい頑張ってみろよ！ってことね。

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