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2010年09月03日

ダイエット[1004日目]ジンジャラーでデンジャラー/高コレステロール=長寿、日本脂質栄養学会が指針

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.0kg
体脂肪率:14.7%
BMI:22.3
二回目測定
体重:68.1kg
体脂肪率:13.2%
BMI:22.7
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal   トマト 10Kcal   りんご 20Kcal   バナナ 70Kcal   コーヒー   朝食計270Kcal     トイレゴンちゃん実質中3日600     大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 漬物 10Kcal   激辛焼きうどん 320Kcal 炒め油 30Kcal ピーマン人参 20Kcal ハム 30Kcal しめじ鰹節 10Kcal    昼食計420Kcal
夕食
19時10分 ピクルス 20Kcal   さば大根 120Kcal こんにゃく 10Kcal   味噌汁(油揚・大根の葉) 60Kcal   親子丼 30Kcal 白米 300Kcal たまご 50Kcal 鶏肉 150Kcal 玉ねぎ 10Kcal 枝豆 10Kcal    夕食計 760Kcal        今日の合計1450キロカロリー
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今日の札幌は朝から小雨。午後からは強く降り、風も吹きました。気温は26℃くらいの予想だったからそのくらいだったんだろうけど、肌寒かったです。


今朝の体重は100g増えて67.0kg(40.0kg減、あと4.0kg)
体脂肪率は0.6%増えて14.7%



ここ数日は間食をせずに、摂取カロリーもそこそこいい感じなので体重が減ってもいいような気がしていたのですが、今朝もわずかながら増えてしまいました。う〜ん、思うように行かないっすね。

でもいい感じなので、このままの調子を続けたいですな。

さて、去年あたりからでしたか、しょうがブームが続いていると思うんですが、いつでも、どこでも、何にでも、ショウガを食べている人のことを「ジンジャラー」と言うそうです。NHK「ためしてガッテン」で、そう言ってました。マヨネーズのマヨラーのしょうがバージョンなわけですね。

「しょうが紅茶ダイエット」なども流行っていると思うんですが、しょうがが体を温めるから代謝が上がるという感じだったと思います。冷え性解消になるからとよく食べている女性も多いのかも。

ところが、冷え解消を目的とするなら、「非常にもったいない食べ方をしている」と専門家が指摘していて、心底から体をポカポカさせる、「ウルトラしょうが」というものがあるとガッテンでは紹介してました。

また、最初の放送を見た人はご注意を!そのウルトラしょうがを電子レンジで作る方法が最初の放送では紹介されたそうですが、実際にやってみた視聴者から、「しょうがが燃えた」という報告があったそうで、再放送やホームページでは注意を呼びかけています。電子レンジを使わない方法だけが紹介されています。

冷え性解消のためにしょうがをよく食べている人は、間違ったジンジャラーになっているかもしれません。使うしょうがによって、まったく逆の働きをして体を冷すことがあるので、確認してみたほうがいいと思いますよ。

「ためしてガッテン」のホームページ、しょうがのページはこちらです。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100825


続きを読む次項有高コレステロール=長寿、日本脂質栄養学会が指針
posted by マカロン at 21:25 | 絶好調絶好調 | Comment(4) | TrackBack(0) | ためしてガッテン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2010年05月14日

ダイエット[892日目]インスリンに匹敵する血糖降下物質/刀エクササイズで「余分な脂肪を成敗!」/眠れないのはiPadのせい?

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.9kg
体脂肪率:13.8%
BMI:21.6
二回目測定
体重:65.7kg
体脂肪率:13.4%
BMI:21.9
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal  グレープフルーツ 20Kcal  りんご 30Kcal  コーヒー   朝計220Kcal    大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分   お手軽幕の内弁当 532Kcal 米ニンジン椎茸ハンバーグ切干大根スパゲティかき揚げウインナー高野豆腐など   昼計532Kcal     CDエアロビクスDVDベーシックプログラム1.3倍速38分
夕食
19時10分 味噌汁(豆腐えのき) 80Kcal  焼き茄子 10Kcal  キャベツ千切りレモン 30Kcal  たまご豆腐 80Kcal  チキンカツ 400Kcal  玄米 300Kcalカレー(人参ナスじゃが玉葱) 200Kcal  海苔 20Kcal     夜計1120Kcal
おやつ
15時30分 森永チョコアイスバー 230Kcal     今日の合計2102キロカロリー
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今日の札幌は晴れかな。でもまだ寒かった。それでも、ソメイヨシノの満開宣言がありました。近所の桜も満開になった感じ。


今朝の体重は300g減って64.9kg(42.1kg減、あと1.9kg)
体脂肪率は0.8%も増えて13.8%



5月4日以来の64キロ台。やっと戻ったね〜。でも体脂肪率が13.8%まで増えて14%台に戻るのか?14%台なんて4月1日に出したのが最後だぞよ。

今日もおやつに森永チョコレートアイスバーを食べたけど、それも2本も食べたけど、夕食前体重は朝より300g減っていました。昼のお弁当が軽かったからかな。

それにしても何度も繰り返すけど、この森永チョコレートアイスバーはヤバイ美味しさだ。一箱7本入りのよくある家庭用お徳用アイスだけど、もっと高価なアイスなんかより美味しいからね〜。ホント、素晴らしい!

小さいサイズだから2本食べちゃいたくて、今日も2本食べちゃったけど、やっぱり1本を味わって食べるほうが美味しいね。2本あると、どうしても食べ方が雑になるというか、大雑把になるというか、ちゃんと味あわないうちに飲み込んでしまう感じ。そういう食べ方をしてたから、昔はたくさん食べなきゃいけなかったんだよね。しっかり味わえば少ない量で済むのに、すぐに飲み込んじゃうと量を増やさないと満足できないもんね。

高い価格のアイスだから美味しいだろうと思い切って購入してみても、それほど美味しくなくてガッカリすることがよくあるけど、この森永チョコレートアイスバーは安いのに美味い!
いつか、一箱7本を一気食いしてみたいな〜(笑)値段的には全然可能だし、7本で805キロカロリーだから目をつぶれば大丈夫なんだけどね。←え?何が大丈夫?
うん。いつかやってみよう!63.0kgを達成した時にやってみようかな?
あ!63.0の時は、まだ食べたことのないマカロンを食べてみようかとも思っていたんだった!
どうしようかな〜?むふふ。

そうそう!
「ためしてガッテン」で、『名医もビックリ!インスリンに匹敵する血糖降下物質』というのを放送してました。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100512
番組ホームページから引用すると・・・
高血糖をふせぐにはどのような運動をすればいいの?

糖や脂肪を消費する有酸素運動は、1時間のウォーキングやスロージョギングが効果的です。しかし、1回の運動時間というのは、3分間という短時間でも効果があることがわかってきています。研究では、3分間の自転車こぎを1日に10回行ったとき、翌日の中性脂肪値を抑えることができることが明らかにされているのです。そこで短時間の効果について調べてみると、運動すると、筋肉の中にいるインスリンに匹敵する血糖降下物質が活性化することが最新の研究でわかってきました。
血糖降下物質の名前は、AMPキナーゼと呼ばれているタンパク質の酵素です。筋肉の中に存在する物質で、筋肉の収縮を行うと活性化!AMPキナーゼは、糖や脂肪をエネルギーに変換したり、インスリンとは別に血液中の糖を取り込む働きをしているスゴイ物質だったのです。
AMPキナーゼを活性化するためには、軽い筋肉の刺激によっても効果があると考えられています。運動の趣味がない方でも、会社までの歩きや階段の上り下りなど、日常で普段使っていない「ちょこまか動き」で、筋肉の刺激を積み重ねてAMPキナーゼを活性化させてみましょう!

ということでした。チョコチョコと筋肉に刺激を与えていればいいみたい。3分10回「ちょこまか動き」でいいんだって。

続きを読む次項有刀エクササイズで「余分な脂肪を成敗!」/眠れないのはiPadのせい?
posted by マカロン at 21:23 | 絶好調絶好調 | Comment(0) | TrackBack(0) | ためしてガッテン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2010年04月22日

ダイエット[870日目]頑固な便秘が治った!腸スッキリ最新対策術/テキーラの原料、糖尿病と骨粗しょう症に効く?/ストレスが多いと脳が覚醒して眠れない

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.9kg
体脂肪率:12.7%
BMI:21.6
二回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:13.4%
BMI:22.0
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal   グレープフルーツ 20Kcal   りんご 30Kcal   いちご 5Kcal   コーヒー    朝計225Kcal    大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 ジャージャー麺(豚挽肉・味噌だれ・きゅうり) 310Kcal     CDエアロビクスDVDベーシックプログラム1.3倍速38分
夕食
19時10分 味噌汁(豆腐・高野豆腐・カブの葉) 50Kcal    キムチ 20Kcal    ほうれん草のおひたし・海苔・胡麻 25Kcal   冷奴(スイートチリソース) 80Kcal    クリームシチュー 200Kcal・チキン 100Kcal・人参じゃがいも玉ねぎシメジ 80Kcal    玄米 300Kcal     夜計855Kca    今日の合計1390キロカロリー
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今日の札幌は曇り。でも今日は暖かかった感じかな。
我が家の周りをいつも徘徊している近所の黒猫がいるんだけど、その猫がスズメを捕まえた瞬間を見たことがあるのですが、昨日はネズミを捕まえていたそうです・・・っていうか、我が家の周りにネズミがいたなんてビックリ!!がく〜(落胆した顔)


今朝の体重は300g減って64.9kg(42.1kg減、あと1.9kg)
体脂肪率は0.1%減って12.7%



昨日の食後や就寝直前の体重だと64キロ台は無理だと思っていたのに、今朝は64キロ台だったのでチョットびっくりして嬉しかったです。
今日の夕食前体重も朝から300グラム減って64.6kgと、夕食前体重のタイ記録ぴかぴか(新しい)ゴンちゃんが来てないし、コーラや缶コーヒーなどの利尿作用でもなさそうなので、これでゴンちゃんが来たら・・・ムフフ揺れるハート揺れるハート揺れるハート


ゴンちゃんと言えば、昨日の「ためしてガッテン!」
「頑固な便秘が治った!腸スッキリ最新対策術」というタイトルで、スーパー便秘という種類の便秘を紹介していましたが、自分に当てはまりそうな、参考になった部分を備忘録的にメモメモメモメモ

超意外!効果バツグンのあの食べ物
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100421


2007年に発表された論文で、私たちの超身近な食べ物に便秘の予防効果があることが示されました。

それはなんと「ご飯」

4000人近い日本人女性の食生活を調べたところ、ご飯の摂取量が少ないグループ(中央値79グラム)に比べておよそ3倍多いグループ(251グラム)では便秘の割合が4割も少なかったんです。

なぜご飯が便秘に効果があるのか?

便秘の人の大腸では、便の水分が少なく硬くなっていることが出しにくさの原因の一つです。

便秘解消法として水分を摂取する事がすすめられていますが、水分をそのまま摂取しても多くは胃や小腸で吸収され、大腸まで到達しません。

一方、ご飯は消化されつつも水分を保持したまま大腸に至り、便を軟らかくする効果があると考えられています。

※ご飯をたくさん食べると便秘が治るという結果ではありません。


【実習コーナー】スーパー便秘を予防する!スッキリ排便のコツ
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100421


スーパー便秘を予防するためには、強く息まずに出す習慣が大切です。

ポイント(1) 姿勢
上体を前傾させて両ひじを太ももの上におく
※前傾姿勢になると直腸肛(こう)門角がひらいて便がスムーズに直腸へ送られる

ポイント(2) 息み方
腹筋だけに力を入れる(腰に手を当ててせきをした時に動く筋肉)
肩や背中に力を入れないように注意

ポイント(3) カカトをあげる
カカトをおよそ20度あげる
※腹筋の力を腸にかけやすくなる


続きを読む次項有テキーラの原料、糖尿病と骨粗しょう症に効く?/ストレスが多いと脳が覚醒して眠れない
posted by マカロン at 20:29 | 絶好調絶好調 | Comment(0) | TrackBack(0) | ためしてガッテン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2010年04月21日

ダイエット[869日目]便秘にごはん/「脳トレ」効果に疑問/日焼けマシン利用者に依存症の可能性

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.2kg
体脂肪率:12.8%
BMI:21.7
二回目測定
体重:66.8kg
体脂肪率:12.2%
BMI:22.2
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal  グレープフルーツ 20Kcal  りんご 30Kcal  いちご 5Kcal  コーヒー   朝計225Kcal    大川スロトレ3日分30分
昼食
12時10分 ピリ辛きゅうり 20Kcal   ミニそば 130Kcal・ワカメ・油揚げ 30Kcal   おにぎり(シーチキン・ごま塩) 530Kcal   お稲荷さん 120Kcal    昼計830Kcal
夕食
19時10分 アサヒスタイルフリー 84Kcal   焼酎お湯割り 160Kcal    レタスキムチ 20Kcal   アスパラガス 10Kcal   宝永餃子 300Kcal   ポテトオムレツ(バター) 200Kcal   エビ大蒜炒め(スイチリ) 20Kcal    夜計550K     今日の合計1849キロカロリー    エアロはお休みかな。
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今日の札幌は曇りかな。昨日と同じで気温が低く、春まだ遠からじって感じ。あれ?遠からじって遠くないって意味だっけ?遠いな〜ってことだっけ?


今朝の体重は300g減って65.2kg(41.8kg減、あと2.2kg)
体脂肪率は0.5%減って12.8%



少し体重は減ったけど、なかなか64キロ台で安定すると言う感じにはならないね〜。昨日の夕食前体重はいい感じだったのにな〜。

今日はお昼が少し食べ過ぎだったかな?少し残そうと思ったんだけど、止められずに食べることにしました。

今日の「ためしてガッテン」は、「頑固な便秘が治った!腸スッキリ最新対策術」。みなせりみさんにコメントで教えてもらっていたので、忘れずに見ました手(チョキ)

録画もしていたので他の事をしながら見ていたんですが、トイレでの体の姿勢や力を入れる部分、便が出るときの体の動きなどがわかってよかったし、便秘に効果的な食べ物が「ごはん」というのが意外でしたが、嬉しいというか、ラッキーというか、これからはもっとしっかりごはんを食べようと思うことができました。

低炭水化物ダイエットとか低インシュリンダイエットを意識してごはんを抜いていた時期もあったのですが、ごはんを抜いて体重が減るのは最初だけでしたからね。ごはんは脂肪燃焼に必要なので食べないダイエットは良くないように今は思っていて、さらに便秘にも効果的というのですから、やっぱり日本人はお米だねるんるん

細かいところは覚えてないんだけど、ご飯からとる水分が効果的なんだって。水を飲めばいいというわけではないみたい。
私は、水や白湯を2リットル以上毎日飲んでいるけど、ご飯からとる水分がいいんだってさ。

今日もそうだけど、晩酌日にはご飯を食べないので、ご飯を食べるのは週に4回の夕食と、昼は麺類が多いから今日のようにたまに食べる程度だからね〜。

ご飯だけで私の便秘が解消されるかどうか分からないし、たぶんご飯を食べる頻度は変わらないと思うけど、トイレでの姿勢にも注意して、ご飯も大らかに食べていたら、そのうちに快便くんになれるといいな〜と思います。

もう少し正確に復習しておいたほうがいいね。

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posted by マカロン at 21:42 | 普通普通 | Comment(8) | TrackBack(2) | ためしてガッテン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2010年03月17日

ダイエット[834日目]グリーンピース/マッチョ?フェミニン?女性が男性を選ぶ「遺伝子的」基準とは/スコットランドの学校で「睡眠クラス」、健康的な眠り指導

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:14.4%
BMI:21.9
二回目測定
体重:67.1kg
体脂肪率:13.2%
BMI:22.3
食事
朝食
7時40分 :豆乳野菜ジュース 170Kcal  みかん 40Kcal  りんご 20Kcal  バナナ 70Kcal  コーヒー   朝計300キロカロリー    大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 :味噌汁(たまご・ネギ) 100Kcal  漬物 20Kcal  おにぎり(シーチキン・焼たらこ) 500Kcal    昼計620キロカロリー    CDエアロビクスDVDベーシックプログラム1.2倍速45分
夕食
19時10分 :クリアアサヒ 157Kcal   焼酎番茶割り 153Kcal    きゅうり 5Kcalシーチキン 5Kcal竹輪 40Kcal   カボチャ 80Kcal   白滝たまご 30Kcal   キムチ 20Kcal   鳥唐揚げ 220Kcal    夜計710キロカロリー
おやつ
15時20分 :本格焼酎さつま白波入りチョコレート 90Kcal     今日の合計1720キロカロリー
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雪今朝の札幌はまた雪かき。軽くだけどね。
気温も上がらず、最高気温が氷点下だったら11年ぶりだとか。そのくらいの気温でした。


今朝の体重は100g減って65.9kg(41.1kg減、あと2.9kg)
体脂肪率は0.2%増えて14.4%



今日もゴンちゃんは顔を見せず。8日来ていないことになるのかな。
まぁ、お腹の張りとか不快感とか痛みとかはないからいいと言えばいいんだけどさ。明日くらいかな〜?

今、NHK「ためしてガッテン」でグリーンピースのことを放送してるんですが、グリーンピースって美味しいですよね?でも、番組でもそうでしたが、嫌いだから避けて食べる大人もいますよね。いい年をしているのに避けてる人、いますよね。

グリーンピースを口いっぱい頬張って食べたりすると美味しいのに〜なんて思ったんですが、グリーンピースを口いっぱい頬張るシチュエーションってどんなときにあるでしょう?思い出そうと思っても、どんな状況なのかが分かりませんが、たしかにそのように食べた記憶があります。記憶違いかな? ソラマメとかを口にいっぱい入れて食べた記憶とゴッチャになってるのかも。

グリーンピースを嫌いな人って、グリーンピースの何が嫌いなんでしょう?全然、理由が分かりません。

苦味みたいのがあるかな?それとも豆の甘味がだめなのかな?

でも、グリーンピースに旬があるということは、今日の放送を見るまで知りませんでしたけどね。言われてみれば、旬がありますもんね。冷凍で食べるから旬なんて意識したことがなかったのですが、今頃が旬だとか。秋ではないのか・・・。

知ってました?グリーンピースも枝豆も、豆類じゃなくて野菜類なんですよ。
私もさっきまで知らなかったけど。

グリーンピースがシュウマイに乗せられた理由も感動的な話だったし、グリーンピースのたくさん入った豆ご飯もおいしそうだったな〜。

あ!そうそう。
ビールのおつまみに、枝豆を食べる地方と空豆を食べる地方ってあるみたいだよね。東と西なのかな?
空豆を食べたことってあまりなかったんだけど、そういう話を聞いて、冷凍の空豆を買ってきて、ビールを飲みながら食べたことがありましたっけ。空豆は大きいから迫力や食べ応えがあるよね。空豆、食べたくなってきた〜(爆)

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posted by マカロン at 20:51 | 絶好調絶好調 | Comment(6) | TrackBack(0) | ためしてガッテン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
 いろいろなダイエットを試してきた私ですが、10キロ減量、20キロ減量、30キロ近い減量に成功したこともあります。しかし、ことごとくリバウンドして、減量前の体重よりも増えてしまうということを繰り返し、ついに体重は107キロまで行ってしまいました。体脂肪は50%にもなってました。

 2008年に40歳になった私ですが、岡田斗司夫さんの激ヤセした姿をテレビで見て、「いつまでもデブと思うなよ」を読み、「レコーディング・ダイエット」に挑戦することに決めました。ダイエットをやるたびにリバウンドしてよりひどくなってきたので、ダイエットはしない方がいいのではないかと思うようになっていたのですが、やはりカロリー計算ダイエットこそが王道のように思ったのです。

 男やもめなのでカロリー計算は面倒だったこともあり、カロリー計算によるダイエットはしたことがなかったのですが、親と同居するようになったので、カロリー計算した食事メニューは母親が作ってくれるので、この点は楽をすることができそうです。母親には面倒をかけますが、母がいるからこのレコーディング・ダイエットに挑戦する気持ちになったのは確かです。お世話になろうと思います。

 身長は173.5センチくらいなので目標体重を65キロとすると、42キロ減量が目標です。岡田斗司夫さんは1年で50キロですから彼よりも数字的には楽ということにはなります。私も岡田さんのように1年くらいの時間をかけてじっくりこのダイエットに取り組む覚悟ができました。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも早く終わらせようと無理なダイエットばかりでしたからね。岡田さんの本にも書いてあったのですが、半年〜1年以上続けられないダイエットは間違ったダイエットだと私も気づいていました。もっと言うならば、一生続けられない食事方法はすべて間違いなのだと思うのです。だから、このレコーディング・ダイエットは1年くらい続けるつもりですが、その後も一生続ける食事法にならなくては行けないのだと思います。その時は記録をしないだけで、食事自体はダイエット期間となんら変わらないものになるはずな のです。

 今はこんなこと書いてますけど、果たして1年後、5年後、10年後には、どうなっていることか。また別のダイエットをしていたりすることのないように、これ以上リバウンドすると、とんでもない体重になるし、命もないかもしれないし、病気になっても面倒だし。今回こそ『人生最後のダイエット』にすべく、楽しんでレコーディング・ダイエットに取り組もうと思っています。

 毎日記録するのですからブログが最適ですよね。また、ダイエットグラフとかも表示してくれるし、BMIの計算や目標体重までの数字なども分かるので、レコーディング・ダイエットにピッタリなのがブログかも知れません。

 どうなるかワクワクしています。この期待感が喜びや達成感につながって欲しいと思っています。

(2008年元旦の誓い)