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2010年09月17日

ダイエット[1018日目]あ!胸と頭の不調がないな〜/運動は「食事の支度」程度

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.9
二回目測定
体重:66.9kg
体脂肪率:13.9%
BMI:22.3
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース(青汁) 170Kcal   グレープフルーツ 30Kcal   りんご 30Kcal   コーヒー    朝食計230Kcal     大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 漬物 10Kcal   ラーメンサラダ 350Kcal トマト水菜レタス 20Kcal ゆでたまご 80Kcal ドレッシング 100Kcal    昼食計560Kcal    CDエアロビクスDVDベーシックプログラム1.5倍速38分
夕食
19時10分 納豆オクラなめこ鰹節 45Kcal   じゃがいも 150Kcal 鶏肉 80Kcal   キムチ 10Kcal   味噌汁(えのき玉ねぎ) 50Kcal   玄米 300Kcal    夕食計635Kcal       今日の合計1425キロカロリー
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今日の札幌も朝から青空と太陽。日差しも強くなって少し暑かったかも。でも気持ちのいい天気でドライブに行きたくなったな〜。連休は雨の予報だったのが、そうじゃなくなった感じなので行楽日和になるのかも。


今朝の体重は200g減って65.8kg(41.2kg減、あと2.8kg)
体脂肪率は0.1%増えて14.3%



昨日の体重がいい感じだったので、今朝は9月10日以来の65キロ台!この調子で行きたいね〜。
でも今日の夕食後体重は昨日のそれより300gも増えてるから、明日の朝はまた66キロ台かもしれないけど、頑張って65キロ台を守ってくれ、俺の体よ!

俺の体と言えば、ふと気がつけば、胸のあたりの不調やその時に同時に起きる頭の不調というものが、いつの頃からか起こらなくなりました。レコーディングダイエットを初めて、体重がかなり落ちてからもたま〜に起きることがあったこれらの不調。いったい最後に起きたのはいつだっけ?記録に残ってるはずなんだけど、なかなか見つけれません。そのくらい発生していないってことだね。すっかり忘れていたくらいだもんね。

今回のダイエットを始める前は、睡眠時無呼吸症候群だったんだろうと思うんだけど、息を止めていたからなのか、起床時に頭が痛いことがよくあったような気がします。心臓とか胸もそのころからあったのかな〜?

レコーディングダイエットを始めてからも、朝に起きるんだけど、胸のあたりが締め付けられる感じなのか上手く表現できないけど、なんか不快な感じになって、その後に頭も締め付けられるような感じになることがたまにあって、体重が減れば治るはずと信じて過ごしていました。

レコダイで体重がかなり減ったあとでも、たまに起こることがあって、病院に行ったほうがいいんだろうけどな〜と思いながら様子を見てました。

ダイエットが進むにつれて、それらの発生間隔が長くなってきていたのは感じていて、気がつけばすっかり起きることがなくなっていたというわけです。

心臓の動きがおかしくなって、スムーズに血液が脳に行かなくなっているのでは?と勝手に想像していたんです。心室細動とか心房細動とかなのかなって。

足の筋肉はポンプになっていて血液の循環に関係すると聞いていて、そういう心筋梗塞とか脳溢血とかを防ぐために足の筋肉を鍛えると良いとか、ウォーキングなどをした方が良いなどとも聞いていましたけどね。

朝、背中が冷えたり、朝食でコーヒーを飲んだりすると起きていたような記憶があります。

いったいなんだったのか分かりませんが、あのままレコーディングダイエットをせずに太ったままだったり、アレ以上太っていたら、いったい私はどうなっていたのでしょう。

これからリバウンドして太ったりしたら、また同じような症状が出るのかもしれませんね。
ダイエットとリバウンドを繰り返すと、体はどんどん質が悪くなるというか、同じ体重に戻ったからといっても同じレベルの体ではないですもんね。よく言われるのが、ダイエットで筋肉が落ちて、リバウンドでは脂肪だけが増えるって。私の場合も、大幅なダイエットとそれ以上のリバウンドを繰り返していたし、仕事や運動不足などで、体の質は良くなかったでしょうからね。心肺機能とかも弱くなっていたことでしょう。

と、こんなふうにすっかり安心して油断していたりすると、思い出したように、心臓と頭の不調が怒ったりするのかもしれません。あら?怒ったりではなく起こったりですね。

起こらないことを願うばかりです。

続きを読む次項有運動は「食事の支度」程度
タグ:運動
posted by マカロン at 21:05 | 絶好調絶好調 | Comment(2) | TrackBack(0) | 身体の変化 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2010年09月16日

ダイエット[1017日目]痩せないのは当然?/喫煙者の妻は短命の傾向

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:14.2%
BMI:22.0
二回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:12.7%
BMI:22.2
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース(青汁) 170Kcal   ぶどう 50Kcal   りんご 30Kcal   コーヒー    朝食計250Kcal     大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 漬物 10Kcal   うどん 300Kcal つゆ 100Kcal シャケ 60Kcal しめじネギ 10Kcal カボチャ 30Kcal 餅 100Kcal 豆腐 30Kcal     昼食計640Kcal     CDエアロビクスDVDベーシックプログラム1.5倍速38分
夕食
19時10分 茄子とピリ辛秋刀魚の素揚げ甘酢がけ 110Kcal   味噌汁(高野豆腐インゲン白菜) 50Kcal   ハムエッグ 180Kcal ケチャップ 20Kcal   玄米 300Kcal     夕食計660Kcal      今日の合計1550キロカロリー 
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今日の札幌も快晴の青空でした。でも夕方くらいには雲が多くなり、空気がヒンヤリしてきた感じ。


今朝の体重は300g減って66.0kg(41.0kg減、あと3.0kg)
体脂肪率は0.3%増えて14.2%



昨日は晩酌日だったので利尿作用で水分の抜けが良かったからか、300グラムも減ってくれました。でも65キロ台ならず。惜しい!なかなか減らないけど、このくらいの体重になると一気に減るようなことを期待してはいけないよね。

どうしても、ダイエット開始時のころのドカンと減る感覚が忘れられないのかもしれない。一気に減るようなことは、もうここ数ヶ月とか1年以上とか、すでにないのだと思うけど、それでもやっぱりドカンと減るのを期待している感じがある。

今朝のように300グラムも減ることって凄いことだし、ペース的には減り過ぎなんだよね。今では。

100グラムずつのペースで減ったとしたら、月に3キロも減るわけで、ひと月にそのくらい減っていたこともあるし、それが何ヶ月も続いていた時期だってあるけど、そんな感じで体重が減っていくことを期待するのは、もうやめにすべきだよね。

もちろんそんなふうに減るなんて思ってはいないんだけど、心のどこかでまだそれを無意識に期待しているから、現実と理想のギャップのようなものを感じているのかもしれない。

月に1キロ減くらいのペースが理想なのだから、そうなると体重は毎日減る必要はないし、増えたり減ったりを繰り返しながら、それでも全体を見ると右下がりであるというのがダイエットだったはず。

今回のダイエットの最初の頃によくブログに書いていたことを今日久し振りに思い出したよ。

チーターこと水前寺清子さんの「365歩のマーチ」の歌詞をよく書いていて、「一日一歩 三日で三歩 三歩進んで二歩下がる」から【三進二下】なんて言って、ダイエットも同じだよねって。三歩進んだと思っても二歩下がることがあって、でも一歩ずつ進んでいる。そうやって自分を励ましていたことを突然思い出したんです。

昔ならちょっと頑張ればすぐに成果が出たけど、今はそういうわけには行かない。
成果が見えないから、ガッカリしたりモチベーションが下がることもあるけど、振り返ってみれば、あの頃と同じくらい頑張っているわけではないだよね。それなのに「減らない」と嘆いていては、あの頃の自分に申し訳ないっていうか、笑われる。

同じように同じことをやっていても減らないのなら「減らないな〜」って言ってもいいけど、そうじゃないなら当たり前のことだよね。うん。そうだ。

なかなか減らないのはダイエットが難しいのではなくて、因果応報だよね。うん。

でもまぁ9月はいい感じだよ。本当に少しずつだけどいい感じだと思う。
摂取カロリーも、一番頑張っていたころと同じように1500キロカロリーを切る日もボチボチあるからね。間食しないだけでこうなるんだよね、やっぱり。
これを10月も11月も継続できればいいんだよね。
っていうか、10月11月だけでなく、一生続けるのがこの食生活ってことなんだよね。

続きを読む次項有喫煙者の妻は短命の傾向
posted by マカロン at 20:53 | 絶好調絶好調 | Comment(2) | TrackBack(0) | 身体の変化 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2010年08月22日

ダイエット[992日目]ゴンちゃん 絶好調/福嶋晃子 病気克服2年ぶりV/2型糖尿病予防には緑色の葉もの野菜が有効、英研究

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:13.4%
BMI:22.1
二回目測定
体重:68.3kg
体脂肪率:13.0%
BMI:22.7
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal   トマト 15Kcal   梨 15Kcal   コーヒー   ドロリッチ 109Kcal   ドロリッチinキャラメル 121Kcal     朝計430Kcal      大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 胡瓜漬物 10Kcal   豆 10Kcal   玉子焼き 60Kcal   おにぎり(筋子・シャケ) 550Kcal   味噌汁(ふ海苔) 50Kcal    昼計680Kcal      トイレ4日連続ゴンちゃん350
夕食
19時10分 のどごし生 169Kcal   焼酎ロック麦茶割り 161Kcal  ジンギスカン 600Kcal 茄子キャベツもやしピーマン玉葱 50Kcal じゃがいも 100Kcal        夜計1080Kcal
おやつ
14時45分 リプトン チャイティーラテ 143Kcal   WONDA ご馳走ドリップ 31Kcal   BLENDY 贅香焙煎プレミアム珈琲 160Kcal      オヤツ計334Kcal              今日の合計2524キロカロリー
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今日の札幌は晴れて強い日差し。蒸し暑かった〜。なのでまたエアロビクスさぼり。すっかりサボリ癖がついた感じ。


今朝の体重は昨日と同じ66.3kg(40.7kg減、あと3.3kg)
体脂肪率は0.1%減って13.4%



昨日、間食や昼食を食べ過ぎたんだけど、今朝の体重は昨日と同じでした。ラッキーだけど、このパターンは明日とか明後日にドカンと増えるケースかも。増えなきゃラッキーだな。

ここのところ、ゴンちゃんの調子が良くて、この9日間で8日間9回も足繁く通ってくれています。いつもは、3日4日に一回、長いと10日に一回しか来てくれないこともあるツレナイお方ですから、こういうのは珍しいこと。

っていうか、夏の一大イベント後は、毎年こんな感じのゴンちゃんなのよね。イベント中には食事量が増えるので、ゴンちゃんも忙しくなるからです。

このまま毎日のようにゴンちゃんが来てくれるような魅力溢れる人間でいたいと思うのですが、果たしてどうなることか?

食べる量が普段通りに戻りつつあるので、そろそろゴンちゃんも普段通りのツレナイお方に戻るかもしれません。

まぁ私の便秘は不快なことがないので、成り行き任せ、自然任せ、牧瀬里穂でもいいと思っているんですけどね。ダイエットを始めて以来、ここ2年以上はこんな感じなのですが、ダイエットの維持生活に入れば、きっと改善されるものと予想しているんです。

だからきっと大丈夫!手(チョキ)

続きを読む次項有福嶋晃子 病気克服2年ぶりV/2型糖尿病予防には緑色の葉もの野菜が有効、英研究
posted by マカロン at 22:43 | 絶好調絶好調 | Comment(0) | TrackBack(0) | 身体の変化 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2010年07月26日

ダイエット[965日目]汗疹が痒い/早乙女愛さんが死去「愛と誠」/アンジェリーナ・ジョリー、自慢の子どもたちと来日

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:13.9%
BMI:21.9
二回目測定
体重:67.1kg
体脂肪率:12.7%
BMI:22.3
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal  グレープフルーツ 30Kcal  トマト 10Kcal  バナナ 70Kcal  コーヒー    朝計280Kcal    大川スロトレ3日分30分
昼食
12時15分 冷しうどん 300Kcal 山芋 30Kcal 納豆 40Kcal 玉子焼き 40Kcal みょうが つゆ 10Kcal 食べるラー油 80Kcal    昼計500Kcal    CDエアロビクスDVDベーシックプログラム1.5倍速38分
夕食
19時10分 味噌汁(油揚・大根) 60Kcal  焼き茄子 20Kcal シーチキン 20Kcal   ゴーヤチャンプルー 30Kcal 苦瓜 20Kcal 豚肉 150Kcal もやし・エノキ 20Kcal たまご 60Kcal    玄米 300Kcal エスビーぶっかけラー油 40Kcal 韓国海苔 10Kcal     夜計730Kcal
おやつ
15時20分 森永チョコレートアイスバー 230Kcal  柿ピー 150Kcal    オヤツ計380Kcal     今日の合計1890キロカロリー
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今日の札幌は晴れてたかな。直射日光を浴びると暑かったけど、気温はまた25℃くらいでしょう。涼しいです。


今朝の体重は600g減って65.9kg(41.1kg減、あと2.9kg)
体脂肪率は変わらず13.9%



久し振りに65キロ台!19日以来だ。
65キロ台になったのをいいことに、今日も間食しちゃった。それもアイスだけじゃなく、柿ピーまで食べてるし爆弾
食べなきゃ、明日も減ったかもしれないのに。
食べたかったらしょうがないけど、お腹が空いてないのにね。
お腹が空いているときに食べるなら、案外体重は増えないものだよね。

さてさて、最近困っているのが、身体のあちこちが痒いこと。
18日の日曜日に、マクドナルドを買いにウォーキングしたんだけど、あの日は暑かったからね。ウォーキングの往復で汗をかいた部分や、昼間っからビールを飲みながら汗をかいていたからなのか、あの日から少しずつ痒いとことが出てきた。

すぐ治るだろうと思って自然治癒力にまかせていたんだけど、一昨日くらいから薬を塗ったりしている。でも、なかなか治らない感じ。

汗疹(あせも)って、かいたらダメなんだね。久し振りだったから忘れてたよ。最初の一週間くらい、思い切りかいてたから、そのせいで広がっちゃったのかも。広がるってことは、手の指を介して感染するってこと?

汗疹の薬の比較が新聞朝刊に載っていたけど、最新の薬を買って来た方がいいのかも。最近は涼しいから治るのを期待したんだけど、こうなると難しいのかも。

市販の薬も進化しているみたいだから、さっさと薬を塗布しちゃったほうがすぐに治るんだろうけどね。

続きを読む次項有早乙女愛さんが死去「愛と誠」/アンジェリーナ・ジョリー、自慢の子どもたちと来日
posted by マカロン at 23:20 | 絶好調絶好調 | Comment(0) | TrackBack(0) | 身体の変化 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2010年05月16日

ダイエット[894日目]久し振りの胸焼け

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:13.5%
BMI:21.8
二回目測定
体重:67.0kg
体脂肪率:14.0%
BMI:22.3
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal  グレープフルーツ 20Kcal  りんご 30Kcal  コーヒー    朝計220Kcal    大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 カボチャスープ 100Kcalジャガイモ人参しめじ玉葱 50Kcal   トースト 240Kcalチーズ 60Kcal小エビ 10Kcalハム 60Kcal   黒糖あんぱん 200Kcal   レーズンロールパン 84Kcal   ゆでたまご 80Kcal   森永チョコレートアイスバー 115Kcal      昼計999Kcal     エアロビクス休み
夕食
19時10分 アサヒ スタイルフリー 84Kcal  焼酎お湯割り 160Kcal    牛カルビ・豚カルビ 500Kcal  野菜じゃがいもエリンギ 80Kcal  焼きそば 320Kcal     夜計1144Kcal   トイレ中5日ゴンちゃん。就寝直前の訪問500
おやつ
15時0分 ルーツ ビッグマウンテン 93Kcal     今日の合計2456キロカロリー
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今日の札幌も晴れて青空。風が強かったので桜吹雪が舞い、寂しいけどとてもキレイでした。


今朝の体重は600g増えて65.5kg(41.5kg減、あと2.5kg)
体脂肪率は0.1%増えて13.5%



昨日の大爆食があるから体重増は当然だね。
昨日の夜は、久し振りに胸焼けがすごかったー。
温泉旅行で夜と朝のバイキングをたらふく食べたときでも胸焼けしなかったような気がするんだけど、昨日の夜は昔を思い出させるような胸焼け爆弾

すっかり忘れていたけど、昔は食後に必ず胸焼けを起こしていたんだよね。それもかなり強いの。

食後だけじゃなく、食間でも胸が焼けていたり、小さなゲップのようなものが喉というか胃の上部あたりというか、ゲップのように空気を抜くことで少し楽になっていたようなことがしょっちゅうだったことを思い出しました。

逆流性食道炎になっていたと思うんだけど、食道あたりに焼けるような痛みに近いものが常にあったし、胃液が上がるような感覚もいつもでした。胃酸を抑えるような薬を飲んでも、あまり効かなかったな〜。

あの食道の焼ける感じは痛かったっけ。

昨夜はそこまでひどくはなかったものの、ベッドで仰向けから横に体勢を替えた時に、胃液が込み上げてくるかのような感覚がありました。やっぱり、昼も夜も食べ過ぎだったよね〜。

久し振りの強い胸焼けがあったことで、すっかり忘れていた昔のことを思い出した昨夜でした。ホント、あの胸焼けと逆流性食道炎は毎日イヤだったな〜。寝るときも大変だったし、日常生活で常に不快感があったんだったな〜。忘れちゃうものだね〜。

食べ過ぎたことで起こる食欲増加の影響があって、今日の昼と夜も食べ過ぎた感じがありますが、また明日から気を引き締めて行こう!

今月の目標達成に向けて、頑張るぞ!手(グー)
また土曜日の楽しみに向けて、頑張るぞ!爆弾爆弾爆弾
今度は祭りにはしないぞ!手(チョキ)

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posted by マカロン at 21:06 | 絶好調絶好調 | Comment(2) | TrackBack(0) | 身体の変化 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
 いろいろなダイエットを試してきた私ですが、10キロ減量、20キロ減量、30キロ近い減量に成功したこともあります。しかし、ことごとくリバウンドして、減量前の体重よりも増えてしまうということを繰り返し、ついに体重は107キロまで行ってしまいました。体脂肪は50%にもなってました。

 2008年に40歳になった私ですが、岡田斗司夫さんの激ヤセした姿をテレビで見て、「いつまでもデブと思うなよ」を読み、「レコーディング・ダイエット」に挑戦することに決めました。ダイエットをやるたびにリバウンドしてよりひどくなってきたので、ダイエットはしない方がいいのではないかと思うようになっていたのですが、やはりカロリー計算ダイエットこそが王道のように思ったのです。

 男やもめなのでカロリー計算は面倒だったこともあり、カロリー計算によるダイエットはしたことがなかったのですが、親と同居するようになったので、カロリー計算した食事メニューは母親が作ってくれるので、この点は楽をすることができそうです。母親には面倒をかけますが、母がいるからこのレコーディング・ダイエットに挑戦する気持ちになったのは確かです。お世話になろうと思います。

 身長は173.5センチくらいなので目標体重を65キロとすると、42キロ減量が目標です。岡田斗司夫さんは1年で50キロですから彼よりも数字的には楽ということにはなります。私も岡田さんのように1年くらいの時間をかけてじっくりこのダイエットに取り組む覚悟ができました。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも早く終わらせようと無理なダイエットばかりでしたからね。岡田さんの本にも書いてあったのですが、半年〜1年以上続けられないダイエットは間違ったダイエットだと私も気づいていました。もっと言うならば、一生続けられない食事方法はすべて間違いなのだと思うのです。だから、このレコーディング・ダイエットは1年くらい続けるつもりですが、その後も一生続ける食事法にならなくては行けないのだと思います。その時は記録をしないだけで、食事自体はダイエット期間となんら変わらないものになるはずな のです。

 今はこんなこと書いてますけど、果たして1年後、5年後、10年後には、どうなっていることか。また別のダイエットをしていたりすることのないように、これ以上リバウンドすると、とんでもない体重になるし、命もないかもしれないし、病気になっても面倒だし。今回こそ『人生最後のダイエット』にすべく、楽しんでレコーディング・ダイエットに取り組もうと思っています。

 毎日記録するのですからブログが最適ですよね。また、ダイエットグラフとかも表示してくれるし、BMIの計算や目標体重までの数字なども分かるので、レコーディング・ダイエットにピッタリなのがブログかも知れません。

 どうなるかワクワクしています。この期待感が喜びや達成感につながって欲しいと思っています。

(2008年元旦の誓い)