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2008年02月18日

ダイエット[76日目]基礎代謝

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-34.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:99.0kg
体脂肪率:32.8%
BMI:33.0
食事
朝食
豆乳野菜ジュース166
昼食
チキンカレーライス715Kcal 途中で多いような気がして残そうとも思ったのだけど、美味しくて完食。大丈夫かなモバQ朝昼計881キロカロリー
夕食
かに雑炊203 スパサラダ・ゆで卵170 ほうれん草おひたし15 ほっけ70 夜計458 今日の合計1462キロカロリーハートたち(複数ハート)厳しいかと思いきや、何とかセーフでした。ありがとうございます。
おやつ
不二家ティラチョコレート118 朝昼おやつ計999キロカロリー、おお!ぞろ目だ〜けど、残り501キロカロリーフリーダイヤルガム1個5 朝昼おやつ計1004キロカロリー、残り496
今朝も体重が増えていた。2日続けて体重が増えたのは今年初めてじゃないかな?がっかり。長いマラソンなので増減に一喜一憂しないほうがいいんだろうけど、やっぱり少しガッカリ。昨日は雪かきを3回もしたのでカロリーは消費したんだけどなぁ。体脂肪率は3日続けて増えているもんなぁ。ま、今日からまた調整しよう。

基礎代謝カロリーって、何もしてなくても消費されるカロリー。内臓が動いていたり、脳が活動したり、その他諸々、横になっているときでも身体が活動していることで消費されるカロリーのことで、身長や体重、年齢などにより違うのでしょうけど、40男だと1500~1600くらいになるので、「いつデブ」では岡田氏は1500キロカロリーに設定していたんだよね。

一日に1500キロカロリーも消費するということは、どんな激しい運動よりも実は基礎代謝こそがカロリー消費の王様と言えるのかも。何も意識してしていないのに、これだけのカロリーを消費してくれるんだもんなぁ。だからダイエットのために基礎代謝をアップさせようという方法なんかも話題になったりするんでしょうね。

で、基礎代謝のことを考えていて思ったのが、一日の食事を1500キロカロリーにしているってことは基礎代謝カロリー分しか摂ってないってことだから、その日の行動の消費カロリー分はすべてダイエットにつながるということになるということだ。もちろん単純に考えてだけど。

事務作業だってカロリーは消費するし、徒歩だってそう。トイレや食事だってそうだろうし、テレビを見るだけでも少しは消費するってことでしょ。睡眠だって消費しているだろうし。
ということは、基礎代謝分のカロリーだけ食べているのなら、普通に生活するだけで痩せていくってことなんだよね。

よく言われる一日の摂取カロリーの基準値みたいはものは、基礎代謝に平均的な日常生活での一日の消費カロリーを足しているものなんだろうけど、そのカロリーを食べていれば、体重は一定を保つってことか。

レコーディング・ダイエットが運動をしなくても痩せるのは、こう考えると当たり前だったんだなぁ。運動をしたら、もちろんもっと消費カロリーが増えるのだし、筋肉もつくから基礎代謝も上がるのだから、ダイエットのスピードが上がるし、リバウンドしづらい身体になるし、消費カロリーが多い燃費の悪い体になって太りづらくなるんだろうね。

やっぱり食べるカロリーを低すぎず高すぎずにコントロールすることが当たり前のダイエットだったんだよなぁ。

え?ミッキー・カーチス69歳が33才下のピアノ講師と結婚だって〜〜!俺もまだまだチャンスはあるな黒ハートあきらめずに生きていこうわーい(嬉しい顔)

東アジア女子サッカー選手権で、なでしこジャパンがやってくれました。ロスタイムに澤選手がキャプテン翼ばりのドライブシュートを決めて3対2で逆転勝利!!奇跡的なシュートでした。北朝鮮はFIFAランクが6位で日本が11位。試合内容も圧倒的に北朝鮮の方が上手でしたが、勝負事は何が起きるか本当にわからんもんだ。

もう一つ今日はスポーツでビッグニュース。
男子テニスで錦織選手という18才が優勝したそうなのです。18歳とは思えないほど落ち着いた試合運びをしていたようです。ランキング12位くらいの選手に決勝で勝ったようなのですが、ランキング上位に名を連ねて、メジャー大会でも優勝候補、優勝しちゃうような選手になってくれたらいいなぁ。

上田桃子とかハニカミ王子とか浅田真央とか上村愛子も優勝したし、福原愛ちゃんも頑張ってるし、日本の若者たちは結構頑張ってますよね。偉い、偉い。
posted by マカロン at 09:49 | 好調好調 | Comment(0) | TrackBack(0) | レコーディングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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 いろいろなダイエットを試してきた私ですが、10キロ減量、20キロ減量、30キロ近い減量に成功したこともあります。しかし、ことごとくリバウンドして、減量前の体重よりも増えてしまうということを繰り返し、ついに体重は107キロまで行ってしまいました。体脂肪は50%にもなってました。

 2008年に40歳になった私ですが、岡田斗司夫さんの激ヤセした姿をテレビで見て、「いつまでもデブと思うなよ」を読み、「レコーディング・ダイエット」に挑戦することに決めました。ダイエットをやるたびにリバウンドしてよりひどくなってきたので、ダイエットはしない方がいいのではないかと思うようになっていたのですが、やはりカロリー計算ダイエットこそが王道のように思ったのです。

 男やもめなのでカロリー計算は面倒だったこともあり、カロリー計算によるダイエットはしたことがなかったのですが、親と同居するようになったので、カロリー計算した食事メニューは母親が作ってくれるので、この点は楽をすることができそうです。母親には面倒をかけますが、母がいるからこのレコーディング・ダイエットに挑戦する気持ちになったのは確かです。お世話になろうと思います。

 身長は173.5センチくらいなので目標体重を65キロとすると、42キロ減量が目標です。岡田斗司夫さんは1年で50キロですから彼よりも数字的には楽ということにはなります。私も岡田さんのように1年くらいの時間をかけてじっくりこのダイエットに取り組む覚悟ができました。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも早く終わらせようと無理なダイエットばかりでしたからね。岡田さんの本にも書いてあったのですが、半年〜1年以上続けられないダイエットは間違ったダイエットだと私も気づいていました。もっと言うならば、一生続けられない食事方法はすべて間違いなのだと思うのです。だから、このレコーディング・ダイエットは1年くらい続けるつもりですが、その後も一生続ける食事法にならなくては行けないのだと思います。その時は記録をしないだけで、食事自体はダイエット期間となんら変わらないものになるはずな のです。

 今はこんなこと書いてますけど、果たして1年後、5年後、10年後には、どうなっていることか。また別のダイエットをしていたりすることのないように、これ以上リバウンドすると、とんでもない体重になるし、命もないかもしれないし、病気になっても面倒だし。今回こそ『人生最後のダイエット』にすべく、楽しんでレコーディング・ダイエットに取り組もうと思っています。

 毎日記録するのですからブログが最適ですよね。また、ダイエットグラフとかも表示してくれるし、BMIの計算や目標体重までの数字なども分かるので、レコーディング・ダイエットにピッタリなのがブログかも知れません。

 どうなるかワクワクしています。この期待感が喜びや達成感につながって欲しいと思っています。

(2008年元旦の誓い)