ダイエット[1361日目]コレステロール下げるならナッツや大豆・アボカドが低脂肪食よりおすすめだって

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：67.9kg
体脂肪率：16.7%
ＢＭＩ：22.6

二回目測定

体重：69.3kg
体脂肪率：15.6%
ＢＭＩ：23.1

食事

朝食

ゴンちゃん８日連続（もしかしたらタイ記録ぐらいかも？）　４５０　　　　大川スロトレ３日分20分

昼食

高さ40cm踏み台昇降（スローステップ)＋読書 30分

↑
レコーディングダイエットの愉快な仲間たち！（笑）


今朝の体重は500g減って67.9kg（39.1kg減、あと4.9kg）
体脂肪率は0.1％増えて16.7％


おお！５００グラムも減った。やっと来たかな？
体脂肪率が大きく変わってないから、信頼できる体重減か？？？

それにしてもまだ６７キロ台だけどね。
体脂肪率も１６％台だしさ。

そういえば、ゴンちゃんが８日続けて来てる。珍しい！記録的かも。ホントに自己新記録かもしれぬ。去年も８月前半のイベント後に毎日のように来てたから、やっぱり食べれば来るってことよねん。

昔たくさん食べてた時も、毎日立派なゴンちゃんに会ってたような気がするもの。

さて、「コレステロールが気になるなら、低脂肪食よりナッツや大豆・アボカドがおすすめ」というニュース記事があったのでご紹介。

ナッツ類、大豆、アボカド、オリーブオイル、オート麦などコレステロールを下げる効果のある食品を多く食べる方が、低脂肪食を多くとるよりもコレステロール値の下げ幅が大きいんだって。

LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を下げる食品とされたのは、米食品医薬品局（US Food and Drug Administration、FDA）が心臓の健康に良いと推奨するオリーブオイルやコレステロールの吸収を防ぐ植物ステロール含有マーガリンのほか、アボカド、オートミール、大豆、豆腐、レンズ豆、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ペカン（ピーカンナッツ）、ピスタチオ、クルミだそうです。

私はいい感じかも。
毎朝、豆乳野菜ジュース飲んでるし、豆腐はしょっちゅう食卓に上がるしね。ん？食卓には上るのか？上がるのか？

チョコレートを食べるなら、アーモンドやピーナッツ入りがいいのかな。
あ！やっぱり和菓子のあんこがいいのかもね。
どちらも砂糖は良くないのかも知れんけどさ。

豆乳や豆腐、大豆食品は多く摂取してるから嬉しいニュースではあるけど、同じ食事の家族がコレステロール高かったりするから、やっぱり他の要素も関係するよね。


応援いつも感謝しています
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