朝に運動する時の注意点

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「朝食前に１時間以上の運動をすると、どれだけ食べても太らない」というニュース記事。

私は比較対照グループのことを全然読んでませんでした。（教えてくださってありがとうございました）

もう一方のグループは、同じ運動を朝食後にやっていたんですね。

こちらのグループは、かなり太ったそうです。
同じ運動をしたのに。

運動内容を知りたい気持ちが募ります。
それと、朝食前じゃなきゃダメなのか、空腹時でも同じ効果なのか？ということも。

朝食前に１時間以上の運動。するなら早起きしなきゃいけません。

昔、早起きしてウォーキングやジョギングに挑戦したことがあります。
二日しか続かなかった。三日坊主にもなれなかった（苦笑）

早起きは苦手だったし、朝は明るくて恥ずかしかったです。

その数年後、仕事から帰宅した夜に走るようになりました。夜だと暗いから恥ずかしくない。早起きしなくていいしね。

その場合、夜９時くらいに走っていたから、お腹はペコペコです。空腹状態。昼に食べてから何も食べてないですからね。

空腹時の運動が効果的ということなら、夕食前でも同じなのかな〜？

朝の運動はリスクもあるみたいです。
血圧など循環器系に問題ないか確かめてからでないと危険だそうです。

目覚めたばかりは身体が不完全。
その状態で走ったり歩いたりすれば血圧が急激に上昇。
心不全などのトラブルとなるケースがある。
寒い時は特に注意が必要。冬はより一層気をつけないと。

こんなページを見つけました。
ダイエットの基礎
引用させていただきます。

運動は食前か食後か
いつ運動しようが運動量が同じであれば痩せる量は同じで、運動時間が30分でも、10分ずつの3回でも、運動量が同じであれば痩せる量は同じという人がいますが、本当でしょうか？。
筋肉は普段は脂肪を燃やしていて、パワーを出すときにだけグリコーゲンを燃やします。ですから、運動のしかたによって、筋肉で使われるエネルギーが変わります。
運動のしかたによって、体内に無尽蔵に貯蔵されている脂肪を使う場合と、300gしか貯蔵されていないグリコーゲンを使う運動とでは空腹感が違うのです。
グリコーゲンは、本来は敵に遭遇したときに猛ダッシュで逃げるために貯蔵されているものなので、運動でグリコーゲンを消費すると、体は次の食事で真っ先に回復します。運動をすると空腹感が出るのは、このためです。

運動は脂肪が溶け出している時間帯に、なるべくグリコーゲンを使わない運動をすると、空腹感が少なく脂肪が良く燃える運動ができるのです。もっと端的に言うと、消費カロリーの少ないほど脂肪がよく燃えるのです。

多くの病院や研究機関が、運動の脂肪燃焼効果や摂取タイミングについて研究をしてきました。
添付図は川崎医療福祉大学が女子大生20人に、朝食前と朝食後、昼食後の3回にわけて自転車を漕いでもらって、脂肪燃焼効果を調べたものです。
その結果、朝食前に運動したグループの脂肪が最もよく燃え、運動をはじめた最初から脂肪がよく燃えていることがわかりました。朝食前は、昨夜の睡眠中の脂肪が溶け出しているので、運動をしたすぐに燃えるのです。

運動は20分以上か？
昼食2時間後の運動で、よく言われるように、運動開始25分後から脂肪の燃焼が上昇するのが、観察されます。
これは、運動時に分泌される、アドレナリとノルアドレナリンによって脂肪の分解が促進されるからです。食後の運動であれば、やはり25分以上の継続が必要ですが、空腹時の運動では、うんどうの最初から脂肪がよく燃えることがわかります。

私が注目した部分を抜き出します
・消費カロリーの少ないほど脂肪がよく燃える
・朝食前は、昨夜の睡眠中の脂肪が溶け出しているので、運動をしたすぐに燃える
・空腹時の運動では、うんどうの最初から脂肪がよく燃える

「消費カロリーの少ないほど脂肪がよく燃える」というのは面白い！ウォーキングがいいのはこのあたりなのかな？

私の場合、朝食前の運動は無理だけど、冬なら雪かきができるな。雪かきが嬉しいことに変わったかも（笑）

昼食前のスロトレは空腹状態なのでオッケーかな。

夕食前の踏み台昇降。
３時のおやつを食べなきゃ空腹状態でできるんだけどな〜。
うん！３時の間食をしないほうが良いという明確な理由ができた！
よし！やっぱり３時休憩の間食には気をつけよう！←「やめる！」と言えない所が…（苦笑）←笑ってごまかす。

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