ダイエット[1003日目]ラーメンは半分でいい

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：66.9kg
体脂肪率：14.1%
ＢＭＩ：22.3

二回目測定

体重：68.1kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：22.7

食事

朝食

7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal　　　トマト 10Kcal　　　りんご 20Kcal　　　バナナ 70Kcal　　　コーヒー 　　　　朝食計270Kcal 　　　　中２日ゴンちゃん少しだけ　　　　大川スロトレ３日分30分

昼食

12時0分 漬物 10Kcal　　　とんこつ醤油 200Kcal　ラーメン 400Kcal　焼き豚 50Kcal　もやしめじ 20Kcal 　　　　　昼食計680Kcal

夕食

19時10分 豆腐くずし 100Kcal　ねぎ 5Kcal　ごま油 25Kcal　　　キムチ 20Kcal　　　ビーフシチュー 150Kcal　ハンバーグ 200Kcal　じゃがいも 40Kcal　カボチャ 30Kcal　人参玉葱 20Kcal　　　　玄米 300Kcal　　　　ホットケーキフライ 150Kcal 　　　　　　夕食計1040Kcal　　　　　　　今日の合計1990キロカロリー

レコーディングダイエット


パソコンの調子が悪く、使えるまでに３時間くらいかかってしまいました。急いでコメントにお返事して日記に取り掛かってます。パソコン寿命が近いか？熱中症かもしれないね。

今日の札幌も３０℃を超えたんじゃないかな？日差しが強く暑かったことは暑かったけど、昨日、一昨日ほどではなかった。晴れたので湿度が下がったのかも。風が冷たく感じられました。また、午後６時半くらいになると外は真っ暗になってます。どんどん昼が短くなっているようです。


今朝の体重は200ｇ増えて66.9kg（40.1kg減、あと3.9kg）
体脂肪率は0.6％減って14.1％


昨日は森永チョコレートアイスバーを食べなかったし、昨日も一昨日もなかなか抑えた摂取カロリーだったのに、今朝はちょっこし増えちょりました。なんでなん？

まぁ、思い通りに行かないのがダイエットであり人生ですな。

暑い日が続いているから水分循環がいつもと違うのかもしれないし、夏太りの昨日の記事で書き忘れましたが、夏は代謝が下がるからなのかもしれません。理由は何にせよ、この調子で続けていれば大丈夫なはずです。今日もアイスを食べなかったしね。偉いぞ、自分！

今日の昼食は暑いのに熱いラーメンを食べたんですが、前にも何度か書いているとおり、やっぱりラーメンは一人前でも多いよね。今日も半分くらい食べたところで満腹感があったんですが、ラーメンって残すことができないです。

お腹具合を見て、お腹と対話しながら食べる量を調節するのが理想なんですが、ラーメンのような食べ物は残しづらい。なのでお腹がいっぱいであるというシグナルを無視して食べ切ってしまうことになります。

もちろん、もう食べられないというほどパンパンではないし、ラーメン一人前でギブアップするほどではないので完食しちゃうわけですが、やっぱりその半分は余分な食事なんですよね。

だからなのかわからないけど、夕食前体重は朝より増えてたし、過去の記憶（記録じゃないよ）だと、ラーメンを昼に食べた日は体重が増えている印象があります。

ダイエットではラーメンのスープを残しなさい！ということが言われていますが、私はこの１０００日のダイエット期間中、ラーメンの汁は全部飲み干しています。あはは。
というのも、スープ込みでカロリー表示してあるので、スープを残すとレコーディングするカロリーが分からなくなるからでした。最初の頃はきちんと記録していたのでそうしていたんですが、今ならスープを残しても適当にその分のカロリーを計算して記録できるだろうにね。癖になったままでした。

今こうして書いていてそのことに気づいたので、これからはスープを残すようにしようかな？習慣になっていたので、そんな当たり前のことに全然気づきませんでした。

でもまぁ、スープは美味しいからね〜。塩分や脂肪分が多いから血圧や健康には悪いのかもしれないし、ダイエットにも悪いのかもしれないけど、今までそうしていたんだから、神経質になることもないのかな？

いや、本当は残したほうがいいんだろうね。

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