目標体重：65.0kg
目標までの残り：-1.3kg
一回目測定
体重：65.6kg
体脂肪率：13.7%
ＢＭＩ：21.8二回目測定
体重：66.3kg体脂肪率：12.6%ＢＭＩ：22.1
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal グレープフルーツ 20Kcal りんご 20Kcal バナナ 70Kcal 甘夏パン・バター 100Kcal レーズンロールパン 84Kcal コーヒー 朝計464Kcal 
中７日ゴンちゃん６００ 大川スロトレ３日分３０分
中７日ゴンちゃん６００ 大川スロトレ３日分３０分
昼食
12時10分 鍋焼きうどん 250Kcalつゆ 50Kcalかき揚げ 80Kcalねぎ 5Kcalたまご 80Kcalとろろ昆布 20Kcal 昼計485Kcal 
エアロビクスDVDベーシックプログラム1.3倍速３８分
エアロビクスDVDベーシックプログラム1.3倍速３８分
夕食
19時10分 味噌汁（大根・さつまいも） 50Kcal 冷奴 100Kcal 煮付け 20Kcal白滝・人参 5Kcalさつま揚げ 30Kcalひじき・かんぴょう・油揚げ 25Kcal 焼きシャケ 140Kcal 玄米 300Kcal 夜計670Kcal 今日の合計1617キロカロリー
レコーディングダイエット今日の札幌は晴れ
でも夕方くらいから雨が降り出しました
北洋銀行のビルが完成して、美味しそうなスイーツのお店など６店がオープンしたみたい。食べてみたい
今朝の体重は400g増えて65.6kg（41.4kg減、あと2.6kg）
体脂肪率は0.4％増えて13.7％
今日も体重が増えて、これで７日連続の体重増だ
ドカ食いしたとかなら納得できるんだけど、足りないくらいなのに体重が増えてしまうんじゃ困っちゃうよ。
と言いながら、今朝もパンを食べたので、この７日間のうち６日間は朝にパンや柏餅・ベコ餅などを食べているわけ。合計では足りないくらいだけど、普段食べてないようなものを増やし、それが毎日のようになるとやっぱり増えるのかな？でも一時的なものなのか？
でも今日はゴンちゃんが中７日で久し振りにやってきたから体重増はストップできるかもしれないけど、でも久し振りの割にはあまりフィーバーしなかったから、明日も６５キロ台かもしれないな～。
そうそう。
読売新聞の夕刊の「一病息災」は、今日からKONISHIKIさんのシリーズがスタートしました。前回の中島啓江さんのシリーズも大変興味深い内容だったので、今回もどんなお話が読めるか楽しみです。
KONISHIKIさんの第一回は、
１５０キロの減量（１）妻の言葉で仕事中断
１８歳で日本の相撲界に入門。恵まれた体格で他の力士を圧倒し、「ハワイの黒船」と恐れられた。だが、１９８６年５月場所の取組中に、右ひざに致命的な傷を負った。体が思うように動かず、体重ばかりが増え、９７年に引退。翌年にはタレントに転身。不規則な生活で、体重はますます増えた。
高校時代、１８４センチ、１３０キロだった体は、２００６年には３００キロを超えた。テレビの企画で、１日８時間運動する「スポーツダイエット」や、炭水化物抜きダイエットに挑戦したが、しばらくすると元に戻る。
調子のいい時はまっすぐ歩けるのに、体調が悪くなると横ぶれがひどくなる。痛風や糖尿病、ひざの痛み――。１か月に１度は入院するようになった。
「このままでは死んでしまう」と、事務所の社員があらゆるダイエット法を調べて、胃を切除して小さくする手術を勧めてくれた。でも決心はつかなかった。「会社のタレントは当時、僕だけ。休んだら誰が社員の給料を払うんだ？」
「お金がなかったらハワイの家を売ればいい。２人で生きていけば何とかなる。でも今、手術しなきゃ生きることもできなくなるのよ」。妻の千絵さん（３５）の言葉が背中を押した。
０６年１２月、仕事を中断して、千絵さんと２人、ハワイに渡った。「あの時、決断しなければ、僕は今、ここにいないと思うんだ」
（2010年5月6日 読売新聞）
1日の睡眠時間が6時間未満の人は早死するリスクが高くなるという研究結果を、英伊の大学が5日、米睡眠専門家協会（APSS）の機関誌｢SLEEP（睡眠）｣に共同発表した。
英ウォリック大学（University of Warwick）と伊フェデリコ2世大学（Federico II University）は10年間にわたる共同研究で、世界各国の130万人以上を対象に調査した。すると、睡眠時間が1日6時間に満たない人が早死する確率は、6～8時間の睡眠をとる人に比べて12％高いという結果が出た。
研究チームでは、睡眠不足と早死の間に「直接的な因果関係がある明確な証拠」を発見したと評価している。
研究を率いたウォリック大のフランセスコ・カプッチオ（Francesco Cappuccio）教授は、「睡眠時間が短いと糖尿病や肥満、高血圧や高コレステロールを引き起こしやすい」と指摘。睡眠不足と疾患の関連性は、ホルモン機構や代謝機構に由来しているとの仮説を示した。
カプッチオ教授は、睡眠時間は公衆衛生問題の1つであり、医師らは行動リスク因子としてみなすべきだと主張する。「社会がわたしたちの睡眠時間をどんどん短くしてきたのだ」
一方、研究では1日9時間を超える睡眠と早死との相関関係も確認された。ただカプッチオ教授は、過剰睡眠は早死の原因というよりも、疾患の結果である可能性が高いと説明している。
1日6～8時間の睡眠をとる人の間では、有害な影響は何も見られなかったという。(c)AFP
食事を工夫して5月病対策 IFCAが提案
5月5日10時0分配信 オリコン
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100504-00000012-oric-ent
ゴールデンウイークも最終日。明日から再び始まる日常生活で、五月病におそわれる人も多いはず。食育・食養などの普及活動を行っている国際食学協会（IFCA）は「気力がわかない」「ボーッとする」「憂鬱になる」などの症状を、食事で緩和させる“5月病対策レシピ”を提案している。
IFCAが提案“5月病対策メニュー”その他の写真と詳細レシピ
同協会が“5月病対策”として挙げているポイントは「イライラを解消」「神経をリラックス」の2点。気分が落ち着かないときにカルシウムやビタミンCを摂取すると良いというのはお馴染みだが、心身が疲れている時や元気がない時ほど食べたくなる“甘いもの”については意外なことに、「白砂糖の摂取は控えた方が良い」という。
「白砂糖を食べると血糖値が急上昇します。その血糖値を下げるために体内でインスリンが働きますが、そのとき一瞬にして低血糖状態になってしまうのです」と同協会。低血糖状態が続くと体内では神経興奮作用のあるアドレナリンが分泌されるため、甘味が欲しい場合は白砂糖よりも血糖上昇率が低い甜菜糖（てんさいとう）がベストなんだとか。
そのほか、同協会は「タマネギ、にら、しそ、レタス、セロリなどには神経をリラックスさせ沈静させる効果があります」と、香りのある野菜を推奨。また、精神を安定させる“セロトニン”を増やすためにも「たんぱく質を摂取することが大切」としている。
同協会はWebサイトにてIFCA食学士・えまひとみ氏監修の“5月病対策メニュー”を紹介。タマネギやニンニク、セロリなどを使った「青野菜のホッとスープ」や甜菜糖を使った「コーンミールパンケーキ」などが掲載されている。明日からの“社会復帰”に不安がある人は参考にしてみては？
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開始！10～30分
私もね、昨日あんまりにもお腹減ったので、夜の１１時に思い切って寒天にきな粉（偽物の砂糖入りのね）を振りかけて食べて寝ました。
でも、今日の体重は２００ｇ減。最近仕事が忙しいからでしょうかね。春だからか……大幅増って言うのはないです。
ＫＯＮＩＳＨＩＫＩさんのダイエットエッセイ続くんですね。
読売新聞ではないので、また紹介してくださいね。
うん、一人じゃないって思えることが背中押しますよね。
ポータルだけに歌集（短歌）置いてるんですが、その一つ
「俺よりもたった一夜で構わない
永く生きろと泣きつ乞う夫」
なんてのを思い出しました。
あ、彼の場合奥様ですけどね。
久し振りの「体重の迷宮」になるのかな。
ホント、わからんですな～。
夜の１１時に寒天きな粉ですか！
でもそうなんですよね。お腹減ったときだったら大丈夫なんだと思いますよ。お腹が空いてないのに食べるのが良くないような気がします。
ＫＯＮＩＳＨＩＫＩさんのダイエット話もおそらく４回シリーズなんだと思うんですが、また紹介しますね。
一人じゃないって思えることが背中を押してくれるのか～。
「俺よりもたった一夜で構わない
永く生きろと泣きつ乞う夫」
これはいろいろと状況を考えました。
良い意味にも悪い意味にもね（笑）
いえいえ、近所ではないんですよ。
甘い物は結構食べてるんですけどね。
いつも応援ありがとうございます。
短眠が寿命を縮めるというのは、短眠法に興味を持っている私としては気なる話題です。睡眠というのは体の疲労回復や組織の生成に大切な時間なので、削りすぎはいけないのかもしれませんね。
白砂糖（精製糖）が身体に悪いというのは、先日丸元淑夫という人の本で読んだばかりです。単糖類なのがいけないのだとか。丸元氏によると、糖分は多糖類から取るべきなんだそうです。
それ以来私も、白砂糖ではなく、黒砂糖と蜂蜜を使っています。甜菜糖というのがあるのですね。今度スーパーで探してみます。
そうですよね。
短眠で毎日すごしている人はいるし、睡眠時間などは人それぞれなんだとは思うのですが、このようにハッキリ言われたりすると迷うところです。
私が最近思っているのは、短眠で肉体的には平気だったとしても、精神的には無理がかかっていたりすることもあるのではないか？ってことなんです。体力的には全然平気なんですが、何らかの影響があるのかもって。
拷問や実験などで、人間を眠らせないだけで簡単に気が狂うというのを聞いたことがあります。この場合は全然眠らせないんでしょうけどね。
白砂糖（精製糖）が身体に悪いというのは、私はナチュラルハイジーンの本を読んで数年前に知りました。丸元淑夫という人は知らないのですが、ミスユニバース日本代表の栄養管理をしているエリカ・アンギャル（著書「世界一の美女になるダイエット」がベストセラーに）も白砂糖はダメと言っていたように思います。
単糖類がダメで多糖類がいいんですね。
勉強不足なので何が単糖類で何が多糖類なのか分からないのですが、黒砂糖や蜂蜜がいいわけですね。
甜菜糖はラジオで聞いたことがあるような・・・。
日本甜菜製糖株式会社がスポンサーの番組ですが、今ホムペを見てみたら、甜菜は北海道特産でした！ビックリ！全世界の砂糖消費量の約３０パーセント、日本では約２５パーセントが、甜菜から作られた砂糖で占められていると書かれています。
http://www.nitten.co.jp/column/whats.html
ビートのことなんですね。他にもいろいろ書かれていて、北海道民なら知っておくべきでした。