目標体重：65.0kg
目標までの残り：-1.8kg
一回目測定
体重：65.2kg
体脂肪率：12.8%
ＢＭＩ：21.7二回目測定
体重：66.8kg体脂肪率：12.2%ＢＭＩ：22.2
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal グレープフルーツ 20Kcal りんご 30Kcal いちご 5Kcal コーヒー 朝計225Kcal 大川スロトレ３日分３０分
昼食
12時10分 ピリ辛きゅうり 20Kcal ミニそば 130Kcal・ワカメ・油揚げ 30Kcal おにぎり（シーチキン・ごま塩） 530Kcal お稲荷さん 120Kcal 昼計830Kcal
夕食
19時10分 アサヒスタイルフリー 84Kcal 焼酎お湯割り 160Kcal レタスキムチ 20Kcal アスパラガス 10Kcal 宝永餃子 300Kcal ポテトオムレツ（バター） 200Kcal エビ大蒜炒め（スイチリ） 20Kcal 夜計550K 今日の合計1849キロカロリー エアロはお休みかな。
レコーディングダイエット今日の札幌は曇りかな。昨日と同じで気温が低く、春まだ遠からじって感じ。あれ？遠からじって遠くないって意味だっけ？遠いな～ってことだっけ？
今朝の体重は300g減って65.2kg（41.8kg減、あと2.2kg）
体脂肪率は0.5％減って12.8％
少し体重は減ったけど、なかなか６４キロ台で安定すると言う感じにはならないね～。昨日の夕食前体重はいい感じだったのにな～。
今日はお昼が少し食べ過ぎだったかな？少し残そうと思ったんだけど、止められずに食べることにしました。
今日の「ためしてガッテン」は、「頑固な便秘が治った！腸スッキリ最新対策術」。みなせりみさんにコメントで教えてもらっていたので、忘れずに見ました
録画もしていたので他の事をしながら見ていたんですが、トイレでの体の姿勢や力を入れる部分、便が出るときの体の動きなどがわかってよかったし、便秘に効果的な食べ物が「ごはん」というのが意外でしたが、嬉しいというか、ラッキーというか、これからはもっとしっかりごはんを食べようと思うことができました。
低炭水化物ダイエットとか低インシュリンダイエットを意識してごはんを抜いていた時期もあったのですが、ごはんを抜いて体重が減るのは最初だけでしたからね。ごはんは脂肪燃焼に必要なので食べないダイエットは良くないように今は思っていて、さらに便秘にも効果的というのですから、やっぱり日本人はお米だね
細かいところは覚えてないんだけど、ご飯からとる水分が効果的なんだって。水を飲めばいいというわけではないみたい。
私は、水や白湯を２リットル以上毎日飲んでいるけど、ご飯からとる水分がいいんだってさ。
今日もそうだけど、晩酌日にはご飯を食べないので、ご飯を食べるのは週に４回の夕食と、昼は麺類が多いから今日のようにたまに食べる程度だからね～。
ご飯だけで私の便秘が解消されるかどうか分からないし、たぶんご飯を食べる頻度は変わらないと思うけど、トイレでの姿勢にも注意して、ご飯も大らかに食べていたら、そのうちに快便くんになれるといいな～と思います。
もう少し正確に復習しておいたほうがいいね。
「脳トレ」効果に疑問…英で１万人実験
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100421-00000518-yom-sci
4月21日12時34分配信 読売新聞
コンピューターを利用した脳トレーニング（脳トレ）は、健康な人の思考力や記憶などの認知機能を高める効果は期待できないことが、ロンドン大学などの１万人以上を対象にした実験で分かった。
脳トレは世界的ブームになっているが、大規模な検証はほとんどなかった。英科学誌ネイチャーで２１日発表した。
１８～６０歳の健康な１万１４３０人を三つのグループに分け、英国で販売しているコンピューターゲームをもとにした脳トレを１日１０分、週３日以上、６週間続けてもらい効果を調べた。
最初のグループは積み木崩しなどを使った論理的思考力や問題解決能力を高めるゲーム、もう一つのグループはジグソーパズルなどを使った短期記憶や視空間認知力を高めるゲームをした。残り一つは、脳トレとは無関係のゲームを行った。その結果、脳トレを続けたグループでは、ゲームの成績は向上したが、論理的思考力や短期記憶を調べた認知テストの成績はほとんど向上せず、３グループ間で差がなかった。
日焼けマシンを使用している人は、依存症の基準に適合している可能性があり、不安症状や薬物乱用に悩まされる可能性が高いんだって。
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開始！10～30分
こちらは今日は２３度まできて凄い暖かったですよー
昨日は雨で女の子が傘を忘れていたので相合傘をして帰ろうと思ったら もう一人の女の子も忘れていて
３人傘で帰りました(笑)
さすがに女の子２人と一緒の傘に入って帰るのは初めてでした
大きい傘でしたがさすがに僕はぬれました(笑)
そういえば僕は便秘ではないのですが
最近は朝方 おなかの調子が悪いです
生活内容ががらっと変わったからですかね…
少し困ります
２３度ですか！寒暖の差が激しいですね。
３人傘ですか！
何だかいいですね～。あはは。
朝方 おなかの調子が悪いんですか。
そうかも知れませんね。生活が大きく変わりましたもんね。緊張とかもあるだろうし。
もうすぐ新生活にも慣れてくるでしょうが、早く良くなるといいですね。
明日は最高気温が9℃らしいです
つらいです…
これが腹痛の原因かもしれませんね
3人傘はまぁ滅多にない機会なので良かったです(笑)
そういえば今度はディズニーにデートしに行く予定ですよ～
おお！25°まで行きましたか！
で、明日が9℃？
体壊しちゃいますよね。
今度はディズニーですか！
なんだかイイカンジですね～。
天気が良くて楽しくなるといいですね。
今日めちゃくちゃ寒かったです…
ディズニーは５月の中旬から下旬に行く予定です
そうじゃないと混みますしね…
あと ついさっき映画を見に行かないかと誘われたので
ゴールデンウィークはきっと映画デートですね♪
女性側からこんなに声をかけてもらえるのは本当に違和感を感じますねー
今日は一転して寒かったみたいですもんね。
ディズニーは５月の中旬から下旬ですか。
季節もいい頃ですな～。
さらに、ゴールデンウィークは映画デートですか！
女性のほうもずいぶん積極的ですね～。
かなり気に入られたのかな？
リョウさんはやせる前からモテてましたよね。可愛い彼女もいたし。どこから来る違和感なのかな～？
気に入ってもらえてたら嬉しいですね♪
僕は確かに太ってた時から彼女などはいましたが
全部僕から声をかけてくるんですよね
あっちから誘いが来るのは本当に慣れてませんよ(笑)
そっか、そっか。
女性のほうから誘いが来てたわけではなかったのか～。
いろいろ経験して、さらにモテる男になってくださいね（笑）