目標体重：65.0kg
目標までの残り：-4.8kg
一回目測定
体重：68.9kg
体脂肪率：16.2%
ＢＭＩ：22.9二回目測定
体重：69.8kg体脂肪率：15.4%ＢＭＩ：23.2
食事
朝食
7時50分 ：豆乳野菜ジュース 170Kcal 生姜トマト 10Kcal 桃 20Kcal バナナ 60Kcal コーヒー 朝計260キロカロリー 
７日連続ゴンちゃん 大川スロトレ３・４日目メニュー３０分
７日連続ゴンちゃん 大川スロトレ３・４日目メニュー３０分
昼食
12時15分 ：コク醤油ラーメン 406Kcal・焼き豚 60Kcal・ゆで卵 90Kcal・ねぎ 4Kcal 漬物きゅうり 10Kcal 昼計570キロカロリー 
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分
夕食
炒飯（玉子・海苔・おかか・大葉） 210Kcal けんちん汁 30Kcal・椎茸 5Kcal・里芋 100Kcal・ニンジン 5Kcal・玉ねぎ 10Kcal・豚肉 60Kcal ほっけ干物 160Kcal とうきび 100Kcal トマト＆オクラ 15Kcal 夜計695キロカロリー 今日の合計1525キロカロリー
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今日の札幌は晴れてたかな。気温は下がってきたね。夜は寒いよ
今朝の体重は300g減って68.9kg（38.1kg減、あと3.9kg）体脂肪率は0.4％増えて16.2％
昨日よりは減ったけど、一昨日よりは増えてるね
ゴンちゃんが７日連続で訪問してくれてるけど、今回はなかなか戻らない・・・
今日から間食・おやつを食べないことにしたけど、だからと言ってすぐに減るものでもないしね。
夕食前体重が朝より増えてたし、夕食後体重は昨日より多いし・・・。
ま、いいか。
間食とおやつを食べないことにしたのは、体重を減らすことも目的だけど、それよりも「少し頑張ってみる」ほうが大きな目的だからね。
心も体も引き締めよう！ってことだから。
１週間くらい頑張ってみろよ！ってことね。
“チャングム”イ・ヨンエ 24日に米国で極秘結婚
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090825-00000024-wow-ent
イ・ヨンエさんが結婚しちゃったよ～。
３８歳だったんだね。
５５歳の人と結婚しなくてもいいのに・・・。
幸せになってください
・・・
韓国女優イ・ヨンエが結婚を発表した。イ・ヨンエは8月25日、法律代理人を通し「2009年8月24日（米国時間）、在米韓国人のチョン氏と米国で結婚式を行った」と報告した。式には親族のみが出席したという。
韓国女優イ・ヨンエは1971年1月31日生まれの38歳。“酸素のような女性”として韓国では絶大な人気を誇るトップ女優だ。日本でもドラマ『宮廷女官チャングムの誓い』などで知られている。気になるお相手のチョン氏は55歳の事業家で、イ・ヨンエとは10年前からの知人。チョン氏がイ・ヨンエにアプローチしてきたという噂だ。
Copyrights(C)wowkorea.jp
今日の読売新聞の朝刊「健康プラス」、【腹をへこます】というシリーズがスタートしました。１回目の今日は、『カギは「横の筋肉」』でした。
スロトレの石井直方先生が登場しています。
腹をへこます
（１）カギは「横の筋肉」
記者（３９）は今春の健康診断でメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の基準の一つである「腹囲８５センチ」にひっかかった。
身長１８５センチなので大問題とは思わないものの、体重の変動が少ない割に、年と共に徐々に腹が出てくるのは悲しい。運動と食事制限をしっかり行えば良いのは百も承知だが、なるべく効率よく腹をへこます方法はないものだろうか？
腹が出るメカニズムについて、ボディービルダーで、身体運動科学が専門の東大教授、石井直方さんは、〈１〉脂肪の蓄積〈２〉腹筋の衰え――という二つの側面を指摘する。
脂肪がたまった分だけ腹囲が太くなるのは言うまでもないが、脂肪がそれほど大量でなくても、腹筋が弱くなると、おなかの内部の圧力によって腹がぽっこり出てくるという。
「中高年男性などには、腹筋が弱くなるこのタイプが多い」と石井さん。
腹筋の衰えという要素が強い場合、やはり腹筋強化が必要になる。ただ、腹筋運動として真っ先に思い浮かぶのは「上体起こし」だが、意外にも石井さんは「腹をへこますのが目的なら、もっと効率的な方法がある」と言う。
実は一口に腹筋と言っても、腹回りの筋肉群は複雑な構造をしている＝イラスト参照＝。
上体起こしで鍛えられるのは、主に腹前面にある腹直筋だ。これは体を前に曲げる時に収縮し、ものすごく強化すると、逆に盛り上がってくる場合もある。
腹回りをすっきり引き締める主力は、脇腹の深い部分にある「腹横筋」という筋肉だという。内臓の入った腹腔(ふくくう)を脇からコルセットのように締めて、胴体を支える働きをしている。
石井さんによれば、この腹横筋の強化こそ、ぽっこりおなか対策には最適だという。
では、どういう運動をすれば、腹をへこますのによいのだろうか。
（2009年8月25日 読売新聞）
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【腹をへこます（読売新聞・健康プラス）の最新記事】
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開始！10～30分
減量関係のブログを見て歩いてましてこちらにたどり着きました。
おんなじようなコンセプトで私もがんばっていますが、ここをみて先人の努力を見せ付けられた感がします。
ますます頑張らなければと思いました。
ありがとうございました。
おなかをへこます、に反応しました＾＾。
脇腹が締まるとたしかにスッキリしますよね。
あと、おなかを凹ませたかったら背筋を腹筋より多く行う、というのも実感してます。
マカロンさんの次の記事に期待してます。
スイーツ祭り・・それ自体はとくに悪くないと思いますよー。私もなりゆきでソフトクリーム３本とかあったりしてビビッてましたが体重はそれほど増えませんでした。
（ていうか、すぐに体内を通り過ぎていきましたんで＾＾；）
終盤に近づいてきたダイエットを定着させるには、ムリのない運動習慣を手放さない、一定のスタンスでの栄養とカロリーの帳尻あわせっていうのがキモかもしれないです。いいかげんなようですが、長いスタンスでみるとこの「いい加減さ」って重要だと思うんですねー。フレキシブルといいかえてもいい。
完全を目指してちょっとしたことで躓いて全部終わらすよりも、手抜きをしつつも長く続けること。
この一定っていうのはそのひとの代謝とか運動習慣とかにかかわってくるんで一概には言えないんですが。
私自身、いまは食事も運動もかなりゆるいペースなんですが、体調やサイズを意識することは忘れてないので、ゆるいながらもどこかで自制がきいているように思います。
あ、そういえば岡田さん、完全版を出されるようですね。それも楽しみだったりします♪
いえいえ、レコダイ２位の人には抜かれそうですよ～。
コメントくださってありがとうございます。
おんなじようなコンセプトなのですね。
「先人の努力」と言っていただけるような努力はしていないのですが、お互いに頑張りましょうね。
もなかさんが前に教えてくださったように、脇腹の筋肉のようですね。
おなかを凹ませたかったら背筋ですか！
たしかに筋肉は裏表を同じように鍛えないとケガもしやすくなるんですよね。
スイーツ祭りや間食、おやつは全然オッケーだと私も思いますし、今までもそうしてきました。また、レコダイでも同じですよね。
ゆきむしスフレ・ハスカップジュエリー・マルセイバターサンドを食べたように、食べたいものを食べるのは全然オッケーなのですが、無意識に食べちゃっていたことに気づいたんです。食べたいわけでもないのに食べていた。食べなくても大丈夫だったことにも気づいてしまったので、本当に食べたいものだけ食べることを徹底したかったんです。
体重も元のレベルに戻ってくれないこともあったので、じゃあ今月の残りだけでも間食を食べないことにしてみるかって感じですね。
「いい加減さ」とか「適当」が大事ですよね。
フレキシブルは、私もちょうと浮かんでいた単語でした。
レコダイは長く続けることが最優先のダイエットですから、完璧というものは目指してませんもんね。
そうそう！完全版が出るみたいですね。
どのようなものなのか楽しみですね。