目標体重：65.0kg
目標までの残り：-4.7kg
一回目測定
体重：69.2kg
体脂肪率：15.8%
ＢＭＩ：23.0二回目測定
体重：69.7kg体脂肪率：15.6%ＢＭＩ：23.2
食事
朝食
7時40分 ：豆乳野菜ジュース 170Kcal トマト 10Kcal ぶどう 80Kcal バナナ 60Kcal コーヒー 朝計320キロカロリー 
６日連続ゴンちゃん６０％ 大川スロトレ１・２日目メニュー３０分
６日連続ゴンちゃん６０％ 大川スロトレ１・２日目メニュー３０分
昼食
焼きそば 400Kcal・豚肉 60Kcal・もやし野菜マイタケ 30Kcal 昼計490キロカロリー 
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分
夕食
お煮付け 20Kcal・いんげん 20Kcal・ふき 10Kcal・油揚げ 10Kcal・さつま揚げ 60Kcal・こんぶ・こんにゃく 10Kcal・高野豆腐 30Kcal キムチ 10Kcal 温そうめん 60Kcal サーモン大葉巻きフライ 120Kcal スパイシーチキンフライ 120Kcal トマト 10Kcal チリソース 夜計480キロカロリー
おやつ
9時48分 ：缶コーヒー 36Kcal 12時30分 ：10円饅頭 60Kcal
ガトーショコラクッキー 102Kcal ポカリスエット 40Kcal 15時43分 ：ゆきむしスフレ 84Kcal ピーナッツ 80Kcal 黒豆せんべい 156Kcal おやつ計558キロカロリー 今日の合計1748キロカロリー
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今日の札幌も雨から晴れの天気気温は低くなってきたよ。秋だね、もう。
今朝の体重は400g増えて69.2kg（37.8kg減、あと4.2kg）体脂肪率は1.2％も減って15.8％
ホント、体脂肪率が落ち着かないね～。
ここまで落ち着かないのは珍しいんじゃないかな？
体重の下げもついにストップ
昨日の夕食はあまり食べないようにするつもりだったけど、またお酒のせいで意志が弱くなって、予定以上食べちゃったからね
食べ過ぎたわけではないけれど。今日、いつもと同じ３時過ぎののコーヒータイム
ゆきむしスフレがあったので半分食べて、ピーナッツと黒豆せんべいを２枚食べたんです。
食べ終わった後に思いました。
ゆきむしスフレはしょうがないけど、そのほかは本当に食べたかったの？って・・・。
実は一昨日は、３時のコーヒータイムを取れなかったんです。
ゆきむしスフレがあったのに、コーヒータイムをとれなかった。（そのせいで食べられちゃったんですけどね）
３時のコーヒータイムなんて、なければないで済むものじゃないか？って今日気づきました。
コーヒーを飲むついでに、なんとなく何かをつまみたくなって、そこにあるものを食べてしまうだけ。
コーヒーが飲めればそれだけで十分だし、そのコーヒーすら別にどうしても飲みたいわけでもないみたい。
そんなことを思いながら、「そういえば、ここしばらく新記録～！ってブログに書いていないな～」ってことに気づいて、記録を見返してみたら、７月１６日に６７．３キロを出して以来、体重の記録更新はストップしたままだったんです。
その日以降、イベントが続いて、落ち着く暇がなかったといえばなかったのですが、それにしても長い間記録更新が止まっています。
８月の記録集計もあまり良い結果にならないような雰囲気もあります。
なので、間食・おやつをやめることに決めました！（今月いっぱい）
ブログで宣言すると後には引けなくなりますから、思い切ってみました（笑）
目標摂取カロリーを撤廃して以来、あまり真面目にダイエットしていなかったので、今月の残り１週間はちょっと頑張ってみようかな～と思いました。
頑張るといっても、間食とおやつを１週間食べないようにするだけなんですけどね
頑張るうちに入らないとは思いますが、イベントの余波で間食おやつを食べる日が続いてますから、ここらでリセットしないといけませんよね。
ま、今までも間食やおやつを食べないように気をつけたことは何度もあって、きちんと食べずに過ごしていたことはありますが、今回は始めて宣言してみました。
宣言してしまえばやるしかなくなりますからね。
宣言しておきながら食べるわけには行かなくなるし。
これなら、つい食べてしまうってことを避けることができそうだしね。
宣言してなきゃ、自分に甘いからついつい食べてしまって、それでも何もなかったように過ごせますからね。
目標体重達成まで食べません！と宣言できたらもっといいのですが、そこまではチョット・・・
たった１週間だけなので、やってみよう！
脳に食わせるダイエット
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20090824-00000002-aera-soci
脳の栄養分は糖質だけだと思っていたんだけど、タンパク質が良いと書かれているね。脳の栄養不足を解消する３つのポイントは私にとっては新しい情報でした。
１２００キロカロリーに設定したのはどうかと思うけど・・・。
AERA8月24日(月) 13時23分配信 / 国内 - 社会
──いくらつぎ込み、何度失敗したことか。
ダイエット、永遠の課題です。
この夏、編集部から３キロ痩せよ、のミッションが与えられた。
これは空腹と闘った３週間の記録です。──
またしてもＡＥＲＡから、むちゃぶり企画がやってきた。お題は、「ダイエット」。言われなくてもその課題は、もう何十年も自主的にやってるんですけど。ただし今回、期間は３週間。この夏じゅうに３キロ痩せよ、というタイムリミット付き。一見、楽勝だけど、確実に減らすとなると方法は限られる。
大量のダイエット情報がうなるネットで、ラクして、確実に達成できる方法がないかと探してみたが、そんなのあったらとっくにやってるし。仕方ない。ここはやっぱり王道の「食わなきゃ痩せる」理論。食事制限にしぶしぶ挑戦することにする。
まずは１日の「基礎代謝量」を、新調した体重計で測定。ネットのサイトでも計算できるが、これだけのエネルギーは普通に生活しているだけで消費されるという意味だ。体重と身長、年齢などをもとに計算するが、私の場合は約１２００キロカロリーと出た。
この基礎代謝量は年齢とともにどんどん減り、同じ身長、体重でも、20歳代と40歳代では、一日２００キロカロリー近く違ったりする。同じようにゴロゴロ一日過ごしていても、40代では毎日おにぎり１個分くらいのカロリーが、自動的に貯まっていくという計算になる。エーッ。
■脳を健康的に機能
とにかく。この基礎代謝量を最低限維持できるように、１日の摂取カロリーを１２００キロカロリーに決定。ただし、基礎代謝と同じ摂取量では、毎日±ゼロで理論上体重は減らない。そこで運動でカロリー消費を増やし、その差分で体重を減らすという方針を決めた。よし。
第１週目
食べたものを、ネットのカロリー計算ソフトに入力。１２００キロカロリーって、ほんとあっけない。どれだけあっけないかと言えば、コンビニ弁当は約９００キロカロリー前後。ジョッキビールを付けたら、あとは一日飲まず食わずとなる。
憂うつはすぐにやってきた。とにかくお腹がすく。一日中食べ物のことを考えている。２食を置き換えようと、ドラッグストアやネットで、栄養素入りのダイエットビスケットやシェイクなどを大量購入したが、お腹は膨れても、気分は滅入る。仕事をがんばって終わらせても、ご褒美はあのセメントっぽいシェイクかよ、みたいな。
実際、勤労意欲も日に日に薄れて、とにかく眠い。体重は多少減ってるけど、これじゃいかにもまずいダイエットじゃん。運動は２日目から、犬の散歩ついでにジョギングを30分前後。犬が早歩きになる程度のペースだが、ようよう走りきる状態だ。プールに行けば、ロッカーに鍵を閉じこめて、素っ裸で係の人の到着を待つ失態も。普段に輪をかけてボケている。
普段はここで撤収するわけだが、今回はそうはいかない。たまたま電話をくれた健康系ライターの友人に泣きついた。
「そんなにストレスをためてホルモンバランスが崩れると、減量も失敗するよ。脳を健康的に機能させるダイエットを考えないと。脳だって、大量のエネルギーを消費するんだから、ここにいっぱい食わせることだよ」
■まずはタンパク質を
たしかに「お腹すいた」も、「眠たい」も、「気が滅入る」も何もかも、脳が生んでいる感情。ココをてなずけて、さらにモリモリ、エネルギーを食べてもらえるなら、何てステキ！ そこでむさぼるように読んだのが『「うつ」は食べ物が原因だった！』という本だ。著者は「新宿溝口クリニック」の溝口徹医師。栄養障害は心の不調を招き、うつに悩む人の多くが食事に問題がある。実際、溝口さんは食事の改善で多くのうつ病患者を治してきたという。
そう言われてみると、めちゃくちゃな食事を数日やってるだけなのに、私なんてすでにうつの症状とそっくり。溝口先生が勧める「脳の栄養不足」を改善する食事法を、１２００キロカロリーに組み込もうと、さっそく溝口クリニックに押しかける。まあ、食い物のこととなると、俄然パワーが出る。すっかり行動派です。同クリニックの栄養カウンセラー、定真理子さんに話を聞いた。
ポイントは三つ。まず、脳が働く原動力となるタンパク質を摂ること。つぎに、このタンパク質を脳の栄養に変える脂質やビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取する。最後に炭水化物やスイーツなど、血糖値を乱高下させる食べ物は、脳内物質が正常に働かないなど、脳にもよくないので避ける。
「タンパク質は植物性のものより動物性の肉のほうが、脳へ到達しやすい。甘い物は、血糖値が上がり頭がすっきりすると誤解されていますが、これは一時的なこと。すぐに血糖値が下がって、かえって気分にムラが出ます。小腹がすいたら、アーモンドなど良質な脂質を摂って、代用してくださいね」
第２週目
食べた物を記録するパソコンソフトを見直す。料理名を入力するだけで、カロリーだけじゃなく、ビタミンなども計算してくれる有料サービスに鞍替え。ファミレスなどの外食メニューも多数登録されている。
肉を入れて１２００キロカロリーは、かなりハードルが高いので、もう当てずっぽうは無理だ。朝、今日一日食べるものを大まかに決めて、ソフトに仮登録、バランスを見ながら献立を組み立てるようにした。１キロカロリーでもおいしいものが食べられるように、パズルのように必死でやりくりする。日記も家計簿も３日以上続いたことのない私にしては、異例のマメな行動。食べ物への執着って、すごいと思う。
■バブル世代母の過ち
とにかく、こうして足りないビタミンがあればサプリで補給。もうひとつ気にしたのが、低インシュリンダイエットでもおなじみの「ＧＩ値（グリセミック指数）」だ。ＧＩ値の低い食品は血糖値の上昇が緩やかで、腹持ちがよく、脳にもやさしい。炭水化物を食べるときは、白米より玄米、うどんより蕎麦、食パンよりライ麦パンという低ＧＩのものを選ぶようにした。
タンパク質中心に変えてから、少し気分も変わった。腹ぺこは同じだけど、こんにゃくを食べるぞ！とかより、肉を食うぞ！のほうが百倍気分が高揚する。ギャートルズだって主食は肉だし。これってＤＮＡか。
この週の途中で、横浜市にある「らら女性総合クリニック」の松村圭子院長に取材。このクリニックには、ダイエットが原因の身体のトラブルで診察に訪れる母娘も多いという。
「今では小学生がかなりの割合でダイエットをしている。それもたいてい、母親が勧めるんですね。バブル世代の母親は、今と違って、ダイエットの科学的知識が乏しい。ＧＩ値などの知識が広まってきたのも、ここ10年ほどのことですよね。昔ながらの無理な単品ダイエットなどを子どもに伝授して、摂食障害などを起こさせてしまうケースもあるほどです」
自分のダイエット史が走馬灯のようによみがえる。私はまさに「バブル世代の母親」世代。何十年も、何やってたんだか。でももう大丈夫。パソコンと科学を味方につけた脳に食わせるダイエット、最終週に突入です。
第３週目
「ダイエットした人の８割は失敗してるの。だからずっとダイエット産業が盛況なのよ」
そんな松村先生の言葉にも励まされ、ときどき禁を破ってエクレアとか、鯛焼きとかのエンターテインメントをメニューに入れる図太さも出てきた。ただし、空腹は相変わらず。というか、満腹の感覚を忘れたし。
■ついに！やったよ、私
終了３日前に瞬間風速でマイナス３キロを一度越えたが、また２キロ台に後戻り。最後の日は、頭の中に「負けないで」を鳴らしてジョギング、水泳、テニスというフルメニューの運動に、エステの汗だしドームを加えて、万全の態勢で測定に挑むことに。ついでに髪を切って、１００グラムでも減らそうと美容院に電話したが、非科学的な手段を神様は許してくださらず。お盆でお休みだった。ちぇ。
明けて朝。ジョギング後に測ると、ウソのようにぴったりマイナス３キロ！ やったよ、私。くす玉が割れる。終了後、再びうかがった溝口クリニックで、溝口先生に聞いてみた。私、もう空腹生活やめたいんですが。
「１２００キロカロリーでは少なすぎるから、これからは肉で少しずつカロリーを増やしていってください。そうすれば激しくリバウンドはしないはず。体重測定は１週間に一度でいい。数百グラムの体重の変化に惑わされないことですね」
ライフワークにゴールなし。
（8月31日号）
村上選手の前に投げた人たちの最終投てきはドキドキしたよ
完全に抜かされたと思ったら大丈夫だったりしたからね。すごい快挙だね
第12回世界陸上ベルリン大会（12th IAAF World Championships in Athletics Berlin）男子やり投げ決勝。村上幸史（Yukifumi Murakami）が、82メートル97で3位に入り、銅メダルを獲得した。
アテネ五輪と北京五輪の同種目金メダリストのアンドレアス・トルキルドセン（Andreas Thorkildsen、ノルウェー）が89メートル59で優勝し、2位には86メートル41を記録したキューバのギジェルモ・マルティネス（Guillermo Martínez）が入った。写真は銅メダルを手にポーズをとる村上幸史。（2009年8月23日撮影）(c)AFP/JOHN MACDOUGALL
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【レコーディングダイエットの最新記事】
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開始！10～30分
明太バタープリッツに、自家製コーヒー寒天あんこ乗せ（もちろんフレッシュつき）最近、インスタントづいてたんですが、香りがあるうちにレギュラーコーヒーを使わなきゃってことで…
ただね、缶きり使用中に（茹で小豆に）壊れちゃったんで、しばらくあんこは封印するかも（缶きり買えよ！）
ただ、「今月いっぱい」という小文字が笑えました。
約一週間ですね。
この間に、間食・おやつの習慣がなくなってしまえば、
これはしめたものです。
いっそのこと、来月も続けてはいかが？
応援ポチです。
おやつの日だったんですね。
明太バタープリッツも自家製コーヒー寒天あんこ乗せ（フレッシュつき）も美味しそう～、じゅる。
缶きり壊れて良かったのかも？
レコダイなので、間食もおやつも調整次第で食べてもいいのですが、ちょっと気持ちを引き締めたくなったので、今月いっぱいはやめることにしました。
間食・おやつの習慣がなくなってしまえばいいんですけどね。
レコダイの最初の頃は、目の前にお菓子などがあってもぜんぜん食べずにがんばってましたからね～。
ただ、いただきものや、二度と食べられないようなものが出てきたら、やっぱり食べると思います。
応援ポチ、ありがとうございます。
キリンのノンアルコールは、前に飲みましたよ。
たしかに酔えませんよね（笑）
酔えませんが、キリンビールの場合、のど越しが、本物のビールと変らないので是非試してみてください。ハイ！大変な目にあってしまいました。妻：智んころ姉ちゃんに伝えても、さすがの九州女児？何も気にしておらず、へっちゃらでした。堂々としてました。妻の兄３人達は、佐賀ではかなりの悪だったらしいのです
のど越しは、よく覚えてませんので、次回はじっくり味わおうと思います。
九州女児ですか（笑）
お兄さん３人、佐賀ではかなりの悪だったんですね。