目標体重：65.0kg
目標までの残り：-11.8kg
一回目測定
体重：75.8kg
体脂肪率：20.3%
ＢＭＩ：25.2二回目測定
体重：76.8kg体脂肪率：20.5%ＢＭＩ：25.6
食事
朝食
豆乳野菜ジュース170 みかん40 りんご30 バナナ70 
コーヒー 朝計310kcal 大川スロトレ１２・１３日目メニュー２５分
コーヒー 朝計310kcal 大川スロトレ１２・１３日目メニュー２５分
昼食
ソバ353・つゆ20・キャベツ20・鶏肉30・玉子85 黒豆のチカラ91 昼計599kcal 
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分
夕食
麒麟・淡麗Ｗ130 旬果搾り・とちおとめ150 焼酎お湯割り80 マグロ山かけ120 小揚納豆80 揚げ出し豆腐あんかけ80 セロリ10 鶏唐揚げ150 夜計800KCAL
おやつ
宮城野「仙台みそケーキ」180？ ガーナ・グランマルニエ入り生チョコレート123 カレ・ド・ショコラ・カカオ７０：112 カレ・ド・ショコラ・カカオ７０：140 仙台銘菓「千代萩」 140 おやつ計695kcal 今日の合計2404キロカロリー
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今朝もいい天気
冬っていつも雪が降って、いっつも吹雪のようなイメージがあったけど、晴れる日が多いね
晴れてるとピリッと寒いことも多いけどね
今朝の体重は900gも増えて75.8kg（31.2kg減、あと10.8kg）
体脂肪率は0.5％減って20.3％
寝る直前に珍しく体重を量ってみたんだけど（初めてかな？）、76.8kg（体脂肪率は19.6％）もあったので今朝は76kg台かも
と覚悟していたが、なんとか75キロ台でした
「計るだけダイエット」の方法だとカロリー計算はしなくてよくて、朝の体重より夜の体重の増量を500ｇ程度にするように気をつけるんだよね。昨日の私は１．９キロも朝より増えていた
あはは。朝からチョコレートを食べて、昼は食べたかったマクドナルド
夜はあんまりお腹が空いていなかったけど、節分の恵方巻きや豆まきの豆を食べたりして3290kcalだもんね。ま、こういう食べ過ぎはすぐに減るから大丈夫
普通に戻せばすぐ減るからね。でも今日は晩酌日か～
そうそう。北海道は豆まきの豆は落花生を使うんです。殻付きのまま投げれば拾って殻を剥いて食べられるもんね。撒いた豆を捨ててしまう所も多いのかな？落花生なら大丈夫だし、茨城産の落花生美味しかった
先日、もなかさんから「ゼロトレ」なるものの情報を教えていただきました。あの「スロトレ」の石井直方（東大教授）さんが、今度は『ゼロトレ』というものを提唱するらしいと言うのです
（そう言えば、今日の朝刊に石井先生の「一生太らない体のつくり方（スロトレ実践編）」の広告が出てました）
その話を聞いたときには、「スロトレ」の焼きまわしっていうのか、少しアレンジを変えただけで出すのかな～？なんて思った程度でした。
でも、どんなものか気になるので、「ゼロトレ」で検索してみるとやっぱりまだ該当するページが出てこない
現時点で「ゼロトレ理論」というと、教育現場の用語のようでした。ただ、ひとつだけトレーニングのほうの「ゼロトレ」について書いている人がいて、実際に石井直方教授に話を聞いてきたと書かれていました。
その人によると、「バーベルやダンベル、マシンも使わず、自重（自分の体の重さ）も使わずに筋肉を成長させる」のが『ゼロトレ（仮称）』と書かれていました
『ゼロトレ』の文字通り、本当にそういうことなのか
と期待が膨らんだのですが、その後にこう続いてます。実はよくよく教えて頂くと私もやっているトレーニング内容でした。(^-^)g"
うん、確かに重りも何もいりませんがカラダは確実に変わります。
難点はちょっと難しいということでしょうか。
メソッドが確立されどのように公に出るのか楽しみです。o(^-^)o
（引用：ＫＡＡＴＳＵとゼロトレ｜東京 赤坂で活動するパーソナルトレーナー桂良太郎の日記）
『ゼロ』という言葉から、何も特別な運動をしなくても成長ホルモンを出すことができる方法を石井先生は見つけたのかな～なんてことを期待しちゃったりもしたのですが、やはりそんな夢のような方法はないみたいですね。
「じゃあどういうことなのか？」って少し考えてみました。
「バーベルやダンベル、マシンも使わず、自重（自分の体の重さ）
も使わない」トレーニングってことは、すぐに思い浮かんだのが『アイソメトリクス・トレーニング』でした。
アイソメトリクス・トレーニング
アイソメトリクス運動って昔のダイエット時にやっていたことがあるんだけど、静的トレーニングっていう感じの方法なんです。
私が説明するよりこのアイソメトリクス・トレーニング 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)を見てもらうほうが分かりやすいかな。これならダンベルも体重も使わないでできますもんね。
で、石井直方教授ですから成長ホルモンが関係するはずなので、アイソメトリクス運動で成長ホルモンを大量に出す方法を体系化して発表するのかな？
加圧トレーニングを参考にして生まれた「スロトレ」も、血流を妨げることで成長ホルモンを大量に出し、軽い負荷なのに重い負荷だと勘違いさせて筋肉を鍛えるという方法なわけですが、アイソメトリクスでも同じように血流を妨げることが出来そうですもんね
アイソメトリクスなら道具や器具は使わなくていいし・・・っていうか、考えてみればアイソメトリクスは、まさに「スロトレ」と同じ理論だったのかも。力を入れ続けることで血流を妨げることになるから、スロトレ理論が発表される以前からあったこのアイソメトリクストレーンングって成長ホルモンが多く出ることで鍛えられるトレーニングだったのかもね。なるほどな～～～
あ、でも、これは私の勝手な予想でしかありませんのでご注意くださいね
でも、スロトレ理論をアイソメトリクスに応用して新しいメソッドにすれば、道具もいらずに自宅で簡単にできるし効果もあるトレーニングとして良いものになりそう。
そう言われれば、私が今やっている「大川達也式スロートレーニング」でも、アイソメトリクス的な運動がいろいろあるからね。だから、ゼロトレを勝手に予想したけれど、それほど遠くないような気もするけどな～。全然違うものだったとしても、アイソメトリクス法がスロトレと親和性があるのに気づいたことは良かったかも。アイソメトリクスも意識してみれば成長ホルモンを多く出しながらやれるかもしれないですね。力を入れ続けながら血流を妨げるのだから、スロトレと一緒だったんだもんね
アイソメトリクスなら仕事の合間とか通勤途中とかにも出来るもんね。大川達也さんの「仕事をしながら脂肪を燃やす！」って本も考えてみればアイソメトリクスとスロトレを組み合わせたものだったわけだよね。はてさて、石井先生の『ゼロトレ』はどういう方法なのか？
『ゼロトレ』という名称は良いけど、すでに教育現場で使われている言葉なので別の名称になるのかも？『ノートレ』だと『脳トレ』とカブるしね～。「なしトレ」「０（レイ）トレ」
いや～でも、アイソメトリクスでも成長ホルモンが出るから、仕事中とかテレビを見ながらでもできちゃうもんな～。大川達也さんはすでにそれを言っていたわけだし、ゼロトレがそういうトレーニング方法なのかどうかはわからないけど、アイソメトリクスの可能性に気づけたのは大きいかも
アイソで成長ホルモン出せそうだよね。アイソメトリクス⇒アイソ⇒愛想で「愛（アイ）トレ」なんてどう？NHK大河ドラマ『天地人』でも『愛』という大きな文字が兜についてるしね。アイソメトリクスは英語で「I」だから、『Ⅰ（アイ）トレ』でもいいかな？でも、こうして考えてみると、大川達也さんのほうも同じことをやっていたのに、実際に有名なのは石井直方先生で、スロトレを広めたのも石井先生。ゼロトレがアイソメトリクスを応用したものだとしたら、これも大川さんがすでに言っているのに、有名にするのは石井先生ってことにまたなるのかも。石井先生のゼロトレが別の理論なのだとしたら、私が「スロトレ」と「アイソメトリクス」を組み合わせた「アイトレ」で、カリスマトレーナーになろうかな？
じゃあ早速その研究を始めなきゃね冬の悩み１位「冷え症」…真因はストレス？
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090203-00000562-san-soci
私の場合はスロトレを始めたことで「ダイエット冷え性」が解消されましたけど、ストレスが一番の原因なのかな？
現代人が最も感じる冬の悩みは冷え症で、原因として運動不足を挙げる人が多いものの、真因はストレスとみられることが、学術団体「シトルリン代謝向上研究会」のアンケートから分かった。
調査（一部複数回答）は、現代人の冬の生活課題に関する意識と実態について、東京、大阪在住の２０～６０代の男女１０４０人に対し、インターネットを通じて昨年１２月に行った。
最も感じている冬の悩みは、（１）冷え症（２１・０％）（２）肌の乾燥（１９・９％）（３）首・肩のこり（１８・０％）－の順。感じる時間帯は、起床時と就寝時が多いが、男性では「仕事中」という人が約２０・９％を占めた。
男女別では男性の８０・２％が冷え症を実感していないと回答。しかし、このうち３１・２％は「朝起きるのがつらい」「肩こりがひどい」など冷え症のチェック項目に３つ以上該当しており、予備軍とみられる。
冷え症の原因だと思う生活習慣は、（１）運動不足（４６・１％）（２）ストレスが多い（３１・７％）（３）睡眠不足（３０・３％）－の順。冷えを感じる場面について聞くと、「仕事が忙しくストレスがたまっているとき」「長時間、同じ姿勢で仕事をしているとき」といった回答も。中には、「景気の先行きが不安だと感じるとき」という今の時代を反映する答えがあった。
調査結果に対し、大阪大学大学院医学系研究科の石蔵文信准教授（循環器）は「冷えは血液が滞ることで起こるが、日本人の場合、動脈硬化で血管が硬くなって血流が悪くなる人よりも、自律神経のバランスを崩すことで血管が収縮し、血流が悪くなっている人が多い。冷えはストレス過多のサイン。まずは冷えを自覚することが大切」とコメントを寄せている。
宝くじが当たった人は幸せになっていないような話もよく聞くけど、どうなんでしょうね。失業して当せん。何か意味があってこういうことが起きているのかな～。
ドイツで、同国史上3番目に高額な賞金のロトくじの抽選が行われ、2人の当選者が出た。このうちの1人は、勤務先が経済危機の影響を受け、その結果、失業したばかりの男性。ロトくじの運営会社が3日、明らかにした。
当選したのは40代独身の男性で、獲得した賞金は1750万ユーロ（約20億円）。男性は、こんな短期間に不運と幸運に見舞われてぼう然としていると語っているという。ロトくじの運営会社は男性に対し、賞金の最適な使い方や投資方法などをアドバイスするという。
このロトくじは、前週の段階で賞金が3500万ユーロ（約40億円）にまで達しており、数百万人が購入していた。その中には、ペール・シュタインブリュック（Peer Steinbrueck）財務相も含まれていた。
もう1人の当選者は、バイエルン（Bavaria）州の住民だというが、まだ名乗りでていないという。
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開始！10～30分
お！マカロンさんにあと２００ｇ差まで詰め寄りました～明日は追い抜かしているかも♪
と焦らせてすいません＾＾ｖ
宮崎でも落花生のからのまま豆まきしますよー
そのほうがそのまま拾ってたべられますもんね♪
ていうか２０ぐらいまでそれがスタンダードだと思ってました＾＾；
ぎょえ～！２００ｇ差ですか！
明日は抜かされそうですね。
いえいえ、どんどんお尻を叩いてくださいね。（お尻フェチに言ってしまったｗ）
その刺激で頑張れますから。
宮崎でも落花生のからのままですか！
２０ぐらいで気づいたのなら早いですよ。私は４０くらいでですから（爆）
今月の体型比較はそれなりに引き締まって見えましたよぉ
本当に始めた頃とは全然違いますもん！
自分も写真に撮っておく勇気があれば･･（爆）
今年は、雪が少なくって拍子抜け･･これでいいの？って感じ
3月にドカッ！とかないですよね？（笑）
え、ホントですか！
それなりに引き締まって見えましたか。ほほぉ～。
ダイエットが続くかどうかわからないし、ブログで公開しようなんて最初は思っていなかったですから、ダイエット開始前に写真なんて撮っておかないですもんね。
なんか、降雪量は去年より多いらしいですよね。雨が降ったりしたから積雪量は半分以下みたい。
３月にドカっ！の前に２月にだってドカ雪があるかも。毎年、何だかんだ言って帳尻が合いますもんね。
今年はやる気満々なのに、そういう時に限って降らないのかも～（爆）
うん、理論はさっぱりわからん…私はとことん文系人間だから…
できました
毎月購読者が絶えないほどの
人気マガジンを記事にて紹介してます
無料ではありませんが
有料だからダイエットにチャレンジできるんですね
いつ購読が終了するかはわからないので
早めに見てくださいね
応援して帰ります
有料のダイエット情報となると期待しちゃいますね。
ダイエッターにとって有益な情報が手に入るといいですね。たしかに有料ということがダイエットの励みになることもあるでしょうし。
情報をありがとうございました。
応援までしてくださってありがとうございます。
「もちろんセミヌードみたいなもんは存在しませんけど」っていうことは、フルがあるってことですね（ニヤリ）
（エラーが出ていてお返事の順番が前後してしまいました）
そんなもんは断じてありませんよっ！！水着ですらカメラマンになって撮られない様にしてるっていうのに。
服を着た状態って…書いてあるでしょーが！
（言われっぱなしって性に合わないので…そのうち行間に爆弾つけてお送りしますわ）
へたこいた～