目標体重：65.0kg
目標までの残り：-11.4kg
一回目測定
体重：76.4kg
体脂肪率：21.6%
ＢＭＩ：25.4
食事
朝食
豆乳野菜ジュース170 みかん80 バナナ80 
コーヒー0 朝計290kcal 
中２日ゴンちゃん普通な感じ 大川スロトレ８・９日目メニュー３０分
コーヒー0 朝計290kcal 中２日ゴンちゃん普通な感じ 大川スロトレ８・９日目メニュー３０分
昼食
焼きうどん250・野菜20・豚肉80・油20 粕漬け20 干し柿100 せんべい140 昼計630kcal 朝昼計960キロカロリー 
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分
夕食
麒麟ストロング７：175 むぎ焼酎ロック160 キムチ20 鍋：カジカ120・イカ80・白菜20・白滝5・牡蠣60・豆腐160・長ネギ5・舞茸5・海老すりみ80・スープ40 海苔あられ68・細切りあられ32・海老あられ66 夜計1069kcal 
調子に乗ってたべすぎたかも。お腹が重い感じ
調子に乗ってたべすぎたかも。お腹が重い感じ
おやつ
コーヒー２杯 今日の合計2029キロカロリー
２杯 今日の合計2029キロカロリー
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今朝の体重は昨日と変わらず76.4kg（30.6kg減、あと11.4kg）
体脂肪率は0.6％減って21.6％。初の21％台で記録更新（0.6％更新）
となれば体脂肪重量も16.50kgとなり記録更新（0.46kg更新）
体脂肪率の減少は、昨日、コーヒー
を合計４杯飲んだことと、エアロビクスを夜にやったことが要因かな。今のＢＭＩなら体脂肪率が２０％未満なら肥満体型ではなくなるわけだから２１％まで来るとあともう少しって感じだね
また、『ダイエット☆マメグラフ』の『BMIと体脂肪率による体型判断』をやってみたらこんな感じ。
体重を1.7kg減らせばＢＭＩも２５を切るので、BMI的にもあと少しで肥満体型を脱出できるよね～
でも、その程度じゃ脂肪はまだまだ多いし、筋肉は見えないし、服を着てても見た目には太って見えるのだろうから、体重も体脂肪ももっと減らさないとね。メタボの基準腹囲８５ｃｍも下回ってないし
目標は６５ｋｇだけど７０ｋｇは切りたいもんな～。かなり昔のリンゴダイエットで６９キロ台を１日くらい記録したけど、それ以来になるからね。まぁ、体調や体型が最優先だから６０キロ台にこだわるわけではないんだけど、７０切りは小さな夢だね
ＢＭＩ２２が健康体型と日本ではされているので、身長１７３センチで計算すれば６５．８ｋｇ！そのくらいになれば誰からもデブには見られないのかな？人の目がどうこうというよりも、自分自身が「もうデブではない！」って自信を持って胸を張れるのかもしれないね
俳優・高橋克典さんの肉体もすごいのは知っていたけど、「高橋克典流→肉体改造～タダノ体のつくり方～」という本を出したことがニュースになってましたね。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081212-00000049-sanspo-ent
４３歳なのか～。服を着てると華奢な感じで弱弱しい印象なんだよね。たった３週間であんなにならないでしょう～？
俳優、高橋克典（４３）が主演作「特命係長 只野仁」で見せるハガネのような肉体美をいかに作り上げたかを初の著書で告白した。１７日発売の「高橋克典流→肉体改造～タダノ体のつくり方～」（アメーバブックス新社、１４７０円）。コンセプトはズバリ「只野仁」の作り方、教えます－。中年メタボおやじたちよ、たった３週間で勝ち得た克典の極秘トレを学べ！！
今月で４４歳か！
公開中の映画「特命係長 只野仁 最後の劇場版」には、アクションシーンやベッドシーンに、克典の鍛え抜かれた裸がこれでもかと登場する。同じ中年男性がうらやむ肉体を、今月１５日に４４歳の誕生日を迎える克典がいかに手に入れたのか。
やっぱりー！０３年から肉体改造を開始してたんじゃん！
ぎょっ！ケビン山崎氏なのね～。
「本来怠け者で、すごい太りやすい体質」という彼の肉体改造は、２００３年、人気ドラマシリーズ「特命係長 只野仁」のスタートとともに始まった。只野像の「服を着ている時はやせているように見え、脱いだらギンギンの筋肉質な体」を目指し、今シーズン引退した清原和博氏と同じトレーナー、ケビン山崎氏の門戸をたたいた。
４０歳の私の場合は、筋肉痛はまだ翌日に来るけど、大川スロトレも３回り目なので最初ほど筋肉痛は出なくなってきたよ。
克典は３週間集中トレーニングに挑戦。１日１時間のカリキュラムを組み、翌日よりも、翌々日に筋肉痛が襲う中年の特性を生かし、２日運動して１日休むサイクルで行った。その結果、筋肉を増やしながら脂肪を減らすことで体重を維持し、体脂肪を落とすことに成功。筋肉が増えることで基礎代謝量が上がり、脂肪が燃えやすい体になった。
抵糖質という言葉があるのかと検索したけど、誤字なんだろうね。
食事を自分で用意していたのは偉いな～。
さらに克典は高タンパク質、低脂肪、抵糖質の食生活に改善。鶏のささ身や胸肉、魚、野菜を中心に自ら料理し、調味料にもこだわった。デザートが食べたい時にはブラックコーヒーゼリーにカロリーゼロの甘味料を入れるなどの工夫もした。
３ヶ月で6.7kg、11％減
あれ
いつの間にか３週間から３ヶ月に期間が変わっているぞ
３週間でこんなに減量したんだと思いながらさっきまで読んでいたけど３ヶ月でもすごいね。大川スロトレも２８日のトレーニングメニューだから４週間ってことだし、集中トレーニングを３週間やったということなら別にね。この記事の流れだと３週間でこんなに減量したように思っちゃうよね。さらに実際は０３年から肉体改造を始めたって言うしね。ま、宣伝とはこういうものだけどさ！１メートル７５、６７．１キロ、体脂肪率２１％だった体は、３カ月で６０．４キロ、１０％に変貌。胸囲は９２センチとたくましくなり、腹囲は７４センチと引き締まった。ちなみに、４０代男性の平均腹囲８３．９センチより１０センチも細い（メタボは８５センチ以上）。ほかにも、主演ドラマ「ガチバカ」の役作りで出会ったボクシングや妻、ハンナさん（２８）と一緒に行っているピラティスも合わせて行い、肉体美を維持している。
この部分はホントにそうだね。仕事ができる人はなぜ筋トレをするのかでも同じようなことが書かれていたもんね
若い頃に運動部にいたからだとしても、４０歳から始めても肉体を変えることができるということは私自身も実感してますからね。全くの運動不足だった私がスロトレを始めてまもなく４か月でここまで変わったのですから、高橋克典さんの４５歳まだあと４年くらい続けたら同じような肉体になれるのも夢ではないと思います
４か月でここまで変わるんだからね克典は同世代のサラリーマンに「しっかりと鍛えた肉体は、しっかりと精神を支えてくれる。目的意識をもって頑張れば、仕事も楽しくはかどりますよ」と“只野の勧め”を説いている。
フィギュアスケートのグランプリファイナル。
浅田真央ちゃんはほぼ完璧なショートプログラムをして、キムヨナさんはジャンプが１回転になるミスをしたんだけど、キムヨナさんが首位に立ちましたね。細かい採点基準などが分からないし、今は厳密に採点されていて、どこが何点って公開されてもいるようだから採点がおかしいってことはないのだろうけど、真央ちゃんの方が良かったと思うけどな～。地元韓国だから仕方ないかな。ま、点差はわずかなのでフリーで逆転だね。フリーは真央ちゃんの方が上だと思うけど、韓国の声援がすごいからね～。採点すればキムヨナさんのほうが上になるのかな～。でも今季の真央ちゃんのフリーはすごいんだけどね～。キムヨナさんはプレッシャーで失敗したって言ってたからフリーもそうなるかもしれないけど、せっかくなので６人とも完璧な演技をしてガチンコ勝負になったほうがいいね。
男子は小塚崇彦選手が初出場で首位に立っているもんね。
５点も差をつけていて、今一番波に乗っている感じ。ファイナルを優勝した時の真央ちゃんと同じような勢いがあるね。怖いもの知らずって感じかな。ただショートで首位に立ったプレッシャーを１日受け続けることでどうなるのかな？
真央ちゃんが当時を振り返りながら、「ファイナルがどういう大きな大会なのかわかっていなかったから・・・」というようなことを言っているみたいだけど、小塚選手もきっとそうだよね。出るのがどれだけ大変かってことを知ってしまうと、真央ちゃんや安藤美姫選手のようになっちゃうんだろうね。
そうそう。３位につけてる中野友加里選手のフリーの「ジゼル」。
前回、メチャメチャ感動してしまい涙
が込み上げてきたので、今日のフリーも楽しみだな～。安藤選手は同じジゼルだったんだけど、別の曲目に変えてぶっつけで新しいフリーのようだしね。ん～、それにしても、やっぱりキムヨナさんの姿は美しい
妖艶・キムヨナさんと純真無垢・浅田真央ちゃんの対決って感じかな。
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開始！10～30分
智太郎さんも見てましたか。ですよね～、キムヨナさんがジャンプを失敗したので絶対に真央ちゃんが首位だと思いましたよね～。フリーで逆転ですね。ミキティは気持ちが入ってない感じでしたね。無理に楽しもうとしている姿が見てとれますし・・・。
応援ポチポチしておきますね～。
それに健康体系にも近いし～、いい感じですね＾＾
最近ウケたのは岡田さんのブログ
ソイジョイに「ソイジョイ・とんこつ味」「ソイジョイ・たこ焼き味」
があったら良いとか～（笑）面白い！！って
うまい棒感覚ですって～
なんか面白いダイエット商品が出てきそう～（爆）
岡田さんのブログのそれ読みましたよ～。
たしかに「とんこつ味」とか「たこ焼き味」があったら食べてみたいけど、きっとソイジョイ側（？）は無理ですよね～（笑）
ソイジョイじゃない名前で別のメーカーが出せばいいのかな？
でも、甘い系のクッキーよりもそういう方が私も良いなぁ。今のお気に入りはチーズとアーモンド味だし。探すとそういう甘くない系のおからクッキーもあったりするんですよ。
たこ焼き味はソースが高カロリーなので無理っぽいですけど、青海苔味くらいはあっても良さそうな気がしません？
グリコのプリッツですが、大阪限定でたこ焼き味あるんです。博多限定でとんこつ味も。グリコさんに大豆粉でプリッツ作る企画誰か持ち込んでみたら？？
たすくさんもそういう方が良いですか。
チーズとアーモンドの相性っていいですよね～。
おからクッキーは食べたことがないですが、やはりいろんな味があるのですね。
ソースもフレーバー程度ならカロリーは大丈夫なのかも？青海苔味は良いですね。すっかり、たこ焼き味のお菓子が口に広がっています（笑）
プリッツにたこ焼き味！博多にはとんこつ味！
北海道にも何かあるのかも。ポテト何とかってあったような・・・違うかな。
グリコもすでに開発して作っているかもしれないですよね。
肉体作るにも筋トレや有酸素運動だけじゃなく食事も大事ですね。
脂質と糖質一緒にとるとダメなようですし、十分蛋白質とらないと筋肉出来ないし、炭水化物抜きすぎてもまずいし...
ダイエットにしても肉体改造にしても頭使わないと駄目ということです。
この記事では「抵糖質」で「抵」の字が違ったんですよ。なので、低糖質じゃなくて「抵糖質」という言葉もあるのかと思ったんです。
船木誠勝選手の肉体改造本を持っていましたが、ささ身と卵の白身のメニューですよね。
ホント、筋トレやって、有酸素運動やって、食事もバランスよく食べて、睡眠もとって、ストレスも減らして・・・ダイエットや肉体改造は大変だし、一つ一つに様々な理論や考え方があるのですから、取捨選択も大変ですよね。人によって反応は違うのでしょうから、同じことをしても同じ結果になるわけでもないのでしょうしね。