目標体重：65.0kg
目標までの残り：-13.3kg
一回目測定
体重：78.3kg
体脂肪率：23.3%
ＢＭＩ：26.1
食事
朝食
豆乳野菜ジュース171 柿10 りんご30 みかん15 コーヒー0 朝計221kcal 
中３日ゴンちゃん一本気 大川スロトレ１・２・３日目メニュー３０分
中３日ゴンちゃん一本気 大川スロトレ１・２・３日目メニュー３０分
昼食
玉子ドック1/2：150 ポテトサラダドック1/3：100 フランクフルトドック1/2：150 唐揚げドック1/2：150 あんまん185 肉まん159 
コーヒー２杯0 昼計894kcal 朝昼計1115キロカロリー 
ヒップホップDVD６５分：できなかったステップがほぼ出来た
コーヒー２杯0 昼計894kcal 朝昼計1115キロカロリー ヒップホップDVD６５分：できなかったステップがほぼ出来た
夕食
麒麟ストロングセブン175 焼酎お湯割り160 サーモンと玉ねぎのマリネ40 煮物：じゃがいも120・ニンジン10・竹輪40・玉ねぎ10・汁20 鶏モモ肉ロースト250 粕漬け20 夜計845kcal
おやつ
uccザ・コーヒー1.5リットル
今日の合計1960キロカロリー
1.5リットル 今日の合計1960キロカロリー
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今朝の体重は500g減って78.3kg（28.7kg減、あと13.3kg）
体脂肪率は1.1％増えて23.3％
やっぱり体脂肪率は戻ったね
でも、昨日も1875kcal摂取したので連日の1800kcal越えだけど今朝の体重は減っていた。昨日、一昨日の増えたから、それが少し戻ったのかな。ま、当然ながらカロリーも目安でしかないもんね。昨日の大川スロトレのメニューに、いわゆる「空気イス
」があったんだけど、空気椅子なんて中学か高校以来だったので少しやるのが楽しみだったんです目安は３０～４５秒という設定になっていたんだけど、オールアウトを目指し、８０秒頑張ってみました。もう少し粘れたと思うけど、なかなか面白かったよ
空気イスなんて、体育か部活でイヤイヤやらされたイメージしかないんだけど、自ら積極的に取り組んでみると案外楽しいジワジワと乳酸が出て太ももに効いてくるのに比例して、顔は笑顔になっていく感じでニヤニヤしながら耐えているって感じアスリートや筋トレニストというか筋トレーニーとは言わないか・・・は、マゾっ気があるから、自分をいじめて喜んじゃうスクワットなんかに比べると太ももへの刺激は少ないように思うし、膝の屈伸がないから、もしかしたら膝が痛い人でも太ももの筋肉強化に適しているかもしれないな～って思いました
膝は９０度に曲げるのでそれが痛い人は無理だと思うけど、屈伸しなくていいからスクワットよりは安全なのかもしれないな～って思いました。背中も頭も壁につけて、脚は肩幅に広げ、手は胸の前でクロスして両肩に乗せるようにして、膝を直角にします。ジワジワ効いてくるのを楽しんでみてください。太ももの筋肉量は多いから脂肪燃焼も多いはずですよ。
さて、この大川スロトレの大川達也さんの究極のスロートレーニングという本を買いました。
もっと大川スロトレのことを知りたくなったし、最先端のイメージがあるＮＦＬ（アメリカンフットボール）でのスロトレやＮＦＬのトレーニングメニューや食事などについてフルカラーで書かれているということもあって買ってみたのですが、紹介されているトレーニングメニューはマシンを使ったものばかりだったので、現在の私には適さない内容でしたね
でも、ＮＦＬは２０年前くらいからずっと大好きなので、ＮＦＬの中でスロトレがどういう位置づけなのかがわかったり、スロトレに対するＮＦＬの考え方とか、ＮＦＬのトレーニング方法、食事管理などもかなり詳しく出ていたのでそれなりに楽しむことができました。ジムにでも行くようになってマシンによるトレーニングをする機会ができたら、とても参考になると思います。食事メニューも紹介されていたんだけど、体重別に分かれていて、一番軽い例では体重２００ポンド（９０．７２ｋｇ）未満があって、１日2800kcalのメニューが出てました。最高は３００ポンド（１３６．１ｋｇ）以上で4100kcalの設定でした
他にも面白い点まで考えられていて、「栄養価の高いスナック類」もたくさん紹介されていたり、ケンタッキーフライドチキンやサブウェイ、ピザハットなどで食事する場合のお勧めメニューまで考えているんですよね。「ハイパフォーマンス・ファストフード」という呼び方をしてます。やむを得ずファストうフードで食事をする場合にどういう組み合わせにしたら良いかということまで考えているんですね～
浅田真央ちゃん、凄かったですね～
トリプルアクセルを２回跳びました。２回目は回転不足の判定になったので世界初の成功者とはなりませんでしたが、果敢にチャレンジしてほぼ成功したことは来年のオリンピックに向けて大きな意味があったし、グランプリファイナルのキムヨナさんとの直接対決に向けても大きな意味があったと思います。
それよりもなによりも、ジャンプだけでなくフリー演技は本当に素晴らしい
タラソワコーチはすごく高いレベルを要求しているようで、ストレート・ライン・シークェンスも死ぬ気でやりなさいと言われていたようで、昨日は最後の最後でバランスを崩したくらいでした。キムヨナさんは２大会とも１９０点越え。昨日の真央ちゃんも１９０点を越えて、キムヨナさんに２点差くらいまで迫っているんだったかな。フリー演技はキムヨナさんより上だと思うんだけど、技術的・採点方法などを知らないので見た目だけの印象ですけどね。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081130-00000029-sanspo-spo
中野友加里選手も安藤美姫選手もファイナルに出れることになったし、ファイナルでのキムヨナさんとの対決が今から楽しみです。
それに、昨日は鈴木明子さんが２位に入りました。
彼女は摂食障害で一度競技を離れたんだそうです。そこから復活しての２位。中野さんより上だったしね。
ペアでも井上さんがガンやケガを克服して頑張ってるし、女性は頑張ってるね～。
あ、織田くんも復活したんだった
織田くんのフリーはどうかな？クリスマス前に「恋人が欲しくなる、または欲しくなったことがある」と回答した男性が70％に上って、一方の女性は55％だったんだって。
独身男性は常に孤独を感じているが、クリスマスがいっそう孤独感を強める傾向にあるんだそう。
常に孤独を感じているのに、合コンやパーティーに参加するなど、｢クリスマスに向けて恋人を作るための準備をする、またはしたことがあるか｣との問いに、｢はい｣と回答したのは男女合計で34％にとどまったんだって。
クリスマス前に「恋人が欲しくなる、または欲しくなったことがある」のが男性の方がずっと多いんだね。こっちでも男性の方が情けない状況になってるみたいだね
独身男性は常に孤独を感じているのか～
寂しいくせに具体的な行動をしないのも男性の特徴かもしれないね。クリスマス前に恋人が欲しくなる女性の方が男性より少なかったのは意外だったな～。応援いつも感謝しています
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開始！10～30分
蒸しまんじゅうも美味しい季節ですね＾＾
うちの店は今年はあんまん、肉まん止めたんですよね～
残念！と言っているお客さんも多いです
うちの店は井村屋ですが、旦那は中村屋がウマいって～
肉まんが食べたくなった･･（食いしん坊で）
外はベタベタ雪が積もってきましたね～
明日は雪かきですね～頑張りましょうね＾＾
お昼のドッグ祭りがウケました＾＾。
肉まん、おいしいですよねー。
ミニストップのフカヒレまんがすきだったのですが今年はなくなって、残念（だけども、つい食べすぎるんでちょうどいいのかも＾＾；）。
私もこの一年は早かったけど、ダイエットは順調だったし運動が楽しかったので、充実してました。
ネット空間ではありますが、いろいろな方と情報と刺激をわかちあえたことも嬉しかったですね。マカロンさんにもお世話になりました（早い？！）。
あと１か月、お互いがんばりましょう♪
昼はスーパーに買い物に行って、「あんまんと肉まんにしよう！」って思ったのですが、パンが１個８０円で売っていたので思わずそれも買ってしまいました（笑）。
今日買った、あんまん・肉まんは井村屋でしたよ。
コンビニであんまん・肉まんが無いなんて信じられないですけど、きっと理由があるんでしょうね～。コンビニの「蒸しまん」は冬の風物詩なのに。費用対効果なのでしょうか？残念！と言っているお客さんが多いのも理解できます。冬にコンビニに入ると、あのショーケースたまらないですもんね。あと、おでんとね。
今日の井村屋の冷凍食品もおいしかったですけど、旦那さんは中村屋なんですね。私は区別がつかないですが、今度中村屋を食べたいな～。本当は、高級で立派な肉まんやあんまんを食べたいな～って思いましたけどね（苦笑）。
肉まんとかあんまんとかピザまんとか、食べたくなりますよね。私はコンビニで、全種類１個ずつとか買ってましたからね～。全種類食べてみたくなるんです（爆）。食いしん坊なもので。
この今日の雪はべた雪ですか！
明日の天気は雪ではないですよね。でも朝は雪かきかな～。でも、今季は雪かきしたいくらいの勢いなんですよ。カロリー消費にいいかと思うから、雪よ、もっと降れ！ってくらいに思っていたりします（爆）。面倒ですけどね。
（後のコメントは削除しましたよ～）
お昼のドッグ祭り、ウケました？
１個８０円だったので４種類食べたくて買っちゃいました。パンの場合だと、ドックなんでしょうか？ドッグなんでしょうか？ホットドック（グ？）みたいですけどね（笑）
肉まん・あんまんを食べたくなって買うつもりだったのです。フカヒレまんなんてあるんですか！あ、なくなっちゃったのか～。食べてみたかったな～。フカヒレ、フカヒレ・・・。
冬は、○○まん、おいしいですよね。あったかくて、心も身体も温まりますもんね。でも、食べ過ぎるからいいかもしれないですね。
やっぱり、もなかさんもダイエット・運動で充実してましたか！何かに熱中できると充実しますね。
もなかさんがコメントしてくれて後押しされていなければ、今でもスロトレはしていなかったかもしれません。いや、たぶんしていなかったでしょう。だって、運動せずにどこまで痩せれるか？って考えていたくらいですからね。今、これだけ筋肉を鍛えられ、体型を引き締められて、身体が軽く動けるようになったのは、もなかさんのおかげですよ。本当にお世話になりました（私も早いっすね？！）
あと１か月で今年も終わりですね。
お互いがんばりましょうね～！！
よろしくお願いいたします！！！
いつもプチプチっと応援するだけでスミマセンね。
今日も応援させていただきましたよ～。
いつも読み逃げでお許しくださいね～。
ほんとだーお昼のドッグ祭り～♪
おいしそうですね
そういやなんで「ドッグ」っていうんでしょうかね？？
犬と関係してるのかな？？
空気椅子80秒ってすごい忍耐力！
筋肉痛になりそうだー
ほんとスロトレを極めそうな勢いですね。
男子のほうは織田くんが一位取ったみたいですね。
いろいろあったけどこれから頑張って欲しいなぁ
全然気にしないでくださいね。
やっぱり「ドッグ」なんですか？ドックだと船のドックとかになっちゃうのかな～？？？
空気椅子、久し振りにやってみると楽しいですよ（笑）
大川達也さんのスロトレ研修会にも行ってみようかな？なんてね（笑）
織田くん、ミスがあったけど高得点でしたよ。
辛い経験を乗り越えた人は素晴らしいですね。
真央ちゃんのエキシビジョン、すごかったです。
エキシビジョンで感動したのは初めてでした！
空気椅子は嫌でしたね～。これでも水泳部でしたから、冬は筋トレオンリーでしたもん。私も今やったらはまるかしら（ムリ～！！）
女性の方が結構いろんなことに気持ちを切り替えることができるんですよ。男の人の方がそういうとこ不器用ですよ。１人の人を一途に思ってるのは、圧倒的に男の人のような気がしますし。
おお！たすくさんもフカヒレまん好きなんですね。糸寒天でフカヒレもどきを作るとは流石！！
角煮まんは食べたことありますが、ベルギーチョコまんは初耳ですけど、絶対にハマっていたと思わせる名前！（笑）。
空気椅子、目安は３０～４５秒ですから気軽に試せますよ～！今ならきっと楽しいと思うけどな～（笑）。
女性は別れた相手のことなんて、すぐに忘れて思い出しもしないっていいますもんね。男の方がいつまでも引きずってるってね。
とりあえず「クリスマス！クリスマス！」って言うのは女性ばかりという印象があったので、このアンケート結果には少し驚いたんです。
色んなものをちょっとずつだと満足度大きそうです～♪
食べてみたいものが制覇できますよね＾＾
本はマシントレーニング中心だったんですね。残念。
でもいつか活用する時がくるかもしれませんね！
ここでフィギュアに触れてしまったので
熱い思いを発散すべく、昼間はヤグディンやプルシェンコ
グリシュク・プラトフとか見まくってました(笑)
キャンデロロなんかも好きでした～♪
真央ちゃんステキでしたね＾＾
織田くんも転んで泣いてのコンボが無かったですし～。
採点法の違いもあるでしょうけど、以前ほどの情熱がないのですけど
（やっぱりヤグプルが天才すぎました）
ファイナルは日本人が3人もいるので楽しみですね♪
何だか意外なくらいお昼ごはんのウケがいいですね（笑）
そんなに楽しいのかな～。
目で見て食べたくなった悪いパターンでしたね。
本はマシントレーニングが出来るようになったときには活躍してくれそうです。
いやはや、ホント、フィギュアがお好きなんですね～。
織田くんの「転んで泣いてのコンボ」というのが面白い。「ジャンプ跳び過ぎ」っていうのも入れてトリプルコンボですね（笑）