目標体重：65.0kg
目標までの残り：-13.0kg
一回目測定
体重：78.0kg
体脂肪率：23.5%
ＢＭＩ：26.0
食事
朝食
豆乳野菜ジュース171 りんご30 バナナ80 コーヒー0 朝計281kcal 
３日連続ゴン訪問また短い滞在 大川スロトレ１５日目メニュー２０分
３日連続ゴン訪問また短い滞在 大川スロトレ１５日目メニュー２０分
昼食
恵庭パンプキンざるうどん400・つけ汁20 えびすかぼちゃ・ふわふわ揚げかまぼこ（枝豆入り）40 粕漬け20 じゃがポックル108 昼計588kcal 朝昼計869キロカロリー 大川スロトレ１６・１７日目メニュー２０分
夕食
麒麟ゼロ66 焼酎お湯割り160 明太マヨサンドはんぺん21 チーズサンドはんぺん29 ほうれん草おひたし30 たっぷりシメジとホタテのパンプキンソースグラタン250 鶏モモ網焼き80・ワカメ・ねぎ10 粕漬け20 じゃがポックル25 夜計691kcal 
ヒップホップ・ダイエットDVD６５分
ヒップホップ・ダイエットDVD６５分
おやつ
uccザ・コーヒー数杯 今日の合計1452キロカロリー
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今朝の体重は100g増えて78.0kg（29.0kg減、あと13.0kg）
体脂肪率は0.1％減って23.5％
昨日の夕食はお団子も食べて１日の摂取カロリーは2268kcalにもなったんだけど、今朝の時点では大きく体重は増えてないね。１日遅れの明日あたりに増えるのが最近の傾向かな？それとも、この程度では体重が増えない身体になったか？ま、カロリーがオーバーしても体重に反映されるとは限らないからね。体重が増えなくても体脂肪が増えることもあるし、サイズだけが増えることもあるのかもしれないし、他の何かに影響しているのかもしれないしね。
さて昨日の有酸素運動ですが、新しいものに挑戦してみました。
カーディオキック・ダイエットというＤＶＤ
です！
エアロビクスＤＶＤをずっとやっていて、「次をどうするか？」って考えた時に、「ヨガ」とか「ピラティス」にしようかな～ってアマゾンとかをさまよったのです。「パワーヨガ」というのも評判が良いものがあったので、それにしようかな？とも思ったのですが、自分がなりたいのは、「素早く動ける身体」だということを思い出し、やっぱり動きのあるほうをやりたいって思ったのです。
で、ボクササイズも人気があるし、格闘系もやってみたい気持ちもあったので探したのですが、あまり良さそうなものがない
で、以前に見つけていた、カーディオキック・ダイエットを買ってみることにしました。（もっと良さそうなものも見つけたのでそれも一緒に買ったんですけどね
）内容紹介を引用します。
☆カーディオキックって何?
Karate + Cardiology + Kickboxing を組み合わせた 脂肪燃焼系格闘技エクササイズ。
軽快な音楽に合わせて楽しみながら脂肪燃焼! 体をひねるパンチやキックが、アナタの気になる二の腕やウエストをキュキュっと引き締めます!
☆1日5分の簡単エクササイズ
わずか5分の“ちょこっとカーディオ”なら忙しい人でも気軽にできます。
しっかり動きたい人には、充実のメイン・エクササイズも用意しました。
【プログラム内容】
◎カーディオキックの基本
◎メイン・エクササイズ……ウォームアップからクールダウンまで
◎ちょこっとカーディオ
毎日簡単5分……シンプルな動きで毎日気軽に
チャレンジ5分……慣れてきた人向けの少し複雑な動き
筋力アップ5分……ゆっくりと筋肉を使って引き締めます
ストレッチ5分……エクササイズ後やおやすみ前に
☆カーディオキックはここに効く!
◎動きがシンプルなので 誰でも簡単!
◎軽快なリズムにのって 楽しく脂肪燃焼
◎パンチやキックでいつの間にか筋力アップ!引き締まった体に!
◎ストレス解消にもピッタリ
◎女性の護身術に
◎メタボが気になる男性の健康維持に
商品の説明
二の腕キュッ！ウエストにくびれ！ カーディオキック・ダイエット カリスマ格闘技インストラクター木幡さち子とマンツーマンでおうちで楽しくエクササイズ！！ 軽快なビートの音楽にのせて打つ！蹴る！空手やキックボクシングの動きを組み合わせた脂肪燃焼系格闘技エクササイズ。 1日5分で脂肪燃焼！ストレス解消！ カリスマ格闘技インストラクター木幡さち子の親しみやすい笑顔とトークにつられて、ついつい繰り出すパンチにキック！ 基本的な動きの説明のほか、毎日気軽にできる5分バージョンと、しっかり行える30分バージョンの2つのプログラムなどを収録。 ■内容⇒本編：37分 毎日できる5分間エクササイズメニュー付き
今、検索してみたら、ユーチューブに動画もいくつかありました
苗字が変わっているので結婚か
離婚か
したのかも
YouTubeのサイトっていつの間にかワイド画面になったのね～。知らなかった
昨日も書きましたけど、こちらのＤＶＤではないもう一つのほうをこれから継続するつもりでいて、それは今日やってみるつもりなのですが、昨日、カーディオキックをやってみた感想は、思っていたよりいい感じでしたね
ＤＶＤを見た感じでは全然楽チンかと思っていたのですが、少し汗もかくし、息も少し上がってくる感じ。有酸素運動としてはいいのかも。ただ、昨日は脚の筋肉痛がひどくて、キックをしたりステップを踏むのがキツかったので、最後の方はヘトヘトになってしまいました
が、そこまでハードな内容ではないはずです。でも、男性には物足りないかも。
っていうか、格闘系エクササイズを期待すると物足りないって感じかな？有酸素運動としてはいいかもしれないけど、もっとパンチしたりキックしたりしたいような気分になりました。空手やキックボクシングの部分を期待すると少し肩すかしかな。ま、当たり前なんでしょうけどね。
ジムとかでボクササイズをやる方が楽しいのかもしれないな～。
ボクササイズがどんなものか知らないんだけど、ミット打ちとかサンドバッグにパンチやキックが出来るほうが衝撃を感じることができるし、スッキリできそうな気がする。グローブを着けたらさらにその気になれて楽しそうだしね
ボクサー気分が味わえそう。だから有酸素運動としてとらえるなら十分なのかもね。
私個人としては、パンチが当たる感触があったほうがいいように思いました。一人でＤＶＤでやるならそれは無理ですもんね。そうなるとサンドバックなどを買うしかないのかな。
それか、ボクシング入門ＤＶＤにして、実際のボクシングをトレーニングする方向に行く方が楽しめるのかも
そういうＤＶＤもあったから、今度はそっちに進んでみようかな～？でもそっちは続かないような気もするな～。ボクササイズＤＶＤもあったからそっちにしようかな～？？？ま、今はいいや
今日はもう一つのＤＶＤ
今の時点では大本命
として期待している
ものをやってみようと思っています。楽しければいいな～。それに、脚の筋肉痛も軽くなっていればいいな～
「どん底から驚異的なカムバックを果たした」として、ブリトニー・スピアーズが賞を贈られたんだって。
今でもまだトラブルの話題しか聞かない印象なんだけど、「かつての10代のアイドルが栄光を取り戻した」とスピアーズを称賛し、「屈辱から立ち直ろうとする世界中の女性にとって、スピアーズは理想的な手本になるだろう。どん底からの驚異的なカムバックに、われわれは感銘を受けた」とコメントしているそうだから、復活したんだね。
若くして大成功し注目されて、そこから精神的なバランスを崩したりして転落した人がまた這い上がるというのはすごいよね～。そういう人生は万国共通でみんな好きなのね。ホリエモンや小室哲哉はどうなるのかな？
大関安馬が誕生！新しいしこ名は「日馬富士」
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081126-00000500-sanspo-spo
関脇安馬（２４才か）の大関昇進が決定し、新しいしこ名は日馬富士だって。「はるまふじ」と読むそうです。
日馬「はるま」って何か特別な意味がある言葉なのかな～？
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開始！10～30分
「この程度では体重が増えない身体になったか？」と書いているけど、「78kgの体重を維持するための食事量と言う認識の方がいいンじゃないですか？」ってことですね。
ＤＶＤの先生はぽっちゃりな感じですが
きっと筋肉なんでしょうね？
前に行っていたエアロビクスの先生が
ちょっと（かなり）ぽっちゃりで
ｺﾚをやって痩せるのか
不安になった事がありました（笑）
前にｺﾒした時から1キロくらい痩せました。
そろそろ私も運動しようかなと思いますが
ＤＶＤもどれがいいやら･･･
とにかく筋力も無いし、リズム感も無いので・・
見た感じ全然痩せた感じはしないのですが
入らなかった服がすっと着れるようになって
やっぱり痩せたかもとうれしい今日この頃です＾＾
毎日ぽちっと応援してます＾＾
ブログもダイエットもがんばってください♪
これらが認識できれば体重コントロールが簡単になるんじゃないですか？
よく食べすぎても体重が減ったといいますけど、摂取したモノが今の体重を維持するには足りなかったから減った、逆に食べてないのに増えたのは今の体重を維持するには多かったという事が考えられるでしょうね。
じゃがボックル、おいしーですよねー。
（北海道のお菓子にはなぜか縁があります）
ざるうどんも気になります。
（そばのほうがスキではありますが、もちもちしたうどんは好きなんです）
最近行けないですが、パワーヨガはびっしり汗かける上に筋肉負荷も大きいです。骨格にも効きますね。
でもたしかにすばやい動きではないのでマカロンさんのニーズには合致してないかも。
わー、今日は大川スロトレ２連発！！
来月の写真に大注目ですね♪
そうなんですよね。アマゾンの書評にも書かれてましたが、ＤＶＤの先生、ぽっちゃりなんです。
フィットネスやダイエットの先生は引き締まっていてほしいですよね。「ホントに大丈夫？」って思いますからね～。
*はな*さんは1キロくらい痩せたんですね。
サイズも小さくなったようでよかったですね。
運動ということなら、まずはスロトレをオススメしますよ。まず筋肉をつけてから有酸素を！というのが私の持論です。リバウンドを繰り返していた昔からですけどね（笑）
毎日ぽちっと応援してくださってるのですね。ありがとうございます。
お互い、頑張りましょうね～！
そうですよね。体重の増減がないということは、単純に考えれば、「摂取＝消費」ですもんね。だいたいの消費カロリーを認識できていれば体重コントロールには良いですよね。レコダイを卒業したら、体重を量る程度でコントロールすることになるでしょうしね。
カロリーが多くても身体に必要なものならきっちり消費されるのでしょうし、カロリーが低くても身体にとって余剰なら消費されないのでしょうし、体重に反映されなくても脂肪として溜め込まれているのかもしれないし、その日の消費カロリーが多ければ同じものを食べても体重は増減するわけですし、あまり気にしてもしょうがないんでしょうね（笑）
じゃがボックル、美味しいですよね～。
北海道のお菓子には縁があるのですね。
今日食べたざるうどん、もちもちしてコシがあるタイプで美味しかったですよ。私はソバもウドンもスパも、もちろんラーメンも、麺類は大好きですね。あ！麺類だけでなく、ご飯も肉も魚も何でも好きだった（笑）
パワーヨガは評判がいいですよね。パワーヨガのＤＶＤを買う直前まで行ったんですよ。もなかさんがヨガをやっていたはずだから、ヨガにしようかな～って思ったんですよね～。
今日は、細切れの空き時間があったため、スロトレを１種目ずつチョコチョコやってみました。早く全種目をやってみたかったこともあったし、筋肉痛が残る下半身ではなかったので、今日だけで３日分のメニューをやってしまいました。
それもあって、有酸素運動をする時間が取れなかったのですが、酔いが醒めたら深夜にＤＶＤをやろうかな～って思ってます。新しいＤＶＤを今日できるのが楽しみでしたからね。ま、でも、スロトレも頑張ったし、夜中にうるさいかもしれないし、ご飯を食べてお酒も飲んだので、無理はできないですけどね。
カーディオキックですか。全く知らなかったです。ホントいろんなもんがありますね～。
私はもう少しアイドルやってみようと思ってます。コンプリートまでは行かなくても、クリアくらいはしないと引退できません！
私も見習わなければ～。
カーディオキック知らなかったけど、これも結構効きそう。
ジムのスタジオプログラムにも格闘技の動きを取り入れたものとかありますもんね。
男性には物足りないのかもしれないけれど、女性だと楽しめそうな感じ＾＾
じゃがポックル食べたことあったかなぁ･･･。
北海道の有名なお菓子は結構食べてると思うのだけどんー。
来月、たっくさんお菓子を下さってた元上司と忘年会があるんです♪
痩せたことに気づいて下さるか（姉さんズがチクッてるかもしれないけど 笑）
反応を楽しみにしてるんです～＾＾
じゃがポックル、美味しいんですよ～。
ちょっと別世界の味です。
アイドルは行くところまで行かないとね。
コンプリートするとスーパーアイドルにでもなるのかな～。
「普通の女の子に戻ります！」って引退するの？
それとも、マイクをステージに置くのかな？
アイドルを極められるよう頑張ってください！（笑）
昨日は細切れの空き時間を利用してスロトレをやったんです。なので、日に日に充実しているわけではないんですよ～。
じゃがポックル、一度食べたら忘れないような気がしますよ（大袈裟かな？）。
お！あの上司さんですよね。
絶対に痩せたことに気づきますよ～。
どんな目をして、どんなこと言うか私も楽しみです（笑）
本命ＤＶＤ，ヒップホップだったんですね♪
いいですねー、楽しそう＾＾。筋肉にも効くカンジ。
ダンスは得意ではないですが、オールスタンディングのライブはダイスキで、Ｂ’Ｚやダ・パンプのライブは毎回痩せて帰ってきました（笑）。
毎日ライブがあれば絶対痩せると思いますねー。
お金があれば、ですが（笑）。
そうです、ヒップホップだったんですね～！
感想等は今日の記事に書きますね。
ライブ・ダイエットなんていう本を書いては？（笑）
たしかにお金が続かないかも。
でも、好きなアーティストのＤＶＤを使ってダイエットする方法もアリかもしれませんね。
「エアあやや」とかなら痩せそう！（爆）
食事はほとんど制限しなくなっているんですよね。だから、2000kcalを超える日なんかも続いたり、一昨日もそうでしたしね。以前は、ごはんやおかずを減らして調整したりしてましたが、今は出てきたものを残さず食べてます。
運動も、スロトレの筋肉痛がひどいだけでハードってほどではないのですよ。
ガマンしているわけでなく、ちょうどいいお腹の具合の食事になっているので、普通体型の人の食事と同じなのかな～って思うんですよね。カロリーを計算すると足りないことになっちゃうんですが、カロリー計算をしない生活をするようになれば、こういう食生活にはなるのでしょうし・・・。
月平均を出せばそんなに低いわけでもないような気もしますけどね。