目標体重：65.0kg
目標までの残り：-12.8kg
一回目測定
体重：77.8kg
体脂肪率：23.6%
ＢＭＩ：25.9
食事
朝食
起きたらすぐにゴンちゃんが！４日連続のご訪問だ！！ 豆乳野菜ジュース171 柿10 りんご20 バナナ80 コーヒー0 朝計281kcal 
雪かき３０分 またゴンちゃんが！ソフトごんちゃん 大川スロトレ８日目メニュー１０分
昼食
納豆巻120 いなり寿司200 握り寿司：えび40・玉子60 なめこ汁42 昼計442kcal 朝昼計723キロカロリー 
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分：シェイプアップ系99％くらいかな
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分：シェイプアップ系99％くらいかな
夕食
ハヤシライス600 サラダ（キャベツ・わかめ・豆腐・りんご・みかん）130 糠漬け20 夜計750kcal
おやつ
uccザ・コーヒー３杯 今日の合計1473キロカロリー
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今朝の体重は600g減って77.8kg（29.2kg減、あと12.8kg）で記録更新（200g更新）
77キロ台突入
体脂肪率は0.3％減って23.6％
１週間で78キロ台を通過できたことになるんだけど、この減り方はあまり信用できない感じ
というのも、コーヒーを飲む量が多いこともあるんだけど、昨日はゴンちゃんが３度も来たし、夜はサッカーワールドカップ予選
を見て夜中の3時半くらいに寝たし
、朝起きたらすぐにゴンちゃんが来たしで、ちょっと身体に異変（？）が起きてるのかも。昨夜の「おでん」もカロリー的には問題ないけど、量的に食べ過ぎた感覚があったから体重は増えている予想をしていたしね～
ま、明日以降どんな体重の動きを見せるかだね。今日の記録更新は「眉唾」と思っていたほうが良さそう
それでも週に１キロ減なんて、レコダイ（レコーディングダイエット）当初にはあったけど、ここ数ヶ月はなかったことだから嬉しいことは嬉しいんだけどね
今朝は今季初めての雪かき
札幌では１２ｃｍの積雪と発表されていました。昨日のうちに車
を車庫に入れておけば良かったんだけど、こんなに降るとは思っていなかったので車の上にも雪が・・・。車の雪を降ろし、駐車スペースと玄関前の雪をかく。湿って重い雪の部分もあったし、今シーズン初めての雪かきなので結構疲れちゃった
今日はまだ降るようなので、もしかしてこのまま根雪になっちゃうのかも。いやいや、もう一回は解けてなくなると思うけどね～毎年雪かきは大変なだけなんだけど、今年の１～３月頃はレコダイ（レコーディングダイエット）を始めていたころだったので、雪かきも運動と考えて頑張っていたんだよね。今朝もダイエットと思って頑張ってみました
本当はスロトレをやったあとに雪かきをしたいところだけど、そういうわけにもいかないからね～。雪かきは有酸素運動みたいでもあるし、筋トレのような部分もあるけど、ま、そこまで期待してもしょうがないか
消費カロリーをいくらか増やせてラッキー
って思う程度にしておこうね。そうそう！大川スロトレなんだけど、もともとの本のプログラムどおりに１日２種目をやることにしました。もう無理
っていうオールアウトするところまでやるのが基本なので、石井スロトレやスロー＆クイックトレーニングのときより、筋肉痛や筋肉疲労が大きいようなので、１日２種で大丈夫かもしれないと思ったのです。スロー＆クイックだと１筋肉部位を１日おきに鍛えるのがちょうどいい感じだったので、大川スロトレも同じように考えて３日分６種目を１日でやって、それを２日やれば全身を鍛えられるという感じでやってみたんだけど、オールアウトまでやろうとすると時間が長くなり、あまり長い時間やれないからって思うと、オールアウトするまでじっくりできなかったりしたわけです。１つ１つのトレーニングが中途半端になっていたような・・・。
なので、１日の種目を減らして、２日分を１日でやろうかな～とも思ったのですが、１日２種目をオールアウトさせるようにじっくりと取り組む方が良いかもしれないと考えました。
筋肉痛や筋疲労、トレーニング時間などを考えて、１日２種目という本に書かれていた通りに結局してみます。また一通りやってみて変えるかもしれないけどね。
ただ本だと、７日に１日の休息日が設定してあるんだけど、その通りにやっちゃうと１部位が週に１回しか鍛えられないことになっちゃうから、その休息日は私の場合はとらないようにしようと思います。
そうすると、１部位を週に２回鍛えられることになり、筋肉の発達に一番良い間隔ということになります。
石井スロトレやスロー＆クイックも一応オールアウトさせていたんだけど、その時は１日おきでも大丈夫だったんだけどね。慣れてきていたので、毎日でも可能だったと思う。
でも、この大川スロトレは、今まで鍛えていなかった部分の筋肉を鍛えていることもあるのかもしれないのですが、１日おきだと過負荷というか、筋肉を回復させる時間が足りないような気がします。なので、石井直方教授の研究によると、週に２回が一番筋肉の発達には良いようなので、この大川スロトレもそのペースが適していると判断
また様子を見ながらだけど、「１日２種目をオールアウトさせる」という方法でしばらくやってみようと思います。全種目を一通りやってみたら、また違うやり方がいいと思うようになるかもしれないけど、初めてやる種目ばかりなのだから、まずはゆっくりフォームを覚えることも兼ねて、焦らずにやったほうがいいもんね。効率とかを考えちゃうとついつい間を空けずにやってしまいたくなるんだけど、筋トレは無理にやっても無駄になっちゃうからね。週に２回で大丈夫なんだから、週に２回、きっちりオールアウトさせることを優先させたほうが、３日分６種目を時間を気にしながら中途半端にやって、それを毎日やるような感じより、きっと成果が上がるような気がしています。
なので、全種目を一通り終えるまで日数がかかることになり、それらの成果がいかほどか判明するのも先のことになってしまうのが残念なんですが、じっくり鍛えることを第一に考えて焦らずに取り組むことにします
今回の日本代表は強かったですね。
もっと点を取れたはずではありますが、アウェイなので十分ですよね。
オーストラリアが３連勝してるんだけどね。
田中達也と玉田圭司が入ってから岡田ジャパンは良くなったように思うよ。オーストラリアとの試合は来年だけど、ぜひ勝って欲しい。
でもやっぱり、日本代表は世界トップレベルではないんだな～と素人ながら思ったよ
世界トップレベルと言っていい二人の話題に今朝はビックリ
『福原愛＆錦織圭 大物カップル熱愛デート！』
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081120-00000041-spn-spo
卓球女子のエース福原愛ちゃん（２０才）と、男子テニスのホープ錦織圭（１８才）が原宿でデートをしていたんだって。「フライデー」に出ているらしい
手をつないで、指を絡ませていたっていうんだけど、これだけ有名な二人が人前でそこまでするんだろうか？若い二人だから平気だったのかな？
こうやって報道されちゃったことで上手く行かなくなることもあると思うけど、そういうことに関係なく、二人で良い関係を築けるといいんだけどね。でも注目されるから大変だろうね
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開始！10～30分
コーヒーの影響もあるでしょうけど
やっぱりスロトレ効果ですよ♪
愛ちゃんと錦織圭くんのカップルいいと思います♪
応援したくなるなぁ～
指を絡ませて繋いでたんだぁ・・・若いねぇーそんなのもう遠い昔ですわぁ＾＾；
おめでとうございます
また、私に近づいて来ましたね～
コーヒーでも何でも減っていけば･･そうはいかないですか？
でも、スロトレが効いて来たんだと私も思います
停滞期が長かった分、今が燃焼しているんですね、きっと。
スロトレ効果だといいですよね～。
そうだとしたら、これからどんどん減るのかな～。
えー？
ユキダルマさんは指を絡ませて繋がないの～？
歳は関係ないですよ～（笑）
コーヒーでも何でも減るのは嬉しいんですけど、結局は戻ってぬか喜びになったりしますからね～。
まぁでも減ったからいいっか！！（笑）
スロトレも３ヶ月になりますから、筋肉が増えて効いて来てるのならいいですよね。冷え性も解消されつつあるから効果が出てきているのかも。嬉しいな～。
こんなにコーヒーが効果があるんだったら、ちょっと胃もましになったしまた寒天コーヒーにしようかな。（痛いといいつつ１日１杯だけは飲んでる私。）今日はプルーンかりんにしときました。
愛ちゃん錦織くん、いいじゃないですか。おじさんおばさんが手をつなぐより初々しくて…
自分もスロトレ始めてもうじき３ヶ月になるけど
基本+クランチとサイドクランチ（わき腹の）を週３
だけど実はあんま実感ないんすよね。いまだにスロトレ後は
階段下りるとき足がガタガタくる体たらくだし。。。
コーヒー飲むとタバコ吸いたくなるので禁煙と同時に
やめましたが、一度チャレンジしてみたいと思いますｗ
もともとブラック派なんでカロリー気にしなくていいし。。。
とりあえず減ったことは喜んでいいと思います。スロトレの効果だと思いますよー。
今年の雪かきは去年よりも運動効果がアップしてますよー。カラダが全然違いますもの。
「去年とは違うオレ」という意識で体脂肪をめらめら燃やしてください＾＾。
雪かきは、雪が重いときや量が多い時は結構大変なんですよね。でも今シーズン最初の昨日は筋肉痛にもならなかったようです。ダイエットのためと思って、去年までより余計に動いたようなところもありました（笑）
寒天コーヒーだとさらに効きそうですね。
コーヒーは慣れちゃうと効果が薄くなるようですが、どんなものなのでしょうね。ダイエット前の方がたくさん飲んでたわけですが、その時もそれなりに効果があったのでしょうかね～。
おじさんおばさんも手をつないでくださ～い！（笑）
たんめんさんもスロトレ始めてもうじき３ヶ月ということは私と同じくらいですもんね。スロトレ後に、階段下りるとき足がガタガタしているってことは効いている証拠だし。でも実感があまりないってことは、もともと筋肉質だったのでしょうかね～。私より運動のブランクが少ないでしょうしね。私は本当に運動不足だったから効果を実感しやすかったのかも。スロー＆クイックに２ヶ月目から替えたので、クイックも相乗効果があったと思います。
コーヒーもやめたのでしたら、そのまま飲まないでいたほうがいいと思いますよ。私も完全にやめていたのに、最近はまたドンドン増えちゃってますからね～。禁煙と同じで、「試しに１本！」をやったとたんに振り出しに戻っちゃいますもんね。
私もブラック派なんですが、物によってはブラックでもカロリーあるんですよね。わずかですが。
一時的だとしても、７７キロ台になったことは喜んでますよ～。良いことは喜ばないとね。
あ～そうですよね。今年の雪かきは運動効果がアップしてますよね。去年と同じ時間でも効果が高くなってるわけですよね。じゃあ、雪が降らなくてもやろうかな（笑）
「去年とは違うオレ」と思いながら、雪かきでも体脂肪をめらめら燃やしますね。