目標体重：65.0kg
目標までの残り：-14.0kg
一回目測定
体重：79.0kg
体脂肪率：24.0%
ＢＭＩ：26.3
食事
朝食
豆乳野菜ジュース171 柿60 バナナ80 コーヒー0 朝計311kcal 
中１日だけどゴンなもの？ クイックtoスロートレーニング後半１２種２０分
中１日だけどゴンなもの？ クイックtoスロートレーニング後半１２種２０分
昼食
玉子とじ丼：ライス300・白滝5・玉ねぎ10・玉子85 みそ汁50 糠漬けたくあん20 かりんとう60 大樹の小枝230 昼計760kcal 朝昼計1071キロカロリー 
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分：シェイプアップ系は97％くらいかな
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分：シェイプアップ系は97％くらいかな
夕食
カボチャ煮24 きんぴらごぼう90 ごはん240 みそ汁50 焼きサンマ140 大根おろし・きゅうり糠漬け10 夜計554kcal 今日の合計1625キロカロリー
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今朝の体重は600gも増えて79.0kg（28.0kg減、あと14.0kg）に逆戻り
体脂肪率は0.3％減って24.0％
昨日の昼食時間が遅くなって、食べたラーメンも量が多かったようで、お腹があまり空いていないのに夕食を食べたからかな～。夕食は少なめにして合計カロリーも大丈夫だったんだけどね。
コーヒーダイエットで激減した反動かも。昨日も缶コーヒーを3本飲むなどしたんだけど、続けたから慣れちゃったかな。
まぁ、不自然な体重の減り方だったのだから、こうなることも想定内ですな
アマゾンに注文していた本が昨日届きました。
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
です
スロトレ＆クイトレでもダンベルは使っているので、ダンベルを使って自宅で出来るトレーニングが４０種目紹介されているということで買ってみました。
スロトレで筋トレを始めてから３ヶ月になるので、もう少し種目を増やして鍛える筋肉も増やしたいな～などと思っていたところでもあるんですよね。
理想体型別の３種類のプログラムも用意されているので、今やっているクイック＆スロートレーニングと合わせるような感じでやってみようかな～。このプログラムをスロー＆クイックのトレーニング方法に自分でアレンジしてみようかな～と思っているのですが、もう一冊が今日届くと思うので、それも読んでみてからのトレーニング変更になるかな。
この理想体型別プログラムは４か月間やるようなのですが、普通にやるとダンベルも２０kgのものも必要になると思うんだけど、スロトレ＆クイトレならそこまで重いものは必要ないからね。20kgのダンベルを買おうと先日思ったんだけど、もう少し様子を見てからにしようと思い直しました
今やっている「クイックｔｏスロー」を続けるのでも十分なんだと思うんだけど、鍛えてない筋肉も鍛えたい気持ちもあるし。
でもその一方で「クイックｔｏスロー」を止めちゃうのも何だか心配だったりもするので、「クイックｔｏスロー」を残しながら新しい種目も取り入れるそのプログラムをやる。で、その本の新しい種目たちを「スロー＆クイック」に自分でアレンジするって方向にするつもり。
でも、今日届くはずの本＆ＤＶＤを見て、また考えが変わるかも
昨日はスポーツ界でいろいろあったのでそれらのニュースを。
まずはオグシオから。
このニュース記事は北京五輪のときのものですが、昨日はスエマエとの決勝。大接戦の好ゲームになりましたが、オグシオが優勝しました。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081116-00000031-maiall-spo
優勝が決まった直後、二人の動きはぎこちなかったですね～。すぐに抱き合わなかったですもんね。小椋久美子選手は逆に後ろに下がっていきましたし、潮田玲子選手も先にコーチと抱き合ってましたからね。やっと二人が抱き合った時も、何だか少し体がずれた感じでした。お互いのワダカマリがあるのがハッキリ見えましたね。
で、今朝のワイドショーを見てビックリしたのが、コンビ解消を最初に口にしたのが小椋選手だったということ。ずっと潮田選手のほうが決めたことという雰囲気で話題になってましたから、実は逆だったというのにビックリ
小椋選手はずっと「まだ一緒にやりたい」という趣旨の発言をしていたから、てっきり潮田選手が言い出したのだと思ってた。昨日の試合直後のインタビューでも「また一緒にやれれば・・・」みたいな発言もしてたしね。小椋選手は今でも一緒にやりたい気持ちに変わりはないんだけど、やるのだったらロンドン五輪を目標とする同じ気持ちでやって欲しいということなんだろうね。その姿勢がない潮田選手だったので、それなら解消するしかないねってことだったんだろう。
昨日の記者会見で、潮田選手もまだ一緒にやりたい気持ちがあって、今までの報道とは逆だったことが分かり、何かビックリしちゃいました。
ビックリと言えば、マラソンの渋井陽子選手。
また失速してしまいましたね
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081116-00000009-maiall-spo
高橋尚子さんの解説とかでも「今日は大丈夫そう」という感じだったのですが、また失速してしまいました。これで何度目だろう。
同じ失敗、同じ試練。何度も何度も「これを乗り越えなさい！」と与えられているのだろうか？
何度もダイエットして何度もリバウンドする。
きちんと自分を見つめ直すことをしないと同じことの繰り返しになる。
渋井選手は厳しいトレーニングを毎日しているのだと思うけど、自分を見つめ直すことも何度も何度もしていると思うんだけど、どうして何度も同じレースになってしまうのか？
東京国際女子マラソン。数々の記憶に残る激戦があった大会なのに、昨日で最後なんだそうです。素晴らしい大会・コースだったのに残念
課題や問題から逃げても、必ずまた立ちふさがり、さらに大きくなることがあるそうだ。問題を直視せず逃げても、また必ず目の前にやってくる。乗り越えない限り、また出てくるみたい。私も逃げ出した課題が今も行く手を阻んでいる。逃げずに乗り越えなきゃダメなんだどうけどね。
逃げずに立ち向かって欲しいのが浅田真央ちゃん。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081117-00000038-spn-spo
昨日のフリーの演技。上手く行かなかったジャンプ以外の演技はとっても素晴らしいものでした。新しいコーチのもと作られたフリー演技は、新しいものばかりだったし、技術も高いものばかりだそうで、本当に素晴らしかった。あとはジャンプ！失敗したっていいから思い切りやればいいじゃん！なんて私なんかは思うんだけど、そう簡単なことではないんだろうね。渋井選手も浅田真央選手も、トップアスリートには私には分からない苦悩があるのでしょうね。でもこのままじゃキムヨナに全然敵わないよ～。それでもいいの？練習していることを思いきりやるだけでいいんだから～。
もう一つ。スポーツじゃないニュースから。
ドリカムの全国ツアーが昨日から始まったようで、「満員のファンと対面し感極まる、ツアー初日の“恒例の涙”」でスタートしたようです（笑）
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081116-00000067-sph-ent
その吉田が再び涙を流したのはアンコール。昨年８～９月に４年に一度の大規模ツアーを行い、最終公演の３日後の９月２６日に最愛の夫を胚細胞腫瘍（はいさいぼうしゅよう）で亡くした。
昨年１２月２１日の「ミュージックステーション」（テレ朝系）でテレビ復帰したが、ライブもファンの前に出るのもこれが初。吉田は「何も言えないんだけど…、今日は…」と言葉を絞り出し、絶句。客席から「頑張れ」と声を掛けられ、「頑張れる気がするんだ。これが今のみんなへの“全気持ち”です」と語り、涙を流した。中村は吉田の肩を抱き、ファンも泣きながら拍手を送った。
来年はデビュー２０周年なんだね。
「すっげえ２０周年のツアー見せちゃうから」と報告したって。
みんな、幸せなこと、悲しいことが何度もあって生きていくんだよね。それでも人生は続く。「ＬＯＶＥ ＧＯＥＳ ＯＮ」ならぬ「ＬＩＦＥ ＧＯＥＳ ＯＮ」かな。
私も昨日は嬉しいことと切ないことがあったけど、私の場合はチッチャイちっちゃいこと。
今日も頑張らなきゃね
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開始！10～30分
２０ｋｇのダンベルって！！
だんだん進化してゆくマカロンさんのトレーニングが楽しみです＾＾。
筋トレはくせになるといいますものね。
ほっといたら衰えてゆくばかりですから、依存という言い方は御幣がありますけど、なんか動かないと落ち着かない、くらいの状態はむしろいいことなんじゃないかと思ってます。
ダイエットの継続と成功って、自分の内側から発信されるものですね。
私は減量のためというよりも、健康維持のために体重と食事の記録はできるだけ続けていこうと思ってますが、マカロンさんは卒業後はいっさい記録をされない方向なのでしょうか？
ていうか、ブログはどうされるのかなー？なんて気が早いですが気になってたりします＾＾；。
２０ｋｇのダンベル、買ってませんからね（笑）
取り外しできるタイプなので、ずっと使えると思って買おうとしたのですが、スローtoクイックからクイックtoスローにしたら６kgで十分になり今もまだその重量ですからね～。２０kgのものは必要なさそうってことになりました（笑）
筋トレは楽しいということもありますけど、やっぱりやめたら太るという強迫観念みたいなものもあるかも。
その一方で、簡単にやめてしまいそうな自分がいるのも感じているんですよね。ちょっとしたことですぐにやめちゃいそうな恐怖もあったりします。
卒業後をどうするかは考えていないのですが、たぶん維持していく過程も記録するような気がしています。ブログも維持する過程で気づくこととか思うことがあると思うので続けることになるかな～。
でも、やっぱりどうなるか分からないかも。
ふと気づけば８０キロ切っていますからね。
６５キロを目標にしているので、あと１４キロありますが、残りがひと桁になれば何だか「来たなー！」って感じるでしょうし、体型の変化や体脂肪率によっては７０キロくらいとか７５キロとかで卒業ってこともあると思うんですよね。そうなるとすでに残りがひと桁、ゴールはすぐそこになるわけで、楽しいダイエットも終わっちゃうのかと思うと、少し寂しくなるんですから面白いですね。
でもやっぱり、卒業後の維持している過程もレコダイエッターの参考になるかもしれないし、自分のためにも、記録やブログは続けるような気がしています。
わかんないっすけどね（笑）
もしかしたら、卒業前に記録もブログもやめちゃうかもしれないし、なかなか卒業できなくて何十年も続けていたりして（爆）
今はやってませんが・・・あ、やっぱストレッチ系が苦手なのがバレバレですねぇ・・・
そうそうドリのツアーが始まったんですよーー
15日にさいたまであったんですけど
ほんと行こうって思ってましたが断念。
そのかわり12月は福岡、東京と行きます。
楽しみです～
来年の20周年ツアーもPP優先を早くも申し込んでいます。初日が大阪なんですけど・・・取れているといいなぁ～
コメントに対するお返事、どうもありがとうございました。それから励ましのお言葉もありがとうございました。
マカロンさんは、筋トレの方がどんどんすごくなっていってますよね。
私の方は女性ということもあり、できるだけ筋肉もりもりにならないようにスロトレを続けつつ、スロトレをしない日は、腰回しと骨盤のストレッチ（これも10分程度ですが）をやっています。
ところで、マカロンさん、ナチュハイ実行中の好転反応はどのようなことがあったのか、少しその辺を教えていただけますでしょうか。
ジムに行ってらしたんですね。
できるだけ楽しいダイエットにするには、無理なこと、苦手なことはやらないほうがいいですよね。
福岡だけじゃなく東京にも行くんですね。すごいな～、
20周年ツアーは初日の大阪も狙ってるんですね。
いけるといいですね。
筋トレは成果が見えると楽しくなりますね。
ダイエットも減量が順調だと楽しいですもんね。
女性の場合は、たぶん相当のトレーニングをしても、天性のものがない限り筋肉もりもりにならないと思いますよ。
スロトレをしない日には、腰回しと骨盤のストレッチもやってらっしゃるんですね。
ナチュハイの好転反応はですか？
記録してなくて、記憶も曖昧になって来ているのですが（笑）、鼻水が出るようになったり、頭痛と軟便、頭がボーっとする感じもあったと思います。不快感みたいなものがあったように思います。レコダイを始めてからコーヒーをやめたときも一部同じような反応がありました。ナチュハイの時もコーヒーをやめたので、その反応も含まれているのかもしれませんね。
月１回のの写真が楽しみになってきますね＾＾
私はスロトレもせずに流されている～～
ボチボチ気を引き締めないとね（爆）
少しずつ良くなっているであろう膝と相談してですね
今は膝は仕事でいっぱいいっぱい･･
帰って来るとお休みさせて～みたい感じです（笑）
マッチョには若いときから憧れていたのですが、そういう体にはなれなかったんですよね。でも今はかなり成果が見えるから、最大のチャンスかもしれないな～って思うんです。すごいマッチョを目指しているわけではないんですけど、なりたかった自分にこの歳でなれるのなら頑張りたいな～って思ったりしてます。
月１の写真で分かるほどになれるかは分からないんですけどね。鏡で見ると今でもなかなかの体になってきたんですけどね～。
膝を傷めては困りますから、無理はしないほうがいいですもんね。仕事で酷使しているのですから、特別な運動は春になってからでいいのかも。
って言うか、やっぱり「いつデブ」にあるように、やりたくなったときがタイミングなんでしょうね。
私も増えたり減ったり～の繰り返しになってきましたが
動いてると楽しくはありますね＾＾
本の表紙からもハードそうな感じが(汗)
20kgのダンベルを使うようになっていくとは！
運動にしても食事にしてもそうですけど
今までやってきたことから乗り換えるとか
大きく変化させるのは勇気がいりますね。
今までやってきたことの効果を感じる場合は特に。
かといって、プラスしていくと時間や労力の関係もあるので
どう取り入れるのがベストなのか自分なりの答えを見つけていかないといけないんでしょうね～。
それを楽しめばいいんですよね！
前のコメントのお返事のお返事になりますが
食わず嫌いも多少ありますけど、食べれないものってそんなにないんですよ～。
５段階で５が大好き、１が食べれないとすると
私の場合２が多いんですね(笑)
すすんで食べはしないけど、出されれば食べるよレベルかな。
今はその２レベルもかなり食べれるし、おいしく感じるようになりましたね～。
大人になりました(笑)
体重の動きはホント読めないですね。
毎日同じものを食べて、同じだけ動いているわけではないので当たり前なのかもしれないですけどね。
そうそう。停滞するより動きがあるほうが楽しいですね。でも、ツバキさんは停滞している印象がないですけど。
この記事の本ではなく、昨日届いた本のトレーニングをしようと思うので、20kgのダンベルを使うようにはならないようです（笑）
やはりそうですよね。
今までやってきてそれなりに成果が出て慣れていることをやめて新しいものに変えるのは大丈夫かな～？って思っちゃいますね。
そうそう。時間や労力の関係も気になりますし。
またまたそうそう。その試行錯誤が楽しいっちゃあ、楽しいんですけどね。
５段階の２が多いんですね(笑)
そっか、そっか。そういう食べ物が多かったわけか～。
大人になりましたね（笑）
でも私も、レコダイで大人になった部分があるように思いますね～。人間は一生勉強なんだな～って。
ゴール前のゴールというか、私も５５（標準）の数字を見てひとまず安心し、今回はいちおう５３という目標を掲げつつも、５４を見たときに、もうここでいいや、みたいな安堵がありましたね。精神的な停滞までとはいわないけど５５ｋｇで十分服のサイズには困らないし、フットワークも軽い、現に以前は５５を下回ることがなかった。
私も、運動やめたらすぐにもどるのか？ちょっとでも食べ過ぎたらなし崩しになるのか？という不安がかすめるときはあります。そもそも運動不足と食べすぎで太ったのは明らかですし。
でも毎週末あえて食べるようにワザとしてるんですけど、結果として減量できました。
そのリズムを崩さずにたまに５３の数字を見ることがあって、この生活リズムはマチガイじゃないんだ、と確信を得て「５３を切る」というのが目標になりました。
目標にいきつくまでの過程で、目指すものが変わることもあると思います。
私など当初は「とにかく６０を年内に切れたらいい」とかなり切実に思ってました。それくらい、自信がなかったんですね。プランもとくになく、日々の食事と運動メニューがすべて。でも最初から週末は自由に食べてきました。それがある意味、今は自信でもあります。
マカロンさんも今はあんまりカロリーを意識されないのがいい方向に作用してると思います。
いずれはカロリーカウントしない生活に戻られるのだし。アタマでうっすらと意識するだけでいい、それが理想ですよね。
もともと運動がお好きなのも、良かったですね。
２０ｋｇのダンベルを軽々と持ち上げるマカロンさんの姿も楽しみなんですが（笑）。
やっぱりある程度の減量が出来ると、服を着てればお腹が出てるの分からないし、筋肉もついて体は楽に動かせるし、もう別にダイエットしなくてもいいのかも？なんて思っちゃいますね。全然苦しくないし楽しいダイエットをしているはずなんですけど、そう思っちゃうときがあります。やめる気持ちも全然ないんですけどね。
１年前よりもう全然痩せてるんだから「もういいんじゃない？」なんてね。でも、やっぱりここまで来たら、体型だけでも「なりたい自分」にならねば（笑）
もなかさんも、「運動やめたらすぐにもどるのか？」と不安に思うことがあるんですね。一生継続できる範囲の運動であれば続けられるはずなんですけど、それだってやめちゃう心配もありますもんね。やっぱり人は基本的に楽な方へ流れがちでしょうからね。
それに、運動をするようになると、運動をしているからこそ減量できて維持もできているんだって思う部分も大きくなりますもんね。
でも毎週末あえて食べるようにしても大丈夫！というのを掴んだのは大きいことですね。気持ちにゆとりができることだと思います。
レコダイを卒業された方で、週末に多く食べて平日でそれを自然に減らすような食生活をされている方がいらっしゃるのですが、世の中の普通の人は案外そういう生活かもしれませんね。
もなかさんの目標は「５３を切る」なんですね。
私はやっぱり６５になりたいですね。
高校時代は７０くらいだったのかな～。野球もしていたから７０でも太っていたわけではないのですが、「太っている」というように見られたことがあって、その時に少し悔しい思いをして気にするようになって・・・。
だから、誰からも「太っている」とは言われない体になってみたいな～って思っています。そして、筋肉がハッキリわかるような引き締まった体にもなりたい。競泳選手の逆三角形の体に昔から憧れていたんですよね～。ボディービルダーの体より競泳選手の体。
でも競泳選手は水の中にいることが多いからか脂肪も案外ある人もいるので、最近はサッカー選手の体のほうがいいかな～って思います。ダッシュのスピードもあって、走り続けるスタミナもある身体ですもんね。スピードや俊敏性もあり、スタミナもあるのが理想的かなって。
上手に体型・体重を長年維持している人って、毎日の体重計測やズボンのきつさとかで調整しているようですね。私もそんなふうになれることを目指して目標に向けて頑張ろうっと。目標達成後もですね。
２０ｋｇのダンベルを軽々と持ち上げるのも楽しそうですが、それはまた先の楽しみとしてとっておくことになりそうです（笑）