目標体重：65.0kg
目標までの残り：-16.5kg
一回目測定
体重：81.5kg
体脂肪率：26.2%
ＢＭＩ：27.1
食事
朝食
豆乳野菜ジュース171 柿20 リンゴ10 バナナ80 朝計281kcal 
中１日
中１日
昼食
うどん247・ゆでたまご85・わかめ2・鶏肉80・ネギ2・ニンジン2・ほうれん草2・つゆ20 チョコ菓子60 昼計500kcal 朝昼計781kcal スローtoクイックトレーニング前半１０種１５分
今日からダンベルを５kgから６kgにアップ
今日からダンベルを５kgから６kgにアップ
夕食
マカロニサラダ（マカロニ・きゅうり・りんご・カボチャ・マヨネーズ・ゆでたまご）100 フランクフルト300 炒め物（ピーマン10・小エビ40・ニンジン5・片栗粉4） 麒麟ゼロ100 むぎ焼酎お湯割り160 夜計719kcal 今日の合計1500キロカロリーで合格
体脂肪率は0.6％減って26.2％でした
では、１０月になりましたので月に一度の写真撮影で体型を比較してみます。
毎回言いますが、胸毛・脇毛など含め、不快な方はスルーしてくださいね。
お見苦しい写真ですがお許しください。
今日（08年10月1日）撮影した正面からの上半身裸写真（81.5キロ 26.2％）
次は、08年9月2日撮影（83.3キロ 26.5％）
次は、08年8月1日撮影（83.5キロ 27.3％）
次は、08年7月1日撮影（85.4キロ 28.4％）
次は、08年6月1日撮影（88.7キロ 28.6％）
次は、08年4月30日撮影（90.7キロ 29.8％）
次は、08年3月31日撮影（94.4キロ 31.1％）
次は、08年2月29日撮影（97.0キロ 32.4％）
次は、08年1月31日撮影（101.5キロ －）
続いて、今日（08年10月1日）撮影した上半身横からの写真（81.5キロ 26.2％）
次は、08年9月2日撮影（83.3キロ 26.5％）
次は、08年8月1日撮影（83.5キロ 27.3％）
次は、08年7月1日撮影（85.4キロ 28.4％）
次は、08年6月1日撮影（88.7キロ 28.6％）
次は、08年4月30日撮影（90.7キロ 29.8％）
次が、08年3月31日撮影（94.4キロ 31.1％）
次が、08年2月29日撮影（97.0キロ 32.4％）
で、08年1月31日撮影（101.5キロ －）
どうでしょうね～。
今日が81.5キロの26.2％で、先月は83.3キロの26.5％での比較になりますが、写真だとほとんど変わってないですね(笑)
体重が1.8kg、体脂肪率が0.3％の差しかないのだから、こんなものかな。ただ、身体に触った感じや、身体に力を入れた時なんかは、スロトレの効果をすごく実感してるんですよ。脂肪の下は結構な筋肉が育っていると思います。昨日、お腹に力を入れて鏡に映すと、お腹の脂肪が４つに分かれてました。４段腹ではなくて、腹筋が割れて４つになっているので、その上の脂肪も４つに割れているんですよね
(笑)胸も腕も脚もお腹も、ちょっと動かすと触れば硬い筋肉が感じられるので、見た目が変わりなくても、中味は全く違う身体になっているのが分かります。１ヵ月半くらいのトレーニングでこんなに変わるもんなんだね～。以前、スポーツクラブに行っていた時は、もっとハードに鍛えていたけど、ここまでの効果は実感できなかったから、やっぱりスロトレってすごいのかな～
怠けきった身体だったから余計にそう感じるだけかもしれないけどね
月初を数字だけで比較してみると、こうなります。
12月05日 107.0キロ －
01月31日 101.5キロ － -5.5kg
02月29日 97.0キロ 32.4％ -4.5kg
03月31日 94.4キロ 31.1％ -2.6kg
04月30日 90.7キロ 29.8％ -3.7kg
06月01日 88.7キロ 28.6％ -2.0kg
07月01日 85.4キロ 28.4％ -3.3kg
08月01日 83.5キロ 27.3％ -1.9kg
09月01日 82.9キロ 27.2％ -0.6kg
10月01日 81.5キロ 26.2％ -1.4kg
レコーディングを始めた1月からの摂取カロリーを比較すると、
1月平均 1656.4kcal 合格13日 不合格18日 -4.0キロ
2月平均 1526.1kcal 合格17日 不合格12日 -3.8キロ
3月平均 1467.2kcal 合格21日 不合格10日 -3.7キロ
4月平均 1410.8kcal 合格26日 不合格 4日 -2.7キロ
5月平均 1513.4kcal 合格29日 不合格 2日 -2.1キロ
6月平均 1463.9kcal 合格23日 不合格 7日 -3.3キロ
7月平均 1484.0kcal 合格26日 不合格 5日 -1.9キロ
8月平均 1764.5kcal 合格15日 不合格16日 -0.6キロ
9月平均 1503.4kcal 合格24日 不合格 6日 -1.4キロ
８月のイベント生活のカロリーオーバーから、９月はいつものペースに戻せたました。2000kcalを超えた日が２日あったけどね。
体脂肪重量の推移はこうなります。
12月05日 107.0キロ －
01月31日 101.5キロ －
02月29日 97.0キロ 32.4％ 31.42kg
03月31日 94.4キロ 31.1％ 29.35kg（－2.07kg）
04月30日 90.7キロ 29.8％ 27.02kg（－2.33kg）
06月01日 88.7キロ 28.6％ 25.36kg（－1.66kg）
07月01日 85.4キロ 28.4％ 24.25kg（－1.11kg）
08月01日 83.5キロ 27.3％ 22.79kg（－1.46kg）
09月01日 82.9キロ 27.2％ 22.54kg（－0.25kg）
10月01日 81.5キロ 26.2％ 21.35kg（－1.19kg）
体脂肪率の月平均です。
1月平均 記録なし
2月平均 32.5％（2月11日～29日のみ）
3月平均 31.5％ －1.0％
4月平均 30.6％ －0.9％
5月平均 29.6％ －1.0％
6月平均 28.7％ －0.9％
7月平均 27.9％ －0.8％
8月平均 27.5％ －0.4％
9月平均 26.8％ －0.7％
７月下旬から８月前半にかけて血圧測定ができなかったので、前回の月締めでは血圧の記録を載せていませんでしたが、９月からまた復活させます。７月と８月は、イベント期間の記録がありませんので、それ以外の測定記録のみです。
９月から平均を計算することにしました。
順に、最高血圧・最低血圧・脈拍、になります。
07年06月：124～140 76～91 67～81
07月：117～143 73～91 64～84
08月：115～140 76～91 69～88
09月：119～143 68～90 66～89
10月：117～141 67～83 65～90
11月：118～139 67～82 68～87
12月：117～145 66～83 69～87（12/5ダイエット開始）
08年01月：118～140 64～91 67～92（1/1レコダイ開始）
02月：118～142 71～84 69～98
03月：111～135 66～84 64～94
04月：101～127 63～78 67～84
05月：100～124 60～76 62～83
06月：093～122 56～75 68～82
07月：093～122 56～75 68～82
08月：093～122 56～75 68～82
09月：102～122 61～78 62～83
09月平均：１１２ ６９ ７１
６月中旬あたりから最高血圧が１００を切る日が出てきて、７月２７日まででも９０台が７日あり、最低血圧も５０台が７日あって、低血圧が心配になり、新聞の低血圧特集を切り抜いたりしていたのですが、８月のイベント終了後８月１８日以降は、最高血圧が１００を切ったのは一度もなく、最低血圧が６０を切ったことも一度もありません。最高血圧が１２０を超えたのも１度だけです。
低血圧は全身の血流悪化が原因で、足の筋肉を鍛えるのが効果的とのことなので、スロトレのスクワットなどで筋肉を鍛えるようになったのが良かったのかもしれないね。
今年も残り３ヶ月。
脂肪の下に眠る筋肉を鍛えて、脂肪がなくなるとともにカッコいい肉体が現れることを夢見て、１０月も楽しい毎日を送ろうっと！
春の雪解けで大地が顔を出すのと同じ頃、脂肪の雪解けとともに大地のような身体が顔をのぞかせてくれるかな。
９月も応援ありがとうございました。
１０月もよろしくお願いいたします
川村カオリさんがブログで、がんが転移し、再発していたことを明かしたそうです。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081001-00000000-oric-ent
04年に乳がんで左乳房適出手術を受けていたんですね。知りませんでした。
そして、今度は、リンパ節・骨・肺の3か所への転移していたことがわかったそうなのです。
「再発という単語を耳にした時納得がいかなくて、受け入れる事が出来なくて、言葉に出来るようになるのに時間を必要としました」とブログで告白し、「私の生き方は変わりません。あるがままに「前進あるのみ」。なるようにしかならないし、後ろは振り向かない。だから心配いらないよ」と気丈にコメントしているのだそう。
ニュース記事によると、99年にギタリストと結婚も昨年6月には離婚。プライベートでの悲しい出来事を乗り越えた矢先の出来事となったが、今秋から乳がんの早期発見啓発を目的として『ピンクリボン運動』にも本格的に参加、今日午後に行われる会見にも出席する模様だ、そうです。
2007年9月に撮影されたという川村さんの写真が載ってますが、やはり痩せた印象です。
何も知らない私が軽々しく「頑張って」などとは言えないのですが、無事に乗り越えられることをお祈りしています。
こちらは、イスラム教の断食月「ラマダン」で、子どもたちはおなか一杯食べることが許されているけれども、一部の少年少女が大人同様に断食に参加し、「ヤング・ヒーロー」と称賛されているというニュース記事。
断食を始めるのに適した年齢を、女子は9歳、男子は15歳とされているのですね。記事の中では弱冠4歳でラマダンに参加した男の子が紹介されています。のどがかわいたと言って泣き始めたが、それでも水を口に含むことを拒んだそうです。
この季節でもバグダッドの日中の最高気温は40度にも達するとあるので、水を飲めないのは大変そう。バグダッドの大半の世帯では、電気が数時間しか供給されないため、丈夫な大人でも昼間はへとへとだとあります。
地元の医師は、断食は大人のみならず、子どもや若者に良い影響を与えると指摘しているけど、どうしてかということは書かれてないな～。
断食とかプチ断食をしているダイエッターもいますよね。
ダイエッターだけでなく、健康のためとか修行のためとか断食をしている人が日本にもいると思います。
私の場合、一番食べなかったのは何時間くらいだろう・・・。ハッキリと覚えてないな～。
リンゴダイエットをした時が、断食に近かったかも
辛かったなーいつも応援ありがとうございます
今年も残り３ヶ月。どこまで行くのかな～
【体型比較写真撮影の最新記事】
| 
開始！10～30分
腹筋事情がいい感じになってるじゃないですかー！
きちんと筋肉が育っているのがわかりますよー！！
ムリのないトレーニングが一番いいと思います。
スロトレしてる友人、まったくもってムリのないメニューなんですが、いい筋肉がついてきてますよ。
私なんて筋トレだけだと今はマカロンさんより短い時間ですもの。もはやマカロンさんは師匠の域です。
私も減量のためというより、日常の一部として組み込んでいるので、ムリがあっては続きません。
あ、低血圧は私もですよ。
上が100どころか90切ることもたまにあります。
下なんて60切ることありますし。
でも日常は差し支えないので気にもしてませんが。
先日の健康診断の結果が楽しみです。
そして、会社でもにわかダイエッターが増えつつあります（苦笑）。
「もなかさん、急にやせたね」とか言ってるらしいですが急じゃないっつーの（他人の認知とはかなり時差があるんですよね、減量って）。
秋はいろいろおいしいものが目白押しですがほどほどに味わいつつ、健康重視で私もこれからもがんばりまーす。
それに硬さは写真には写りませんもんね。自分の実感があればそれでいいかと。
私は昨日ユニクロでハイネックのシャツを買ってきました。今まで首は肉に埋もれていて着る自信がなかったものです。一応ちゃんと着られました。
有酸素運動もやれたらいいですよね～。
今日の朝刊にジョギングの効用みたいなコラムがあったので読んだのですが、「また北海道マラソンを目指してジョギングから始めようかなー」なんて思ったりしながら読んでいました。
水泳も気持ちよくて大好きなので、毎日のように泳げたらいいな～とも思ったりします。
スロトレも、本を買ってから４ヶ月くらいしてやっと開始したくらいなので、有酸素運動を取り入れるのもいつになることか・・・。
ダイエットにばかり時間をかけるわけにも行きませんからね。
でも、スロトレを急に始めたように、有酸素運動も、急に始めるかもしれません。
どちらにしても、やりたいとか、やってみようかな～と自分がその気にならなければやらないと思います。やりたくなったらやるでしょうね。
写真では分かりませんが、腹筋事情はいい感じになっていると思いますよー。脂肪のせいで割れてる様子が４つしかわかりませんが、脂肪の下ではそれなりだと思います。
そうなんですよね。もなかさんのご友人のように、スロトレは負荷が低いのに、かなりの効果があると思います。
もなかさんは筋トレの時間は短いのかもしれませんが、効率的な鍛え方をしているのでしょうし、筋トレ以外の時間を多く取られているのですよね。お仕事も忙しいようですから、思うように動けなくてストレスになっているでしょうね。そういう時の気持ちは私も経験したことがあります。
日常の一部として組み込んで、一生続けられるような感じじゃないとダメですもんね。ダイエットの期間限定で増やすこともアリですけど、無理があっては楽しくないし続かないですもんね。
え？もなかさん、低血圧なんですか！
90を切るなんて私は経験がないですが、もなかさんは鍛えてるからそんなことはないのかと思ってましたよ。
日常に差し支えなくて、不調なこともないのなら大丈夫なのでしょうかね～。
健康診断の結果でいろいろ分かるでしょうね。
私も楽しみです。(笑)
会社で、にわかダイエッターですか。
やっぱり、自分がダイエットをするようになると、他の人のことも気になるのでしょうね。だから、急に「もなかさん、急にやせたね」とか言うのでしょうね。
もっと前から痩せてるっちゅ～ねん！(笑)
旬のものほど身体にはいいそうですもんね。
秋の味覚が美味しいのは、食材が一番実ってるからですもんね。栄養もいっぱいのはず。
10月からダンベルの重さを少しアップさせようと思います。今日、5キロから6キロにしたんですが、8キロにしようかと思っています。
以前、スポーツクラブでベンチプレスをして大胸筋を傷めたことがあるのですが、その時は調子に乗ってどんどん負荷を大きくしたのが悪かったと思うのですが、急に8キロにすることも、十分気をつけようと思っています。焦っても筋肉はつかないですもんね。
無理せず楽しみます。
肩甲骨がはっきりしてきてますかね～。
目を皿のようにして、良い所を見つけてくださったこと、感謝します(笑)
そうそう、身体の変化は自分で実感できてますからね。写真では分かりませんが、自分では別人くらいの感覚なんですよ。この着ぐるみを脱げたらいいんですけどね。
ハイネックのシャツを買ったんですね。
着てみたいな～と思ったものが自信を持って着られるようになるのは、男性より女性の方が嬉しいのでしょうね。どんどん美しくなってくださいね。
スロトレ効果ですね＾＾体の中は確実に変わっているでしょうし
これからが楽しみですよね♪
自分のペースで楽しみながらこれからも長い目でやりましょうね
また、新たな月も始まったし、今月もそれなりに頑張りましょう♪
コメント投稿がすぐに反映されなくて嫌ですね。
ほのかに締まってます？
仄かで微かですよね。
見た目にも分かるのは脂肪がもっと減ってからなんでしょうね。自分では分かっているので楽しみです。
自分のペースを守らないと確実に挫折しますよね。苦しいことを課す事にするのだとしても、自分のペースと自分の意志がない限り無理ですから。
10月もそれなりに楽しくやりましょうね。
いま昔と比較できるものとして残っているのは今年運転免許を更新したのでそのときの写真と、古いズボンを岡田さんみたいにしてみるぐらいでしょうか。
筋トレで体はかなりしまった感じですし、そろそろ有酸素運動はいかがですか？
ママチャリでもサイクリングはお勧めですよ。もちろん山歩きだって。普通にウォーキングもいいのですが季節もよくなりましたので始めるには最適かなって想いますよ。
のあたりもスッキリしたように見えます！！
ご自分でも効果を感じられたら、続けていけますよね～。
私もほーんのり効果があるような、気のせいなような･･･な状態です。
会社で隣のおばちゃんに「あれから(約半月前)どのくらい減ったの？」と言われ
「数キロだと思いますよ～」おばちゃんガッカリなご様子。
でも「じゃあ締まってきてるんだね～」と言っては下さったんで
一応前向きに受け止めようと思っています(笑)
半月じゃそんなに減らないもーんっ。
ダンベルの重量もアップされていくんですね！
傷めないよう気をつけつつ筋力アップして下さい☆
10月も頑張っていきましょう～♪
比較できたり、変遷が分かるので、写真を残しておくのは面白いですね。私は、ダイエット開始時の写真を撮らなかったのが残念です。ダイエットが上手く行くかどうか分からなかったし、継続できるかどうかも分からなかったのでスタート時には撮影しませんでした。
ブログも2月くらいから始めましたしね。
免許証は私も今までのものを並べて比較したりしましよ。同じアングルなので面白いですよね。
岡田さんのような古いズボンでの撮影はレコダイ卒業時にお約束で撮影しなきゃですね。
有酸素運動もやりたいところですが、ダイエットにばかり時間を使えませんからね～。ダイエットより頑張らなきゃいけないこともありますしね。
とか言いながら、どうしてもやりたくなったらやるとは思うんですけどね。
こちらは外に出るのは寒いくらいになってきています。でも、運動して身体が温まればちょうどいいくらいかもしれませんね。
真冬の夜にジョギングをしたこともありますから、やる気になればいつだってできるんですけどね。
ダンベルの重さにマカロンさんの意気込みが感じられます＾＾。
ジムで５ｋｇのダンベルを使ってわき腹の引き締めのトレーニングをしてたとき、常連のおじ様が先に使ってて、やむなく７．５ｋｇのダンベルを使ったことがあって、そのおじ様が元の場所にダンベルを返すとき７．５ｋｇのダンベルの空きスペースと私を交互に何度も見てたことを思い出しました。
ベンチプレスはさすがに出来ないですけどねー。
あまり鍛えすぎても胸がなくなるので、ほどほどにしてます（笑）。
以前大胸筋を傷められたというのはそういう事情だったのですね。
日常生活にも支障があったのでは？
今回はムリのない範囲でトレーニングを楽しんでください。
あ！！そうそう、まだ５５ｋｇはなかなか切れませんが、いちおうわずかに記録更新できました。
今月も引き続き、５５ｋｇ切りを目指していきます。
できるだけ時間短縮していかに効率を上げるかという課題に挑んだ９月でもあったのですが、やっと効果が現れてきたように思います。
そして食事も量は限度を超えないように、結構いろいろ食べてます。
ダイエット期間こそ、毎日が実験のようなものなのでいろいろ食べたほうがいいんじゃないかと思います。
会社のにわかダイエッターは「御飯減らしたら夜中おなかすいて結局トーストたべた」とか言ってくるんで「御飯はちゃんと食べてください」と言っておきました。まったくもー。
そういえば、ダイエット３００日達成されたのですよね。私はそのほぼ半分です（減らした量もマカロンさんの減量分の半分ほど）。
なんか、あっという間でしたねー。
楽しかったからこそ、あっという間に感じるんでしょうね。
年末までの３か月も、この調子で行きたいですね。
みなさん優しくて、何とかして良い部分を見つけた下さいますね。ありがとうございます。
やはり、女性の場合は男性より筋肉はつきづらいでしょうから、なかなか効果が見られないのかもしれませんね。力を入れてみたら以前より硬くなっていたりしませんか～？
たしか、以前、筋トレをハードにやらされたことがありましたよね？(笑)
筋肉って過去のトレーニングを記憶しているんだそうですよ。以前のトレーニング時の筋力を覚えていて、しばらくサボっていても、その当時の筋力に戻るスピードが、過去に何もやってなかった人より速いんだそうです。
会社の隣のおばちゃん、ガッカリしてたんですね。
ツバキさんの驚異的なペースや、毎日頑張ってることも知らずに、勝手なことを言いよってからに！
きっと、妬んでわざとそういう言い方したんですよ。
すごく痩せてるのがわかったから、癪だったのでは。
スロトレの場合だと、重量アップはさほどしなくてもいいと思うのですが、クイックトレーニングのほうだと少し重くしたくなってきたんです。
傷めてしまってはトレーニングが続けられなくなるので、無理しないように続けますね。
10月も楽しく続けましょうね～。
お仕事たいへんなのに、お疲れではないですか？
早く休んでくださいね。
ジムのそのおじさん。
７．５ｋｇにびっくりしたのでしょうね。たしかに女性が７．５ｋｇを使っていたら目を疑うかも。でもジロジロとは見ないですけどね。もなかさんが華奢だから、余計にびっくりしたのかも。
そっか。鍛えすぎても胸がなくなっちゃうんですね。
じゃあ、ほどほどでお願いします。ほほほ。
大胸筋、痛かったです。日常生活に少し支障がありました。病院に行かなかったんですけどね。だから、筋肉がどうなっていたのかは分からずじまいなんです。
おお！記録更新おめでとうございます！！
記録更新は自分のことじゃなくてもうれしいですね。
今月で５５ｋｇ切りできるかな。
時間がないなら、短い時間でいかに効率を上げるかということになりますもんね。頑張ったおかげで効果が現れてきたようでよかったですね。
なるほど～。ダイエット期間こそ、いろいろ食べたほうがいいかもしれないですね。
トーストを食べるなら御飯を食べたほうがいいですよね。でも私も以前なら、トーストを食べていたと思います。トーストは軽いから太らないように思ってましたから。
もなかさんは150日くらいですか。減らした量も私の半分と言っても、私の減量とは質が違いますよね。メガデブからの減量はある意味簡単ですが、もなかさんのような体重からのダイエットこそ、なかなか減らないから大変ですものね。
私は300日でもあっという間でしたから、150日は、もっとあっという間ですよね。楽しかったからなんでしょうね～。
過去のダイエットは、とにか早く終わらせたいと常に考えていましたが、今は、この楽しい時間ができるだけ長く続いて欲しいとさえ思ってますからね。
なりたい身体や体重を目指していて、そうなれると信じているから楽しいのでしょうか。維持する段階になったら、楽しくなくなるのでしょうかね～。
ま、それは、そこまで行ってからのお楽しみですね。
到達してから悩みなさいって(笑)
年末までの３か月も、この調子で私も行きたいです。
年内にどこまで行けるか楽しみですね。
じゃないと続かないでしよう。
「有酸素運動」と聞くと、ついつい、ウォーキングとかジョギング、水泳をしなきゃって思ってしまいましたが、普段の生活の中で工夫するだけでもいいんですよね。
今の私には特別に運動する時間を作るしかないですが、何か工夫できないか考えながら生活しようと思います。