目標体重：65.0kg
目標までの残り：-17.7kg
一回目測定
体重：82.7kg
体脂肪率：26.6%
ＢＭＩ：27.5
食事
朝食
豆乳野菜ジュース171（タンパク質群106kcal・野菜群65kcal） 梨15（Ｓ群） トマト10（野菜群） 朝計196kcal（タンパク質群106kcal・野菜群75kcal・Ｓ群15kcal） 
中１日
中１日
昼食
いくら丼：ごはん200（糖質）・イクラ135（たんぱく質）・調味料15（Ｓ群） キュウリ10（野菜） わさび漬け10（Ｓ群） すまし汁15（Ｓ群） 昼計385kcal 朝昼計581kcal（糖質200・タンパク241・野菜群85・Ｓ群55）
夕食
麒麟ゼロ66.5（Ｓ群） カクテルバー1/2：90（Ｓ） 日本酒216（Ｓ） 鶏つくね汁：つくね300（タンパク）・キャベツ30（野菜） スープ30（Ｓ） 玉子焼き85（タ） 茄子煮びたし20（野菜） 大葉サーモン50（た） もずく酢3（野菜） キムチ20（野菜） 夜計910.5kcal 今日の合計1491.5kcalで合格（糖200・タンパク676・野菜158・Ｓ群457.5・・・糖2.5単位・タンパク8.5単位・野菜2単位・Ｓ群5.7単位、糖質が足りず、Ｓが多いね）
体脂肪率は変わらず26.6％
にしても、82～83キロあたりから減らないね～
自分の人生４０年とチョットの中で、１番長く過ごしているのがこのあたりの体重かもしれないんだよね。なので、このあたりの体重を体が覚えているのかもしれないなどと、前から思っていたのですが、「おっさん糖尿になる！」にも同じようなことが書かれていました。
僕の痩せ方はスーッと減ってきては横ばいがずっと続いていた。体重を気にしてるとこうはならないんだけれども、一定の量のカロリーをとってるとこういうふうに横ばいになる。この横ばいが重要。つまりリバウンドって、体がもとの体重を記憶しているって言ったけど、もとの体重はここの横ばい部分がインプットされるわけ。これはね、病院で教えてもらったんだよね。一気に減らさないで、横ばいを作るようにって。（７５ページ）
私の体にインプットされている体重は、今の82～83kgあたりなのかもしれない。でも、過去のダイエットではこのあたりの壁は感じたことはないんだけどね～。４０歳くらいから体は変わるというから、若い頃とは違うのかもしれないな～。
７６～７７ページにもこうあります。
体重を気にしている人は、横ばいになると「なんとかしなきゃ」と食べるのを減らしたりしてまたグーンと減って、そうするとその部分をまた体が覚えちゃってもとに戻ろうとする。急激に痩せるのはよくないんだよ。体重を気にして痩せるとみんな横ばいが気になって「なんで痩せないんだろう」と思う。このカロリーでいけばいいんだと思っておけば問題ない。
今の私も体重がなかなか動かないけど、今のカロリーでいけばいいと思っていたら良いのかな～。
ただ、著者の下関マグロさんは1700kcalの設定なんだよね～。私は1500kcal。
かなり危険な糖尿病の数値だったマグロさんでも1700kcalだったのなら、同じ身長・年代・生活強度の私も1700くらいにした方がいいのかな～。このあたりは、専門医や栄養士などの専門家に算出してもらったほうが安心なんだろうね。岡田斗司夫さんが1500kcalにしているから、同じように1500kcalにしている人が多いのかもしれないけど、本来は人それぞれで、きちんとチェックしてもらって設定するべきなんだろうけどね。
でも、参考にさせていただいているブログの方々も、1500kcalで大成功をされているのだし、ここまで1500kcalで健康上の問題も起きていないと思うので、このまま継続しよう。
マグロさんは、横ばいを作るようにって病院で教えてもらったと書かれているので、横ばい（＝停滞）を作ることは良いことなのだと思うことにしよう。１番強くインプットされる体重なのだとしたら、ここを乗り越えるとグングン減量していくのかもしれないしね。１番強くインプットされているということは、１番長く停滞するってことかも知れないもんね。
この「体が記憶する体重のメカニズム」と「リバウンド」の関係について、マグロさんが面白いことを書かれているので、そのあたりをまた今度書きたいと思っています。
東京・銀座で、ウォーキングトレーナーのデューク更家氏のイベント「ウォーキングパラダイス」が行われ、数百人が週末の街を颯爽（さっとう）と歩き抜けたそう。
銀座を歩行者天国で歩けたら気持ちいいだろうな～。
札幌ススキノのホコ天、今はなくなっちゃったけど、普段は歩けない街中の大きな車道を歩くのって気持ちいいもんね。だから、北海道マラソンに出て、札幌の町中の車道を走りたいって思ったこともあったんだよね～。
そうそう、下関マグロさんは皇居をウォーキングすることもあるようなんだけど、皇居を一周するのも気持ち良さそうだもんな～。周りの風景が気持ち良さそう。
食欲ホルモン、心筋梗塞に効果＝マウス実験で判明－国立循環器病センター
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080912-00000197-jij-soci
スロトレをやると成長ホルモンがたくさん出るとされているんだけど、この「グレリン」というホルモンは食欲増進や成長を促すホルモンだそうだから、スロトレで出るホルモンと同じなのかな～。
そうなると、スロトレも心筋梗塞（こうそく）に効果があるのかも。
にしても、この研究のために、マウスに人為的に心筋梗塞を起こすって書かれているけど、マウスさんには感謝しないとだめだよね。たくさんのマウスの犠牲によっても、私たちは生かされているのかもね。人間はたくさんの命を奪いながら生きていくしかないのだけど、そう考えると、人間はみんな「地獄行き」なのかな。ベジタリアンやビーガンだとしても、野菜の命を戴いているんだし、病気になればマウスの実験で作られた薬なども飲むのだろうしね。
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【おっさん糖尿になる！の最新記事】
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開始！10～30分
全部減ったら昔の体重を忘れれば良いんですしね。
とにかく毎日減らないとダメって感覚を持たないようにするのが一番大事かもね。最近、私も減り悪いけど、なんとなぁく１kgは減ってるし。増えてないからよしとしよう、そのうちに減る…よね。
（1500kcalというのは岡田氏の171cm48才という条件で設定した値ですからね、個人個人違って当たり前なんですよね）
ちゃんと栄養士さんと相談の上やった方が健康的で確実だと思いますが。
このまま自己流を貫くのもいいンでしょうけど、栄養の偏りや、拒食症、過食症の心配が出てきますよ。（小数点以下のカロリーまで気にしだしたら精神的に追い詰められてしまうようになりますよ,カロリーなんてあくまで目安ですから、それに振り回されることになると.....凝り性のようですからね。）
もう少し、アバウトにやった方が楽だし続くと思いますけどね。
今回の記事と前回の記事、とっても自信につながりました！
マカロンさん、ありがと～♪＾＾
私のところにコメントして下さる仲良しダイエッターさんの何人かの人が、スルスル体重を落としているので何だか焦っちゃって～。＾＾；
私もいつも2ヶ月くらいは停滞するんですよ～！
ちょっと落ちては維持して・・・の繰り返し。
だから横ばいのお蔭でリバウンドしにくいんだって解って安心しました。
前回の食べる順序のことも私と全く同じ♪
でも、最後に食べてるのに炭水化物はずっと一番好きかも。笑
この本も面白そうですね！
読んでみたいな～。＾＾
カラダが覚えている体重。
５５ｋｇ台という体重はそれほど古い記憶じゃないので減量が軌道に乗ったら到達できると思ってましたがそこにいくまではさすがに不安はありました。
でも思ったより順調だったのはなぜか？
私「ホメオスタシス」っていう言葉すら知らず（ダイブロ読み始めたときに、やたらこの言葉にぶち当たって、疎外感を味わいました）月経期の動きもさほど気にも留めず、ひたすら淡々と自分に見合った食事を食べて、黙々と運動を続けてきたんですね。（ゆるい速度でハードルを全部倒して進んできたみたいな）
で、お盆２ｋｇ増量、お盆明けに結果的に４ｋｇ減量といういわばホメオスタシスのオーバーラン（なんかカッコイイようなそうでないような＾＾；減った体重に戻ろうとして戻りすぎたという珍しい結果オーライ事象）みたいのがあって今に至っている。
まあ、結論から言って悩むことはないさ、そのうち減るから今できることをしよう、と、８月末から２週間停滞したときに思いました。その間もカレーとかとんかつとか食べながら（失笑）。
お肉が好きな肥満、炭水化物が好きな肥満、両方好きな雑食肥満。
私は両方好きな雑食タイプでした（爆）。
炭水化物と蛋白質の消化液は違うので、一度には消化できないそうです。なのでどちらかを控えたほうがいいようです。
私は蛋白質を選びました。
４群点数法をベースにしつつも、それぞれのスコアはさほど気にしてない横着者なんです。量よりも、質をいろいろ取りましょう、という考えです。
（栄養素の何であれ、余剰分が脂肪になるので、このあたりはトータル換算でいいと思います。私は炭水化物を減らしたほうがストレスが無いタイプなので）
で、今回は（大人になってから）記憶にない体重に挑んでおりますが体重を落とすことのみにとらわれず、ベストコンディションを第一に目指していきたいと思ってます。
マカロンさんのスロトレレポートもさりげなくリクエスト。
ウォーキングハイとトレーニングハイはわかるんですよねー。
カラダ動かさないと気持ち悪くなる、そんな自分、キライじゃないぜ（笑）。
「体が覚えてる体重」の話は、たすくさんとも何度かお話しましよね。
停滞期は思い出と一緒に噛みしめる、というのもいいですね(笑)
中学生のときの体重で止まる予想なんですね。
全部減ったら体重の記憶がリセットされるのでしょうかね～。
たしかに、毎日減らないとダメという感覚を持たないようにするのは大事かも。増えてないからよしとするというのもいいですよね。そんなスタンスでいなきゃだめなんでしょうね。
そのうちに減る…はず。
身長年齢から考えると1500kcalは少な目ですよね。このあたりは開始当初から考えていたことではあるんです。
栄養士さんなどと相談の上でやった方が良いのでしょうけど、病気でもない限りなかなかそこまでする人もいないのではないでしょうかね～。
栄養の偏りや、拒食症、過食症の心配というのもしてこなかったわけではありませんが、1500kcal平均なら少なすぎるわけではないですよね。
小数点以下まで書いているのは、そこまで気にしているわけではなく、せっかく計算したものを切り捨てられないだけなんです。それに、そこまで数字を書くほうが楽しいんですよね～。
これまでの様子を見ても、精神的に追い詰められる感じはないですよね？楽しいことばかりですからね。
おっしゃるように、カロリーはあくまで目安なので、1500でもいいんじゃないかな～って思ったりもするのです。1500以下に収めようとすると、カロリー計算も少し低く見積もったりするかもしれないし、そうなると誤差も大きくて実はもっと行っていたりすることもあるのかもしれません。その逆もあるかもですが。
秤なども持っていないので、カロリー計算は大まかなんですよね。
長く続けることを優先してきたので、ここまで楽しく続いているし、かなりアバウトにやっていると思いますよ。
アバウトで良いと思われる部分と、きっちりやった方がいい部分があったりして、そのあたりもバランス感覚なのでしょうね。
でも、マグロさんが医師の指示で1700kcalにしたというのを読んで、自分も増やそうかな～と考えるようになったのは事実です。公式に当てはめた数字の1665kcalとかにしてしまおうかと真剣に考えています。
ただ、ちょっと停滞したくらいでジタバタするのもどうなのかな～と思ったりもするんですよね。慌てて対応したら、かえって間違った方向に行ったりするのも怖かったりするんです。
スロトレを始めてもうすぐ１ヶ月なりますが、そろそろその効果も出てくるのかもしれないので、慌てずにこれまで通りを継続してもいいのかと思ったり・・・。
1500だと極端に少ないわけじゃないので大丈夫だろうと思う反面、1500にする根拠って岡田斗司夫さんと同じにしただけだったりしますしね。
1500は明らかに少ないカロリーなのに、それでも減量しないってことは、カロリーが少なすぎるからかもしれないし、そうではないかもしれないですし・・・。
ま、スロトレを導入しての効果や成果を見ていくのなら、それ以外は変えないほうが分かりやすいかな、とも思っています。
と言いながら、今夜の食事で1665kcalとか1600まで食べちゃおうかな～とも思ったのですが、お腹いっぱいでした。無理に何か食べようとも思ったのですが、それもおかしいかとやめました。昼のイクラ丼がもっとカロリーがあるような気もするので、そうなると1500は超えますしね。
計算が大まかだったりするので、1500以内に収まっていても、実はもっとあるのでは？と思ったりもするんですよね。そうなると1500設定ぐらいが丁度良いのかもしれないし・・・。
いろいろ考えますが、1500くらいで丁度良いお腹になってきている感じですけどね。
これからも迷いながら続けていくことでしょう。
長くなってすみません。
自信につながった！ なんて言っていただけて嬉しいです。自分を勇気づけるための記事だったりするんですけどね。
私も、レコダイ卒業者さんたちと比較してしまい、自分は全然落ちないな～、と思ってばかりなんです。きっと、人それぞれ落ち方も違うのでしょうけど、ついつい羨ましく思ったりしますよね。
2ヶ月も停滞すると焦るでしょうね。
その先に必ず減量するということが分かっているのなら耐えられるのでしょうけどね。いや、続けていれば減ることは疑っていなくても、減ってほしいと思ってしまいますよね。
横ばいは体に必要なことなんだと思うんです。焦ってしまってリバウンドするようなことになっても仕方ないんでしょうけどね。横ばいしているうちに、またストンと落ちるのだと思います。続けていれば増えることはないはずですもんね。
食べる順序、きみしぐれも同じようにしてらっしゃるのですね。
あはは。私も炭水化物が大好きです！新米の美味しい季節ですし、きみしぐれさんはパンがお好きですよね。
なかなか思うようには進みませんが、それが当たり前なのでしょうね。すべて思うように行っても、かえってつまらないのかもしれません。
横ばいは減る準備をしているはずですよね。
「ホメオスタシス」は、「いつデブ」を読んで知りました。
「ゆるい速度でハードルを全部倒して進んできた」
という表現、わかりやすいですね。
感覚が分かる気がします。
そうそう、そうですよね。
悩むことはないさ、そのうち減るから今できることをしよう。
ホント、そうなんだと思います。ダイエットだけじゃなく、仕事でも何でも、人生はそうですよね。
今できることを今やるだけなんですよね。
私も両方好きな雑食肥満ですね。
食べ物によって消化液は違うのは、「ライフスタイル革命」を読んで学びました。
量よりも、質をいろいろ取りましょう、というのも、今なら分かりますね～。
体重を落とすことのみにとらわれず、ベストコンディションを第一に目指していきたい、というのが本来の姿ですもんね。コンディションが良ければ、体から正しい信号が出るはずですもんね。
スロトレレポートですか？
レポートってほどではないのですが、明日あたり書こうかと思っていたところなんですが、その時に思ったことを書く場合もあるので、期待しないでくださいね。
おお！トレーニングハイというのもあるのですね。
そう言えば、パンプアップとかオールアウトした時に、多幸感とか充実感があったりするらしいですもんね。私のレベルでも、「効く～！気持ちいい～！」っていうのはありますからね。
カラダ動かさないと気持ち悪くなる感覚は高校時代までだったかな～。いつも動いてましたけどね。
「そんな自分、キライじゃないぜ」って言えるようになりたいと思います(笑)
DVD『いつまでもデブでいたくない』は、前に記事にしているのです。
http://rec-diet.seesaa.net/article/103176315.html
hapoさんは、ご覧になったのですか？
私は買う予定はないのですが、どうなんでしょうね。
イケメン時代は、５４キロだったんですねー！細かったですね～。
私の５４キロ時代っていつになるのかな～。
目標体重と現場監督復帰が叶うといいですね。
私もそんな時期がまた、来るでしょうね～
でも、自分のペースで頑張ってくださいね＾＾
今日は珍しく炭水化物の日だったなぁ～
んーじゃあ私はもうすぐ横ばいがくるのかな。
70kg前後も危ういけど、何度ダイエットしても62.5kgが鬼門だったので
そこも危ないのかな～なんて考えながら読んでました。
体に「ここはもう違うんだよ～」って上手に教えてあげられたらいいですよね。
今日の記事を読んで、ちょっと停滞するのも悪くないんだなって
後から役に立ちそうです♪
とはいえ、できればスムーズに落ちて欲しいわーと思う自分もいますが(笑)
私も思いきり雑食肥満ですが、頑張ります～。
kunさんが炭水化物の日というのは珍しいですね。
でも、最近読んだ本のいくつかは
ご飯を食べたほうがいいと言っているものがありましたよ。
食べ過ぎは良くないのでしょうけどね。
お菓子などの砂糖過多の人などは
ご飯をたくさん食べると良いという本もありました。
ツバキさんの場合は、62.5kgが横ばいラインなのかも。
そこまではガンガン落ちていくような勢いですもんね。
その体重を体が覚えているのかも。
そうそう。できるならスムーズに落ちて欲しいですよね。
今のツバキさんは雑食肥満じゃないですよ～。