目標体重：65.0kg
目標までの残り：-17.6kg
一回目測定
体重：82.6kg
体脂肪率：27.0%
ＢＭＩ：27.5
食事
朝食
豆乳野菜ジュース166 梨15 トマト5 朝計186kcal スロトレ１１種１７分
昼食
塩ラーメン435・チャーシュー80・ネギ5 とうきび160 昼計680kcal 朝昼計866キロカロリー 
トウモロコシは糖質群だ～。主食が二つってことになるんだよね～
トウモロコシは糖質群だ～。主食が二つってことになるんだよね～
夕食
カレーライス500 野菜サラダ50 夜計550kcal 今日の合計1416キロカロリーで合格
82キロ前半になかなか行かないね
体脂肪率は0.3％増えて27.0％
今日は「栄養バランス」ということをお勉強しようと思います。
普段使っているカロリーブックの説明を参考にします。
食品を分類して、その中から選択
栄養のバランスがとれた食事とは、５大栄養素といわれる、糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを過不足なくとれて、しかも適正なエネルギーの食事のことです。
しかし、これを家庭でとろうとすると、たいへん複雑でめんどうな栄養計算をしなければなりません。では、毎日の食事づくりに役立つ簡便な方法はないものでしょうか。
そこで考え出されたのが、食品をいくつかのグループに分け、各グループから食品を選んで適当な分量をとるという方法です。
食品にはそれぞれ栄養素の含まれ方に特徴があります。その栄養素の含まれ方によって、食品をいくつかのグループに分け、それぞれのグループから、かたよりなく食品を選べば、複雑な栄養計算をしなくても栄養素のバランスは保たれるというわけです。
【糖質源食品群】
主に３大栄養素のうちの糖質を多く含む食品のグループです。ごはんやパンなど、主食でとる食品のほとんどがこのグループに入ります。いも類、あずき、インゲン豆、えんどう豆、かぼちゃ、ごぼう、れんこんなどもこのグループに含まれます。
【タンパク質源食品群】
主に３大栄養素のうちのタンパク質を多く含む食品グループです。肉類や魚介類、卵、牛乳、大豆とその加工品などが、このグループに含まれます。
【脂質源食品群】
主に３大栄養素のうちの脂質を多く含む食品のグループです。油脂類はいうまでもなく、種実類や脂身の多い肉類、生クリームなどの多脂性食品、それにドレッシングやマヨネーズも含まれます。
【野菜群】
文字どおり野菜のグループです。きのこ類や海藻類、こんにゃくも、この野菜群の食品です。
【Ｓ群】
以上４つの食品群に含まれない、その他すべての食品のグループです。次のような食品が含まれます。１．砂糖・甘味料類 ２．ケーキ・菓子 ３．酒類 ４．ジュース・清涼飲料 ５．果物 ６．調味料・香辛料
このカロリーブックでは、この食品５分類法を、「４Ｓ分類」と名づけました。
Ｓ群は毎日の食事に必ずしも必要がない。
いも類、あずき、インゲン豆、えんどう豆、かぼちゃ、ごぼう、れんこんなんかも「主食」と捉えたほうがいいみたいだね。
今日はここまでにして、この次はこれらの食品群をどんなバランスで食べたらいいのかを勉強することにしよう
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ヤフーニュースにこんな記事が。
『成人女性のメタボ発症リスク、「小６」時の食習慣が影響』
記事によると、小学校６年時の食習慣が成人女性のメタボ発症に強い影響があることが分かったそうなのです。
小学校６年生の時に肥満であった人のメタボ発症リスクはそうでなかった人に比べ、男性が２．８倍、女性１０．１倍と、特に女性のリスクが高かったんだって。
他にもいろいろ面白いことが判明しています。
・男女とも小学校の時に決まったスポーツをしていた人の発症リスクが高い
・男性では体育が好きだった人の発症リスクが高い
・男女とも「大食」「ストレスで食べ過ぎる」と回答した人のメタボ発症リスクは健常者と比較して高かった
・不規則勤務の有無では、メタボ患者と健常者とを比較して差異は見られなかった
小学校の時に決まったスポーツをしていたらリスクが高いのはどうしてかな～。私は野球ばかりやっていたけど、どう影響したのだろう？同じように体育は大好きだったしね。運動してるとお腹が空くし、たくさん食べても若いときならそれほど太らないから、小学生の時に大食いが習慣化するので将来スポーツをやめた時に太りやすくなるってことなのかな。
「大食」「食べ過ぎ」がリスクを上げるのは当たり前だよね。
不規則勤務の有無は差異がないってあるけど、不規則勤務ってストレスを生むから、ストレスで食べ過ぎるにつながりやすいと思うけどね。
それにしても、小６時の影響の男女差がすいぶん大きいんだね～。
女子の方が小６時だと成長が男子より早いからそうなるのかな。男子の中２くらいと女子の小６が一緒の結果になるのかもね。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080910-00000018-nkn-ind
ボトックス（しわ取り注射）の危険な副作用について警告している記事がありました。ボトックスに関連した後遺症が600例以上、死亡事故が28例が、欧州医薬品庁（本部：ロンドン）に報告されているそうです。ドイツ医薬品･医療機器庁には、ボトックスに関連した後遺症が210例、死亡事故が5例寄せられているそう。
米食品医薬品局も、ボトックスは深刻な後遺症を招く危険性があると警告していたけど、美容整形目的でのボトックスによる死者は報告されていないとし、ボトックスの禁止には至っていないそうです。
ボトックスってボツリヌス毒素を使うんですね。びっくり
欧米では、ボトックスに含まれるボツリヌス毒素は、まぶたや首のけいれん、多汗症、しわ取りの治療薬として認可されているそうですが、ボツリヌス毒素は、腐敗する食べ物に見られる自然毒で、シアン化物よりも4000万倍も強力とされているだって。
へぇ～、ボトックス注射で筋肉をまひさせて4-6か月間筋肉の収縮を妨げることから、しわを一時的に消すことができるわけなのか～
その一方で、誤って別の筋肉に注射された場合、死に至る可能性もあると、複数の保健当局が指摘しているわけですね。ということは、4-6か月ごとにボトックス注射しなきゃだめなんですね。それに、麻痺させてるから顔から表情がなくなっていたわけかー。何だか不自然だもんね。
米食品医薬品局が、美容整形目的でのボトックスによる死者は報告されていないとしているのが胡散臭いなー。美容整形目的じゃない報告はあるんだろうね。実際は美容整形目的だろうけどね。
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【レコーディングダイエットの最新記事】
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開始！10～30分
最初にダイエットしたとき、まず偏食の克服とバランスを覚えるために、4群点数法を取り入れました。
これは今も私の食生活のベースです。
マカロンさんが今日取り上げられたものはこれにＳを付け足したものですね（Ｓは、いわば嗜好品ということですね）。
カロリーカウントはしないけど、６か月くらい食事日記をつけて、栄養素をどれだけとれているかチェックしてました。
すべてのものをはじめから網羅しなくても、まずは自分の食生活のかたよりを見つけること自体に意味があります。１日ではムリでも、今日とれなかった栄養は明日はとるように。
こんなふうにゆるく、私は栄養管理してます。
糖質は意識しなくてもとれてしまうので、たんぱく質と緑黄色野菜だけは必ずとる！くらいの意識のゆるさです。
そしてマカロンさん、なにげに記録更新おめでとうございます！！
私も昨日、ひさびさに５５ｋｇ台になりましたー！
５５.６５ｋｇ。
しかも前回５５ｋｇだったときより、健康的な痩せ方なんですよ。
前回は動物性蛋白もかなり抑えていたんで、ちょっとやつれたカンジになってしまったので、今回はあえて週末肉食にしてるんです（笑）。
今自分の体を客観的に見て（いかに自分を俯瞰できるか、これはダイエットにも必要な視点ですね）まだここは落としたいな、と思うところがあるので、焦らずに絞っていこうと思います。
マカロンさんも今スロトレの時間が少し多くなってるし、もう私より時間かけてるはず。
（私は負荷を強めにして時間短縮してるんですよ）
マカロンさんを師匠と呼びたくなってきました。
ただ、体の声を聞く姿勢を常に持ってると、明らかに今までと食べ方は変わってきます。自分の食べたいものにこんな意味があったのかと、いろんな本を読んで後で気がつかされますし。「食べなきゃならないものは、自分が一番良く知っている。」最近はそう思ってます。
もなかさんも4群点数法を取り入れていたのですね。
カロリー計算にしても、こういう4群点数法にしても、最初から、「面倒だから・・・」と避けていて、単品ダイエットなどに走っていたわけですが、２０年掛かってやっぱりこの「基本」に私はたどり着いたのかもしれませんね。それプラス筋トレなど運動ね。
結局は当たり前のシンプルなところに戻るのは何でも同じかもしれませんね。
もなかさんのような感じで食べるようにすればいいってことですよね。おそらく、母もそのような感じで毎日作ってくれていると思います。ゆるい栄養管理じゃないと苦しくなってきますしね。
もなかさんも５５ｋｇ台おめでとうございます！
前回の５５ｋｇより健康的な体になっているのは嬉しいですね。やつれたカンジになってないのも嬉しい！
そうそう。自分の体を客観的に見れていなかったのが以前の私だと思います。太っているのは分かっているんだけど、どの程度太っているのかが自分で分かっていなかったんですよ。今でもそこは直っていない感じですけどね。
スロトレ、もう少しじっくりやると約２０分くらいになりそうです。もなかさんは負荷を強めにして時間短縮してるんですね。私もスローからクイックに移ると、そのような感じになりますね。
師匠なんてとんでもない！！
もなかさんの領域には足元にも及びませんから～。
そっか、そっか。
合宿所の体験がありますもんね。
たすくさんの場合は、一度そういう専門家からの指導を受けているし、現在も定期検診で体のチェックがあるのでしょうから、大きく道が逸れることはないのかもしれませんね。
そうそう。
やっぱり、「食べなきゃならないものは、自分が一番良く知っている。」というのがあるのだと、最近は私も思っています。まだ感じるところにまでは言っていませんが、それぞれの人に必要な栄養素は違うのでしょうからね。
私は基本的な部分もよく分かっていないので、まず基本から学びなおそうかと思いました。いろんなダイエットを繰り返してきた私が、結局は「カロリー計算ダイエットと運動」というあまりにも基本的なダイエット方法に戻ってきたように、まずは基本を知っていないとダメなんだろうな～って思ったんです。基本を知らないうちからアレンジに走る傾向がありますから。
私はいろいろなダイエットをやってきただけで、専門家ではないですから、アドバイスなどはできないのですが、レコーディングダイエットで24キロの減量ができた経験などもからめてお話させていただきますね。
私も暴飲暴食は避けていたんですよ。太っていたことは分かっていましたから。
でも、レコダイ（レコーディングダイエット）をやってみると、やはりカロリーがすごく多かったことが分かったんです。食事は少なめにしているつもりだったけど、それでも多かったし、それ以外のお菓子なども思っていた以上にカロリーのあるものでした。
それでも、それ以前よりは明らかに減っていたから、たくさん食べていたとは思っていなかったんです。
ですから、まずは食べているものすべてをメモすることから始めると、暴飲暴食をしていないのに太ってしまった原因がわかるかもしれませんよ。
最初は食事制限もカロリー計算もする必要がありません。ただ、食べた物すべてを記録するだけでいいんです。
人間の身体の水分は７０％というのは聞いた事があります。半身浴は詳しいことは分からないのですが、汗が出るだけで脂肪が燃焼しないのなら痩せることはないのだと思いますよ。カロリーを消費できるのかもしれませんが、痩せる効果としてはどの程度あるのか私は分かりません。体は水分量を一定に保つので、汗として出た水分は補給しようとするはずですからね。
汗をかくのは健康には良いでしょうし、リラックスできてストレス解消につながるのは良いことだと思います。ストレスから過食するようなこともありますもんね。
運動・スポーツだけで痩せるのはたいへんなことなので、食生活の改善とセットが最適なんだと思うんですけどね。暴飲暴食をしていないようですから、食生活に問題がないようでしたら、筋トレと有酸素運動をするのが理想と言われてます。
前に計算してみたんですけど、一日に、ごはん一杯分とか、ケーキ一個分のカロリーが多いだけで、１年で１０キロ太る計算になったんです。単純計算での話しなので、当然、この通りになるわけではありませんが、この程度のことでも１０キロくらいは太ってしまうんですよ。なので、現在の食事を記録してみることが最初だと思うんですが、何度も言って恐縮ですが、本気でやってみようとお思いでしたら、「いつデブ」を読んでみてくださいね。決して回しモノではないのですが、「いつデブ」を読んでから取り組んだ方が、絶対にスムースに進みますから。読まずにやってしまい失敗する人が多いそうなんです。どなたかに借りて読まれてもいいですし、立ち読みでもすぐに読み終えてしまうと思いますので、まずは読んでほしいと思っています。
本を買う前に、「岡田斗司夫さんからのお願い」というページも読んでみてくださいね。
http://rec-diet.seesaa.net/article/84249589.html
あ、それと、私も今日の記事にしたように、カロリーオーバーしていなくても栄養バランスが悪いケースもあるかもしれませんね。私も勉強途上ですが。
それから、当然のことながら、正しい食事と運動などをしていても太ってしまうとか、体重が減らないという場合は、代謝異常とかのケースもあるのかもしれません。そういうケースについても私は詳しくないので、専門医などに相談するのが良いのかもしれませんね。栄養士さんに相談することも良いそうですよ。（私はなかなか踏み切れませんけどね）
長くなって申し訳御座いません。
もちろん、レコダイにも合う合わないがあると思いますし、他にも良いダイエットがあると思いますが、現時点では、私のベストダイエットはレコダイなので、オススメできるのもレコダイ（いつデブ）ということになります。
毎回毎回マカロンさんをはじめダイエットを実践されているお友達のコメントを読ませてもらってるだけで
圧倒されちゃいますぅ～
今日もなにやら難しそうな「４Ｓ分類」。。。。
アタシの性格上「あ～無理ぃ～～」と思わず叫んでしまいましたぁ～(＞_＜)
メタボは小６の時の肥に影響がある。。。。
ショックです(泣)
アタシ結構小６の時ぽっちゃりでしたぁ～!!
やっぱりメタボなのかもしれない。。。。 くぅぅ～～
目標体重まで後１ｋｇだったけどもう少し頑張ろぉ～後３ｋｇ!!
今日も応援ポチポチ♪
私の場合は勉強というレベルまでは行ってませんよね。
「４Ｓ分類」も、食べ物を栄養素別に分けただけみたいですよ。
アーリーママさんは小６の時ぽっちゃりだったんですね。
でも大丈夫、大丈夫。
発症リスクが１０倍なだけですから。
アーリーママさんは発症しませんよ～。
それに、目標体重まであと１キロなんですから。
でも、あと３キロに変更するのですね。頑張る～～～！
コアリズムなら３キロもあっという間かな？
今日も応援ポチポチありがとうございます。
応援ポチッ！！！
栄養バランスについてもお勉強されてたのですね～。
勉強熱心ですごいなぁ。
私は、マカロンさんのところでお勉強させてもらうことにします(笑)
私の場合は、漠然としか考えてないんですよねぇ。
炭水化物は控え目にしてるけど
あとは色んなもの食べようってくらい。
好きではないものも含めて食べようとは考えてます～。
マカロンさんは作ってもらってるから、あまり細かく注文しにくいかもしれないですけど
きっとお母様も考えて作ってくださってるから
ありがたいですね♪
知識をつけておけば、たまーにやってくる一人暮らしの時とか
役立てることができるだろうし、是非是非活かして
ダイエットに役立てていけるといいですね～。
読んでいただきましてありがとうございます。
さらにコメントをいただきましてありがとうございます。
サトシさんはどんな方なのでしょうね～。
お時間のある時にでも、お話を聞かせてくださいね
応援ポチッ！！！ありがとうございます。
私もポチりましたよ～。
お勉強といっても、基本だけを抑えようとしているだけなんですよ。初歩的なことすら知りませんから。
栄養のお勉強は、おそらく次回で終了かも(笑)
そうですよね。主食と汁物と肉魚と野菜あたりを食べてればいいんでしょうからね。豆乳野菜ジュースを飲んで、あとはだいたいそれなりのバランスで食べてれば、大きく外れることはないでしょうしね。
芋類とかカボチャ、とうもろこしなどが、糖質群だと分かっただけでも良かったかも。
あとは、どの栄養をどのくらいのバランスで食べると良いのかをお勉強します。
最近レコダイ関連のブログなどを回っているものです。 2008年元旦の誓い、読ませていただきました。
107Kｇからのスタートというのを目にして、少し自分にも関係のある数字だったのでコメントをしました。
また立ち寄らせて頂きますね
お読みいただき、コメントまでしていただいて、ありがとうございます。
「誓い」だなんて大袈裟でしたね。恥ずかしい・・・。
107Kｇからのスタートとしていますが、スタート時は110kgくらいあったかもしれません。
ラディアさんも同じくらいの体重ってことなのかな？
レコダイをやっていて気づいたことなどをダラダラ(笑)と書いていて、参考になるようなこともタマにはあるかもしれませんので、またお立ち寄りくださいね。