目標体重：65.0kg
目標までの残り：-17.9kg
一回目測定
体重：82.9kg
体脂肪率：27.2%
ＢＭＩ：27.6
食事
朝食
豆乳野菜ジュース166 バナナ80 朝計246kcal 
中２日 スロトレ１２分
中２日 スロトレ１２分
昼食
ケチャップ炒飯（ごはん220・ケチャップ・ソース・塩・コショウ40・油80・玉子85）425 トースト200 昼計625kcal 朝昼計871キロカロリー 
一昨日残した寿司シャリを使ったけど酢が利いて美味しかったよ
一昨日残した寿司シャリを使ったけど酢が利いて美味しかったよ
夕食
わかめおにぎり193 しじみみそ汁36 キムチ46 ジンギスカンロース300 夜計575kcal 今日の合計1446キロカロリーで合格
両親の帰りが遅いということで、また自転車でスーパーへ！ジンギスカンにしました
両親の帰りが遅いということで、また自転車でスーパーへ！ジンギスカンにしました
体脂肪率は0.9％も増えて27.2％
ケンタの油かな～。毎月の写真比較はカメラマン不在のため明日にします。８月の集計も明日の記事で。
昨日は車がなかったので自転車でケンタッキーまで（アメリカのケンタッキーじゃないですよ）買い物に行ったわけですが、自転車も案外キツイね。太ももが結構堪えたよ。
一昨日は近くのスーパーまで自転車で行ったんだけど、その時も少し太股に来ていて、スロトレのスクワットのせいだろうな～って思っていたんだけど、昨日は遠くケンタッキー（アメリカじゃないよ）まで行ってみると途中から太腿が辛くなってきて、帰りはあまりスピードも出せなかった。家に着いて階段を上がるとフトモモが辛い
ガクガクする一歩手前みたいな感じ。スロトレでスクワットをするようになっていたから大丈夫だと思っていたけど、筋肉の持久力不足かな。自転車のサイズが合っていないってこともあるんだろうね。
ロードレーサーって言うのかな？あーゆータイプだと漕ぐ時に膝が伸びるだろうからいいんだろうけど、ママチャリっぽい自転車なので太腿に効いたのかも。
でももっと遠くて３０分くらい掛かるかと思っていたら案外近くて１５分か２０分くらいで着いたのかな。チンタラチンタラのんびり走っていたんだけど、天気も良くて気持ちが良かったー
風を切るってほどでもないけど、体や顔に当たる風も気持ち良かったし、自分の力でそれなりの距離を進むというのも快感だったね～。しばらく忘れていた感覚だったよ。D-1グランプリで、まちゃまちゃさんが自転車ダイエット（サイクリングダイエット？）をやるはずだけど、太腿に効くのは間違いないことを実感したね。スポーツクラブとかにもバイクって必ずあるから有酸素運動の代表でもあるし、太もものような大きな筋肉を鍛えるのは基礎代謝アップにも効果的だしね。脂肪燃焼効果もあるのでしょう。上半身を鍛えることはできないと思うけど、子供の頃は自転車がこんなに効くとは思わないで乗っていたね。
「こうやって自転車でまた来るのもいかも」なんて思ったんだけど、こういう時じゃないと結局は乗らないんだろうな～。
いつも応援ありがとうございます
ヤフーニュースに『「噛む力」見直そう 健康にも影響、肥満も予防』という見出しが。よく噛むことは、食事の基本であるだけでなく、脳の活性化や生活習慣病予防にもつながることから、噛む力を見直そうという動きが出てきているそうなのです。
私もレコダイ（レコーディングダイエット）を始めてから、噛む回数や噛むスピードを意識したことがあります。食べる量が減ったから、その量で満足するためにゆっくり噛んでみたりしたんですよね。
早食いは満腹のサインが満腹中枢に届く前にたくさん食べてしまうことになるので、ゆっくり食べるようにした方が良いとよく言われていますが、レコダイをやっていると食べる量は決まっているので、早く食べようが遅く食べようが関係ないんじゃない？なんて思ったりもするのですが、食後の血糖値の上昇などの点でもゆっくり食べたほうがいいみたいだから、食べる量がどうこうということに関係なく早食いは避けるべきなんだろうね。
ゆっくり噛んでみたときに気づいたんだけど、たくさん食べていた昔のことを思い出すと、ほとんど味わうことなく次から次に口に入れては、速いスピードで噛んで飲み込んで、またすぐ口に入れる。口に何か入っているのに別のものを入れることだってあったもんね。お肉を噛んでいるところにゴハンを入れる、なんてことはよくあることだったと思う。そんな食べ方だとやっぱり量が多くなるよね。
ガンガン食べるのが男らしいなんて思っていたりしてたしね
次から次に口に入れてワシャワシャ噛み砕いて飲み込む。「たくさん食べる男の人が好き
」なんてことを言う女性の言葉にも惑わされたのかも
ニュース記事に、永谷園が発売する、“噛んで味わう”という新発想のそば「噛む。」が紹介されていますが、通常の２倍以上の超極太そば（乾めん）で、ラーメンに使用するかんすいを加えることで強いコシが出て、これまでにない噛み応えのあるめんに仕上げたそうで、食べてみたいな。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080831-00000905-san-soci
スウェーデンの料理雑誌が掲載したアップルケーキのレシピに間違いがあり、4人が中毒症状を起こしたそうで、店頭に出回っている1万冊を回収したんだそうです。
アップルケーキのレシピで、『ナツメグ2つまみ』とするべきところを『ナツメグの実20個』と記載するミスがあったらしいのですが、それを疑わずに信じて実際に作った人が目まいや頭痛などの中毒症状を起こしたんだって。
気づかないものかな～って思うけど、慣れてない人ならそのまま作ってしまうものなのかな～？もっと危険な食材だったりしたら、もっと大変な事態になっていたのかも。
みなさんもお気をつけ下さいね
【レコーディングダイエットの最新記事】
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開始！10～30分
ケンタはもともとあまり食べないのです。
牛丼系も食べたことないですねー。どんぶり系そのものが苦手なので。
（狂牛病の件以来、牛肉は自分で調理して食べなくなりました。なので豚フィレ、鶏むね肉、ささみ中心ですね）
そして自転車！！（きらーん☆）
コレは使えるツールだと思いますよ。
お天気のいい日で、気が向いたときだけでも。
りっぱな有酸素運動ですよ。
お楽しみの範囲で減量できたらウレシイですよね♪
もはや恒例？
今月の自分の体重体脂肪の推移を書いておきますね～
参考にどうぞです
8月１日 82.4キロ 28.7％
8月９日 81.1キロ 27.9％
8月16日 80.9キロ 27.8％
8月23日 81.9キロ 28.7％
9月１日 79.4キロ 27.2％
という感じでした
８月23日は旅行後の体重ですね
それにしても今月は旅行を含めた４日連続で食べる日があったのですがピッタリ３キロ減りました
正直期待以上で凄くうれしいです♪
そのかわり９月はあんまり減らないかもしれませんね
東京はあと１か月くらいしたら長そでがちょうど良い位の季節になってきそうです
９月下旬には秋服を大量に買う予定です
もちろん全部Lサイズです♪
去年の９月に初めて秋服で3Lを買って凄い悔しかったので今回はリベンジできそうで凄く楽しみです♪
それもちゃんと、残りのご飯で食べたんですね（偉い！）
酢が入っているとまろやかになりましたか？
わさびはついていなかったんですね？
う～ん、良いかも…
今日はまた、ケチャップものでナポリタンが食べたかったんですけど…
夜はケチャップもの食べる余裕があるかな？
昼、オムライスにすれば良かったかな
（まったく、食いしん坊は治りません）
私、自転車乗れないんですよー！！！
お嬢さまだったから・・・うそです。笑
父に危ないからダメって言われて言いつけを守っていたら高校生の頃に父が
「なんだ、お前は自転車も乗れないのか？」
だってー！！ひどい！！
大人になってからは車の運転をするようになって
自転車は更に遠い存在になってしまいました。＾＾；
健康のためにはひたすら歩くのみですね～！
いいな～。自転車。笑
噛むって確かに重要ですよね！
私もダイエット始めてから食べる順序に気をつけていますよ。
まず、野菜・汁物・蛋白質・炭水化物の順。
モグモグ噛むためにサラダをたくさん食べるんですけど、
サラダが無い食事の時はカロリーは足りているはずのメニューでも物足りないです。＾＾；
ケンタ食べないんですね。
それにどんぶり系が苦手とかもったいない(笑)
どんぶりモノって美味しいですよ～。
スポーツクラブに行っていた時は、準備運動がいつもバイク30分でした。今日も買い物で自転車に乗りましたが、行きは上りで、帰りは下りで楽チン。運動にはなりませ～ん。上手に取り入れたらいいんですけどね。
恒例ですね(笑)
ピッタリ３キロ減りましたね。いいな～。
私は1キロ行ってないですよ。0.6キロ減です。
昨日、今日の札幌は湿度も高く、1番暑く感じています。涼しくなっていたからかもしれないですね。
９月下旬に、秋服大量購入ですか！
それも全部Lサイズ！！
そっかー、去年の９月に初めての3Lだったんですね。
その頃には今のリョウさんの姿を想像していなかったでしょうね～。
チャーハンを作ろうとしていたのですが、kunさんがケチャップご飯をよく作っていたのを思い出して、慌ててケチャップを投入しました。
ワサビ抜きのお寿司だったのでよかったです。貧乏性なので捨てられなかったですね。
酢が利いていて美味しかったですね。まろやかだったかな？だったかも！
かなり美味しかったのでまた食べたいな。
ナポリタンもいいですね～。ナポリタン大好きです。
夜、ケチャップものにしてるのかな～。
見に行かなきゃ！(笑)
自転車乗れないんですねー！！！
乗せてもらえなきゃ乗れないですよね。
それなのに、お父さんってば、忘れてたのかな～(笑)
人間、歩くのが基本ですから、歩ければオッケーですよね。でも自力で風を切るのも気持ちいいですよ～（意地悪？）
食べる順序にも気をつけているのですね。
野菜・汁物・蛋白質・炭水化物の順ですか！
いつもサラダたくさん食べてますもんね。
今読んでる本にも食べる順や食べ合わせが出ていたので、私も今夜は食べる順や食べ合わせに気をつけたんですよ。
自転車しか移動手段がなかったので止む無くやっていたことですが、走れば走ったで爽快感はありました。
ちなみに、最近前に住んでいた家から歩いて１０分の交差点に飛行機が墜ちました。
安売りのチラシを見ては、遠くのスーパーまでママチャリで走る主婦の話はよく聞きますよね。お子さんを後ろに乗せて片道小一時間、往復だと倍ですもんね。やっぱり、母は強し、女性は強しですかね～。
交差点に飛行機が墜ちたんですか！
ビックリーーー！！
私の住んでいたところは八尾空港のすぐ近く。八尾空港は自家用セスナの離着陸できる空港なんです。そんな自家用機の１機が誰もいない交差点のど真ん中に墜落しました。幸いにも（時間は覚えてないんですが）通行している車はなくけが人はゼロ。普段は外環状と呼ばれる交通の多い場所なので、はっきり言って奇跡です。
八尾空港があるのですね。
自家用セスナってよく落ちてますもんね。
そういう奇跡的な事故とかってありますよね～。
逆のケースもありますけどね。
私も自転車でちょっと遠くへ行こうかな～と思いつつも
自転車は数年放置中です。
だから歩いてちょっと遠くへ行く気になってるんでしょうけどね！
エステのダイエット指導とかでも、一口ずつ20回だったかな？
ちゃんと噛んだら、メモに○ってつけていってるのを見たことが。
意識して噛むように気をつけてはいるけど
人と一緒じゃないと結構ガツガツ食べちゃってます(汗)
でも「ながら食い」は完全に辞めました！
写真どうやって撮ってるのかなーって思ってたんですけど
カメラマンがいらしたのですね！
自分で撮るの難しいですよね。
明日はスロトレ効果が見れるかな～♪楽しみにしてます。
あ、決して裸体を楽しみにしてるわけじゃないですよ(爆)
一口ずつ20回とかって、途中で面倒になっちゃいますよね。
「ながら食い」とまで行かなくても、口に入っているときにちょっとしたことをやってしまうと、もう味わってなんかいないですもんね。もったいないことしてるな～って思ったりします。
写真、最初は鏡に映して携帯電話で撮影してたんですよね。
スロトレ効果、どうなんだろう。写真で分かるほどの効果が出てるのかな～。自分で見た感じでは分かるんですけど、客観的に写真で見てみるとどうなのかな～。
体重だけを見ると、前月との差が１キロもないので、比較するにはかえって良かったのかもしれませんね。単純に考えることはできないけど、スロトレの有り無しだけによる比較と言えなくもないですから。
楽しんでもらえるような肉体美だといいんですけどね。
笑って楽しんでください(笑)
たすくさん八尾から羽曳野はけっこうな距離ですよ（笑）
八尾空港と言えば桂文珍しか使ってないで有名な空港ですね。
最近お盆明けからあんまり減らないですねー。
今月は86.6kgから84.9kgで-1.7kgでした。結構真面目に頑張ったんだけどなあー。
もう遅いので今日はこの辺で。マカロンさん９月も一緒に頑張りましょー！。
八尾から羽曳野はけっこうな距離なんですね。
八尾空港は文珍さんしか使ってないんですね(笑)
傘さんは-1.7kgですか。
真面目に頑張っってもなかなかストンと落ちてはくれなくなってくるんでしょうかね～。
９月も一緒に頑張ります！
もう限界なので寝ます。おやすみなさい。
自転車でケンタ行っちゃったんですね!!
ナイスファイトです＾＾
さぞかし美味しくいただけたことでしょう＾＾
久々に自転車に乗るとこんなにも辛い乗り物
だったんだぁ～と実感させられますよねぇ～
私もアーリーの散歩には自転車を使うんですが
久々に乗った時の苦しい事苦しい事。。。(笑)
それでも行かなきゃならないという使命感だけを
思いひたすら漕いでいましたねぇ～
今ではスイスイですぅ～＾＾
応援ポチっ!!×4
アーリーママのアドバイスのおかげで、自転車でケンタに行ってきましたよ。思ったより近くて楽しかったです。帰りが少し辛かったですが、ノロノロとのんびり帰ってきました。
アーリーママさんは、今ではスイスイなんですね。
応援ポチっ!!×4も、ありがとうございます
今日は 昼はメガマックにチーズバーガー、マックナゲットで夜は焼き肉でした（笑）
明日が怖いです(苦笑)
そういえば自分のここ４か月のデータ載せておきます
５月１日 91.6キロ
６月１日 88.4キロ 先月からの減りは -3.2キロ 先月から全体重の3.5％消費
７月１日 85.7キロ 先月からの減りは -2.7キロ 先月から全体重の3.1％消費
８月１日 82.4キロ 先月からの減りは -3.3キロ 先月から全体重の3.9％消費
９月１日 79.4キロ 先月からの減りは -3.0キロ 先月から全体重の3.7％消費
です～
見づらいかもしれません…
月あたりの減りの％は5％を超えてないので体にもダイエットにもよさそうです
全て3％台でバランスよく減らせてる感じですね♪
昼はメガマック、チーズバーガー、マックナゲット
夜は焼き肉ですか！！
羨ましいー(笑)
４か月のデータ、素晴らしいですね～。
月に３キロくらい減っていて、３％くらいの減量なら、本当に健康面でも精神面でも理想的ですもんね。
見事です。
こういう感じで減量できたら最高ですよね。
我慢してるわけじゃないし、リバウンドの危険もないだろうしね。
このままのペースが続くといいですね。
最近はウォーキングなどの運動はしているんですか？
読んでいた本によると、脳を使うのも消費カロリーが大きいので、受験勉強もダイエットに効果的かもしれませんよ。
焼き肉食べ過ぎた感が否めない感じです(笑)
タン ホルモン中心に自分はたべました～
ダイエットは２月下旬から始めたのでそのデータもあるのですが２月から４月まではダイエット最初にあるボーナスみたいなもので月６キロ減った月もあったのでデータとしては５月からのが使いやすかったのでそうしました
自分は運動はしてますよー
週４回か５回 エアロバイクこいでます
今は暑いのでウォーキングはしてません(笑)
運動はずっと続けると思いますね～
毎日運動というわけでもなくやりたくないときは
やらないようにしてるので精神的にも楽です
自分は最終的に体脂肪も結構しぼって
平均体重に持って行くというより
骨がそこまで太くなかったら
美容体系ちかくまでもっていきたいので
運動は結構大事なので
たいてい続けると思います
なによりも運動自体好きなんでね♪
明日は34インチのジーパンを買いに行く予定です～
週４、５回のエアロバイクですか。
ウォーキングは暑いから無理ですよね。
美容体型近くまで持っていくつもりなんですね。何キロぐらいにしたいのかな～。
運動が好きなら大丈夫ですね。
明日はジーパンですか。
どんどんオシャレになってるのかな～。
自分は美容体型近くを目指すとしたら57キロだと思います
ジーパンは34インチのストレートタイプを購入しました
あとLサイズでスーツみたいな服を買いました
なかなかいい感じの服ですね
着てみた感じあと4キロくらい痩せてから着たいです
服自体は10月中旬くらいからちょうどよさそうな服なのでその時は程よい感じに着ることができそうです
体重は今日は79.9でしたが
反動がさらに明日きそうです
それに加え 常連のラーメン屋さんがまた限定をしたので急遽食べに行ってしまいました(笑)
美容体型だと57キロですか！
あと22キロあるんですね。
スーツみたいな服もカッコ良さそうでいいですね～。
またラーメン屋さんの限定なんですね。
痛し痒しですね(笑)
それにしても57キロだと１番太っていた時期より50キロ痩せてるということになりますねー
服はいいやつ買えました♪
これまで着たことのないジャンルです(笑)
ラーメンは背油とニンニクがきいたラーメンでした～
元気出ます(笑)
そっかー。50キロも痩せるって、考えてみると凄いことですね～。
美味しそうなラーメンで・・・。
元気が出るならオッケーですね。
元気があれば何でもできますから～。