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2022年11月20日
目標体重：65.0kg
目標までの残り：-7.5kg
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一回目測定
体重：72.5kg
体脂肪率：21.9%
ＢＭＩ：24.1
今朝の体重は、500グラム増えた。
昨日は食べたし、
2試合連続ノーヒットだし。
まぁ、食べて増えるのは当たり前。
消化すれば減るのも当たり前。
消化部隊がんばって～。
この時間の空は、薄灰色の曇り。
小雨が降り出した。
気温は高め。
夜中に目が覚めて眠れなくなったり
起きる時間より早く同じようになって
眠りに復帰できないことが続いている。
『年齢のせいだろう』と思っていたが
もしかすると
寝具の中が暑くなりすぎているのかもと
少し疑い始めている。
寝具だから熱くのほうが適切なのかな。
発熱系の毛布を使っていて
とっても暖かくなるんだけど
これが夜中や朝方に
熱くなりすぎているのかもしれない。
今朝もそうだった。
目が覚めて眠りに戻れなくなったんだけど
体が熱くなっていることに気づいたのよ。
発熱毛布をやめてタオルケットにしたところ
なんか簡単に眠れた。
夜、眠るときは寒いし
朝方も冷え込めば寒い季節だから
発熱系毛布は重宝してありがたい存在。
真冬でもこの毛布だけで行ける。
でもまだこの時期は
もしかすると熱すぎるのかな。
腕を出したり足を出したりすると
少し寒い感じもするし
この時期にタオルケットというのも
なんか変。
寝るときは深部体温が下がってるのか
発熱系毛布でも眠れるけれど
夜中や朝方には体温も上がり過ぎて
目が覚めてしまい、
熱くて眠りに戻れない可能性がありそう。
今夜はなにか試してみよう。
うむ。
11月も20日の日曜日もふもふ。
今日もがんばるべぁ、ガォ～！
ковдра
posted by マカロン at 09:05
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絶好調
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レコーディングダイエット
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2022年11月21日
目標体重：65.0kg
目標までの残り：-7.2kg
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一回目測定
体重：72.2kg
体脂肪率：22.2%
ＢＭＩ：24.0
今朝の体重は、300グラム減った。
消化器官がんばっとる。
この時間の空は、また薄灰色の曇。
夜中は雨が激しく降っていた。
雨が上がったのは、ついさっきかな。
なので、気温は高め。
日中の気温も高いみたい。
寝るときの寝具を薄めにしてみた。
寒くないか心配だったけど
気温が高めだったこともあって
その点はだいじょうぶ。
4時ごろ、家族がトイレに起きたので
少し目が覚めたが、
このときはすぐ眠りに戻れた。
5時ごろ、また家族がトイレに起きて
こっちは眠りに戻れなくなる。
変な夢を見ていたようで
そのことをいろいろ考えだしてしまった。
体もやはり熱くなっていたので
寝具を一枚剥がしてみることに。
でもやはり体の熱さは続く。
「考えたらだめだ」と考えながら
眠りに戻れない。
でも、家族が起きた6時過ぎまでの
時間の進み具合が早いので
やはり眠ったり考えたりしながら
なんだろうと思う。
人の体は、夜に向けて下がっていく
というものだったかな。
深部体温が下がらないと眠れないはず。
その下がった体温が
朝に向けて上がっていくのでは
なかったろうか。
もしかすると加齢により
体温が上がるタイミングが早くなる
なんてことが起きていたりするの？
それとも単に
発熱系毛布なんか使って
ただ熱いだけなのか？
まぁ、いいか。
今夜も薄めの寝具で寝てみるか。
夜は良くても、朝方冷え込んだりするから
なかなか調整が難しいけど。
睡眠時間が短くても大丈夫ならば
歓迎すべきことかもしらんけどね。
うん。
11月も21日の月曜日ねむねむ。
今日もがんばるべぁ、ガォ～！
Світовий кубок
posted by マカロン at 08:28
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絶好調
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レコーディングダイエット
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2022年11月22日
目標体重：65.0kg
目標までの残り：-6.6kg
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一回目測定
体重：71.6kg
体脂肪率：22.2%
ＢＭＩ：23.8
今朝の体重は、600グラム減った。
おお！ずいぶん減ったね～。
71.6まで来た。
71キロ台前半なるか。
この時間の空は、南は雲がぽくぽく浮かんでいる。
北を見ると、きれいな青い空。青色が濃い。
太陽も元気で室内は夏になりそう。
いいね～。
昨夜は、前日とは違う寝具をかけて寝てみた。
なかなかいい感じで眠れていたようだけど
なにかの拍子に目が覚めてしまう。
今回は一旦トイレに行ってみることにした。
いつもは目が完全に覚めてしまうのが嫌だから
トイレには行かないようにしている。
トイレに行くのは
入眠儀式のようなところもあるだろうと考え
良いかもしれないから試してみようと考えたわけさ。
目論見通り、けっこういい感じのように思える。
とは言え、
やはり思索の時間になってしもうたわけじゃが
パソコンもテレビもスマホもなく
真っ暗な部屋で目を閉じた状態で
いろいろと考えを巡らすことって
これはこれでアリなのではなかろうかと
思ったりもした。
まぁ、どうでもいいことや
考えても仕方ないことが
ぐるぐるとすることもあるわけだけどね。
他に邪魔するものがなく
目を閉じて
ただ考えるだけという時間は
ほとんどないだろうから。
眠れなくて悶々とするとストレスになるけれど
何かを考える時間と捉えれば
ストレスにはならないかも。
目を閉じていれば
目を休ませることになるだろし
体は横たえているのだから
体も休ませていることにはなろう。
脳を休ませることにはなってないかもだけど
まぁ、それなりの時間は寝ているわけだし。
睡眠が足りているから目覚めているのだとしたら
問題はないわけだ。
そうじゃないとしたら問題かもしれない。
睡眠が足りていなくて
体や脳、心などに問題が出るのは困る。
睡眠が足りなければ、早く眠くなったり
起きるのが遅くなったりするのでは？
まぁ、なるようになるさ。
流れに身を任せよう。
ワールドカップ。
イランは頑張ってくれると思っていたけど
キーパーのアクシデントがあったからか
思わぬ大敗となってしまった。
イングランドが強かったのかもしれないが。
前回大会のアジア勢は
たしか日本以外はダメだったはず。
その前くらいはアジア勢大活躍だったような。
今回はどうなるか。
さぁて
11月も22日の火曜日ふうふう。
いい夫婦の日だよね？
今日もがんばるべぁ、ガォ～！
хороша пара
posted by マカロン at 08:31
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レコーディングダイエット
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2022年11月23日
目標体重：65.0kg
目標までの残り：-6.4kg
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一回目測定
体重：71.4kg
体脂肪率：22.6%
ＢＭＩ：23.8
今朝の体重は、200グラム減った。
71キロ台前半に入れたぞぃ。
となれば、
70キロ台を見られるかもしれぬ。
今月中にだってありえるぞょ。
楽しみんみんぜみ。
この時間の空は、薄い青色の空。
青空に雲が薄く広がっているのかな。
今朝は冷え込んだ。
深夜3時ごろから
断続的に目が覚めたけど
薄めの寝具だと
さすがに寒くなった。
氷点下になったみたい。
室温ではないよ、外気温ね。
目が覚めても
思索の時間にすればいいと
昨日書いた。
でも、
考えることがなければ
思索も何もない。
断続的に目が覚めていたが
きっと断続的に眠っているのだと思う。
眠れないのを恐れていると
帰って眠れなくなるのかな。
睡眠が足りなくなれば
自ずと眠るのではなかろうか。
眠れないと言っても
きっちり眠れている時間はあるからね。
ショートスリーパーと言えば、
ナポレオン。
他にも
モーツァルト
明石家さんま
エジソン
レオナルド・ダ・ヴィンチ
などかそうらしい。
さんまさんは有名だよね。
そして、なんと
日野原重明さんもそうなのだそう。
なら、だいじょうぶか。
短時間睡眠になりたいと
思っていたのは学生時代。
勉強時間足りなかったから。
ショートスリーパーになるのなら
それを活かして
いろいろやれるのかも。
さぁ、
11月も23日の水曜日スリスリ。
勤労感謝の日だ。
働く皆さんに感謝、感謝。
今日もがんばるべぁ、ガォ～！
короткий сон
posted by マカロン at 08:40
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レコーディングダイエット
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2022年11月24日
目標体重：65.0kg
目標までの残り：-6.9kg
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一回目測定
体重：71.9kg
体脂肪率：21.9%
ＢＭＩ：23.9
今朝の体重は、500グラム増えた。
こんなに増えたけど、まだ71キロ台。
ギリギリだけどさ。
消化、消化。
この時間の空は、南には大きな白い雲。
北は、青空。
太陽はどちらも元気。
このまま太陽が元気なら
室内は暑くなるんだけど、
予報は曇り。
そんなことより
昨日の日本代表だよね。
すごかった。
ドイツに逆転勝利するなんて。
前半を見ると、
やっぱり敵わないのかって感じだった。
でも
後半はすごかったな～。
3バックにシステムを変えて
攻撃的な選手を次から次へと投入。
日韓ワールドカップの
ヒディング監督かと思ったよ。
そして
投入した選手がみんな活躍。
権田選手も前半はPK献上したけど
後半はスーパーセーブを超連発した。
今大会はアディショナルタイムが長いから
心配したとおり、7分の表示。
ドキドキしたね～。
グループリーグは初戦次第だから
これでとても楽になった。
しかーし、まだこれから。
っていうか、
次こそ大事な試合。
コスタリカにも勝つのじゃ。
コスタリカ戦は19時キックオフ。
ドイツに勝ったことで
日本は盛り上がるかな。
にしても、
サウジアラビアがアルゼンチンに勝ったことで
勇気をもらったところはある。
選手たちも言ってた。
さぁ、
11月も24日の木曜日わいわい。
今日もがんばるべぁ、ガォ～！
Насолода в Досі
posted by マカロン at 08:43
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レコーディングダイエット
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いろいろなダイエットを試してきた私ですが、10キロ減量、20キロ減量、30キロ近い減量に成功したこともあります。しかし、ことごとくリバウンドして、減量前の体重よりも増えてしまうということを繰り返し、ついに体重は107キロまで行ってしまいました。体脂肪は50％にもなってました。
2008年に40歳になった私ですが、岡田斗司夫さんの激ヤセした姿をテレビで見て、「いつまでもデブと思うなよ」を読み、「レコーディング・ダイエット」に挑戦することに決めました。ダイエットをやるたびにリバウンドしてよりひどくなってきたので、ダイエットはしない方がいいのではないかと思うようになっていたのですが、やはりカロリー計算ダイエットこそが王道のように思ったのです。
男やもめなのでカロリー計算は面倒だったこともあり、カロリー計算によるダイエットはしたことがなかったのですが、親と同居するようになったので、カロリー計算した食事メニューは母親が作ってくれるので、この点は楽をすることができそうです。母親には面倒をかけますが、母がいるからこのレコーディング・ダイエットに挑戦する気持ちになったのは確かです。お世話になろうと思います。
身長は173.5センチくらいなので目標体重を65キロとすると、42キロ減量が目標です。岡田斗司夫さんは1年で50キロですから彼よりも数字的には楽ということにはなります。私も岡田さんのように1年くらいの時間をかけてじっくりこのダイエットに取り組む覚悟ができました。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも早く終わらせようと無理なダイエットばかりでしたからね。岡田さんの本にも書いてあったのですが、半年～1年以上続けられないダイエットは間違ったダイエットだと私も気づいていました。もっと言うならば、一生続けられない食事方法はすべて間違いなのだと思うのです。だから、このレコーディング・ダイエットは1年くらい続けるつもりですが、その後も一生続ける食事法にならなくては行けないのだと思います。その時は記録をしないだけで、食事自体はダイエット期間となんら変わらないものになるはずな
のです。
今はこんなこと書いてますけど、果たして1年後、5年後、10年後には、どうなっていることか。また別のダイエットをしていたりすることのないように、これ以上リバウンドすると、とんでもない体重になるし、命もないかもしれないし、病気になっても面倒だし。今回こそ『人生最後のダイエット』にすべく、楽しんでレコーディング・ダイエットに取り組もうと思っています。
毎日記録するのですからブログが最適ですよね。また、ダイエットグラフとかも表示してくれるし、ＢＭＩの計算や目標体重までの数字なども分かるので、レコーディング・ダイエットにピッタリなのがブログかも知れません。
どうなるかワクワクしています。この期待感が喜びや達成感につながって欲しいと思っています。
（2008年元旦の誓い）
食事
朝食
昼食
夕食
おやつ
開始！10～30分
