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タグ / スロトレ

記事
ダイエット[1542日目]今度は腰が・・・ 
今朝の体重は400g増えて67.7kg(39.3kg減、あと4.7kg) 体脂肪率は0.1%減って17.5% 昨日は、なんとなく水の抜けが悪かったことに気づいていたので、今朝の400グラム増は予想はしていたことかな。 貯水サイクルモードなのかも。 今日も、まだそれが続いているような感じもするね。夕食前体重が朝より増えてるし・・・ってことは、明日もまた増えるのか? まぁ、これから減るかもしれないけどね。 今年になって、まだ2ヶ月も経っていないというのに、いろいろとトラブル続きな私ですが、また今日もやってしまいました。 スロトレをやっているとき、10kgのダンベル2個を床から持ち上げようとしたら、腰が「パキッ!」っと。 その瞬間に動きを止めたので、そこから一気に持ち上げていたらもっと大変なことになっていたところでしたが、危ない所で回避。 でも、まっすぐの姿勢になるのは少し無理そうなので、今日は腰が少し引けたような、ちょっと情けない恰好で過ごすことになりました。ちょっと無理すると危険な感じ。 たぶん、一日寝れば回復する程度だと思うけど、今日は雪が積もっているので、明日の朝は雪かきせねばいけないから、心配と言えば心配。軽い雪だといいんだけど、軽い雪でも集めると重いけどね。 重いものを持ち上げる..
ダイエット[1414日目]筋トレのスケジュールを見直す 
↑ レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑) 今朝の体重は昨日と同じ68.2kg(38.8kg減、あと5.2kg) 体脂肪率は0.4%増えて16.1% 体重は減らず。 増えもせずで現状維持。 67キロ台にまた戻りたい。 体脂肪率も増えた。 15%台に戻りたい。 腹筋を割ることを目指す 「腹割プロジェクト」 このために スロトレの一回量を減らした。 でもそうなると 腹筋以外の筋肉トレーニング間隔が どうも開き過ぎると感じてきた。 腹筋を毎日やる そのつもりだったけど そうもいかない感じ。 それもあって ちょいとスケジュールを見直そうかと。 スケジュールというか 組み合わせか? 腹割プロジェクト      ↓ スロトレ上半身(3日分) ↓ スロトレ下半身(3日分) ↓ 腹割PJに戻る こんな感じにしてみるかと。 スロトレの間隔が 以前より1日空くことになるが どんな感じになるか? それに腹筋鍛えるのも 中2日ということになるが・・・。 まぁ 兎に角 やってみよう!パンチ 応援いつも感謝していますハートたち(複数ハート) 他のダイエッターはどんな調子かな?ᣵ..
ダイエット[1356日目]一から出直すつもりで 
↑ レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑) 今朝の体重は3日続けて68.2kg(38.8kg減、あと5.2kg) 体脂肪率は0.1%増えて17.6% 体重、全然減りませんな〜。 一気に減るかと思っていたのに。 でも別な楽天的な考え方をすれば 維持していれば、そのうちストンと減るはずとも言える。 楽天家で行こう! とは言え、楽天家過ぎるとドンドン太るんだけどね。 太った楽天家と痩せた悲観主義者。 果たしてどっちがいいものか??? しばらく休んでいたら筋肉がかなり落ちたのか 何だかスロトレのパフォーマンスがすごく下がっているような。 1から出直すつもりで作り直さなきゃならないかも。 まぁその意識でいるくらいがちょうどいいのかもな〜。 筋トレだけじゃなく ダイエット自体も もう一度初心に帰るくらいの謙虚な気持ちが必要かも。 また「きっちりレコダイ」をやっても楽しいかもしれないけどね。 きっちりとやるレコダイ。 やればまた楽しめると思うんだけどね〜。 あのストイックな気持ちが懐かしい。 またあんな気持ちで取り組みたいという気持ちはあることはあるけどね。 きちんとやり遂げる。 決めたことをやり続ける。 そんな快感ってあるもんね。 あんまりいい加減に、ゆるゆるなの..
ダイエット[1328日目]腰を痛めた? 
↑ レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑) 今朝の体重は700g増えて66.7kg(40.3kg減、あと3.7kg) 体脂肪率は0.2%減って14.8% ぬわんと700グラムも増えた。 ドカ食いなんぞしとらんのにのぉ〜。 昨日のスロトレ。 10kgのダンベル2個を床から持ち上げようとした。 無頓着(?)に勢いよくした。 その瞬間、腰にピキッっと。 ちょいと腰に痛みが。 その後のトレーニングでは平気だった。 ところが、今日のスロトレ時に支障が。 大胸筋トレーニング。 腹筋トレ。 直接、背筋や腰を鍛える種目ではないにの影響が。 腰はやっぱり要のよのう。 あまり無理できず。 痛みが常にあるとかじゃない。 「傷めた」という感じではない。 今晩寝れば治る程度だと思うけど。 中学の時にキツイ腰痛をやった。 だから重いものを持ち上げる時は気を付けてるのに。 昨日は油断したな。 重いものを持ち上げる時は気をつけようね。 腰を落として持ち上げるのが一番ぜよ。 「人間は腰が命です」 応援いつも感謝していますハートたち(複数ハート) 他のダイエッターはどんな調子かな?るんるん  
ダイエット[1317日目]大川スロトレ100周目 
↑ レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑) 今朝の体重は昨日と同じ65.9kg(41.1kg減、あと2.9kg) 体脂肪率は0.3%増えて14.8% 体重は二日続けて65キロ台。 ここからさらに減るのか? 減ってほしい。 65キロ台前半に行ってみたい、久し振りに。 今日は大川スロトレ100周目に突入! 最初は1日分のメニューを一日にやってた。 途中から三日分のメニューを一日でやってる。 それがなんと100周目。 よくもまあ飽きもせず続いたものだ。 もうどのくらいやってるんだろう。 種目によっては自分でアレンジしたりしたこともある。 最近はオリジナルに戻してる。 でも全然飽きないな〜。 にしても、大川氏のスロトレやってる人いるのかな? きっと多くが石井教授のスロトレだよね。 100周目に突入。 でも、まだまだやめる気はないな。 このままずっと続けるよ。 ダイエットは一生継続できる方法で。 これがモットー。 運動についてもそうかも。 スロトレなら一生続けられそう。 まぁね。 飽きたら別のに替えるかもだけど。 やっぱ短時間で終わるのがいいのかな。 苦しくもないしね。 激しくない..
ダイエット[806日目]スロトレ3日分を1回に変更/SP 高橋3位 織田4位 小塚8位、バンクーバー冬季五輪/ワサビの辛みで老化防止? 
レコーディングダイエット 晴れ今日の札幌は晴れかな。昨日のぼたん雪で今朝は雪かき。 今朝の体重は100g減って65.6kg(41.4kg減、あと0.6kg) 体脂肪率は1.3%も増えて14.9% 体脂肪率が1.3%も増えたのは、スピードスケート女子を見るためにいつもより早く6時に起きたからかな。時計6時に起きたけど計測はいつもの時刻に計ったので、その分増えたのかも。もしくは、チョコレートを2日続けて食べたからかも。 65キロ台が4日続けて出たのは初めてのこと。3日が最長だったからね。100グラムずつジリジリ減らしています。 今日は、いつものスロトレで、2日分4種目を1回20〜30分でやっていたのを、3日分6種目を同じ時間でやることにしました。ここしばらくダラダラをやっていたことに気づいたので、3日分のメニューをテキパキとやることにして、サーキットトレーニング風にやってみることにします。短時間でピシッと集中してやるようにします。 それから今日は、いつものエアロビクスDVDを1.1倍速でやってみました。こちらも少し負荷を上げた方が良いような気がしたし、少し時間短縮にもなるでしょ。有酸素運動は時間を長くしたほうがいいんだろうけど、心拍数もある程度上げるべきだから、時間は微妙に短くなるけど心拍数は上がるはずなので、よ..
ダイエット[623日目]スロトレ1周年!/猫はなんでマイペース?孤高の動物、猫の不思議な生態/英国防省がUFO目撃情報を公表、その数800件! 
←レコーディングダイエットランキング参加中! 応援いつも感謝しています!!ありがとうございます!! 晴れ今日の札幌は晴れだったっけ?爆弾 暑くも寒くもない天気だったから天気の印象がないあせあせ(飛び散る汗) 揺れるハート今朝の体重は1100g減って69.8kg(37.2kg減、あと4.8kg) 体脂肪率は0.4%減って16.3% 1.1キロ減って69キロ台。 67キロ台復帰はいつになるかな? 5000キロカロリー越え2日分がまだお腹に入ったままなので、早く出てくれないかな〜。ガツンと減ってくれればいいな〜るんるん そう言えば、去年の8月、チビたちが帰った翌日から「スロトレ」を開始したことを思い出しました。8月18日でした。 という事は、スロトレを始めて1年経ったことになりますぴかぴか(新しい) 1年間でスロトレをやらなかった日は、お正月、風邪、一昨日までの10日間くらいでしょうか。こんなに長く続くとは思いませんでした。 スロトレを1ヵ月やった頃にスロー&クイックトレーニングにレベルアップし、それを2ヵ月続けたところで大川達也スロトレに変更して今に至るわけです。 大川スロトレは現在22週目なんですよね。 よくまあ飽きずに続いてるものですたらーっ(汗) 最近は最初の頃より..
ダイエット[428日目]『ゼロトレ』を勝手に予想/冬の悩み1位「冷え症」…真因はストレス?/ドイツの高額くじ、失業直後の男性が20億円獲得 財務相はハズレ? 
←レコーディングダイエットランキング参加中! 応援いつも感謝しています!! 今朝もいい天気晴れ 冬っていつも雪が降って、いっつも吹雪のようなイメージがあったけど、晴れる日が多いねるんるん晴れてるとピリッと寒いことも多いけどね牡牛座 今朝の体重は900gも増えて75.8kg(31.2kg減、あと10.8kg) 体脂肪率は0.5%減って20.3% 寝る直前に珍しく体重を量ってみたんだけど(初めてかな?)、76.8kg(体脂肪率は19.6%)もあったので今朝は76kg台かもexclamation&questionと覚悟していたが、なんとか75キロ台でした手(グー) 「計るだけダイエット」の方法だとカロリー計算はしなくてよくて、朝の体重より夜の体重の増量を500g程度にするように気をつけるんだよね。昨日の私は1.9キロも朝より増えていたもうやだ〜(悲しい顔)あはは。 朝からチョコレートを食べて、昼は食べたかったマクドナルドファーストフード 夜はあんまりお腹が空いていなかったけど、節分の恵方巻きや豆まきの豆を食べたりして3290kcalだもんね。ま、こういう食べ過ぎはすぐに減るから大丈夫手(チョキ)普通に戻せばすぐ減るからね。でも今日は晩酌日か〜ビールバー そうそう。北海道は豆まきの豆は落花生を使うんです。殻付きのま..
ダイエット[370日目]仕事をしながら脂肪を燃やす!/石川遼くんビックリ胴上げ!マスターズも/パッキャオ、デラホーヤ破る 
←レコーディングダイエットランキング参加中! 応援いつも感謝しています!! 今朝は体重・体脂肪率とも昨日と同じで、77.5kg(29.5kg減、あと12.5kg)、22.9%でした。どちらも変動なしというのは久し振り。過去にあったかな〜?摂取カロリーの設定を2000kcalにしてもいいかもしれないねグッド(上向き矢印) アマゾンに注文していた本が昨日届きました。 仕事をしながら脂肪を燃やす!です。 アマゾンで167円の中古を買ったので、送料・手数料で合計507円でしたけどね手(チョキ)今やってる大川スロトレの大川達也さんが責任監修をしている本で、「24時間スロートレーニング」という副題が付いている通り、朝起きてベッドの上や、歯を磨きながらやるストレッチ、通勤時のウォーキング、通勤電車の中、会社、帰宅してからなどなど、気づいたときにその場で出来るストレッチやスロトレが数多く紹介されています。混雑時にできるスロトレまで考えられていて少し笑っちゃいました。混んでる電車でこんなことしてたら痴漢と間違われそう爆弾 ただちょっとした空き時間や休憩の時に1種目ずつでもやれればそれなりにトレーニングにはなりそう。 まぁでも、大川スロトレにしても石井スロトレにしても、1日5〜10分程度でもともとオッケーなので、通勤電車や会社でトレーニングしなくても大丈夫なような..
ダイエット[368日目]今が一番いい身体?/ユンソナ、11キロ減量/ホンダ F1撤退を正式発表 
←レコーディングダイエットランキング参加中! 応援いつも感謝しています!! 今朝の体重は200g減って78.2kg(28.8kg減、あと13.2kg) 体脂肪率は0.6%減って22.5% 昨日は夕食後にヒップホップDVDCDをやったので、それによるタ脂肪率減少かもね。 体重もジワジワ減って78.2kgまで戻ってきたけど、こういう流れが案外よかったりしないかな?一度はドンと一気に減るんだけど、それが少しリバウンドして、そこからジワリジワリと減っていく。そういう流れで減っていくとそこの体重で定着して、またそこの範囲で同じことを繰り返して、全体的に右下がりになっていく。 そろそろ77キロ台での推移に安定してくれるといいね〜遊園地 数日前、お風呂に入る前に思ったんだけど、40歳の今が一番良い肉体なんじゃないかって。肉体っていうか筋肉が一番ついているような気がするんです手(グー)大川スロトレにしてから鍛える筋肉も増えたので、肩とか腕のあたりの筋肉がまた少し見えるようになってきたんですよね。 40年の歴史の中で一番身体を鍛えたのは、中学・高校の部活時代だと思うんだけど、その時の身体がどんなだったか記憶はあまりないのですが、今ほど筋肉が発達していなかったように思います。 今はまだその当時より10キロくらい重いですし、脂肪もおそらく多い..
ダイエット[361日目]やっぱりヒップホップにしよう(笑)/浅田真央、NHK杯SP首位/「内臓は鍛えられる」説の真偽 
←レコーディングダイエットランキング参加中! 応援いつも感謝しています!! 今朝の体重は200g増えて78.8kg(28.2kg減、あと13.8kg) 体脂肪率は1.1%も減って22.2%で記録更新(0.8%更新)NEWぴかぴか(新しい) また異常な減り方なのでコーヒー6杯飲んだせいなのかな喫茶店 あまり信頼できる体脂肪率ではないけど体脂肪重量を計算してみると17.49kgになるので一応記録更新(0.46kg更新)NEW 反対に体重は増加傾向グッド(上向き矢印)79kgに戻りそうな勢いだね〜がく〜(落胆した顔) 「今月はあとどのくらい体重が落ちるかな〜」なんて考えていたんだけど、あと1週間くらいある感覚だったのに、もう29日なんですねexclamation×2ビックリーがく〜(落胆した顔)あと1週間くらい残っているつもりだったから、1キロくらい落ちたらいいな〜なんて思ってたのに、明日でもう11月が終わりじゃないですかむかっ(怒り)早いな〜時計また一段と早くなったような気がするよダッシュ(走り出すさま)レコダイ(レコーディングダイエット)を振り返ると11ヶ月だから長いんだけど、でもスタートしたのはついこの前のような感じもするな〜。 昨日の日記では、ヒップホップDVDCDをやめてエアロビクスDVDCDに戻すと書いたのですが..
ダイエット[356日目]超回復とオーバーワーク/インスリン分泌量3倍に/特殊相対性理論の「E=mc²」をついに証明 
←レコーディングダイエットランキング参加中! 応援いつも感謝しています!! 今朝の体重は100g増えて78.2kg(28.8kg減、あと13.2kg) 体脂肪率は0.1%増えて23.5% 今日は脚、特に裏もも(ハムストリング)が筋肉痛だ〜ふらふら でも筋肉痛が嬉しいるんるんってんだから変かな?爆弾しっかり鍛えられていることを実感できるのが筋肉痛なので嬉しいんですよね〜揺れるハート この筋肉痛が収まってからその部位の筋トレをやるようにしたほうが良いようで、まだ疲労が残っているのに鍛えてもオーバートレーニングになり、かえって疲労が蓄積したり、筋肉が小さくなってしまうことがあるそうなのです。 筋肉痛が出るようなトレーニングをした場所は、それ以前より強くなろうとする性質があって、その疲労から回復する過程を「超回復」と言うのですが、トレーニング前より重い負荷でも大丈夫なほどの回復をするので、そのタイミングで負荷を増やしていくことを繰り返すとどんどん筋肉は発達していくそうなんです。 でも、筋トレの間隔を空け過ぎると、そのオイシイ「超回復」状態も過ぎてしまうのでもったいないわけです。間を空け過ぎると、せっかく頑張ってトレーニングしていても無駄になっちゃうこともあるわけですよね。 大川スロトレは限界まで繰り返してオールアウトする..
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