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タグ / 有酸素運動

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ダイエット[1555日目]有酸素運動、燃ゆる 
今朝の体重は200g増えて67.0kg(40.0kg減、あと4.0kg) 体脂肪率は0.1%増えて17.0% 昨日は久し振りの66キロ台と16パーセント台だったのに、今日はどちらも増えて67と17。実は7との縁の方が深いのか? 今日は水分の出が良くなかった感じがするので、明日も増えるきゃもしれないにゃ。 そうそう。昨日、有酸素運動をしないと体脂肪は減らないのかな?って書いたけど、有酸素運動のほうが無酸素運動より高くなった体温を保つ時間が長いような気がするのです。 そんなこと知っている人にとっては当たり前のことなのかな? エアオビクスや踏み台昇降などをしなくなって、なんとなくそれ以前よりも、寒さに弱くなったような気がしていたのです。 もしかして、その原因は有酸素運動をしなくなったからじゃないかと思ったわけです。 筋肉が少ないと冷え性になるとのことで筋トレを始め、そのおかげで冷え性は解消されたと思っているのですが、同じ時間の運動をしたあとのことを考えると、有酸素運動の方が運動であたたくなった体は、ずっと温かいような感じがしませんか? 体脂肪が分解されて燃焼するまでに20分以上かかるなんて言われているけれど、まさにそんな感じなのかも・・・なんて思っています。 20分くらい有酸素運動をす..
ダイエット[1454日目]やれるときはやる 
↑ レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑) 今朝の体重は昨日と同じ67.6kg(39.4kg減、あと4.6kg) 体脂肪率は0.5%増えて16.1% 今日の体重は昨日と同じだったけど 増えなかっただけラッキーかもしれんな。 その証拠に体脂肪率は増えてるもんね。 食事内容というか 食事の質を反映しているような気がする。 体脂肪率は目安でしかないかもだけど それなりに良い目安かもねん。 今日は 「今日は」じゃなくて 「今日も」になるかもやけん 踏み台昇降サボリそうになったけど 思い直して しっかりやった。 今日はやるつもりでいたのに 直前で「やっぱやめようかな?」と ギリギリまで ほんとギリギリまで思ったんだけど 「やっぱ、やらなあかん!」 と気合を入れて着替えた。 やってしまえば やっぱり気持ちいいんだよね。 やるまでが大変。 「やらない」という選択肢がない そんな気持ちで 以前はやっていたはずだけどな〜。 最近は 状況によっては 「やらない」選択もあって 状況次第なんだけど やはり できるだけやりたいね。 筋トレだけじゃなくて 有酸素運動も必要だろうし。 「やれるときはやる」 というスタ..
ダイエット[1255日目]踏み台昇降がいつの間にか 
↑ レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑) 今朝の体重は200g減って66.4kg(40.6kg減、あと3.4kg) 体脂肪率は0.7%減って14.0% 今朝も少し減って、本来(?)の増減幅という感じ。こうじゃなくっちゃね。 でも、今朝は体脂肪率の減り幅が大きいか。体脂肪率はまあいいか。 今日はやっと春らしい陽気になって暖かくなった。桜も満開で美しい。 でも、明日は風が強く雨が降って寒くなるみたいだし、桜も散ってしまうかも。 昨日だったか一昨日だったか、踏み台昇降をしているときに気づいたんだけど、いつの間にか知らないうちに、有酸素運動として始めた踏み台昇降が、太ももの筋肉を鍛える無酸素運動になっていたみたい。 最近は読書しながらなので違うんだけど、以前、5キロのダンベル2個を持ってやるようになったころから、なんとなくその傾向があって、じっくり大腿筋に効かせようとして、ステップのペースが遅くなっていたみたい。 スローステップだからいいのかもしれないけど、あまり遅いと心拍数も上がらないから有酸素運動としては効果が低くなるものね。だから、汗の量が減って息も上がらなくなっていたのかもしれない。 太もものような大きな筋肉を鍛えるのは、ダイエットにとってはかなり効果的と言われているから、良いといえばいいことかもだけど、筋ト..
ダイエット[602日目]湿度が高くても平気だよ/川村カオリさん死去、乳がんで闘病/有酸素運動の習慣でがん死亡リスク軽減、研究報告 
←レコーディングダイエットランキング参加中! 応援いつも感謝しています!!ありがとうございます!! 晴れ今日の札幌は久し振りにお日様が顔を覗かせ、明るい日差しや青空が雲の切れ間に見ることができました。が、それも長続きせず、曇り雲ってきて小雨も降りました小雨夏は来るのか? 揺れるハート今朝の体重は300g減って69.5kg(37.5kg減、あと4.5kg) 体脂肪率は0.6%減って15.6% 札幌はずーっと雨ばかりで湿度が高い日が続いているのだと思うのですが、私はそれほど不快に感じていません。 「湿度が高くて嫌だね〜」という声をよく聞くのですが、私はそれほどでもないんですよね。 これは痩せたからなのかな。 2年前、3年前の夏も湿度が高い蒸し蒸しした夏だったんだけど、あの頃は湿気にホトホトやられていました。 そう言えば、去年の夏はそれなりに暑い夏だったんだけど、真夏でも長袖を着るほどの冷え性でしたっけ。 筋肉を鍛えると冷え性は改善されると教えてもらいスロトレを始めたのでした。 そのお陰なのか、今年は冷えは感じないようです。 湿気も感じないし、あとは暑さをどの程度感じるかですね。 先日、高校野球を観戦して日焼けした日ですが、日焼けするほどの良い天気で太陽が..
ダイエット[458日目]走りたい気分になってきた/日本4-0で中国下す、第2回WBC/イチロー5タコ 
←レコーディングダイエットランキング参加中! 応援いつも感謝しています!!ありがとうございます!! 今日は朝から小雨小雨風も少し強いダッシュ(走り出すさま) 風に舞うように降ってるから雨ではなく雪なのかな?すごく細かい雪か。日中はずっと雨の予報雨 このブログ、シーサーというブログなんだけど、ここのところ新機能がドンドン増えている感じで、最新の機能は「モバイル版記事ページの表示データサイズ設定機能」というもの。1ページに表示されるデータサイズを指定できるみたい。"小"、"中"、"大"と言う感じで。 私は携帯で自分のブログを見たことがないし、ネット自体を携帯でしたことがないのですが、このサイズはどの設定にしたら読む人にとってはいいのでしょうか?1ページのサイズをどうしたら見やすいの?どのくらいが都合がいいの?携帯で見ている人がいたらアドバイスしてもらえたら助かるんだけどな〜携帯電話ちなみに現在は「小」サイズにしています。 メモ今朝の体重は100g増えて73.2kg(33.8kg減、あと8.2kg) 体脂肪率は0.2%減って19.5% 昨日の夕食後の体重が73.9kgと73キロ台だったし、夜にはお腹が空いた感覚があったから、今朝は72キロ台が出るのでは?って思っていたんだけど、また行かなかったねふらふら体脂..
ダイエット[359日目]ヒップホップ・ダイエットDVDをやってみた!/星野氏「敗因は選手の弱い心」/エアロビからはりまで、減量に励む中国人 
←レコーディングダイエットランキング参加中! 応援いつも感謝しています!! 今朝の体重は増減なく78.0kg(29.0kg減、あと13.0kg) 体脂肪率は0.5%減って23.0%となり記録更新(0.2%更新)NEWぴかぴか(新しい) となると、体脂肪重量を計算してみると17.94kgになり、18kgを切って記録更新(0.75kg更新)NEWぴかぴか(新しい) 記録更新といっても体脂肪率だからね〜。 それにこれは、昨日寝る前にやった有酸素運動のおかげというだけかもしれないし、細切れの空き時間を活かしてスロトレを3日分やったからかもしれないし、ま、普通に減っただけかもしれないけどねるんるん 昨日は、いつもの有酸素運動DVD時間CDに時間がとれなかったため、夕食後にやることにしたんです。でも昨日は晩酌日ビールだし、食後の運動は2時間〜3時間あいだを空けた方がいいうえに、酔いも醒まさないといけないわけで、結局真夜中夜の0時直前からの運動ということになりました。 スロトレを3日分やったのだから、何も晩酌した日の深夜に運動をしなくてもいいのでは?という気持ちも頭を過ぎった(おお!「よぎった」って「過ぎった」って書くのかexclamation)んだけど、ツバキさんが、実家での食事で増えた体重を落とすために深夜にウ..