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ダイエット[1478日目]生活の変化に気づくのは遅れがち 
にほんブログ村 ↑ レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑) 今朝の体重は400g減って68.2kg(38.8kg減、あと5.2kg) 体脂肪率は0.1%増えて16.6% 今日は400グラム減った。 増減が激しいのは 食生活どおりかもしれないな。 安定した食生活を 送っていないもんな。 安定した食生活もそうだけど 踏み台昇降しなくなってるからね。 運動しなくなったのに 食べる量が同じなら 単純計算では 太るわけだしね。 運動量が減って 消費カロリーが減ってるのに 食べる量が同じというより 増えているのだから 痩せないどころか 太るに決まってるわけで。 踏み台昇降なり 有酸素運動しないんだったら 食事量を減らすべきよね。 カロリーの収支だけで 考えるならね。 雪かきの強制労働を 当てにしてたりしたんだけど ここのところ 降ってないからな。 でも明日以降は 冬将軍が猛威を振るうとか。 クリスマス寒波らしい。 雪も多いのかも。 はりきって 雪かきして カロリー消費してやろうかな。 でも予定の立てられない 雪かきを当てにするのではなく 運動しないなら 食事を減らせって話だよね。 ..
ダイエット[1387日目]残さず全部食べる習慣 
↑ レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑) 今朝の体重は100g減って68.3kg(38.7kg減、あと5.3kg) 体脂肪率は0.3%減って16.6% 昨日も今日も100グラムずつ減ってる。 ジワジワと100グラムずつしか減らないのか。 やっぱり牛歩戦術。 でも、牛さんだって慌てたら速く走るよね。 減ってるんだから、まだいいのかな。 少しずつしか減らないことを嘆いているくせに 今夜の夕食は食べ過ぎた。 っていうか、用意されたもの、出されたものを、きちんときれいに全部たいらげる習慣というのは根強いというか根深いというか。 今日は見た瞬間に明らかに多いのが分かったし、食べてる途中でも「多いな〜」と感じていたにもかかわらず、やっぱり全部食べちゃんだよな〜。 習慣とか躾けと言ってるけど、レコーディング・ダイエットをきっちりやっていたころは、きちんと残して翌日に食べたりしてたんだよね。 なぜ、それが今はできないんだ〜? は〜? はは〜ん? 量が多いな〜、お腹いっぱいになってきたな〜って思ったら、残すようにしないと。 明日とかに食べればいいじゃん。 前はそうやってやってたじゃん。 「いいや、食べちゃえ!」って思っていたから、あんなに太ったんじゃん。 ..
ダイエット[899日目](3)無理ない習慣 取り込む/柳原可奈子、13キロ減量/飲み放題に「待った」WHOアルコール規制指針 
レコーディングダイエット 今日の札幌はおおむね晴れてたかな。日中の気温も過ごしやすい感じ。 今朝の体重は400g増えて65.4kg(41.6kg減、あと2.4kg) 体脂肪率は0.1%減って13.1% 昨夜、夕食後から就寝までの水分の出が少なかったこともあって、今朝は昨日より400グラム増。トントンと減ったから、反動で水分を溜め込むほうに動いたかな?それとも食べ物の影響かな? 今朝はゴンちゃんが来て、水分のほうも排出モードに入った感じだったから期待していたんだけど、夕食前体重は200グラムしか減ってなかった。排水モードでもっと減ってるような気がしたんだけどな〜。 夕食後体重も昨日より微増だし、64キロ台復帰はまだかな・・・。 さてさて今日は、読売新聞の「体重を減らす」シリーズの第3回を掲載します。 体重を減らす(3)無理ない習慣 取り込む http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=25322  体重を減らす上で、最も怖いのがリバウンドだ。一度は減量に成功しても、半数以上は、2年後に元の体重に戻るとも言われる。そこに注意して、指導を行っているのが、関西医大健康科学センター(大阪府枚方市)の肥満外来だ。  リバウンドしにくい減量とは、「小さな効果を大切にし、無理をしない習慣を生活..