レコーディング・ダイエット実践中〜40男最後?のダイエット

←レコーディングダイエットランキング参加中！応援いつも感謝しています！！今朝もいい天気冬っていつも雪が降って、いっつも吹雪のようなイメージがあったけど、晴れる日が多いね晴れてるとピリッと寒いことも多いけどね今朝の体重は900gも増えて75.8kg（31.2kg減、あと10.8kg）体脂肪率は0.5％減って20.3％寝る直前に珍しく体重を量ってみたんだけど（初めてかな？）、76.8kg（体脂肪率は19.6％）もあったので今朝は76kg台かもと覚悟していたが、なんとか75キロ台でした「計るだけダイエット」の方法だとカロリー計算はしなくてよくて、朝の体重より夜の体重の増量を500ｇ程度にするように気をつけるんだよね。昨日の私は１．９キロも朝より増えていたあはは。朝からチョコレートを食べて、昼は食べたかったマクドナルド夜はあんまりお腹が空いていなかったけど、節分の恵方巻きや豆まきの豆を食べたりして3290kcalだもんね。ま、こういう食べ過ぎはすぐに減るから大丈夫普通に戻せばすぐ減るからね。でも今日は晩酌日か〜そうそう。北海道は豆まきの豆は落花生を使うんです。殻付きのまま投げれば拾って殻を剥いて食べられるもんね。撒いた豆を捨ててしま...

←レコーディングダイエットランキング参加中！応援いつも感謝しています！！今朝は体重・体脂肪率とも昨日と同じで、77.5kg（29.5kg減、あと12.5kg）、22.9％でした。どちらも変動なしというのは久し振り。過去にあったかな〜？摂取カロリーの設定を2000kcalにしてもいいかもしれないねアマゾンに注文していた本が昨日届きました。仕事をしながら脂肪を燃やす！です。アマゾンで167円の中古を買ったので、送料･手数料で合計507円でしたけどね今やってる大川スロトレの大川達也さんが責任監修をしている本で、「２４時間スロートレーニング」という副題が付いている通り、朝起きてベッドの上や、歯を磨きながらやるストレッチ、通勤時のウォーキング、通勤電車の中、会社、帰宅してからなどなど、気づいたときにその場で出来るストレッチやスロトレが数多く紹介されています。混雑時にできるスロトレまで考えられていて少し笑っちゃいました。混んでる電車でこんなことしてたら痴漢と間違われそうただちょっとした空き時間や休憩の時に１種目ずつでもやれればそれなりにトレーニングにはなりそう。まぁでも、大川スロトレにしても石井スロトレにしても、１日５〜１０分程度でもともとオッケーなので、通勤電車や会社でトレーニングしなくても大丈夫なような気もするけど、ふとした時にこの本のトレーニングを覚えていれば、改めて運動の時間を取らなくていいからいいことはいいだろうね。フリーアナウンサーの進藤晶子さん、モデルのＳＨＩＨＯさん、フィギュアスケートの村主章枝さんもスロトレ実践者としてコメント・写真などを載せています。それよりなにより、トレーニング写真のモデルとして登場している遠野舞子さんがとても美しくて美しくて、「惚れてまうやろー！」by　Ｗエンジン　状態です漣...

←レコーディングダイエットランキング参加中！応援いつも感謝しています！！今朝の体重は200g減って78.2kg（28.8kg減、あと13.2kg）体脂肪率は0.6％減って22.5％昨日は夕食後にヒップホップDVDをやったので、それによるタ脂肪率減少かもね。体重もジワジワ減って78.2kgまで戻ってきたけど、こういう流れが案外よかったりしないかな？一度はドンと一気に減るんだけど、それが少しリバウンドして、そこからジワリジワリと減っていく。そういう流れで減っていくとそこの体重で定着して、またそこの範囲で同じことを繰り返して、全体的に右下がりになっていく。そろそろ７７キロ台での推移に安定してくれるといいね〜数日前、お風呂に入る前に思ったんだけど、４０歳の今が一番良い肉体なんじゃないかって。肉体っていうか筋肉が一番ついているような気がするんです大川スロトレにしてから鍛える筋肉も増えたので、肩とか腕のあたりの筋肉がまた少し見えるようになってきたんですよね。４０年の歴史の中で一番身体を鍛えたのは、中学・高校の部活時代だと思うんだけど、その時の身体がどんなだったか記憶はあまりないのですが、今ほど筋肉が発達していなかったように思います。今はまだその当時より１０キロくらい重いですし、脂肪もおそらく多いと思うのですが、筋肉の見た目や触った感覚は初めて体験...

←レコーディングダイエットランキング参加中！応援いつも感謝しています！！今朝の体重は200g増えて78.8kg（28.2kg減、あと13.8kg）体脂肪率は1.1％も減って22.2％で記録更新（0.8％更新）また異常な減り方なのでコーヒー６杯飲んだせいなのかなあまり信頼できる体脂肪率ではないけど体脂肪重量を計算してみると17.49kgになるので一応記録更新（0.46kg更新）反対に体重は増加傾向79kgに戻りそうな勢いだね〜「今月はあとどのくらい体重が落ちるかな〜」なんて考えていたんだけど、あと１週間くらいある感覚だったのに、もう２９日なんですねビックリーあと１週間くらい残っているつもりだったから、１キロくらい落ちたらいいな〜なんて思ってたのに、明日でもう１１月が終わりじゃないですか早いな〜また一段と早くなったような気がするよレコダイ（レコーディングダイエット）を振り返ると１１ヶ月だから長いんだけど、でもスタートしたのはついこの前のような感じもするな〜。昨日の日記では、ヒップホップＤＶＤをやめてエアロビクスＤＶＤに戻すと書いたのですが、せっかくなのでもう少しヒップホップをやってみようと思い、昨日もヒップホップをやってみました。３回目になります。すると、結構楽しくなってきましたよ（苦笑）昨日の日記に書いていたように、新しいＤＶＤもいろいろ探して買ってしまいそうにもなったんですがどうにか衝動を抑えることに成功しもう一度ヒップホップをやってみて、しばらく続ける気持ちになれましたさっぱり付いて行けない部分が一箇所あるのでそこをどうにか形にしたいね。それに１回目、２回目より楽しくなってきたエアロビクスのときも最初の数日は「あまり楽しくない」って言ってたような気がするけど、それなのにすごく楽しくなったからね。１回２回くらいで判断してはダメだね大川スロトレも今日の午前中で全４８種目・８プロトコルを実施したことになります。１日に３日分のメニューをやるようになっているので、じっくり取り組む姿勢が少し欠けているようにも思うのですが、まずは全種目を体験してみたかったので、とりあえず一安心トレーニング方法や重さや回数などがおおまかにつかめたので、２周目からはもっとじっくりオールアウトを目指しながら取り組めると思います...

←レコーディングダイエットランキング参加中！応援いつも感謝しています！！今朝の体重は100g増えて78.2kg（28.8kg減、あと13.2kg）体脂肪率は0.1％増えて23.5％今日は脚、特に裏もも（ハムストリング）が筋肉痛だ〜でも筋肉痛が嬉しいってんだから変かな？しっかり鍛えられていることを実感できるのが筋肉痛なので嬉しいんですよね〜この筋肉痛が収まってからその部位の筋トレをやるようにしたほうが良いようで、まだ疲労が残っているのに鍛えてもオーバートレーニングになり、かえって疲労が蓄積したり、筋肉が小さくなってしまうことがあるそうなのです。筋肉痛が出るようなトレーニングをした場所は、それ以前より強くなろうとする性質があって、その疲労から回復する過程を「超回復」と言うのですが、トレーニング前より重い負荷でも大丈夫なほどの回復をするので、そのタイミングで負荷を増やしていくことを繰り返すとどんどん筋肉は発達していくそうなんです。でも、筋トレの間隔を空け過ぎると、そのオイシイ「超回復」状態も過ぎてしまうのでもったいないわけです。間を空け過ぎると、せっかく頑張ってトレーニングしていても無駄になっちゃうこともあるわけですよね。大川スロトレは限界まで繰り返してオールアウトすることが基本なので、それ以前と違い筋肉痛が数日続くようにな...

←レコーディングダイエットランキング参加中！応援いつも感謝しています！！今朝の体重は900g増えて78.8kg（28.2kg減、あと13.8kg）体脂肪率は0.1％減って23.8％昨日はチョコバナナエクレアがなければ設定カロリー内に収まる食事だったんだけど、食事で増えたというより、コーヒーの量が減ったからこんなに体重が増えたのかな？ま、またすぐ減るでしょう一昨日くらいだったか、その前だったか、大川スロトレをやった後に突然不機嫌になってしまいました話しかけられるだけでイライラするので、もう全然無視する感じで顔もそちらに向けないような態度。「俺に話しかけるな！他の人と話せ！」というオーラを発しまくり人間ですからそういう気分の時もありますが、ここまで酷いのは今までにはなかったような気がします。少し時間が経てばすぐに元通りになるのが普段ですが、この日は１日中こんな態度でした。周りの人にとってはホントいい迷惑だったことでしょう。周りの人こそ不機嫌になっちゃうよね。スロトレ直後にこうなったので、自分でも「スロトレのせいだろう」と思っていたのですが、「本当に申し訳ない」と心の中で手を合わせながら、「こんなことってあるんだな〜」などと思ってました。そんなことを思いながら、仕事ができる人はなぜ筋トレをするのかを読み返していたところ、この状況に合うような記述をみつけたのです。「トレーニング疲労には２種類ある」という見出し（201ページ）で、　適度な疲労は、筋肉を成長させるための必須要素だ。　しかし、継続した強すぎる刺激は慢性疲労の原因になり、睡眠をとったり栄養を補給したりしてもなかなか回復しなくなる。そうなればトレーニングを継続するどころか、生活そのものに影響が出てくる。などと書かれていて、「一過性の疲労」と「慢性疲労」についての説明がありました。「一過性の疲労」は原因が特定でき、筋トレ後の筋肉痛や疲労のことなんだけど、一方の「慢性疲労」の特徴として２０個くらい挙がっていたのですが、その中に、「職場や家庭でイライラすることが多い」というものがあったのです（笑）何だか慢性疲労ってかなり深刻なこととしてこの本には書かれているんだけど、私がこの慢性疲労に該当するかどうかは別にして（該当しないと思うけど）、あの日の私を振り返ってみると、やっぱりかなりの疲労があったのは確かかも不機嫌になる直前は、大川式スロトレに変更して２日目の筋トレ。大川式の３日分を１日でやることにしていたので、その２日目だから大川式で全身の筋肉を鍛えたことになった日だった。大川式スロトレは「もう１回もできない」というオールアウトまで鍛えることが基本なので、３日分を１日でやるのは無理があったんだと思う。その時の記録にも書いたけど、汗がものすごく出たし、トレーニング後の疲労もかなりあったのだ。あのトレーニング後に突然機嫌が悪くなったのは、きっと疲労しすぎたのだと思う。あんなに不機嫌になることなんてなかったからね〜。その次の日からは、もともとの１日分を１日でやるようにトレーニング負荷を減らしたので、機嫌は元に戻りましたにしても、大川式スロトレはキツイ今まで石井式スロトレやスロー＆クイックトレーニングを３ヶ月してきてそれなりに筋肉を鍛えてきたはずなんだけど、大川スロトレをやるようになって、また筋肉痛が出るようにな...