レコーディング・ダイエット実践中〜40男最後?のダイエット

←レコーディングダイエットランキング参加中！応援いつも感謝しています！！ありがとうございます！！今朝は曇り。でも雨が降ってきたね今日、明日は雨が降りやすいみたい。明後日もかな？北海道は運動会シーズンだけど、たしか去年も週末になると天気が悪くて、運動会が延期になっていたような気がするよ今朝の体重は100g減って69.0kg（38.0kg減、あと4.0kg）で3日連続の記録更新体脂肪率は0.1％増えて17.6％で3日連続の17％台昨日は摂取カロリーの合計が992kcalにしかならなかったんだから体重は減るよね。逆に、1000kcalを切ったのに0.1kgしか減らないんだから、食事を減らせばいいってもんじゃないのがダイエットだよねにしても、１０００キロカロリーを切るのは初めての事喉が痛くてまともに食べられなかったときもたぶん切っていたかと思うけど、あの数日間は計算してなかったし例外だもんね。でも昨日は普通に食べてのことなので嬉しかったり、心配だったり・・・。昼食の「焼きうどん」がいつも低カロリーになるんだよね。「うどん」や「焼きそば」は低カロリーになるから、間食をせずに、夜もご飯を抜いたら、こんなことになりました。炭水化物は減らせばいいってものじゃないからね〜ま〜で...

今日は雲が多いけど晴れていて気温も高い。春は近づいてきているよね〜今朝の体重は600g減って71.1kg（35.9kg減、あと6.1kg）でタイ記録体脂肪率は0.5％減って18.0％昨日はチョコレートについに手を出したし、鯛焼きを２個食べたんだけど、そのおかげもあって夕食の豚汁はいつもほど食べなかったので晩酌日だったのに今朝の体重は減っていた。飴を買いにスーパーに行ったときにゴンちゃんが突然やってきて思いきり走り抜けた感じで、先日の回転寿司がやっと全て出た感じもあったから、体重が減ってくれたのかな。それに、昨日は夕食後に水を飲むのをやめてみたのですが、夕食後に何も食べず何も飲まなきゃ体重は減るだけだもんね体脂肪率が減ったのは飲酒したからかな？飲酒すると体脂肪率が減るケースがあるからね。でも１８％を切るのかもしれない。もしそうなら、２０％を切ってからの体脂肪率の減り方は加速している感じだよお酒を飲むと喉が渇いてたくさん水が欲しくなる印象があったんだけど、昨夜はそんなことなかったな〜。水を飲まなくても喉が渇くことはなかった。アルコールを分解するために水が必要だからとたくさん飲んでいたし、たくさん飲んでドンドン出せばアルコールも早く体の外に出せるのではって思っていたから、晩酌日にはいつもガブガブ水を飲んでいた...

←レコーディングダイエットランキング参加中！応援いつも感謝しています！！今朝の体重は700gも増えて76.1kg（30.9kg減、あと11.1kg）体脂肪率は0.3％増えて21.3％昨夜の芋煮鍋、やっぱ食べ過ぎたか〜。鍋は美味しくて、お酒も飲んでいるから、ついつい食べ過ぎちゃうね〜。〆のうどんを食べないつもりだったんだけど、１本だけ味見しようと食べたら、やはり軽めで一杯食べてしまったしね。女優さんやモデルさんだとあそこで我慢できるんだろうな〜などと思いながら、美味しくいただきましたそれか、食べたのなら運動するんだろうね。１月はいろんなことが起きて、まだ何となく落ち着かないんだけど、このままだとあまり体重も体脂肪率も減らないまま写真撮影になりそうだね。大晦日にたくさん食べたから元旦の体重は増えたので、その体重と比較すると1キロくらい減っていることになるけど、前回の写真撮影は大晦日の朝に撮影しておいたものだから、その時の体重と比較すると１キロ多いからね〜。ま、１月は増えなければ良しという感じでいいか。そういうわけで今月は76kg前後で安定停滞しているわけですが、ここ数日エアロビクスをやっていると、何だか「体が重い」って感じるんですレコダイ（レコーディングダイエット）を始めてからどんどん体重が減っていって、それにつれて体が軽くなっていくこと...

今朝の体重は400g増えて80.1kg（26.9kg減、あと15.1kg）体脂肪率は0.1％減って25.0％昨日の夕食は全部を食べると設定カロリーを超えることが分かっていたんだけど、見た感じで「全部食べても大丈夫だろう」と判断しました。夜だけで1000kcal以上になったわけですが、増えるとしたら体脂肪率かな〜と予想していたのに体重が増えましたねま、数値は、前日の食事だけが作用するのではないし、ゴンちゃんもフランソワちゃんも２日ご無沙汰だしね野菜とタンパク質が十分に摂れたでしょうから、カロリー的には多かったけど体にとっては良かったことでしょうよく噛んで食べることを意識するようになったのですが、昨日の夜はあまりそれができませんでしたね〜柔らかい食べ物って、たくさん噛むのが大変だったりしますね。柔らかい食べ物が増えていて、アゴが小さい若者が増えているなんてことを何年も前から聞くようになってますが、硬い食べ物だと噛まないわけに行かないもんね。よく噛んで食べてみると気づくのは、食べ物の新しい味だったりします。「こんな味もするんだ〜」って思いますね。また、今まで全然噛んでいなかったことにも気づきます。ひと口入れて、２,３回噛んだら飲み込んでいたんですね〜。レコダイ（レコーディングダイエット）を始めて食事量が減ると、ひと口の量が自...

今朝の体重は100g増えて82.4kg（24.6kg減、あと17.4kg）体脂肪率は0.1％増えて26.9％今日もまた「おっさん糖尿になる!―コンビニ・ダイエットでいかに痩せたかをチラホラ語ってみる。 (おっさん問答 2)」から。ダイエットにつきものの「リバウンド現象」に関する部分を引用します。　過去のダイエットでは、二度とも二十キロとか三十キロとか一気に痩せたんだけど、これはいけなかったね。いわゆるリバウンド現象だよね。人間はダイエットするから太る！　リバウンドっていうのは、意志が弱いから起きると思われてるんだけど、そうじゃない。体がその数値を覚えているんだよね。「七十キロまで自分を太らせてきたけど、七十キロでもまた痩せちゃうんだ」って体が感じると、今度はその設定を「八十キロにしなくちゃいけない」と体は思うわけ。だって、大昔は二、三日飯が食えないことが珍しくない時代だったから、「このままだと衰弱するぞ、今後は以前より多めに蓄えておくべきじゃないか」と体が危機感を覚えるわけだね。学習して安全圏の設定を引き上げるから、今度は八十キロとかまで戻そうとする。（２０ページ）これね。今、レコダイ（レコーディングダイエット）をやって24キロ以上の減量をしている私にしてみてもね、１０７キロ（もしかしたら１１０キロ）からダイエットをスタートしたわけだけど、「１０７キロにまで太らせたのに、また痩せるのか！」って体は思っているのかもしれないってことだよね。１００キロを切ると、「まだ減るみたいだぞ！」って基礎代謝を省エネモードにする。それでも９０キロも切って、さらに「脂肪をためなければ大変だ」って思っているのかもしれない。それでも今や８２キロまで減ってしまっているのだから、「１０７キロとか１１０キロまで増やしてもダメなのか！」って体は思っていて、「じゃあ今度は１２０キロまで増やさなきゃ！」って体は思っているのかもしれないってことだよね。じゃあ、そんなふうにカラダに思わせないようにするにはどうしたらいいのかってことになるのかな？　体重が「停滞する」というのが、きっとカラダに分かってもらおうと説得している段階なのかもしれないね。７４ページには、「リバウンドするときって体重計に乗らなくなってから始まるわけ」と書かれていて、これには納得。毎日体重計に乗っていても少しずつ増えるんだけど、あきらめて乗らなくなったら、一気に加速するもんね。それにしても、「今は飢餓状態じゃないんだよ。だから省エネモードを解除してもいいんだよ」ってことをカラダに教えてあげるにはどうしたらいいんだろうね〜。「いつデブ」では、「そのうち諦めて減る」としていたと思うけど、やっぱりカラダが納得するまで停滞するしかないのかな？「食べ物が入ってこないけど、これが普通のようだぞ。じゃあ、今の体重をこれからの基準体重にして、代謝省エネモードを解除しよう！」って思ってくれるのかな〜？何だか、「過去最高の体重では不足した」という記憶は、カラダの中にいつまでも残るんじゃないかって気がするな〜。もともと、食料不足、栄養不足になると、脂肪を溜め込もうとする機能があって、エネルギー消費も最大２０だか２５％だか減らすようになっているわけだよね。あ、そっか身体はそんな状態なのに、それでも体重も体脂肪率も停滞しているってことは、体重も脂肪も減っているってことになるんだね。数字は動かないけど、身体の中で起きていることから見ると、ダイエットは進んでいることになるのかも。身体は「もっと食べたい！」と言い続けているのに、それに敢然と立ち向かって抵抗するのだから、やっぱりダイエットってやっちゃだめなんだろうね。でもでも、身体は「健康にな...

今朝の体重は200g減って87.1kg（−19.9kg）でタイ記録まで復活しましたホメちゃん、少し居眠り中体脂肪率は変わらなかったので体脂肪が減ったわけではないんだね。「あそう言えば・・・」と古いノートのことを思い出しました。何年か前に、英語学習や映画やビデオ、ＤＶＤ鑑賞などを記録していたノート。「体重も記録していたんじゃなかったかなぁ・・・」とパラパラ見返してみると、ありました、ありました記録は2001年1月10日から始まっていました。2001年と言えば21世紀？21世紀って2000年からだっけ？西暦1年からが1世紀だから2001年から21世紀かな？もとい。体重は2001年1月12日に88.25kgとなっていて、14日に「ライフスタイル革命」という文字が丸で囲まれている。おそらくこの日に「ライフスタイル革命」を買ってきたんだろうね。ハードカバーで価格も高かったけど、本屋で立ち読みしてすぐに買った記憶がある。（この後すぐ絶版？になって1万円以上の値段になっていたらしいが、気づいたときには再販されていた1985年にアメリカで刊行された本で、ニューヨークタイムズ紙のベストセラー1位を40週連続で守り、ベストセラー・リストに90週連続登場したところで、世界の出版史上最も優れた「健康とダイエットに関する書籍」と...