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2009年07月07日

ダイエット[581日目]ちょっとイレギュラーな数値/くらたま妊娠!相手はバツ3、女性経験600人の“典型的だめんず”/ロナウドのレアル・マドリード入団発表に8万人、背番号は9に

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-4.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:69.4kg
体脂肪率:17.1%
BMI:23.1
二回目測定
体重:69.7kg
体脂肪率:13.0%
BMI:23.2
食事
朝食
豆乳野菜ジュース 170Kcal  生姜トマト 10Kcal  りんご 15Kcal  家庭菜園いちご 5Kcal  バナナ 70Kcal  コーヒー   朝計270Kcal   大川スロトレ1・2日目メニュー30分
昼食
ラーメンサラダ 500Kcal(玉子・トマト・きゅうり・レタス・焼き豚・胡麻ドレッシング・ポン酢・スイートチリソース)   トイレ中2日ゴンちゃん70%
夕食
みそ汁(玉ねぎ・エリンギ) 50Kcal   ブロッコリー 20Kcal   トマト 10Kcal    目玉焼き 100Kcal   ソーセージ 60Kcal    炒め物(酢・キャベツ・豚肉) 100Kcal   夜計340Kcal
おやつ
16時40分 :チョコアイスカップ(セイコーマート) 179Kcal     19時0分 :とろけるダブルシュー 246Kcal   ミルクリッチシュークリーム 261Kcal   エスプレッソ通専用アイスエスプレソ129kcal   おやつ計815kcal    今日の合計1925キロカロリー
晴れ今日の札幌は30℃を超えましたグッド(上向き矢印)でも湿度が低かったのか、それほど暑く感じなかったです。外を歩き回ったりしたら別なのかな?明日は強い雨が降って22℃くらいまで下がるらしいバッド(下向き矢印)


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揺れるハート今朝の体重は900g減って69.4kg(37.6kg減、あと4.4kg)
体脂肪率は増減なく17.1%


昨日は間食やお菓子などを食べず普段どおりの食事で過ごしたので、今朝の体重は順調に減りました。69キロ台に戻ったけど、果たして68キロ台まで明日は戻るか?


って感じで期待していたんだけど、今日は何だかイレギュラーな感じになってるんです。


エアロビクスをまだやっていなくて、今夜このあとにやるかどうかだけど、やらないかも(苦笑)


で、いつもは入浴後に夕食前の測定をするんだけど、今日はエアロしていなくて入浴する前に計ることになり、なんと1回目の体脂肪率が11%台exclamation&questionこれは異常に低いのでビックリしたためもう一度測定しても12.2%という体脂肪率。仕方ないのでこれを記録しておきますが・・・。


で、夕食前に郵便局に行くことになり、その帰りにコンビニに寄ってしまい、エスプレッソ通専用アイスエスプレッソを購入るんるん
で、他に何かないかな〜って横を見たら、「シュークリーム」が目に入ってしまいました。


少し前に「シュークリームを食べたいな〜」って思っていて忘れていたのですが、見た瞬間に思い出しちゃいまして、夕食前でお腹が空いていますから、もう抗えないですよね、こうなると。あせあせ(飛び散る汗)


明日の朝食にでも食べればいいかって深く考えずに買ったのですが、これは夕食前に食べるしかないということに気づき、2個急いで食べましたダッシュ(走り出すさま)久し振りで美味しかったけど、慌てて食べたので勿体無かったかな?でも満足〜るんるんるんるん


で、お風呂に入って、夕食を食べて、夕食後の体脂肪率が13.0%で、夕食後の新記録NEWぴかぴか(新しい)今までは14.1%が夕食後の記録でしたから、やはり低過ぎ遊園地


気温が高かったことが影響してるのか、エアロビクスをやらなかったからか、変な時間にシュークリームを食べたからか、何だか今日はイレギュラーな一日になりました。


さてさて、明日の朝は68kg台復帰なるか?

体脂肪率はどうなっているのか?

カロリーの合計は2000近くにまで行ってるので、体重の大きな減りは期待できないかもしれませんね。

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2009年07月06日

ダイエット[580日目]細かい筋肉も鍛えられてる/脱メタボ 走り出す製薬 エーザイ・武田など新薬/前向きな言葉を唱えると逆に落ち込む場合も、カナダ研究報告

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-5.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:70.3kg
体脂肪率:17.1%
BMI:23.4
二回目測定
体重:70.9kg
体脂肪率:15.0%
BMI:23.6
食事
朝食
豆乳野菜ジュース 170Kcal  生姜トマト 10Kcal  りんご 20Kcal  バナナ 70Kcal  家庭菜園いちご 5Kcal  コーヒー   275Kcal    大川スロトレ26・27日目メニュー30分
昼食
ランチセット・チャーハン 220Kcal・納豆 30Kcal・目玉焼き 100Kcal・うどん 150Kcal・わかめ 10Kcal・さつま揚げ 10Kcal・漬物 10Kcal   昼計530Kcal   CDエアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ+シェイプアップ系ハイ&ロー55分
夕食
みそ汁(茄子・玉子・ウインナー) 100Kcal  ホッケの南蛮漬け 100Kcal・パプリカ 5Kcal・玉ねぎ 5Kcal・しそ 5Kcal・調味料 45Kcal  冷奴 90Kcal  イカ 30Kcal・おくら 30Kcal・スイートチリソース 10Kcal  奈良漬 10Kcal   夜計430Kcal   今日の合計1235キロカロリー
今日の札幌は晴れかな?晴れ雨は降らなかったし、曇りもしなかったような・・・。気温は25℃前後かな。湿度も普通って感じかも。
夜の月はオレンジ色してる。
明日は28℃くらいになるらしいグッド(上向き矢印)

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揺れるハート体重は100g増えて70.3kg(36.7kg減、あと5.3kg)
体脂肪率は0.1%減って17.1%


今日は「かにサブレ」にも「宮島さん」にも手を出さず、真面目に取り組みました。手(チョキ)明日の朝はどこまで減ってくれるかな〜るんるん


昨日、着替える時に裸になって、その身体を鏡に写しながら全身に力を入れてみると、思っていた以上に全身の小さい筋肉まで鍛えられていることが分かりました。案外、至るところまできちんと鍛えていたみたいぴかぴか(新しい)大川スロトレは種目がたくさんあるから、あっちこっちの筋肉まで鍛えられてるんだろうね。


毎月の写真撮影時は、できるだけ力を抜いた状態で撮影するので、筋肉はあまり見えないし、まだ脂肪や皮が表面を覆っているからなのか、そんなにムキムキには見えないもんね。


ま、ムキムキと言う感じではなないのかな。細マッチョって感じなのでしょうかね。いや、力を抜いた状態での身体はマッチョではないかな。


マッチョの人って、力を入れなくてもムキムキしてるものなのかな〜?


でも、ボディビルダーなんかは思いきり力を入れて筋肉を浮き出させているから、あのくらい鍛えてもやっぱり力を入れないと筋肉は浮き出ないのかな〜?


まあでもきっと、今の時点では、全身それなりにある程度鍛えたよって程度なんだろうね。そこそこくまなくチョット鍛えてあるから、力を入れたら、それなりにどの筋肉も浮かんでくるって感じなのかもね。


もっと激しいトレーニングをできる準備ができた程度なのかも。
でも、ここからもっと本格的に鍛え出すと、ムキムキになるのかもね。わからないけどあせあせ(飛び散る汗)


今のところ、これ以上ハードに鍛えるつもりはないし、レコダイ卒業後は半分の時間にするか、現状維持程度の一日30分くらいを継続するつもりなんだけどね。


ま、皮のたるんでいる部分があるけども、41年の人生の中で今が一番良い筋肉・身体だと思うので、これでも十分満足しています。こんな体になれるなんて思っていなかったしねるんるん


さてさて、目標の65キロまで落としたときは、どんな体になっていることかハートたち(複数ハート)

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2009年07月05日

ダイエット[579日目]あ〜情けない・・・/ベジタリアンの骨は肉食者よりも弱い、オーストラリア調査/夫に内緒で着々「離活」 金融危機で相談激増…熟年も若夫婦も

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-6.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:70.2kg
体脂肪率:17.2%
BMI:23.4
二回目測定
体重:71.4kg
体脂肪率:15.5%
BMI:23.8
食事
朝食
豆乳野菜ジュース 170Kcal  グレープフルーツ 20Kcal  りんご 20Kcal  バナナ 70Kcal  家庭菜園いちご 10Kcal  コーヒー   朝計290Kcal 大川スロトレ24・25日目メニュー30分
昼食
あんかけ 50Kcal・焼きそば 280Kcal・野菜 20Kcal・いか 30Kcal  昼計380Kcal    CDエアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ+シェイプアップ系ハイ&ロー55分
夕食
道産素材 126Kcal  シェリー酒 160Kcal  焼酎 40Kcal  じゃがいもふかし 80Kcal  バター 80Kcal  ゆでたまご 90Kcal  スートチリソース 20Kcal  トマト&シーチキン 40Kcal  焼き鳥 400Kcal   夜計1216kcal
おやつ
12時30分 :かにサブレ 60Kcal  宮島さん(バニラ・チョコ) 140Kcal  15時0分 :かにサブレ(新潟) 120Kcal  宮島さん(広島) 140Kcal  コーヒー   20時0分 :かにサブレ 180Kcal  宮島さん 350Kcal    おやつ計990Kcal    今日の合計2696キロカロリー
雷今日の札幌は、朝起きてカーテンを開けたら久し振りの太陽晴れしかし徐々に曇ってきて昼過ぎには雷雷雷なんて今シーズン初めてかな?にしてもデカカッタ雷国際ハーフマラソンがあるのでこの雷雨は心配したけど、たぶんスタート前には止むだろうと思っていたら案の定止みました雨その後は晴れてた感じかな。

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揺れるハート今朝の体重は1000g増えて70.2kg(36.8kg減、あと5.2kg)
体脂肪率は0.6%増えて17.2%


昨夜も水分をとっている割にはトイレの回数が少ない感じで、やはり体重も増えました。ま、水分というよりお菓子を食べる手が止まらなかったんですけどね。

今日もお菓子を食べる手が止まりません爆弾

宮島さんという広島のお菓子も美味しいのですが、新潟のかにサブレが美味しすぎぴかぴか(新しい)サブレって、めちゃめちゃ美味しいわけじゃないけど、久し振りだとハマる感じ。


3時のおやつにも食べちゃったし、晩酌で緩んだ理性で、また抑えられませんでした。あ〜情けないもうやだ〜(悲しい顔)たらーっ(汗)


体重が減ったら、「良かったね」って喜んでくれて、体重が増えたら、「大丈夫!」って励ましてくれる人がいるのに、その人たちの気持ちを踏みにじる行為だよね〜。


そういうふうに思っていたのに、食べたい気持ちのほうが勝っちゃったがく〜(落胆した顔)


6月末に食べる量が増えたことを引きずっている感じだな〜。食べ過ぎって1日くらいなら大丈夫だけど、2日、3日って続くと、あっという間に満腹レベルが上がっちゃう感じなのかもね。


食べれば食べるほど、食べる量や食べたい気持ちって大きくなるような気がするよ。少食で大丈夫なときは、食べたい気持ちも少ない感じ。


脂肪分とか糖分が多い食べ物は、食べれば余計に食べたくなるもんね。


6月末からのこの1週間は、どうにもこうにもハチャメチャな食生活だった気がするよ。そろそろ本気で真面目モードにならないとね。体重が戻らなくなるよ・・・。


ま、でも、こんな感じで食べちゃった場合にどんなふうになるか?ってことのテスト試験にはなるかな。こんなふうに食べちゃうことはこれからの人生に何度もあることだろうからね。そこからどうやって立て直すかということの試験ということにしよう。


こういうときに、どうやって食生活を立て直すか。
どうやって気持ちや心のコントロールをしたらいいのか。
その対処法を身につけるためのテストでありハードル、経験なのでしょう。


いろんな経験をしたほうが、それを乗り越える知恵も得られるだろうからね手(チョキ)

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posted by レコーディングダイエット実践中 at 22:01| 絶好調絶好調| Comment(10) | TrackBack(2) | レコーディングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
 いろいろなダイエットを試してきた私ですが、10キロ減量、20キロ減量、30キロ近い減量に成功したこともあります。しかし、ことごとくリバウンドして、減量前の体重よりも増えてしまうということを繰り返し、ついに体重は107キロまで行ってしまいました。体脂肪は50%にもなってました。

 2008年に40歳になった私ですが、岡田斗司夫さんの激ヤセした姿をテレビで見て、「いつまでもデブと思うなよ」を読み、「レコーディング・ダイエット」に挑戦することに決めました。ダイエットをやるたびにリバウンドしてよりひどくなってきたので、ダイエットはしない方がいいのではないかと思うようになっていたのですが、やはりカロリー計算ダイエットこそが王道のように思ったのです。

 男やもめなのでカロリー計算は面倒だったこともあり、カロリー計算によるダイエットはしたことがなかったのですが、親と同居するようになったので、カロリー計算した食事メニューは母親が作ってくれるので、この点は楽をすることができそうです。母親には面倒をかけますが、母がいるからこのレコーディング・ダイエットに挑戦する気持ちになったのは確かです。お世話になろうと思います。

 身長は173.5センチくらいなので目標体重を65キロとすると、42キロ減量が目標です。岡田斗司夫さんは1年で50キロですから彼よりも数字的には楽ということにはなります。私も岡田さんのように1年くらいの時間をかけてじっくりこのダイエットに取り組む覚悟ができました。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも早く終わらせようと無理なダイエットばかりでしたからね。岡田さんの本にも書いてあったのですが、半年〜1年以上続けられないダイエットは間違ったダイエットだと私も気づいていました。もっと言うならば、一生続けられない食事方法はすべて間違いなのだと思うのです。だから、このレコーディング・ダイエットは1年くらい続けるつもりですが、その後も一生続ける食事法にならなくては行けないのだと思います。その時は記録をしないだけで、食事自体はダイエット期間となんら変わらないものになるはずな のです。

 今はこんなこと書いてますけど、果たして1年後、5年後、10年後には、どうなっていることか。また別のダイエットをしていたりすることのないように、これ以上リバウンドすると、とんでもない体重になるし、命もないかもしれないし、病気になっても面倒だし。今回こそ『人生最後のダイエット』にすべく、楽しんでレコーディング・ダイエットに取り組もうと思っています。

 毎日記録するのですからブログが最適ですよね。また、ダイエットグラフとかも表示してくれるし、BMIの計算や目標体重までの数字なども分かるので、レコーディング・ダイエットにピッタリなのがブログかも知れません。

 どうなるかワクワクしています。この期待感が喜びや達成感につながって欲しいと思っています。

(2008年元旦の誓い)