目標体重：65.0kg
目標までの残り：-22.8kg
一回目測定
体重：87.8kg
体脂肪率：29.2%
ＢＭＩ：29.2
食事
朝食
豆乳野菜ジュース166
昼食
そば・天丼セット678 梅ゼリー68 昼計746Kcal 朝昼計912キロカロリー 
24日以来だって。そんなに出てなかったの
24日以来だって。そんなに出てなかったの
夕食
ごはん200 みそ汁20 鶏肉とほうれん草の豆板醤あんかけ278 ワカメ・レタス・トマト46 うど味噌和え27 夜計571Kcal 1483キロカロリー
で合格
で合格
87.8kg（－19.2kg）でした。寝る前や朝起きた時の空腹感があまりなかったので、やはり減ってなかったね。今週の記録を見てみると、ほとんど体重は変わってない。ずっと話題にしてるけど、今週の摂取カロリーが設定より少なすぎることが原因かもしれないと思い、過去の記録をパラパラ見返してみた。
1500ギリギリまで攻めた翌日に「ストン
」と落ちていることが多いように見えるけど、そうでない時もあるし、カロリーが低すぎると変動があまりないように見える箇所もあるけど、ストンと落ちてる日もやはりある。前日の食事だけが影響するわけじゃないし、カロリーが一緒でも食事内容によって違いも出るから、当たり前に戻るけど、一日単位で考えてちゃいけないよってことだよね。一週間とか一ヶ月単位で見て、グラフが右下がりになっているならＯＫなんだもんね。で、ここのところ、設定カロリー1500にできるだけ近づけたほうが体重の減りが効率的なんじゃないかって話が続いていたわけだけど、その理由は少なすぎるとホメオスタシスが働くのではないかってことだったよね。身体を同じ状態に保とうとするから体重が減りづらくなるという理屈だ。「停滞期」や「75日目の変化」もこれが作用して起きることだけど、体重が減らない状態が続いたとしても、しばらくすると「ホメ」ちゃんもあきらめてリセットされるってことだったよね。
ということは、最近なかなか1500ギリギリまで食べられなかったけど、それなら無理に1500まで食べなくてもいいのかもしれないなって思ったりする。1300～1400Kcalにしかならないのなら、それを続けるのならこの範囲でホメオスタシスが働くようになるのだろうからね。
ただ、「基礎代謝を下げるとリバウンドしやすくなる」というのがダイエット界の常識としてあり、ダイエット終了後に普段の食事に戻すとあっという間にリバウンドすることになるから基礎代謝は下げてはダメとの警告が必ずある。でもこれは、ダイエット中の食事より増やす場合の話にしか該当しない警告だよね。レコダイも卒業後はある程度食事を増やさなければいけないけど、その時は体重の増減を見ながら適当な食事を探ることになるのだろう。
あれ？話がそれたかな？えーと、何を考えていたんだっけ？
1500キロカロリーぎりぎりまで上手く食べられないことを、そんなに気にしなくてもいいのかもねってことかな？そもそもカロリーの計算だって細かく厳密にしているわけじゃないんだし、カロリーは本やサイトによっても違うしね。商品に記載されているカロリーが少なめに表示されていたりするかもしれないんだし(笑)
設定を1400とか1300にまで減らすのは低すぎるし、晩酌日が厳しくなってあまり飲めなくなるもんね
レコダイ卒業後のことを考えても設定値を下げるのは得策ではないはず。卒業後は2000Kcal前後にまで増やすことになるんだろうからね。ま、今週たまたま低めに推移したからこんなこと考えてるけど、先週、先々週を見てみると1500ギリギリになっているんだから、あまり気にすることではないよね。美味しいお菓子とかお肉とかを食べちゃえば、あっという間にギリギリになるのだから、今の食事内容で充分ＯＫ、ＯＫそれに、カロリーを1500に近づけるためだけの理由で何かを食べたりするのは、やっぱり違うような気がするしね。食事を身体の感覚でコントロールできるようになるのが「再加速」フェイズだからね。体の声を聞きながら食事の量や質をコントロールできるようになるのが、レコダイの最終目標のはずだから。
とかなんとか言ってるけど、明日、あさっては「飲んで食べて」になるから、月の平均は1500Kcal近くにまで行くかもしれないなぁ。体重も３キロくらい増えるだろうから、また数日掛けて戻さないといけないな。
ま、長く続けるダイエットなのだから、これくらいは当たり前のことだしね。
「伊東美咲、映画『セックス・アンド・ザ・シティ』NYプレミア上映会に出席」というニュースですが、ニューヨークまで行ったんですね。外国の女優さんを呼んでの試写会なんて日本ではあるのかなぁ。アメリカ・ドラマって昔から好きでたくさん見ていましたが、『セックス・アンド・ザ・シティ（Sex And The City）』は話題になっていたけど見たことが無いですね。女性向けなのかなって思っていたし。
伊東美咲さんはきれいだね～
身長が171cmで体重が47kgなので、BMIは16.1の低体重ということになります。靴のサイズは24.5cmだそうです。
私の靴のサイズは27.5か28cm。
足の大きい人は背が高くなるなんて思っていたら、上ではなくて横に伸びたのでした
あ、そうそう。岡田斗司夫さんは痩せたら身長が伸びたって言っていたから、私も痩せたら背が伸びるかもしれないね。180cmくらいになればレコダイ卒業も早まるし、食事量も増やせるね
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開始！10～30分
私は今５ｋｇごとの小休止状態で、あせっても無駄だと思う反面、多すぎるんだろうかとか余計なこと考えます。今まで、減らないよ～と思いながら２０㎏減ってきました。それが多すぎる訳がないのにね。
節約は家計で充分だよ。体はセレブでいいんだよって、言いたい貧乏性の体を持つ私でした。
＞節約は家計で充分だよ。体はセレブでいいんだよって、言いたい貧乏性の体を持つ私でした。
ここを読んで笑ってしまいました。たすくさんは面白い表現をしますよね。お上手です。
私ももっと大らかに考えることにしましたよ。
レコダイをやっていると、0.1kgの増減とか、100Kcalとか、知らないうちにだんだん細かい数字を気にするようになってましたね。100や200のカロリーを気にする必要がないんじゃないかって思ったんです。もちろん、設定カロリーを無視するというわけではないですけどね。
摂取カロリーが極端に増えたり減ったりしているわけじゃないんだから、きっと大丈夫だろうって思うんです。思ったとおりの減量なんて出来るわけ無いですしね。減っていくのは疑っていないのだから、「きっと大丈夫！」と大きな気持ちで行こうと思いました。
またすぐに考え方が変わったりするかもしれませんけどね。
マラソンに興味を持ち始め55kgを目指して継続中です。今後ともよろしくお願いいたします
コメント、ありがとうございます。
おお！30kgの減量を達成されたのですね、先輩！
身長はどのくらいか分かりませんが、55kgになったらかなりの痩せになるのかも。すごいですね～。
私は30歳の頃にフルマラソンを２度走ったことがあるのですが、80kg前後での挑戦でした。もっと軽ければタイムも良くなったのになぁと今でも思いますが、遅いタイムでもいい経験ができたと思っています。
何かアドバイスや気付いたこと、思ったことなどがありましたら、コメントしてくださいね。
こちらこそ、今後ともよろしくお願いいたします。