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2010年01月19日

ダイエット[777日目]フィーバー?/長時間座っているのは成人病リスク高める/<脳>運動で若返る マウス実験で証明

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.2kg
体脂肪率:15.3%
BMI:22.7
二回目測定
体重:69.4kg
体脂肪率:13.2%
BMI:23.1
食事
朝食
7時40分 :豆乳野菜ジュース 170Kcal  みかん 40Kcal  りんご 30Kcal  コーヒー   朝計240キロカロリー   大川スロトレ30分
昼食
12時0分 :つみれ汁 120Kcal  漬物 20Kcal  ツナまぐろ漬け丼 400Kcal   昼計540キロカロリー    CDエアロビクスDVDベーシックプログラム55分
夕食
19時0分 :スープ(寒天・麩) 30Kcal  キムチ 20Kcal  サラダ(レタス・トマト) 20Kcalマヨネーズ 20Kcalゆでたまご 80Kcal  酢牡蠣 100Kcal  玄米チャーハン(ネギ・玉子・小エビ) 350Kcal    夜計620キロカロリー
おやつ
15時20分 :横綱 60Kcal  かりんとう 30Kcal  ピーナッツ 80Kcal   オヤツ計170キロカロリー    今日の合計1570キロカロリー
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晴れ今日の札幌は晴れて気温もプラスだったみたい。明日はみぞれや雨になるところもあるとか。


今朝の体重は増減なく68.2kg(38.8kg減、あと3.2kg)
体脂肪率は0.9%増えて15.3%



うぅ、3日続けて68キロ台だバッド(下向き矢印)バッド(下向き矢印)バッド(下向き矢印)
食べ過ぎてるんだから当然だね。
今日は久し振りに2000キロカロリーを切ったから、ここから逆襲だな。うん手(パー)
やっと去年のペースに戻れるかもしれないね。お正月を引きずり過ぎました。

ところで今日でダイエット777日目のようなのですが、今でも777でフィーバーと言うのでしょうか?今の若い人は777でフィーバーするなんて言っても分からなかったりするのかな〜。

ゴンちゃんも体重もフィーバーしてくれるといいんだけどね。

そうそう!明日は「ためしてガッテン!」で「女性の最強ダイエット完結編」が放送されます。また先週の再放送は朝放送されますね。

女性の脳の特徴から考えた最強ダイエット!ということなので、どんな方法なのか楽しみ〜。


定期的に運動していても、長時間の座位姿勢でいたら成人病リスクが高くなってしまうのでは、デスクワークをしている人は困っちゃうよね。でも筋肉のことだけを考えるとそういうことになってしまうのかもしれない・・・。
大川スロトレの大川さんは仕事中にもできるスロトレやトレーニングについても本を書いているので、座る時間が長い人は座りながら鍛えるといいのかな?
毎日、長時間座っていると成人病リスクが著しく高まる可能性があるとする論文が、19日発行の英医学誌「British Journal of Sports Medicine」に発表された。この傾向は、定期的な運動を行っていても変わらないという。

 心疾患、糖尿病、肥満などの防止に、心拍数を上げる運動が効果的であることは疑問の余地がない。だが、最近になって、こうした疾患と長時間の座位姿勢が、別途に関係している可能性を示す複数の研究結果が報告されている。

 論文を執筆したスウェーデンにあるカロリンスカ研究所(Karolinska Institute)のElin Ekblom-Bak氏らが注目したのは、オーストラリアの研究だ。これによると、「運動の習慣とは関係なく、テレビの視聴時間が1日ごとに1時間ずつ増えると、メタボリックシンドロームになる確率が成人女性で26%上昇する」という。

 一方、毎日30分の運動によって減少するメタボリックシンドロームのリスクも、これと同程度だ。こうしたことから、いくらルームランナーや自転車などで運動に励んだとしても、テレビの前で座りっぱなしの「カウチポテト族」になれば、運動による利点も相殺されてしまう可能性がある。

 研究チームは、「座っている時間は、運動をしていない時間とみなすよりも、筋肉の動きが停止した時間と定義されるべき」と結論付け、座位時間と成人病の因果関係の有無や、因果関係が確認された場合に、そのメカニズムを究明する新たな研究が必要だと指摘している。

■筋肉の収縮が重要

 座位姿勢と成人病の因果関係を説明する有力候補の1つが、リポタンパク質リパーゼ(LPL)だ。LPLは、体内の脂肪が分解され有効成分となる際に重要な役割を果たす酵素だ。

 最近の研究で、筋肉の動きを制限されたマウスは、LPLの活動量が歩き回る運動をさせたマウスと比較して10分の1程度少ないとの結果が示されている。この研究によれば、重要なのは筋肉が局所的に収縮するレベルよりも収縮の有無だという。

 こうしたことから、論文は、成人病の防止策として、定期的な運動に加えて、同じ場所で長時間、座り続ける状態を避けるべきだと指摘。さらに、エレベーターよりも階段を使い、デスクワークでは小まめに5分間の休憩をとり、外出には車よりも徒歩で行くことなどを推奨している。(c)AFP 


で、こちらのニュースは、運動すると脳が若返るという研究結果。運動が認知症治療薬と同様の役割を果たすんだって!
上のニュースと下のニュースからすると、ずーっと座っていてはダメで、運動しなさいってことになるのかな?
<脳>運動で若返る マウス実験で証明
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100119-00000002-mai-soci

1月19日1時8分配信 毎日新聞
 加齢で減る脳の神経細胞の基が、運動によって再び活発に作られるようになることを、東京大の久恒(ひさつね)辰博准教授(脳科学)と大学院生の伊藤佳絵さんのチームが動物実験で突き止めた。19日発行の米専門誌ヒポキャンパス=海馬(かいば)=電子版に発表した。

 チームは、記憶や学習など認知機能をつかさどる「海馬」という部分に注目。人なら高齢者に当たる2歳以上のマウスを使い、海馬の神経細胞の基になる幹細胞を調べた。

 その結果、自由に走ることのできる環境で飼育したマウスは、十分運動できなかったマウスに比べて、幹細胞の増殖率は2.4倍高いことが分かった。また、運動する代わりに認知症治療薬アリセプトを投与すると、未投与のマウスに比べ3倍以上活発になることも突き止めた。

 アリセプトは、神経伝達物質アセチルコリンを保護する働きがある。チームは、アセチルコリンが運動で活発に分泌され、幹細胞の増殖を促していると結論付けた。

 久恒准教授は「運動が認知症治療薬と同様の役割を果たしている。人に同じ仕組みがあると考えられ、認知症対策に運動を取り入れる有効性が示されたのではないか」と話す。【元村有希子】


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posted by マカロン at 20:39 | 絶好調絶好調 | Comment(8) | TrackBack(2) | レコーディングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
今でもフィーバーはあるだろうし、777は確変だったと思うので、たぶん通じるはず。ただ、パチンコをしない人には解からないかもしれないけどね。

今日は別人28号化してて、すっかりたすくに戻るのを忘れてた。現実より非現実が楽しいアブナイお年頃です。
Posted by たすく at 2010年01月19日 21:34
フィーバーですね(^^)vなんか嬉しくなるのは やはりパチンコしてたからかな

今は ちびっこいるしいけれないけど(^ー^)

最近 夜しか体重が はかれてなくて 桁違いだから 微妙ですが(´Д`)
朝はからないとな〜。

明日 と あさっては 久しぶりに会う友達とランチの予定(^ー^)

マカロンさんの日記で 女性のダイエットの挫折のってましたよね。

甘いものは 別腹っていうの わかりますf^_^;

一人だと たべたくならないけど 友達とランチしたあと 話すぎて時間がたち また、おやつタイムみたいな(^ー^)

明日は 友達が3時には 幼稚園のお迎えがあるから おやつはないけど あさっては のんびりしそうな感じ。やばい?

でも楽しみです

はやくねないとね。まだ ちびっこ起きてるし(´Д`)
Posted by さおさお at 2010年01月20日 01:29
>明日は「ためしてガッテン!」で「女性の最強ダイエット完結編」が放送されます。

おぉー、予告ありがとうです。
しっかり携帯にアラームセットして、忘れずに見ますね。



777でフィーバー、懐かしいです。
やっぱりパチンコやスロット系ですね。

いまじゃパチンコ屋に行くより、その金額ぶん本を買うのが楽しみになったので、まったく行かなくなりました。

健康的になった感じです。
Posted by 〜メタボあゆむの楽しいダイエット〜のあゆむ at 2010年01月20日 04:56
たすくさん、ありがとうございます。
777のフィーバーが出て、心臓発作で亡くなる人のニュースが昔はありましたよね。北野広大先生の熱中時代も主題歌がフィーバーだったし、サタデーナイトフィーバーもありましたっけ。

別人28号化してましたか(笑)
現実より非現実が楽しいのは、いくつになってもそうなんすね。アブナイお年頃・・・ふふふ。別の意味でアブナイお年頃になりませんように。
Posted by たすくさんへ at 2010年01月20日 08:34
さおさおさん、ありがとうございます。
お!パチンコしてたんですね。(前にも聞いたかな?)
私は1,2度したことがあるくらいかな。ビギナーズラックがありましたけどね。

うんうん。でも毎日体重を計っているならオッケーですよね。

久しぶりのお友達とランチ連荘ですか。
いいですね〜。

女性のダイエットについて先週と今夜の「ためしてガッテン」で放送されるみたいなんですが、女性ならではの、そのお友達との食事とおしゃべりを大切にしながらそれを上手に活かす形でのダイエット方法のようですよ。(今朝の再放送がなくなっていたので見てませんが)

ランチ楽しみですね。
今夜のガッテンも楽しみです。
Posted by さおさおさんへ at 2010年01月20日 08:44
あゆむさん、ありがとうございます。

「ためしてガッテン!」の先週の再放送が今朝あるとお知らせしていましたが、今朝の放送はなくなってましたね。今夜の放送の前に見ておきたかったのに〜;;


>いまじゃパチンコ屋に行くより、その金額ぶん本を買うのが楽しみになったので、まったく行かなくなりました。

ホントそうなんですよね。
私も最近よく思うのが、昔、夜遅くまでゲームをしていた時間がもったいなかったな〜ってことなんです。あの時間やお金、パワーを他のことに向けていたらな〜って。
まぁ、人間はそんなものですよね。
Posted by あゆむさんへ at 2010年01月20日 08:49
こんばんはー
あれからまたちょいとMLBカード買ったりして
ライアンブラウンの直筆サインなどを手に入れましたよー♪
07年新人王からずっと安定した成績を残しています


そういえばイチローがアメリカの有名雑誌GQが選ぶ最もスタイリッシュな25人の中に入ってましたー
イチロー以外はブラピやジョニーデップ、ベッカムなど豪華な人たちがいましたよー
イチローはアメリカでも結構ファッション雑誌でモデルをみたいなことをしてるそうですね
やっぱスタイルがいいからですかねー
僕もあんな体型になってみたいです…

あとあちらではシアトルのあるワシントン州でこの10年間で最も偉大な功績を残したアスリートトップ5で見事1位に選ばれてましたよ〜
いくら一つの州の中での1位といっても10年単位ですし
日本と違い広さも人口も違いますしね
その中で白人比率が多いワシントンでアジア人がトップに選ばれるのは大変に誇りに思います
日本のメディアはどうしてこういうことは報道してくれないんでしょうか…
そういえば東京は今日は凄く暖かったですよー
いい天気で散歩が気持よかったです♪
Posted by リョウ at 2010年01月21日 00:03
リョウさん、ありがとうございます。
ライアンブラウンは知らないかも。
07年の新人王か〜。

へぇ〜、イチローがそんな25人の中に入ってたんですね。すごい!
イチロー細身でスタイルがいいこともあるけど、日本にいるときから個性的なファッションでオシャレでしたもんね。今でも野球界であんなファッションしてる人いないと思います。独特でしたもんね。

この10年間で最も偉大な功績を残したアスリートトップ5でも1位ですか!あれだけの実績を残しているから当然ですが、でも本当に凄いですね。4大プロスポーツで言えばNFL,NBA,NHLがあるわけですし、それ以外にもアスリートはいるはずですもんね。でも公平に考えればイチローほどの実績を挙げた人はいないということですよね。

たしかに日本のメディアはどうして報道しないのかな〜。イチローはいつもすごいから、この程度じゃニュースにならないのかも。悪いニュースやスキャンダルばかり報道したがりますしね。

東京も暖かったんですね。
そのまま春が来るのかな?
Posted by リョウさんへ at 2010年01月21日 08:35
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長時間の座位姿勢は成人病リスク高める
Excerpt: (コメント) 長時間の座位は成人病のリスクを高めるとの記事ですが、これは、座位そのものが悪いというものではなさそうです。 つまり、座るのが悪いわけではなく、体を動かさない状態が続くのが良くないよう..
Weblog: 漢方・健康食品・サプリメントを中心として健康ニュース
Tracked: 2010-01-20 11:58

長時間の座位姿勢は生活習慣病のリスクを高める
Excerpt: (コメント) 見出しだけ見ると、座っていることが悪そうですが、記事を読むと、筋肉を動かしていない状態が続くのがいけないとのことですので、当然ながら寝ながらテレビを見ても良くなさそうです。 記事で..
Weblog: 健康情報 気になるニュースをお伝え
Tracked: 2010-01-20 12:00
 いろいろなダイエットを試してきた私ですが、10キロ減量、20キロ減量、30キロ近い減量に成功したこともあります。しかし、ことごとくリバウンドして、減量前の体重よりも増えてしまうということを繰り返し、ついに体重は107キロまで行ってしまいました。体脂肪は50%にもなってました。

 2008年に40歳になった私ですが、岡田斗司夫さんの激ヤセした姿をテレビで見て、「いつまでもデブと思うなよ」を読み、「レコーディング・ダイエット」に挑戦することに決めました。ダイエットをやるたびにリバウンドしてよりひどくなってきたので、ダイエットはしない方がいいのではないかと思うようになっていたのですが、やはりカロリー計算ダイエットこそが王道のように思ったのです。

 男やもめなのでカロリー計算は面倒だったこともあり、カロリー計算によるダイエットはしたことがなかったのですが、親と同居するようになったので、カロリー計算した食事メニューは母親が作ってくれるので、この点は楽をすることができそうです。母親には面倒をかけますが、母がいるからこのレコーディング・ダイエットに挑戦する気持ちになったのは確かです。お世話になろうと思います。

 身長は173.5センチくらいなので目標体重を65キロとすると、42キロ減量が目標です。岡田斗司夫さんは1年で50キロですから彼よりも数字的には楽ということにはなります。私も岡田さんのように1年くらいの時間をかけてじっくりこのダイエットに取り組む覚悟ができました。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも早く終わらせようと無理なダイエットばかりでしたからね。岡田さんの本にも書いてあったのですが、半年〜1年以上続けられないダイエットは間違ったダイエットだと私も気づいていました。もっと言うならば、一生続けられない食事方法はすべて間違いなのだと思うのです。だから、このレコーディング・ダイエットは1年くらい続けるつもりですが、その後も一生続ける食事法にならなくては行けないのだと思います。その時は記録をしないだけで、食事自体はダイエット期間となんら変わらないものになるはずな のです。

 今はこんなこと書いてますけど、果たして1年後、5年後、10年後には、どうなっていることか。また別のダイエットをしていたりすることのないように、これ以上リバウンドすると、とんでもない体重になるし、命もないかもしれないし、病気になっても面倒だし。今回こそ『人生最後のダイエット』にすべく、楽しんでレコーディング・ダイエットに取り組もうと思っています。

 毎日記録するのですからブログが最適ですよね。また、ダイエットグラフとかも表示してくれるし、BMIの計算や目標体重までの数字なども分かるので、レコーディング・ダイエットにピッタリなのがブログかも知れません。

 どうなるかワクワクしています。この期待感が喜びや達成感につながって欲しいと思っています。

(2008年元旦の誓い)