目標体重：65.0kg
目標までの残り：-14.3kg
一回目測定
体重：79.3kg
体脂肪率：24.1%
ＢＭＩ：26.4
食事
朝食
豆乳野菜ジュース171 りんご10 みかん50 バナナ80 コーヒー0 朝計3111kcal 
中１日ゴンすっきり クイックtoスロートレーニング前半１０種２０分
中１日ゴンすっきり クイックtoスロートレーニング前半１０種２０分
昼食
辛みそラーメン438・もやし10・キャベツ5・豚肉30 昼計483kcal 朝昼計794kcal 
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分：シェイプアップ系は70％くらいの出来かな～
エアロビクスDVD・ダンスステップ系エアロ＋シェイプアップ系ハイ＆ロー５５分：シェイプアップ系は70％くらいの出来かな～
夕食
ダイエット生クリアテイスト77 焼酎お湯割り160 豆腐80・さつま揚げ80・油揚げ20・サバ味噌缶詰40・豆10・うどん80・汁20 ビーフデミグラス煮210 白菜漬物40 トウモロコシ160 夜計977kcal
おやつ
かりんとう60×2 チョコレート80×2 チーズアーモンドおかき51 おやつ計319kcal 今日の合計2090キロカロリー今日も2000kcal越えだ～！最近、ちょっといい加減過ぎない？
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今朝の体重は900g減って79.3kg（27.7kg減、あと14.3kg）
体脂肪率は0.5％減って24.1％
１日くらいのカロリーオーバーで増えた体重はすぐに戻るね
昨日、電話が鳴り
、出るといきなり自動音声の女性の声。「株式会社ジェ○○○（忘れた
）です」という感じで始まり、「老後の資金」だか「年金で心配」とか「不安」とかそういうことの「アンケートを実施しています」とのこと。「ハッ
これは『振り込め詐欺』だ」と咄嗟に思い、慌てて電話を切ってしまいました。切ってから思ったのですが、何も慌てて切る必要もなかったですよね
本当のアンケートだったかも知れないし、振り込め詐欺だとしてもその後どんな展開を見せるのか、行ける所までつきあっても良かったのに
でもアンケートだとしても、いきなり一方的な自動音声テープによる方法なんて失礼なことがあるんでしょうかね～？？？相手が人間じゃないからこちらも躊躇なく切ることができたのですが、本当にアンケートだとしたらこんな失礼な方法ではしないような気がします。でも今の世の中なので、人件費節約が最優先でこんな礼を欠いたやり方もあるのかもしれないけどね
あのまま切らないでいたらどうなっていたのだろう
アンケートに数字を押すことで回答していく感じだったのだろうね。
で、「係員と直接話したい方は９を押してください」とか、「あなたは還付条件に合致するので係員とお繋ぎします」とかってなって係員役が登場し、「携帯電話
をお持ちになってＡＴＭに行ってください。こちらの指示通りに操作していただければ還付されます」という展開を見せたのだろうか？電話料金が掛かるわけじゃなかったのだからもっと話を聞いてみれば良かったかな～。セールス電話とかは反射的に「早く切りたい」って思ってしまうからね～。
にしても、自動音声による振り込め詐欺というニュースは聞いたことがないので新手なのかもしれないので、みなさんもお気をつけて。
本当のアンケートだったのならごめんなさい
高血圧と診断された1255人について、昼間と夜間の血圧、睡眠時間、心血管疾患の発症頻度を平均50か月間観察したそうで、1日あたりの睡眠時間が7.5時間未満の被験者における発症頻度は、観察人年2.4％だったのに対し、7.5時間以上の睡眠をとった被験者では同1.8％と、リスクが低下したそう
また、夜間に血圧上昇が見られる人も、心臓病が発症しやすい傾向にあることがわかったそう
こうしたことから自治医大の研究論文は、1日あたりの睡眠時間が7.5時間を切ると、脳卒中や心臓発作などの心血管疾患のリスクが、33％高まると結論付けているんだって
これまでの研究で、睡眠不足は、肥満や糖尿病のほか、心血管疾患の危険因子となる夜間の高血圧、睡眠時無呼吸症などを誘発する傾向があることがわかっているそうです
私の睡眠時間は６時間くらいかな～。
睡眠時間には個人差があるけど、それでも7.5時間以上という数字は絶対なのかな～。寝すぎると身体に悪いという研究もあるのかもね
『米シャトル 山崎直子飛行士が搭乗 １０年２月打ち上げ』
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081111-00000002-maip-soci
スペースシャトル搭乗が決まり記者会見する山崎直子さんの写真も出てますね。
２０１０年２月に打ち上げ予定の米スペースシャトル「アトランティス」に、山崎直子宇宙飛行士（３７）の搭乗が決まりました。日本人女性としては向井千秋宇宙飛行士（５６）に次ぎ２人目。山崎さんには６歳の長女がおり、日本人初の「ママさん宇宙飛行」となるそうです
長女の優希ちゃん（６）からは「今度はママが（シャトルに）乗るんだね。おめでとう」と祝福されたんだって。山崎さんは千葉県松戸市出身なんだね。おお！東京大大学院（航空宇宙工学専攻）を卒業してるのか
やっぱりそういう人じゃないとダメなのね～。でも、子育てしながらの訓練などはたいへんだっただろうね。旦那さんも一緒に頑張ったのだろうし、優希ちゃんも頑張ったんだろうね。
スポーツ界もそうだけど、少しずつ「ママさん」をしながら仕事を継続できる人が増えてきているね。
でも、今日の朝刊に「母子家庭の厳しさ」みたいな記事が出てたけど、日本は母子家庭の母親が働いている割合が高いんだって。さらに、母子家庭の経済的な厳しさも先進国中では悪い方なんだって。母親が働いている母子家庭のほうが働いていない母子家庭より収入が少ない割合も高いとか。
母子家庭への援助・支援が足りず、障がい者や介護を必要とする人の自己負担を増やす傾向にあるこの日本。自分たちだってそうなる可能性があるのにね～。いつそうなってもおかしくないのに・・・。
昨日、ＢＳで「マディソン郡の橋」を久し振りに見たけど（予告を見た先週から楽しみにしていた）、何年（何十年？）も前に見たときとは感じることが違ったね。同じ映画、同じ本でも、見るときによって感じることが全然違う。その間にいろんなこと経験したり考えたりするからね。
「マディソン郡の橋」も前に見たときは特に何も思わなかったけど、昨夜は胸にグッとくるセリフや表情、表現などが多かった
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開始！10～30分
振り込め詐欺・・・やっぱりこれだけ規制をしていてもあるんですね～
私も母がひっかからないか心配なんですけどねーー
睡眠不足は心臓病リスクが高いのかー
私も6時間くらいですね～
もうちょっと早めに寝れるといいんでしょうけどねぇ
1時くらいに寝て7時に起きるって感じですね。
夜更かし大好きなんで＾＾；
ママ宇宙飛行士が誕生なんですね！
女性の活躍はうれしいものですね☆
昔中学時代に片思いしてた人が「将来の夢は宇宙飛行士です！」と言ってたけどその後どうしたのかなぁとふと考えてしまいました＾＾；
明日はしっかり頑張らんねば･･
睡眠時間7.5取るのもなかなか難しい気もしますけどね･･
寝るのも体力って言いますし、若いうちは眠くて大変だったけど
今はすっかり早起きできる人間になりましたよぉ（爆）
オババになった証拠かな･･オホホ。。
私平均６時間切ってます。大体５時間くらいでしょうか。時々電池切れ（？）で８～９時間寝ます。
そして、母子家庭。私の周りのシングルママさんもみんな苦労してますよ。あまり収入が上がるともらえる金額がさがるので…男の人のように働けるシングルママさんは少ないのに。みんなパートくらいだもの。「これくらいで生活できるでしょ」って、上から目線みたいな行政の感覚にいつもやるせない想いを禁じえません。
体重元に戻りましたが、明日はまた増えてるかも。
振り込め詐欺って母親の愛情を利用する犯罪だから卑劣だ、という感じのことが読売新聞に出てました。
ユキダルマさんのお母さんが騙されませんように。
夜更かしは楽しいですよね。
自分の時間は夜しか作れなかったりしますしね。
その片思いしてた人。
中学生の時の夢だから、まんざら絵空事でもなさそうですけど、今頃何をしてるんでしょうね～。それに近い仕事をしてたりしてね。
今のkunさんは気が緩んでいいですよね～。思い切り羽を伸ばさなきゃ（笑）。
私は設定カロリーを増やして以来、あまり真面目じゃなくなってますよね。なんだかキッチリ頑張らないとレコダイの楽しさも半減してしまうような感覚に襲われていたりもします。目標体重に到達するまではキッチリやったほうが楽しいのかもな～などと思っていますが、どうしようかな～。ま、おやつの分が多いだけだから、おやつ熱が下がれば大丈夫ですね♪
そうそう。寝るにも体力がいるみたいですからね。
7.5時間くらいは寝れば寝られると思いますけど、夜にやることやってたら睡眠時間を削るしかないですもんね。
kunさんは遅く寝ても早起きしちゃうのかな（笑）
オババだなんて！自分で言っちゃダメですよ～（爆）
kunさんはお子さんがいるから若い話題にも付いていけるでしょ？
振り込め詐欺だったのかどうか分かりませんが、自動音声だと切りやすいですけどね。
たすくさんもお気をつけて。
たすくさんは５時間くらいですか。
たすくさんはいろんなことしなきゃならないから時間が足りないのでしょうね。
やっぱりシングルママさん、大変ですよね。
っていうか、働く女性はたいへんみたいですね。
今日ラジオで「女性の働きやすさランキング」で日本は９８位って言ってたかな？去年よりランクダウンしたそうです。先進国って言われながら90位台って・・・。
もっと良い国にならないものですかね～。
アタマが疲れてるときってやはり甘いものやおやつが欲しくなりますねー、マカロンさんも頭脳労働とかのタタリではないでしょうか？
チーズおかきはデンジャラスなまでにウマイですね。
おかき、あられの類は大好きですねー。今はかなりセーブしてますが、たまに食べる分は支障なかったですよ。
今日、出張のかたのオミヤゲの白い◎人を食べてジムに行きました（爆）。
カウンセリングから１週間、体重は相変わらず横ばいなんですが、体脂肪が３％落ちました！といってもまだまだ落とせる余地はあるので、あと２％くらい減を目指したいと思ってます。
有酸素はあまりスキじゃないんですが、結果が出ると嬉しいもので、疲れも吹き飛びますね＾＾。
血圧は依然、低空飛行ですがー。
睡眠時間、私は５時間くらいかなー？
時間だけでなく、眠りの深さも大事ですよねー。
ダラダラ眠るよりも、朝決まった時間に起きることも重要らしいですし（そこできちんと体内時計がリセットされることが大事）。
時間は多いとはいえないけど、かなり深い眠りなので大丈夫だろうと自分に言い聞かせてます＾＾；。
この「おやつ熱」は何なんでしょうね。
考えてみると、甘いものをしばらく食べていなかったような気がしますから、不足していたのでしょうかね～。
チーズおかき、もなかさんも好きなんですね。
たしかにデンジャラスなウマさです！これはカロリーも低いので安心なんですけどね。
オミヤゲに白い◎人ですか！（笑）
ぎょえ～！体脂肪が３％落ちたんですか！！びっくり＝！１％落とすのだって大変なのに、もなかさんぐらいシェイプアップが進んでいたら３％を落とすのは至難の業だったのでは？すごいですね～。
やっぱり無理な目標設定ではなかったのですね。
さすが～！
さらに２％減を目指すのですか！ひょえ～！！
もなかさんの睡眠時間は５時間くらいですか。
朝決まった時間に起きることで体内時計がリセットされるんですね。膝の後ろに太陽を浴びるとリセットされるそうですね。
もなかさんは疲れていることもあって眠りが深いのでしょうね～。低血圧と目覚めの悪さは関係ないような気がするのですが、もなかさんは「バチッ！」と目を覚ましそうな感じ（笑）ほほほ。
どうして振り込んじゃうのかな？よく確認もしないでって
思ってしまう反面、親心を利用してるのは許せないですよね。
先日も、銀行員が１時間説得したけど結局振り込んじゃった方がニュースに取り上げられてましたね。
脳の栄養は糖質じゃないと補えないから、脳が欲してるのかしらー？
おやつづいてる時ってありますよね～。
私も最近おやつづいてます。もらったものがどれもおいしそうだから(笑)
また落ち着いてくるんじゃないかなと思いますよ＾＾
私も「どうして振り込んじゃうのかな？」って思うのですが、きっと人間心理をついた仕組みになっているのでしょうね。私も「こんなものには騙されないよ！」って思っているのに、キャッチセールスみたいなものに２度くらい騙されたことが実はあるので、たぶん誰でも騙される可能性があって、さらに親心や欲などの感情をついてくるから冷静な判断ができなくなるのかもしれませんね。
そうそう。脳には糖質も脂質も必要なんですよね。
今朝は体重も体脂肪率も減っていたのですが、おやつや夕食の糖質は身体が必要としていたものだったからキッチリ消費されたのかもしれませんが、どうなんでしょうね～。
おやつはそろそろストックがなくなるので、食べなくなると思いますけど、どうかな～（笑）
私がかなり真剣にダイエットをがんばらなければなかった理由は体脂肪率の多さでした。
スタート時点で３５％くらいだったんですね、６８ｋｇの体重にして。
ＢＭＩは順調に減らしたものの、体脂肪率はなかなか手ごわくて、やっと２５％になれたところなので、あと２％がんばって減らしたところでやっと今日のマカロンさんの数値（ははーっ！平伏します）。
むしろスタート時点からマカロンさんはよくぞここまで体脂肪を減らされたと思います。理想的な減らし方だと思いますよ。
私もあとを追いかけますから♪
これは今日の記事について思ったことですが、ダイエットのおおまかなマニュアルは存在しても食べ方のマニュアルは無いんですよね。
どんな方法をとるにしても日々模索。
そして継続。
まだまだ体脂肪との戦いは続くのですが、１０％減らせたことは単純に喜びたいです＾＾。
ほほー、６８ｋｇで３５％あったんですね。
女性って男性より１０％くらい多いですよね。ということは今のもなかさんが２５％なので男性の１５％に相当することになるのかな。すごいですよね。
なので、平伏するのは私のほうですよ～。私の方こそ、もなかさんの背中を追いかけてますよ。
ミスユニバースの森理世さんや美馬寛子さんを育てたイネス・リグロンさんは、日本女性は細いけど筋肉が足りないって言ってました。
でも、女性って体脂肪を減らしすぎるのもよくないって言われますよね？
私のスタート時点は体脂肪計が不調だったのか４８％前後だったんですよね。体脂肪計を新しくしたらガクンと減りましたけど、正確にはどの程度だったのか？？？
そうですね。食べ方のマニュアルって無いんですね。
模索と継続しかないですもんね。
男が１０％減らすより女性が１０％減らすほうが大変ですよね、きっと。
もなかさんは一気に３％も減らしたのですから、脂肪燃焼体質が完成に近づいているのかもしれないですね。