目標体重：65.0kg
目標までの残り：-15.3kg
一回目測定
体重：80.3kg
体脂肪率：25.8%
ＢＭＩ：26.7
食事
朝食
豆乳野菜ジュース171 みかん20 りんご5 バナナ80 朝計276kcal クイックtoスロートレーニング後半１０種１５分
昼食
うどん160・つゆ20・野菜30・玉子80 たらこおにぎり170 昼計460kcal 朝昼計731キロカロリー 
エアロビクスDVDベーシック５５分
エアロビクスDVDベーシック５５分
夕食
麒麟ゼロ100 韓国焼酎お湯割り160 ドラムスティック320・サツマイモ80・大根15・テンメンジャン・生姜・あんかけ10 ピーマン10・ブロッコリー10・えび10 煮豆100 夜計815kcal 今日の合計1546キロカロリーでオーバー
オーバーが確定していたのでドラムスティックをもっと食べてしまうつもりになったんだけど、葛藤の末、何とか我慢
オーバーが確定していたのでドラムスティックをもっと食べてしまうつもりになったんだけど、葛藤の末、何とか我慢
体脂肪率は0.3％増えて25.8％
昨日、ドカン
と0.8kg減ったから揺り戻しって感じかな。昨日から運動メニューを変更しました
筋トレは、スロー＆クイックトレーニングの「スローtoクイック」をやっていたんだけど、それを「クイックtoスロー」に変更します。
昨日はその半分をやってみたんだけど、やる順番を変えただけでこんなにきつくなるものかとビックリ
しちゃった。「スローtoクイック」をそれなりにこなせるようになっていたから、順番を入れ替えるだけでたいしたことないって思っていたのに、さすがに「最大の筋肥大効果が得られるトレーニング」と説明があるだけあって、これはかなり効きそうな雰囲気。まだ前半部分しかやってないから後半はどんな感じか分からないけどね。
ただ、家の２階でやるにはかなり無理がある種目が一つあるので、それは別種目にするしかないね。床が大丈夫な場所ならできるけど、クイック・スクワットジャンピングは、思いきりジャンプしなきゃならないから下に響きすぎる
「スロトレ」を始めてから、ずっーとその効果を称えているけど、クイトレ（クイックトレーニング）もすごい効果があると思う。自重や軽い負荷、短時間なのに、これだけの効果があるトレーニングを二つ紹介してくれた石井直方・東大教授にはホント感謝しております。この二つのトレーニングはすごい
（ま、他のトレーニングは知らないから他よりスゴイとは言えないんだけど
）スロートレーニングだけでも十分にすごいことは自分の体で実感していたけど、クイックを一緒にやるようになってからが目覚しい効果が出ているように思っている。ま、スロトレを１ヶ月やった時期と重なったこともあるとは思うけどね。
スロトレだとその名の通り「スロー」な動きなので、早く動かすことをしないまま鍛えられてしまうことになる。試合や競技をしない限り、筋肉を早く使うことってこの年齢になるとそうそうないので、そういうスローな鍛え方でもいいのかもしれないから気にしていなかっただけど、クイックを取り入れるとすぐに、体が素軽いというか身軽というか、素早く動けるようになったことが実感できたのです。筋肉を速く動かすトレーニングをしたことで、いろいろな動作を早くできるようになり、自分の身体が軽く動かせるようになったんですよね。２,３日やっただけでそれを実感できました。ま、それだけ鈍った身体だったからなので、普通の人はここまでビックリするほどの実感はないのかもしれませんけどね。
なので、このスロー＆クイックトレーニングは、軽い負荷で短時間でできて、短期間で成果が出るので、本当に素晴らしいトレーニングで大好きです
ま、筋肉は人それぞれだし、現在のレベルがどれだけかによって成果も違ってきますけどね。若いときの運動経験も関係あるようだし。
もう一つ変更したのが、エアロビクス。
基本ステップ２４種類の練習を１回に２度ＤＶＤで繰り返していたんだけど、昨日はプログラムにチャレンジしてみました。４つあるブロックのうちに「ブロック１」を選んでやってみたんだけど、その前に「ウォームアップ」があって、「ブロック１」をやって、クールダウン＆ストレッチ」というプログラムを組んでトライしたのですが、面白い
これならもっと早くにやれば良かった。ブロックは強度の違いで４つあって、４つのブロックを全部やると、「ウォームアップ」と「クールダウン＆ストレッチ」も入れて約５５分になるみたいなんだけど、今日からできるだけこの４ブロックをやる５５分のベーシックプログラムをやってみようかな～と思っています。
筋トレもやっているから、そのほかに毎日５５分も運動の時間を増やせるかどうかわからないし、ブロック３とか４がきつくてこなせないようだったら減らすことになるんだけど、どうにか時間の調整をしてやれたらいいな～
昨日やってみた感じがとても楽しかったからね
今まで３０分くらいだったのが５５分になるだけだから、調整できそうな気もするけど、汗を拭いたり、息や身体を落ち着かせたりしてると、エアロビ後も時間を使うからね～。筋トレと合わせると２時間近くが必要になるのかな？
ちょっと前までは「時間がないからできない」なんて言って、運動は全然していなかったんだけど、１日１０分でいいスロトレを始めて以来、少しずつ運動時間が増えて、運動をクールダウンまで入れると２時間近くやるようになるなんて・・・
あ
、まだ一度も５５分のベーシックトレーニングをやってなかったんだった
今日からスタートだったね今日やってみて、「まだ無理だ～」ってなるかもしれないので、しばらく様子を見てからの判断になりますね
いつも応援ありがとうございます
よろしければ、どちらも応援していただけると嬉しいです
昨日、ヨン様が観光PR大使になったというニュースがあったので、今日も「ヨン様」のニュースを。
「ヨン様」ことぺ・ヨンジュンが大株主のメディア企業キーイーストは、ニンテンドーDS向けのハングル学習ソフトで日本市場に参入することを発表しました。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081017-00000001-isd-game
この『DSヨン様』(仮称)ではヨン様と一緒にハングルを勉強していけるということです。発売は来年の1月頃で価格は5000円前後になるとのことです。
パッケージは小中高の3種類が用意され、タッチペンを使いながらヨン様と共に読み書きを通じて韓国語を勉強できます。
「DSは日本だけで2200万台が普及し、特に30歳以上の女性に生活必需品として受け入れられています。ペ・ヨンジュンを起用したハングル学習ソフトは大きな市場があるのではないか」と担当者はコメントしています。
ソフトはキーイーストの日本子会社が運営するオンラインストアにて販売されるということです。
ニコチンは、乳がんの腫瘍（しゅよう）の成長を促進する可能性があるとするハーバード大学の研究結果が発表されました。初めて、タバコに含まれるニコチンが乳腺細胞に及ぼす影響を調査し、ニコチンが乳がんの進行を促進する可能性があることを指摘したんだそう。論文は「さらなる調査が必要」だとしています。
私が心の底から良かったと思っているのが、禁煙できたこと。
１０年くらい吸っていてヘビースモーカーだったけど、ホントやめられて良かったよ
唯一自分を誇れるのが禁煙だと思っていたりするからね。
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開始！10～30分
えっ、何がですって？！ハングルソフトですぅ～。
中国語に関しては学研からすでに英語漬けみたいなソフト「中国語三昧」が発売されているのですが、韓国語にはなかったんです。大阪にヨン様ファンのハングル仲間がいますんで早速メール入れますよ。きっと狂喜乱舞の返信が帰ってきます。
クイックやエアロビも…すっかり運動の虜になりつつあるんですね。私はまだ言い訳の域ですよ。フラもストレッチ中心だし。
最近は夜お客様ゼロのときにそっと腰を回してます。
フフフ。
あんまり目ぼしいニュースがなかったのですが、このニュースならたすくさん向きかな～と思っていましたが、そこまでビタッとハマるとは思いませんでした。
ヨン様ファンでＤＳを持っているならハッピーですよね。
運動の虜？
まだまだそこまでは行ってないですよ～。筋トレ２０分くらいとエアロビ３０分くらいが別々ですから、空いた時間にチョコっと動くだけですから、特別に運動のために時間を作っている感じはないんです。なので、今度５５分のエアロビをするようになると、ちょっと無理がかかってくるのかもしれません。
ストレッチも大事だな～って感じています。身体は若いときと違うのも感じるので、ストレッチのほうが大切かもしれませんよ。
お客様の前で腰回しませんように（笑）
マカロンさんの運動メニューが私の何倍にもなりそうです♪
私は今、時間短縮の方向ですから。
あ、ＤＳの話題は私もうれしかったです、友人がハングル習ってるし、私もＫ－ＰＯＰ大好きなんで♪
有酸素は全身を絞るのに最適ですから、私も60切るまでは今よりは時間かけてました。
でも水分補給はたっぷりしてくださいねー。
私もできるだけ時間短縮、効率重視がいいのですが、有酸素運動だけを考えると時間は長い方がいいですもんね。って言うか、エアロビのプログラムが楽しそうで、フルだと５５分になるだけなんですけどね。ブロック１しかやってないので、他がついていけないほどハードだったりしたら、やっぱり時間短縮になるかもしれません（笑）
もなかさんが６０切るまでは時間をかけていたのなら、私は７０切るまでにしたらいいかな～。脂肪が減ればそれなりの筋肉が出てくると思うんですけどね。それなりのがですけど（苦笑）
いや～でも、もなかさん。
クイック⇒スローの順にしただけで、何倍にもなったかのようにキツくなったのにはビックリしましたよ！
毎日３リットルくらいは飲んでると思いますから、水分補給は大丈夫だと思います。ありがとうございます。
ほぉ、もなかさんはＫ－ＰＯＰが大好きなんですね。
へぇ～。Ｋ－ＰＯＰのファンって案外多いみたいですね。
写真を見たらおいしそうだったので、失敗したなと思いました(汗)
運動メニューが日々充実していってるのがすごいなと思います！
順番入れ替えるだけで、全然違うのですね～。
私はまだまだスロトレの初歩でヒィヒィ言ってます。
数年間動かなかったツケは大きいようです。
でも有酸素は少し走っても息切れしなくなったし
普通の人と同じ速度ですら歩けなかった頃に比べれば成長したものです。
だから、そのうち筋肉も成長するだろうと気長に頑張ります。
ＤＳ英語づけは知ってるけど、ハングルのもあるんですね。
そういえば、ＤＳいつデブもあるんでしたよね～。
私は当分ドラクエです（なかなか進まない）。
２つ目のニュースは耳が痛かったので、スルーで(汗)
ドラムスティックは鶏肉の割にはカロリーが高めなので、あまりたくさん食べることはできないですね。写真を見ちゃったら失敗でしょ（笑）
私も数年間動いてなかったけど、中高生の時の部活が良かったのかもしれません。若い頃に鍛えていたかどうかも関係するみたいですからね。でもやっぱり男女の違いなんでしょうね。ヒィヒィ言っていても必ず効果はありますもんね。
でも有酸素のほうはもうかなり長く続いているし、進歩もスゴイですよね。筋肉がついて効率アップできたらなおすごいし、筋肉がなかなか増えなくても、筋トレをすれば代謝が高い状態が続くので、その状態で有酸素をしているから、脂肪燃焼の効率もいいはずですもんね。
そうでしたね。ツバキさんはドラクエでしたね。
２つ目のニュース？
あ、そっか！ツバキさんはそうでしたね（笑）
スルーの方向で（爆）