目標体重：65.0kg
目標までの残り：-15.5kg
一回目測定
体重：80.5kg
体脂肪率：25.6%
ＢＭＩ：26.8
食事
朝食
豆乳野菜ジュース171 りんご5 柿40 バナナ80 朝計296kcal
昼食
うどん247・キャベツ・にんじん30・小揚げ20・つゆ20 昆布佃煮10 昼計327kcal 朝昼計623キロカロリー スローtoクイックトレーニング後半１０種２０分 
エアロビクス基本２４ステップ×２＝３２分
エアロビクス基本２４ステップ×２＝３２分
夕食
麒麟ゼロ66 焼酎お湯割り160 いなり寿司100 豚汁（豚肉・カボチャ・玉ねぎ・大根・豆腐・ニンジン・油揚げ・ごぼう）540 夜計866kcal 今日の合計1489キロカロリーで合格
でもお腹が苦しいので食べ過ぎたかも
でもお腹が苦しいので食べ過ぎたかも
体脂肪率も0.2％減って25.6％で記録更新（0.1％更新）
よって、体脂肪重量も記録更新（290g更新）で20.60kg
減る量が少ないから、レコダイ（レコーディングダイエット）開始当初のようにガンガン痩せてるわけではないんだけど、「記録更新
」を書く頻度が増えてるね。筋トレだけでなく有酸素運動も取り入れようということで、今月４日から「その場ウォーキング」を始めたのですが、太ももを高く上げるのは結構キツくてあまり長く続けられないため、「その場ジョギング」や「なんちゃってエアロビクスダンス」「それがキックボクササイズ？」などをして適当に動きを続けながら、また「その場ウォーキング」をやる。という感じで、とにかく３０分くらい動き続けていました。
こんな感じでも案外楽しいし、薄っすら汗も出て、30分くらいならすぐに過ぎちゃうんですよね。終わった後の爽快感もあるし。
適当だけど、酸素を取り入れながら動いているんだから「有酸素運動」だよね？と自分に言い聞かせながらやっているのですが、それでもやっぱり、「こんな適当で本当に効果あるのだろうか？」なんて思うわけです。
なので、「踏み台昇降」にしてみるか？とか、自分なりに考えて効果がありそうな動きを見つけよう！などと考えたりしていたのですが、ふと、昔スポーツクラブで筋トレしていた時に、隣のスタジオで「エアロビクスダンス」をしているのを見ていたときのことを思い出したのです。
「面白そう
」「やったら楽しいかも？」と思うものの、「恥ずかしい
」とか、「レッスン時間に合わないし・・・」などとあきらめていたことを思い出したのです。でも、今やってる筋トレの「スロー＆クイックトレーニング」本にはＤＶＤが付属されていて、最初はそれを見ながらトレーニングをやっていたのですが、それがすごく楽しいんですよね。
「あ！エアロビをＤＶＤでやればいいんじゃない？」とひらめきました（大袈裟な
）で、こういうふうにひらめいちゃうと止まらなくなるのがいつものパターンで、アマゾンや楽天で検索し、感想レビューなどを見てみると、「DVDでレッスン！はじめてのエアロビクス」というのが良さそうだと分かり、すぐに購入してしまったのでした。アマゾンで中古を買いました
それが一昨日の夜に遅れてやっと届いたので、昨日の「その場ウォーキング」の時間に早速「基本ステップ」24種類にトライしてみました
ダンスの経験なんてないので、なかなか上手にできないステップもあるのですが、初めての経験なので楽しかったです。人前だと恥ずかしくてできないけど、誰も見ていないから変な動きをしていても大丈夫だしね。
「基本ステップ」24種類で焼く１６分なので、それを２回やってみました。汗の量は、いつもの「その場ウォーキング」群のほうが多かったかも。家の２階でやるには振動が響きそうな動きもあるので思い切りできないステップもありますが、それなりに動けばそれなりに効果はあるはずだしね。
このＤＶＤは値段の割りにかなり充実していて、ウォーミングアップ、４種類のプログラム、２種類のスペシャルプログラム、クールダウン＆ストレッチが収録されていて、プログラムを自由に組み合わせたり、ランダムに再生したりもできるみたいなんです。お得
本当にスタジオで行われるレッスンのように、８ビートの音楽が流れる中、インストラクターの掛け声に合わせて動くのは、やっぱり楽しいね～
基本レッスンができるようになって、早くプログラムへと進みたいところです。その場ウォーキング＆ジョギングも楽しかったんだけど、しばらくは、ＤＶＤでエアロビクスをしていこうかな。案外つまらなくなったり、楽しくなかったらすぐにやめることにしますけどね。我慢してまで続けることはしません。楽しいことだけしていたいので
さて、『バナナの次の「ダイエット」 「キウイ」？「とろろ昆布」？』という見出しがヤフーニュースにありました。
「キウイダイエット」がネットで話題になっているんだそうです。
「キウイフルーツ」にはバナナと同じ栄養があるんだって。
日本テレビ系情報番組「スッキリ!! 」で取り上げたのがきっかけみたい。キウイには、糖質や脂肪を燃焼するカロテンや過剰な水分を排出してむくみや冷えを改善するカリウムが、バナナとほぼ同じくらい含まれていて、食物繊維もあり、バナナダイエットと同様に、朝食にキウイフルーツと水を摂るだけでいいんだって。
バナナでもキウイでも、午前中を果物やフルーツジュースだけで過ごすのは本当に快適なんですよ。私も朝はフルーツだけという生活をレコダイ前は続けていましたが、午前中のフルーツはとてもいいことを感じていました。旬のものや好きなフルーツなら何でもいいんだけどね。
キウイも大好きで、ビタミンＣが豊富じゃなかったっけ？
でも、今回のこれは「キウイ」を売らんとする企てか？
もう一つは、少量でもおなかがふくれる「とろろ昆布」ダイエットだって。
雑誌やテレビですでに取り上げられているそうで、乾燥しているのでふくれて、少量でも食欲が満たされるそう。小腹が減った時に、おやつ代わりに食べる人もいて、女優の釈由美子さんや歌手のhitomiさんがおやつに食べているという話もあるんだって。また、昆布にはコレステロールや糖の吸収を抑える食物繊維が豊富に含まれていて、通常の昆布よりも薄く削ったとろろ状のほうが、食物繊維が体内に取り込まれやすくなるんだそう。
とろろ昆布を発売しているフジッコのマーケティング企画担当者は、
「水分と一緒に摂れば、食物繊維が溶け出して効率よく摂取できます。味噌汁やお吸い物、うどんに入れることが多いですが、コンビニで売っているおでんや、できあいの惣菜に入れるとうまみが増しますよ。また、ひとつまみのとろろ昆布をお椀入れてお湯を注ぎ、しょうゆで味を調えれば即席のお吸い物になります」
この二つはどちらも、「それだけを食べろ」という単品ダイエットじゃないから、試してみるのは全然問題がないと思うけどね。朝はフルーツだけというのはいいと思うし、お腹が空いたときの間食にお菓子ではなくとろろ昆布にしたら、お菓子を食べるよりは痩せることもあるだろうしね。便秘にもいいのかもしれないし。
森公美子さんのように、テレビで誰かが成果を発表したら、バナナダイエットからこれらに移るのかもね。現在、バナナを買えずにいる人はキウイを買っていくのかも。やっぱり、キウイを売ってる人の戦略かな。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081011-00000000-jct-soci
このニュースには本当にびっくりしました。
1981年のロス疑惑銃撃事件で、米自治領サイパンで今年2月に拘束され、米カリフォルニア州ロサンゼルスに移送された三浦和義容疑者（61、日本では無罪確定）が10日夜（日本時間11日午後）、自殺しました。
彼の人生ってなんだったんだろう・・・。
こんな最期とは・・・。
もしかして、三浦和義容疑者のことだから、本当は死ぬつもりじゃなかったのかも。すぐに発見されて一命は取り留めるだろうと思ってのことだったりして・・・。真相は闇の中か
いつも応援ありがとうございます
よろしければ、どちらも応援していただけると嬉しいです
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開始！10～30分
お昼、うどんにしようか迷った挙句、ラーメンでした（笑）
かぶる所でした＾＾
エアロビ良いですね～、昔スポーツクラブに入っていて
やっていましたが、血圧が高いので止めた方がいいと･･
楽しいですよね♪頑張ってね＾＾
１００ｋｇでエアロビしたらひねってもないのに足が倍に腫上がる事態に。湿疹の毒素？それとも重さに足が負けた？？どっちにせよエアロビ自体は楽しかったので、つらかったなぁ～。
なんちゃってでも移動距離ゼロはおうちエクササイズの魅力。テレビが１階にあるのをいいことに、夜中にフラダンスを踊る私。おばさんが夜中の２時にフラダンスを踊るのって…不気味だろーなー。
うどん、かぶってもよかったのに～（笑）
エアロビやってたんですね。
上手でしたか？
私は今日で２日目なのでどうなることか。
今日は気持ちのいいお天気ですね（晴）
応援ポチもありがとうございます。
私も毎日してますからね～。
おお！１００ｋｇでエアロビしてたんですね。
けっこう、みなさんエアロビってたんですね～。
kunさんも、たすくさんもエアロビはやっぱり楽しかったようですね。ふむふむ。
移動距離ゼロだし、服装は何でもいいし、好きな時間にできるし、恥ずかしくないので、おうちエクササイズはいいですよね。
夜中の２時にフラダンスか～。
窓ガラスに映る姿、何の呪いの踊りかと町中の話題になってるかも（笑）都市伝説？
でも、フラも楽しそうですよね。
ビリーとかコアリズムとかのＤＶＤって見たことがないのですが、ＤＶＤで何かするのって結構楽しいですね。
マイペースでできるのも良い点かもしれませんね。
記録更新おめでとうございます。
エアロも楽しそう♪
「それがキックボクササイズ？」も激しく気になりますが。
最近のエクササイズ本はＤＶＤ付きだからいいですよね、動きがちゃんとわかって。
ジムでもエアロは人気プログラムで、中高年男性も結構参加されてます。
実に楽しそうに独自のパフォーマンスにされてたりもして、微笑ましいです。
とろろ昆布はもともと好きで、食事作りがてらつまみ食いします。
単品ダイエットが後を絶たないのは、商業サイドの思惑もあるだろうし、簡単に痩せたい人が多いのもあるんでしょうね。
今日ジムに行くまえにスロトレのスクワットしたんですが、スロトレのスクワットって普通のスクワットの３倍くらい効く感じ。
短時間、効率的という意味で、ほんとにノーベル賞ものだと私も思います。
マカロンさんの今後の有酸素メニューの動向が楽しみです＾＾。
エアロと聞くと、真央ちゃんのワンコみたいですね（笑）。
「それがキックボクササイズ？」は単にキックをしてみたり、ワンツーパンチをしたりするだけですよ（汗）
そうですよね。エアロには中高年男性もいますよね。
エアロは多勢でやると一層楽しいんだろうな～って思います。一種独特の空間という印象でしたし。インストラクターのハイテンションも楽しさを倍増させてくれるのでしょうね。
私も何度も単品ダイエットに手を出しましたけど、やっぱり面倒なことをしたくないからでしたもんね。
いや～ホント、スロトレのスクワットは効きますよね。乳酸が押し寄せてくるのを感じますから（笑）加圧トレーニングだと、もっと効くってことなんでしょうかね～。どちらも本当に画期的な方法だと思います。
私の有酸素メニューの動向が楽しみですか？
どうなるでしょうね（笑）
ＤＶＤの内容が充実してるので、しばらくはエアロビかな～。また浮気しちゃうかもしれませんけどね。
私も更新しましたよ～。すぐ戻りそうだけど。ふふっ♪
エアロビの本買われたんですね～。
エアロビ･･･皆さん楽しいっておっしゃってますよね。
私はきっつい思い出しか残ってません～。
大学の体育の授業でやらされて、一浪直後のエアロビは死ぬかと(泣)
よその学部は球技とかだったので、そっちが羨ましかったですね。
今なら色々楽しめる自分がいそうな気もします＾＾
マカロンさんのエアロビ姿も見てみたいです～(笑)
私も、キウイととろろ昆布の記事昨日読みました！
やっぱり簡単な方法に飛びつきたくなるんでしょうし
すぐに効果が出ないのもイヤなんですよね、ダイエットって。
良くも悪くも諦めがついて私は良かったんだなと思います～。
ツバキさんはついに最初の目標を達成しましたね。
おめでとうございます。
私もツバキさんにあやかって、７０キロ台に突入したいです。
エアロビには、きっつい思い出しか残ってないんですね（笑）
大学の体育の授業でですか。
やっぱり、やらされるものは何でもイヤですね。
初めてなので楽しいことは楽しいのですが、ＤＶＤをみながらじゃないとできないのが、何となくイヤかも。
ＤＶＤを見ながらやるのも面白いな～って思っていたのですが、何だか「やらされてる感」があるような気がしてきました。マイペースでやりたいＢ型の血のせいでしょうか？（爆）
私のエアロビ姿は恥ずかしくて見せられませ～ん。
バナナも、キウイも、とろろ昆布も、単品ダイエットではないので、その点は安心ですね。上手く行く人もいるかもしれません。
私も、「良くも悪くも諦めがついて」良かったと思ってます。もう何をやってもダメなんだから、王道ダイエットを時間をかけてやる気持ちになれましたからね。