目標体重：65.0kg
目標までの残り：-19.4kg
一回目測定
体重：84.4kg
体脂肪率：27.7%
ＢＭＩ：28.1
食事
朝食
豆乳野菜ジュース166 メロン30 トマト10 朝計206kcal
昼食
マーボー豆腐丼（93・80・200）373kcal おかき100 昼計473kcal 朝昼計679キロカロリー
夕食
ごはん200 みそ汁50 焼きジャケ160 大葉サーモン30 笹かまぼこ40 玉子焼き（大葉）100 糸昆布20 塩辛20 夜計725kcal 今日の合計1404キロカロリーで合格
もっと抑えたいけど、ついチョコチョコ食べちゃう
もっと抑えたいけど、ついチョコチョコ食べちゃう
体脂肪率も0.6％減り27.7％
ホメちゃん（ホメオスタシス）が頑張ってくれて1.1キロも減ってくれました。83キロ台になってひと月以上経つので、この勢いで82キロ台に突入してほしいな。
レコダイ（レコーディングダイエット）第２章のスタートに合わせて、「スロトレ」を始めることにしました。
ウォーキングを頑張っておられるレコダイ同志に刺激を受け、筋トレの効果を実感されている方の後押しもあり、やっと重い腰を上げることができました。かなり前に「スロトレ」本を買っていたんですよね。
「目標体重まで運動しないぞ～！」などと意味不明な決意をしていたのですが、減量の効率や体型のことを考えると筋肉を鍛えた方がいいし、何より健康のためにダイエットしているのだから運動はするべきだもんね。
レコダイ（レコーディングダイエット）の売り文句に、「運動せずに記録するだけで痩せる」というのがあるのに著者の岡田斗司夫さんはウォーキングをしていたので、「じゃあ俺が運動しなくても成功できるってことを証明してやろう」などと思っていたのですが、それは運動したくないことの言い訳だったのかも
「運動なんてしなくても大丈夫だよ」と小さな自慢をしたかっただけかな。（自慢することではないんだけどね） ま、どっちでもいいか
というわけで「スロトレ」ですが、最初のウォーミングアップからきつく感じてしまいました
最初は「リズミカルニーアップ」という運動で、その場足踏みで太ももを地面と平行になるまで高く上げるだけだったんだけど、最初の１０歩くらいで「つらい」と感じる体たらく。「こんなに運動不足だったのか」と我ながら情けなくなりました。それでも規定の５０回を終える頃には辛さもなかったですけどね。歩いているだけで辛いのも困りものです。その後は、腹筋、スクワット、腕立て伏せ、背筋を鍛える４つの運動をやるのですが、スロトレの肝はその名前からも分かるとおり「スローな動き」なんですよね。スポーツジムに通って筋トレに精を出していたこともあったし、自宅で筋トレなどをやっていた時期もあるのですが、スロトレのような遅い動きで筋トレをするという理論は当時無かったので、ゆっくりとした動きでの筋トレは新鮮で、慣れるまでにはまだ時間がかかるかも。
ただ、びっくりしたのが、このゆっくりしたスピードでのトレーニングが思った以上にきつかったのです。
スクワットは１０回くらいやったと思うけど、最初は楽チンだったのですが、終わった時には太ももが軽くパンプアップしているような感覚がありましたし、もっときつかったのが腕立て伏せです。
腕立て伏せなんて学生の野球部時代には毎日やっていたし、ジムに通っていた時はベンチプレスを頑張っていたりしたから、腕立て伏せを１０回なんて簡単だと思っていたのですが、スローでやるとめちゃめちゃきつかったんです。
まぁ、思い切り運動不足だったことが一番の原因だとは思うんだけど、腕立て伏せがこんなにきつかったのには少しショック
何もしていなかったんだから当たり前なんだけどね。子どもの運動会に出たお父さんが若いときの感覚のまま走って、現実は足は上がらずに転んでしまってショック！みたいな感じだろうか。ま、そんな感じで初日は終了。
それなりの疲労感や達成感などもあり、久々の運動（運動と呼ぶにはおこがましいが）の気持ち良さを感じました（あ、先日プールにも行ったけどね）。
そして今日。
筋肉痛というほどではないけど、腹筋に力を入れると少し痛いし、太ももや大胸筋の腕の付け根あたり、背中などにも張りがあります。運動不足の体にはあの程度でもかなりの効果があったみたい。
同じ部分の筋トレは毎日やらないほうが良くて、スロトレも２日に１回程度で良いとされていますから、今日はお休み。運動部にいた人や、運動が好きな人は、ある意味マゾなところがあって、筋肉痛が大好きだし、自分をいじめるかのように鍛えるのも大好きだと思うのですが、この久々に味わう鍛えた感覚は、それを思い起こさせるね。腹筋の筋肉痛なんて、中学生の時に味わった以来かもしれないけど、なんとなく嬉しいのはスポーツＭというか、マゾ・アスリートというか、頑張ってる自分が好きなのかな。
ダイエットも同じようなところがあるかもね。
空腹に耐えている自分が好きとか、食べたいものを前にしても我慢している自分が好きみたいな。これはダイエットＭ、マゾ・ダイエットとでも呼べばいいのか。
頑張ったことで成果が出ると、脳に快感物質が出て「気持ちいい」って感じるのかもしれないね。
トレーニングは慣れてくると負荷を増やすなどして行かなくてはならないが、まずはスロトレのこの「基本コース」をしばらく続けていこう！成果が目に見えるようになるのはずっと先かもしれないけど、裸の写真を公開しているのだから、引き締まった体になれるといいな。「１日１０分一日おき」だから、ずっと続けられるんじゃないかな。他にも部位ごとのトレーニング種目もあるんだけど、それはもっと先の話だね。まずは、スローな動きに慣れることや長く続けることを最優先に考えよう。レコダイと同じだね。継続することをまず考えなきゃね。あれやこれや何でも完璧にやろうとすると息切れするし、心理的な負担にもなるからね。
これからどうなっていくのか楽しみです。
いつも応援ありがとうございます
ジョディ・フォスターが来日してるんですね。好きな女優の１人です。
会見で「40代を過ごすことは10代の時と同様にエキサイティングだ」と語ったそうです。ジョディーは現在４５歳。
最新作『幸せの1ページ（原題：ニムズ・アイランド、Nim's Island）』のプロモーションのため来日しているそうですが、「40歳は18歳の再来だという人もいるわ」と発言しています。
「女性であり同時に40代であることのエキサイティングなところは、それまでの年月で培ったある種の自信を感じることが多いこと。それでもまだ将来を思い描いてワクワクし、活発でいられる若さがあり、しかも『わたしは母親なのかしら』『十分賢いかしら？』『十分強いかしら？』というように自分自身のアイデンティティについて悩む必要はないから」だと述べたそうです。フォスターは2児の母でもあります。
４０歳は「不惑」と言われますが、私なんか全然そんな境地には達していません。ジョディーが言ってるような「ある種の自信」なんてものもないですね～。ジョディーは立派な仕事をたくさんしてきているもんな～。
「強い女性たち」についての映画にしたかったと語っているという部分を読んで、ジョディーは一貫して「強い女性」を演じてきたんだということに気づきました。
有名になった『告発の行方』にしても、『羊たちの沈黙』にしても、その後のいろいろな作品も、だいたい「女性の強さ」をテーマにした作品に出ているように思います。
実際のジョディーも名門大学を出た才女だし、プロデューサー業や監督もやり、お子さんは養子じゃなかったかな？産みたくないけど欲しいから養子にしたんじゃなかったかな～。
私はジョディーの目力が好きです。
日本人の糖尿病患者の９５％以上を占める２型糖尿病の発症に深くかかわる遺伝子を、国立国際医療センターなどと理化学研究所などの日本の二つの研究チームが特定したそうで、２型糖尿病発症に強く関連する遺伝子が、日本人で特定されたのは初めてだそうです。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080818-00000007-mai-soci
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開始！10～30分
ジョディ・フォスター、私も大好きです。
彼女は自分のことをサバイバーと称しています（過去のインタビューですが）。
ダイエッターも同じですね。
自分をより良いところへ引き上げるためにもがくのはカッコ悪くはないと思う。
運動するとおなかが空いて余計に食べてしまう、ということで運動を避けられる方もいますが、運動してるときって空腹を感じないんですよね。
ランニングハイのように、トレーニングハイ、みたいなものもあるかも知れないですね。
筋肉痛を歓迎されているレコダイさんの記事を拝見してうれしくなりました。
レコーディングダイエットを今日まで続けられてきた実績に、是非、運動による引き締めがもたらす成功体験の喜びも積み重ねていってください。
辛いけどがんばるのじゃなく、ウレシイからがんばるダイエット。
これからもひっそり応援させていただきます。
さっき書いたコメントが消えてしまってもう立ち直れないと思ったんですが、懲りずに（苦笑）。
ダイエットって、小さな成功体験の積み重ねで継続してゆけるものだと思います。
辛いけどがんばる、では続かない。
うれしいことがあるからがんばれる。
レコダイさんが筋肉痛を歓迎されているご様子を拝見して、こちらもうれしくなりました。
レコーディングダイエットを継続し、成果を上げられている現在の実績に、是非、運動による引き締めという成功体験も積み重ねていってください。
楽しいと思える範囲で続けていけばいいと思います。
私も決してムリはしていません。筋トレに割く時間は１５分から２０分ほどです。
そのあとに行う有酸素も、短いときはそれくらい。
でもちゃんとカラダは応えてくれています。
これからもひっそり応援させて頂きますね。
二回コメントはいってしまいましたね。
くどくなっちゃって申し訳ありません。
なんだかコメントがうまく反映されなかったようですね。何度も書いていただいてありがとうございます。お手数をお掛けしました。
「ウレシイから頑張れるダイエット」というのがいいですね。嬉しいことや楽しいことじゃないと長くは続かないですもんね。体重が減ったり、体が引き締まってきたりする喜びがあるからダイエットや運動は続けられるところがあります。そうしているうちに、完全に習慣になるといいんでしょうね。
カラダが応えてくれるという言葉を信じて続けますね。
ひっそりでなくていいですからね～
おおっぴらに応援してくださーい(笑)
この次か、またその次かお腹の筋肉が割れていたら
カッコいいですよね～って言うかびっくりですね
私も筋肉から鍛えないと駄目かも･･
本屋さんに行ってこようかな？
筋トレはもともと好きなので、スロトレも楽しめそうです。時間が短いですしね。
お腹が割れていても、脂肪が邪魔して見えないかも(笑)
今だって実は割れているのかもしれないし・・・。なんてね。
スロトレだと動きがゆっくりだから、膝を痛めないで鍛えられるかもしれませんよ。でも、ゆっくり歩けば大丈夫なら、ウォーキングは気持ちいいですもんね。有酸素運動だし。
私が候補に挙げているのは「美腰ダイエット」上半身はかなり見やすくなってきたんだけど（自分で言うなよ、コラ！）へそから下は重力に従ってかなり悲惨な状態ですから。一番効果を実感できるのはコレだろうなぁと思ってます。折り返し到達記念にはじめてみるか…。
今日はコメントがうまく入らないようです。管理画面では、たすくさんからのコメント読めるんですけどね。こちらには反映されていないのですが返事をかいてみますね。前後したりしたらごめんなさい。
私は減量したことで何か動きたくなったというよりも、減量を加速させたいとか、見た目も気にしなきゃって感じで始めたところもありますよ。私もたすくさんも、「運動はしないぞ！」って言ってたほうですよね。
「美腰ダイエット」って、テレビで見たことがあるかも。すごく細い女性が提唱してるものかな。
上半身がかなり見やすくなってきたのなら(笑)、やはり下半身ですよね。
折り返し到達記念にはじめてみますか？
300g分ほど私にまわしてほしい･･･(笑)
私は筋トレじゃないけれど
運動をすると体型の変化が大きいのかな～って思ってます。
もちろん体重も減ってるし、減るにつれて
１キロあたりの変化も大きくなってきてるのでしょうけどね！
周囲の反応が突如変わりはじめたのも
運動を取り入れたおかげもあるのかなって感じてます。
スロトレの本、本屋さんでパラパラと見てみました。
できそうな気もしたけど･･･できればDVDでお願いしますみたいな(汗)
本見て実践のくり返し作業が大変そうって思っちゃいました。
おぼえてしまえばいいんでしょうけどね～。
１日１０分なら取り入れやすいですね。
買ってちゃんと読んでみようかな。
たっくさん減りましたけど、ドカ食いした分ですから(笑)この勢いでガンガン減り続けてくれたらいいんですけどね。
やはり食事だけのダイエットだと体型はかっこ悪いままかもしれませんよね。それに、最近のツバキさんは動きも颯爽と軽快になっていたり、姿勢も良くなっているのかもしれませんよ。運動してると腰が軽くなるでしょうからね。
スロトレですけど、基本メニューは５種類だけなので、読むだけで覚えちゃうと思いますよ。各部位を集中してトレーニングする運動がたくさん紹介されていますが、以前流行った「ダンベル体操」とほぼ同じなので、私的には慣れている運動ばかりなんです。ま、しばらくは基本の５つだけですけどね。
有酸素運動は運動中に脂肪を燃焼するし、無酸素運動で筋肉を鍛えれば運動していない時でも脂肪を燃焼しやすくなるので、どっちもやるのが本当はいいんでしょうけどね。