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2011年05月10日

ダイエット[1253日目]とうとう無くなってしまった

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.7kg
体脂肪率:14.4%
BMI:22.2
二回目測定
体重:67.7kg
体脂肪率:15.4%
BMI:22.5
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal   甘夏 20Kcal   リンゴ 30Kcal   バナナ 60Kcal   コーヒー   カフェラッテ 58Kcal   エスプレッソオレ微糖 53Kcal   朝食計391Kcal   大川スロトレ3日分20分92周目!  
昼食
12時0分 福神漬 20Kcal   激辛カレーライス 530Kcal じゃがいも 50Kcal 人参しめじ玉葱 20Kcal ポーク 100Kcal   昼食計720Kcal   CD高さ40cm踏み台昇降(スローステップ)+読書30分
夕食
19時0分 漬物 20Kcal   きんぴらごぼう 50Kcal   トマト 20Kcal   味噌汁・酒粕なめこ豆腐 50Kcal   牛丼 500Kcal 生卵 70Kcal   夕食計710Kcal   今日の合計1821キロカロリー
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レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑)


今朝の体重は200g増えて66.7kg(40.3kg減、あと3.7kg)
体脂肪率は0.4%増えて14.4%



体重が増えたのに安心するなんてダイエッターとしては変だけど、200グラム増という増え方が納得できる数字なので、なんかホット一安心。増減の幅が大きい日が続いていたからね。
これで少し安定するのかどうなのか?

さてさて、今朝ですが、とうとう粉末コーヒーミックスたちも全部なくなってしまいました。粉末ミルクコーヒーとかインスタント・スティック・コーヒーとも言うのかな?

ネスカフェのホームカフェ・シリーズと、ブレンディのエスプレッソ・オレ微糖やカフェオレ大人のほろにが。
ネスカフェ(ネスレ?)のは、高木康政シェフ(ル パティシエ タカギ)の顔写真がプリントされてるから監修とか開発とかに携わっているんだと思うけど、たしか、白ココアと黒ココアもこのシェフだったはず。

このホームカフェが本当に美味しくて、飲むたびに感動していたし、今でも飲みながら「ほんとウマイな〜」と言ってしまうほどなのです。クリーミーな泡がたくさん出るのが、また感動なのです。
キャラメルマキアートとか、クレームブリュレとか、メープルラッテ。
新製品のイタリアンエスプレッソラッテやフランボワーズティーラッテも美味しかった。本当に。

一方のフレンディもなかなかでした。
こちらはコストパフォーマンスも素晴らしい。ネスカフェのほうも1本おまけがプラスされていたりするし、それがなくても安いんだけど、ブレンディのほうはもっと安いからね。安いだけでなくウマイ!
ブレンディのほうは注ぐお湯の量がネスカフェより多いから、それもまた嬉しい。たくさん飲めるからね。
ネスカフェのホームカフェはお上品な感じで、入れるお湯も少なめだから。

賞味期限切れチョコレートの山がなくなって食生活は昨年までの内容にやっと戻っているなかで、この朝のコーヒータイムは続けるつもりでいたんだけど、これも完全にやめちゃうことにしたんです。

本当に心や体が幸せで満たされる朝の「ひととき」だったんですが、年が明けてもう5月だから今さら遅いんだけど、そろそろ真面目なレコーディングダイエッターに戻ろうと思います。

まあね。真面目なレコーディングダイエッッターと言っても、たくさん食べていたチョコレートがなくなったのと、その甘さやカロリーのあるコーヒー飲料をやめるというだけなんだけどね。

新年になってから、ずーーーーーっと食べ続けていたような感覚があるので、寂しい気持ちがある反面、やっと内臓を休ませることができるので嬉しい、スッキリというような気持ちもしてきました。

さあ!これで一気に第二目標まで減るでしょか?
踏み台昇降の方法も、知らず知らずのうちに勘違いして間違った方向に行っていたことに今日気づいたので、明日から食事も運動も新しいスタートになりそう。

やっと冬眠から覚める時かな\(^o^)/ 

|:3ミ ←この顔文字って、バカボンのパパだよね?さっき見つけた(笑)

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2011年05月11日

レコーディングダイエット実践中2011年05月10日のツイッター

rec_diet / マカロン
@candydiet クリリンはドラゴンボールの孫悟空の親友ですよん。アイスクリン復刻版が出るほどなのね。 at 05/10 00:52

rec_diet / マカロン
@candydiet おお!写真を載せていただくとはかたじけない。自分で検索すべきでしたね。でも見たことないと思うな〜。岡山のメーカーみたいですね。 at 05/10 00:54

rec_diet / マカロン
@candydiet こりゃまた失敬。KIYORINさんが見れないなら私も見ません。って、もう終わる時間か。(実は見てない。勧めておきながらm(__)m at 05/10 00:56

rec_diet / マカロン
【ブログ更新しました】レコーディングダイエット実践中2011年05月09日のツイッター:レコーディング・ダイエット実践中〜40…|http://bit.ly/mhfugt at 05/10 02:40

rec_diet / マカロン
大川スロトレ1〜3日目メニュー終了!92周目になるのぉ。きっちり粘らないから筋力落ちてるような気がする。まあ、刺激を与えてればいいか?  #slotre at 05/10 11:31

rec_diet / マカロン
そういやあ、朝の報告できなかったんだ。起床計量!66.7kg14.4%100g減った。やっと大きな上下動ってか増減が落ち着くか?レコーディングダイエット #dietJP at 05/10 11:32

rec_diet / マカロン
@candydiet ん〜、でもイオンにあるなら北海道にもあるかも。私が知らないだけかな。今度気にして見るようにします。 at 05/10 11:34

rec_diet / マカロン
@bluelamat 優しそう?むふふ。 貧乏服・・・私もです。20年以上前(太る前)の服がまだあったりしますから(苦笑) at 05/10 11:35

rec_diet / マカロン
40p踏み台昇降+読書30分終了!今日気づいた。太ももに効くことを注意しながらやるようになっていたけど、それだとゆっくり過ぎて有酸素運動としては効果が低いのでは?筋トレはスロトレやってんだから有酸素部分をこっちではやらないと。なので今日はいつもよりペースアップ。途中からだけど。 at 05/10 18:02

rec_diet / マカロン
5kgダンベル2個持つようになったころから大腿部の筋肉を意識するようになってしまいジックリやるようになってたのかも。だから息も上がらず(汗)も出ないようになってたのかも。最近はダンベルではなく本の読書なのでペースを上げよう! #fumidai at 05/10 18:04

rec_diet / マカロン
@candydiet わはははは、10個も買ったんですか!壮観ですね。アイスクリーム屋さんみたい |:3ミ おお!130カロリーならちょうどいい感じで安心ですね。そうか〜そんなに美味しいのか〜。 at 05/10 19:41

rec_diet / マカロン
@dragstar313 およ!ダンベルあるんですね。使ってました? at 05/10 19:42

rec_diet / マカロン
【ブログ更新しました】ダイエット[1253日目]とうとう無くなってしまった:レコーディング・ダイエット実践中〜40…|http://bit.ly/mkgvEn #dietJP at 05/10 20:49
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ダイエット[1254日目]辛抱できず

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:14.7%
BMI:22.2
二回目測定
体重:67.6kg
体脂肪率:14.8%
BMI:22.5
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal   甘夏 20Kcal   リンゴ 30Kcal  バナナ 60Kcal   コーヒー   朝食計280Kcal   大川スロトレ3日分20分
昼食
12時10分 福神漬 20Kcal   カレーライス 500Kcal じゃがいも 40Kcal 人参玉葱しめじ 20Kcal 豚肉 100Kcal   昼食計680Kcal
夕食
19時0分 クリアアサヒ 157Kcal   梅酒ロック 173Kcal   ミニトマト 20Kcal   チーズ 80Kcal   カニかま 60Kcal   フクラギ刺身 140Kcal   厚揚げ・大根おろし・大葉 120Kcal   餃子皮フライ 80Kcal 納豆 60Kcal チーズ 60Kcal    夕食計950Kcal    今日の合計1970キロカロリー
おやつ
13時50分 トップバリュー・バーリアル(ビールテイスト飲料) ペプシNEX 紅茶花伝 洗練の極み 60Kcal   おやつ計60Kcal   踏み台昇降休み
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レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑)


今朝の体重は100g減って66.6kg(40.4kg減、あと3.6kg)
体脂肪率は0.3%増えて14.7%



今朝の体重も大きな変動はなく、本当に落ち着いたのかな。

昨日、スティック・コーヒー・ミックスをやめると、あんなに強く誓ったのに…。
今日、辛抱できなくて買ってきちゃいました(>_<)

昨日の今日で早過ぎですよね。
でも、朝からやっぱり葛藤になり、やっぱり負けてしまいました。
あれだけ感動と快感を味わってしまうと、なかなか抜け出せないのかも。

でも、いつもの白湯でも平気という気持ちもあるのも本当なんだけどね。
白湯でも美味しくて平気といえば平気だったんだけど、その直後に「でも飲みたい」なんて気持ちが湧いてきちゃう。

まあいいか。2杯で120キロカロリー程度だからね。
それに、最近は店頭に並ぶ種類が減ってきてて、キャラメルマキアートも、クレームブリュレも、メイプルも売ってなかったし、大人のほろにがも別タイプしか売ってなかったから。

なので、今まで買ってなかったモノまで買ってしまったんだけど、今回ので「飲み納め」にするつもりで味わって飲むことにしよう。

いつものように、我慢した反動で今日はいろんなのを買ってしまったし、別のものをたくさん飲んじゃったしね。それでもまだ食べなかっただけ良かったかな。

またしばらく飲み続けることになるけど、飲んでも痩せればいいわけだよね。

あ!それじゃダメか。飲んでも痩せるのなら飲むのをやめなくてもいいってことになるか。
ってことは、痩せないほうがいいってこと?

うう〜ん。

「一生続けられる食生活」がダイエットの目標であり理想なのだから、一生飲まなくても平気なら飲まないことにすればいいわけで、一生飲まないのは、こうなると無理かもしれないので、飲みながら痩せるしかないか。うん。

痩せないようならやめよう。うん。

と、いろいろ自分に言い訳してますが、飲みながらでも大丈夫だとどこかで思っている甘いところがあるのは事実。
買ってしまったものはしょうがないので、飲みながら痩せてやろうと心に誓うマカロンであった。

つづく・・・

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posted by マカロン at 20:47 | 絶好調絶好調 | Comment(7) | TrackBack(0) | 美味しいモノ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2011年05月12日

レコーディングダイエット実践中2011年05月11日のツイッター

rec_diet / マカロン
@candydiet へぇ〜買いだめマニアなんですね。10個全部お買い上げかー!食べたかった人可哀想に(T_T) アイスクリンってどんな味?どんな食感? at 05/11 00:04

rec_diet / マカロン
@candydiet 朝と15時のブラックコーヒーはやめませんよ(*^。^*) at 05/11 00:05

rec_diet / マカロン
【ブログ更新しました】レコーディングダイエット実践中2011年05月10日のツイッター:レコーディング・ダイエット実践中〜40…|http://bit.ly/lRvG3I at 05/11 02:37

rec_diet / マカロン
おはようございます!久し振りに快晴の青空と太陽。満開の桜とのコントラストが美しい。コントラストじゃないか?起床計量!66.6kg14.7%100g減ってオーメン。ホントに安定期か。いや〜やっぱりカフェラッテオレ系飲みたい。やめるのやめようかな。 #ohayo #sapporo at 05/11 08:56

rec_diet / マカロン
大川スロトレ4〜6日目メニュー終了!まずまずかな。そんなことよりコーヒーミックスのことが頭から離れない。でも白湯でも十分な気もする。でもあの幸せ、恍惚感を味わいたい(V)o¥o(V) at 05/11 11:31

rec_diet / マカロン
今日の踏み台昇降は休み。時間がとれなかった。 at 05/11 18:14

rec_diet / マカロン
@dragstar313 ありゃりゃ。せっかくのおやすみなのにどしゃぶりですか。とほほ。(T_T) at 05/11 18:41

rec_diet / マカロン
@candydiet イオン系のスーパーに行ったので探してみましたが見つかりませんでした。ジェラートなんですね。昔にしては珍しい?でもその食感なら好き。味も何となくわかるようなわからないような。似たようなものあるかな〜?思い浮かばない。 at 05/11 18:43

rec_diet / マカロン
【ブログ更新しました】ダイエット[1254日目]辛抱できず:レコーディング・ダイエット実践中〜40…|http://bit.ly/jsAvLZ #dietJP at 05/11 20:47

rec_diet / マカロン
@dragstar313 おお!めいいっぱい楽しんだとは素晴らしい!良かったですね。 at 05/11 22:12

rec_diet / マカロン
@candydiet おお!ウィキにもアイスクリン出てるんですね。そっか、地域特産品という感じなんですね。やはり同じイオンでも地方の売れ筋とかありそうですもんね。地場もあるだろし。それでいて九州のアイスなんかがあったりもするし。んでもこちらはまだアイスは早いかも(=_=) at 05/11 22:21

rec_diet / マカロン
@candydiet そちらも豪雨ですか。鴨川の流れがスゴイと津波を連想しちゃいますね。焼肉いいですね。サラダをアホほど食べたのもいい。デザートのアイスクリンを食べてるころかな(^^)v at 05/11 22:25
posted by マカロン at 00:01 | Comment(0) | TrackBack(0) | ツイッター | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット[1255日目]踏み台昇降がいつの間にか

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:14.0%
BMI:22.1
二回目測定
体重:67.5kg
体脂肪率:14.3%
BMI:22.5
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal  甘夏 20Kcal  リンゴ 30Kcal  バナナ 60Kcal   コーヒー  紅茶オレ 31Kcal   カフェオレ 35Kcal  朝食計346Kcal   トイレ中二日ゴン様850   大川スロトレ3日分20分
昼食
12時10分 鶏がら醤油ラーメン 400Kcal ゆで卵 70Kcal 焼き豚 70Kcal もやし 10Kcal    漬物 10Kcal   昼食計560Kcal    CD高さ40cm踏み台昇降(スローステップ)+読書30分
夕食
19時0分 漬物 10Kcal   キャベツ 20Kcal   玉子焼き 100Kcal   マヨネーズ 80Kcal   ハム 80Kcal   茄子炒め 20Kcal サバ 60Kcal   酒粕ワカメ豆腐 50Kcal   塩昆布炊き込み玄米ご飯 300Kcal   夕食計 720Kcal   今日の合計1626キロカロリー
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レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑)


今朝の体重は200g減って66.4kg(40.6kg減、あと3.4kg)
体脂肪率は0.7%減って14.0%



今朝も少し減って、本来(?)の増減幅という感じ。こうじゃなくっちゃね。
でも、今朝は体脂肪率の減り幅が大きいか。体脂肪率はまあいいか。

今日はやっと春らしい陽気になって暖かくなった。桜も満開で美しい。
でも、明日は風が強く雨が降って寒くなるみたいだし、桜も散ってしまうかも。

昨日だったか一昨日だったか、踏み台昇降をしているときに気づいたんだけど、いつの間にか知らないうちに、有酸素運動として始めた踏み台昇降が、太ももの筋肉を鍛える無酸素運動になっていたみたい。

最近は読書しながらなので違うんだけど、以前、5キロのダンベル2個を持ってやるようになったころから、なんとなくその傾向があって、じっくり大腿筋に効かせようとして、ステップのペースが遅くなっていたみたい。

スローステップだからいいのかもしれないけど、あまり遅いと心拍数も上がらないから有酸素運動としては効果が低くなるものね。だから、汗の量が減って息も上がらなくなっていたのかもしれない。

太もものような大きな筋肉を鍛えるのは、ダイエットにとってはかなり効果的と言われているから、良いといえばいいことかもだけど、筋トレはスロトレをやってるからね。スロトレで分解した脂肪を踏み台の有酸素運動で燃焼させたいわけだからね。

まぁね。ペースが遅くなっていても30分くらい動いているから有酸素運動にはなってるとは思うけど、知らず知らずのうちにそうなっていたことに気づいたから、なんか少しビックリしたわけ。

なので今日からは、ペースを少し上げることにした。
本を持っているのでダンベルを持てないから負荷は低くなっていて、太ももなどへの負荷も低いんだけど、そもそも40cmの高さのイスで踏み台昇降をすると、かなり太ももに来るんだよね。

慣れてきて鍛えられたから太ももがパンパンにならなくなっているけど、ダンベルがなくても鍛えられているのはハッキリわかるんだから、有酸素運動として取り組むようにしなきゃ。

とは言え、読書しながらだと、読むことに集中するとどうしてもペースは遅くなりがちだけどね。

足を踏み外さないように気を付けながら、できるだけ早いペース…っていうより適度なペースでやるようにしなきゃ。速いペースにし過ぎても無酸素運動になっちゃうからね。
と言っても、40センチもある踏み台昇降をそんなに高速でやることは難しいけどね§^。^§

応援いつも感謝していますハートたち(複数ハート)
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posted by マカロン at 20:40 | 絶好調絶好調 | Comment(2) | TrackBack(0) | 運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
 いろいろなダイエットを試してきた私ですが、10キロ減量、20キロ減量、30キロ近い減量に成功したこともあります。しかし、ことごとくリバウンドして、減量前の体重よりも増えてしまうということを繰り返し、ついに体重は107キロまで行ってしまいました。体脂肪は50%にもなってました。

 2008年に40歳になった私ですが、岡田斗司夫さんの激ヤセした姿をテレビで見て、「いつまでもデブと思うなよ」を読み、「レコーディング・ダイエット」に挑戦することに決めました。ダイエットをやるたびにリバウンドしてよりひどくなってきたので、ダイエットはしない方がいいのではないかと思うようになっていたのですが、やはりカロリー計算ダイエットこそが王道のように思ったのです。

 男やもめなのでカロリー計算は面倒だったこともあり、カロリー計算によるダイエットはしたことがなかったのですが、親と同居するようになったので、カロリー計算した食事メニューは母親が作ってくれるので、この点は楽をすることができそうです。母親には面倒をかけますが、母がいるからこのレコーディング・ダイエットに挑戦する気持ちになったのは確かです。お世話になろうと思います。

 身長は173.5センチくらいなので目標体重を65キロとすると、42キロ減量が目標です。岡田斗司夫さんは1年で50キロですから彼よりも数字的には楽ということにはなります。私も岡田さんのように1年くらいの時間をかけてじっくりこのダイエットに取り組む覚悟ができました。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも早く終わらせようと無理なダイエットばかりでしたからね。岡田さんの本にも書いてあったのですが、半年〜1年以上続けられないダイエットは間違ったダイエットだと私も気づいていました。もっと言うならば、一生続けられない食事方法はすべて間違いなのだと思うのです。だから、このレコーディング・ダイエットは1年くらい続けるつもりですが、その後も一生続ける食事法にならなくては行けないのだと思います。その時は記録をしないだけで、食事自体はダイエット期間となんら変わらないものになるはずな のです。

 今はこんなこと書いてますけど、果たして1年後、5年後、10年後には、どうなっていることか。また別のダイエットをしていたりすることのないように、これ以上リバウンドすると、とんでもない体重になるし、命もないかもしれないし、病気になっても面倒だし。今回こそ『人生最後のダイエット』にすべく、楽しんでレコーディング・ダイエットに取り組もうと思っています。

 毎日記録するのですからブログが最適ですよね。また、ダイエットグラフとかも表示してくれるし、BMIの計算や目標体重までの数字なども分かるので、レコーディング・ダイエットにピッタリなのがブログかも知れません。

 どうなるかワクワクしています。この期待感が喜びや達成感につながって欲しいと思っています。

(2008年元旦の誓い)