スポンサードリンク

2010年12月01日

レコーディングダイエット実践中2010年11月30日のツイッター

rec_diet / マカロン
@march_ai あ〜やっぱり咳なのか〜。今年の風邪は咳なのかな〜。前にも言ったような気がしますが、私は大丈夫。ナントカは風邪ひかないでしょ?(笑) 雪が降ってます。明日の朝は雪かきかな。眠くてフラフラだったのですが、これでもうひと踏ん張り! at 11/30 01:36

rec_diet / マカロン
レコーディングダイエット実践中2010年11月29日のツイッター | http://bit.ly/hXUEkd at 11/30 03:44

rec_diet / マカロン
@tw_icon どの時点の札幌までをご存知かなという基準(モノサシ)になるかな〜って。札幌ドームやファイターズとかね。札幌駅あたりも全く変わりましたよ。アイコンもありがとうございます! at 11/30 09:17

rec_diet / マカロン
おはようございます!今朝は雪かき。20センチくらい積もった。45分ほどかかった。軽いからまだ楽か。今日の有酸素運動は終了かな。起床計量!66.0kg、14.2% 昨日より600g減ったけど65kg台ならず。レコーディングダイエット #dietJP #ohayo #sapporo at 11/30 09:26

rec_diet / マカロン
大川スロトレ4〜6日目メニュー終了!小刻みに動かすなど、ちょっと変化を。 #slotre at 11/30 11:46

rec_diet / マカロン
昼食、惣菜パン2個、みかんヨーグルト。コーヒーがぶがぶ。811kcal レコーディングダイエット #dietJP at 11/30 13:09

rec_diet / マカロン
@yujippo カレーナポリタン?初耳!美味しそう!そちらのほうがヘルシーかも。私のは、オムそばパン、チキンカツロールなので、こっちのほうが不健康(笑) at 11/30 13:13

rec_diet / マカロン
@yujippo あはは、男子ごはん、オッケーっすよ!男前〜! at 11/30 15:25

rec_diet / マカロン
オールフリー 0kcal エメラルドマウンテンブレンドの微糖 34kcal カフェラッテ・カラメルカスタード 146kcal レコーディングダイエット #dietJP ジンギスカン・キャラメルは省略(笑) at 11/30 15:27

rec_diet / マカロン
夕食前計量!65.5kg、11.8% 朝より500g減った。昨日より300g減った。今日は雪かきをしたので踏み台昇降は休みにした。 #dietJP at 11/30 18:44

rec_diet / マカロン
@tw_icon 15年以上前ですか。それなら本当に変わっているでしょうね。でもやっぱり田舎でもあるので、変わってないところは変わってないかも。千葉や東京なんて1年で大きく変わっちゃいますもんね。旅行なかなかできないですよね。 at 11/30 18:47

rec_diet / マカロン
夕食終了!鶏肉、美味しかった。粕汁で汗が出た。酒かすは悪玉コレステロールを下げるらしい。便秘解消にもなる。ためしてガッテンでやってた。次回は糖尿病の新しい治療法だそう。夕食750kcal 1.1kg。レコーディングダイエット #dietJP at 11/30 20:07

rec_diet / マカロン
ダイエット[1092日目]雪かきでヤセよう!/ひちょり横浜決定的!3年3億超え好条件 | http://bit.ly/gqPeuy at 11/30 21:18
posted by マカロン at 00:01 | Comment(0) | TrackBack(0) | ツイッター | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

写真撮影(35)体型比較

にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ
ご訪問&応援ポチ、いつもありがとうございます!



カメラ毎月恒例の裸写真公開比較です。



毎回言いますが、胸毛・脇毛などを含め、不快な方はスルーしてくださるようお願いします。
「追記」を使いますので、写真など先を見たい方だけクリックしてくださいね。

次項有写真を見るならクリックしてね
posted by マカロン at 10:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | 体型比較写真撮影 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット[1093日目]二度目の目標達成/リバウンドなしのダイエットの鍵はストレス管理?

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:13.5%
BMI:21.6
二回目測定
体重:66.9kg
体脂肪率:12.5%
BMI:22.3
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal  みかん 60Kcal  柿 20Kcal  りんご 20Kcal  コーヒー   朝食計270Kcal     大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 漬物 10Kcal   粕汁 60Kcal   お稲荷さん3個 300Kcal   おにぎり 400Kcal   梅ワカメ・のり・おかか 50Kcal   玉子焼き 80Kcal   ビタミンカステラ 176Kcal   昼食計1076Kcal       12時40分 カフェラッテ・キャラメルラテ 150Kcal   贅沢倶楽部・大人のチョコレートラテ 190Kcal   飲み物計340Kcal
夕食
19時0分 クリアアサヒ 157Kcal   焼酎お湯割り 163Kcal    スープ・ラー油 50Kcal ほうれん草 10Kcal 豆腐 20Kcal ウインナー 60Kcal    サーモンお刺身 100Kcal   開き秋刀魚 160Kcal   漬物 10Kcal     夕食計730Kcal       今日の合計2538キロカロリー
おやつ
15時20分 手塩屋だし塩味 62Kcal   技のこだ割り 60Kcal    オヤツ計122Kcal     CD高さ40cm踏み台昇降(スローステップ) 30分
にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ
ご訪問&応援ポチ、いつもありがとうございます!


今朝の体重は1000gも減って65.0kg(42.0kg減、あと2.0kg)
体脂肪率は0.7%も減って13.5%



今朝は、昨日の朝より1キロも減って65.0kg!当初の目標体重を達成しました。二度目の目標達成!一度目の達成よりも苦労したように思います。

苦労してるわけではないか。

頑張りが足りないから苦労してるわけじゃなくて、時間がかかったというか、全然減らなかったというか……。

まぁ真面目さが欠けているのだから、痩せないのは当たり前だけどね。

レコーディングを見返してみると、65.0kgは6月以来になるみたい。半年かかったことになる。

月平均体重64キロ台を果たし、ドカ食いしても65キロは超えないと高を括っていたほどだったのが、65.0kgに戻すまでに半年かかるとはね〜。

63.35kgまで行ったときに、「もう大丈夫!」と油断した、その感覚をハッキリ覚えてる。あの時、完璧に気が緩んだ音が聞こえた。

音?音というより、明らかに部品や回路が緩んだ感覚を今でも思い出せる。

二度目の65.0kg達成!と言ってもね。やっぱり利尿で水分が抜けただけなのよ。

その証拠に、今日の夕食前体重は900グラムも増えてる。今朝は1キロ減って、900グラム増えて、夕食後体重は朝より1.9キロ増えたわけだ。1キロ減って2キロ増えたって感じ?

明日の朝は、半年振りの64キロ台というより、また66キロ台かもしれんな〜。
まぁ、水分の出入りだけで一喜一憂してちゃイカンけどね。

今日は昼食も少し食べ過ぎたし、間食やコーヒー乳飲料も摂取したしね。

さてさて、明日の朝までにどれだけ減るか。今朝、せっかく65.0kgだったのに。64キロ台見たいな〜。

続きを読む次項有リバウンドなしのダイエットの鍵はストレス管理?
posted by マカロン at 20:58 | 絶好調絶好調 | Comment(0) | TrackBack(0) | レコーディングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2010年12月02日

レコーディングダイエット実践中2010年12月01日のツイッター

rec_diet / マカロン
レコーディングダイエット実践中2010年11月30日のツイッター | http://bit.ly/glBNjY at 12/01 03:53

rec_diet / マカロン
おはようございます!今朝の札幌は太陽&青空。今日から12月ですな。起床計量!65.0kg、13.5% なんと1キロも減った!怪しい〜!オールフリーとコーヒーだな。でも二度目の目標達成ではある。半年ぶりかも。 #ohayo #sapporo #dietJP at 12/01 08:34

rec_diet / マカロン
写真撮影(35)体型比較 | http://bit.ly/gNUm5k at 12/01 10:28

rec_diet / マカロン
大川スロトレ8〜10日目メニュー終了!昨日の雪かきで少し筋肉にハリがある。 #slotre at 12/01 11:45

rec_diet / マカロン
@tw_icon 千葉も広いですもんね。おお!市電に乗ってススキノか〜。同じ札幌市民でも、市電って少し羨ましいところがあります。私は数えるほどしか乗ってませんから。 at 12/01 12:49

rec_diet / マカロン
昼食、オニギリやお稲荷さん。少し食べ過ぎたのに、その後に昨日買った「ビタミンカステラ」。子供の頃からあった不思議なカステラ。目に止まり思わず買ってしまった。食べたい気持ちがあったんだ。さらに昨日買ったコーヒー乳飲料2本も。昼だけで1210kcal。レコーディングダイエット at 12/01 12:51

rec_diet / マカロン
手塩屋だし塩味:62kcal 技のこだ割り:60kcal 念願の堅焼きせんべい〜!昼、食べ過ぎたからお腹空いてないのに煎餅に負けた。二度目の当初目標達成でチョット油断かな。レコーディングダイエット #dietJP at 12/01 15:38

rec_diet / マカロン
40cm踏み台昇降30分終了!また口を閉じるのを忘れてた。最後の10分で思い出した。汗たくさん。本も読めるし、やっぱり踏み台昇降は最高かも。#FUMIDAI at 12/01 18:18

rec_diet / マカロン
夕食前計量!65.9kg、11.1% ぎゃー!なんと900グラムも増えた!昼、食べ過ぎたし、間食もしたけどそこまで増えるほどじゃないのにーー。利尿で減っただけだったんだ、やっぱり・・・。水分リバウンドだな。数日はこのままか?とほほ。 #dietJP at 12/01 18:46

rec_diet / マカロン
夕食終了!晩酌日。鮭のお刺身、意外と油っぽいことに気づいた。油っぽいから美味しいんだわな。630kcal 1.0kg 晩酌日だけど料理は軽い物ばかりだったからあまり増えてない。レコーディングダイエット #dietJP at 12/01 20:02

rec_diet / マカロン
ダイエット[1093日目]二度目の目標達成/リバウンドなしのダイエットの鍵はストレス管理? | http://bit.ly/ePhIaF at 12/01 20:58
posted by マカロン at 00:01 | Comment(0) | TrackBack(0) | ツイッター | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

酒かす、コレステロールを下げ、便秘解消(ためしてガッテン)

にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ
ご訪問&応援ポチ、いつもありがとうございます!


「酒かす」にコレステロールを下げる効果があると、NHK「ためしてガッテン」で紹介していました。便秘解消にも効くみたい

「発酵食品」の話題を最近はよく耳目にするような気がします。酒かすも発酵食品なんですよね。あまり意識したことがなかったです。

日本酒を作るときにできる「かす」不用物のように思われているけど、悪玉のLDLコレステロールの値を下げてくれたり、お通じを改善してくれたりする、
パワーが抜群なのだそうです。

ビタミンB群やアミノ酸など栄養やうまみもお米の数倍、数百倍もありました。

ガッテンの実験では、50gの酒かすを水に溶かして甘酒状にしたものを、3週間飲み続けるというもの。

実験に参加した12人すべての悪玉コレステロールが改善されてました。悪い数値の人ほど改善される感じで、動脈硬化の引き金になるLDLコレステロール値が平均で8.2低下してました。

そして、被験者が口をそろえて言っていたのは、「お通じの改善」。便秘解消・便秘改善されるみたい。一人はすぐに3回も来たって言ってました。
便秘性の私にはいいかも。

酒かすの健康パワーの秘密は、原料となる米に含まれている「レジスタントプロテイン」というもの。消化されにくいたんぱく質で、広く言えば、食物繊維の仲間ということです。

これが、「油をガッチリ捕まえる

酒かすを食べると、レジスタントプロテインは消化されにくいのでそのまま小腸へ。

そこで、コレステロールなど食品の脂質や食べた油を捕まえ、消化吸収されることなく体の外まで運び出してくれるというのです。

その効果で、LDLコレステロール値が低下するそう。

そして、便に含まれる脂質が増えることになるので、柔らかい、出やすい便となり、便秘が改善されるみたいです。

日本酒でも同じ効果があるのかな〜?なんて酒飲みとしては思うのですが、酒かすだから効果が高いみたいです。レジスタントプロテインがその実力を発揮できるのは、酒かすになったからのようです。

酒かすには酵母もたっぷり含まれるから、ビタミンB2は米の26倍、B6は47倍。アミノ酸は583倍にも激増するそう。

酒かすの匂いや味が苦手な人も多いと思います。私も子どもの頃は甘酒が嫌いでした。今は大好きですけど(笑)

ガッテンではいつものように、いろんなレシピも紹介されていました。酒かすが苦手の人でも大丈夫なものばかりで、スタジオの回答者たちもビックリしてました。

「酒かす+油+塩=チーズ」
「酒かす+豆乳+果物」で「ヨーグルトドリンク」


中国料理、中でも四川料理で使われている秘伝の調味料が酒醸(チュウニャン)というものは、日本では市販されていないものだけど、“うまみ”の決め手なんだって。

酒かすでチュウニャンを作ったら、四川料理のシェフ?コック?料理人?もビックリする美味しさになってました。

その、「酒かすチュウニャン」や、カンタンめん、チュウニャンデザート、酒かすクラッカー、酒かすフルーツヨーグルト、酒かすホワイトソースパスタなどが登場してました。

ヨーグルトやパスタを試してみたいな〜。子供も美味しそうに食べてました。

詳しいレシピや作り方はガッテンHPに出てますね。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20101124

それにしても、やっぱり昔ながらの発酵食品は体に良いんだな〜。最近はホント、発酵食品の健康効果が発見されてますもんね。

昔の日本人は、科学的には分からなくても、体にいいものを作り、食べていたんですよね。発酵食品だけじゃなく、そういう食べ物や料理方法が多い。

食べ物だけじゃないか。「おばあちゃんの知恵袋」的なものって、後になって科学的に調べたら素晴らしかったってこと多いもんね。

もちろん、その逆もあるけど。全然、効果がなくて迷信だったってね(苦笑)

発酵食品は他にもたくさんあるから、これからますます意識して食べたいと思いました。

応援いつも感謝していますハートたち(複数ハート)
二つのブログランキングに参加しています。他のブロガーさんはどんな調子かな?るんるん
にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ 人気ブログランキングへ
※クリックすると新しいウィンドウで各ランキングを見れます
posted by マカロン at 10:11 | Comment(0) | TrackBack(0) | ためしてガッテン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
 いろいろなダイエットを試してきた私ですが、10キロ減量、20キロ減量、30キロ近い減量に成功したこともあります。しかし、ことごとくリバウンドして、減量前の体重よりも増えてしまうということを繰り返し、ついに体重は107キロまで行ってしまいました。体脂肪は50%にもなってました。

 2008年に40歳になった私ですが、岡田斗司夫さんの激ヤセした姿をテレビで見て、「いつまでもデブと思うなよ」を読み、「レコーディング・ダイエット」に挑戦することに決めました。ダイエットをやるたびにリバウンドしてよりひどくなってきたので、ダイエットはしない方がいいのではないかと思うようになっていたのですが、やはりカロリー計算ダイエットこそが王道のように思ったのです。

 男やもめなのでカロリー計算は面倒だったこともあり、カロリー計算によるダイエットはしたことがなかったのですが、親と同居するようになったので、カロリー計算した食事メニューは母親が作ってくれるので、この点は楽をすることができそうです。母親には面倒をかけますが、母がいるからこのレコーディング・ダイエットに挑戦する気持ちになったのは確かです。お世話になろうと思います。

 身長は173.5センチくらいなので目標体重を65キロとすると、42キロ減量が目標です。岡田斗司夫さんは1年で50キロですから彼よりも数字的には楽ということにはなります。私も岡田さんのように1年くらいの時間をかけてじっくりこのダイエットに取り組む覚悟ができました。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも早く終わらせようと無理なダイエットばかりでしたからね。岡田さんの本にも書いてあったのですが、半年〜1年以上続けられないダイエットは間違ったダイエットだと私も気づいていました。もっと言うならば、一生続けられない食事方法はすべて間違いなのだと思うのです。だから、このレコーディング・ダイエットは1年くらい続けるつもりですが、その後も一生続ける食事法にならなくては行けないのだと思います。その時は記録をしないだけで、食事自体はダイエット期間となんら変わらないものになるはずな のです。

 今はこんなこと書いてますけど、果たして1年後、5年後、10年後には、どうなっていることか。また別のダイエットをしていたりすることのないように、これ以上リバウンドすると、とんでもない体重になるし、命もないかもしれないし、病気になっても面倒だし。今回こそ『人生最後のダイエット』にすべく、楽しんでレコーディング・ダイエットに取り組もうと思っています。

 毎日記録するのですからブログが最適ですよね。また、ダイエットグラフとかも表示してくれるし、BMIの計算や目標体重までの数字なども分かるので、レコーディング・ダイエットにピッタリなのがブログかも知れません。

 どうなるかワクワクしています。この期待感が喜びや達成感につながって欲しいと思っています。

(2008年元旦の誓い)