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2010年06月05日

ダイエット[914日目]もりもとW杯祭り&ペプシバオバブ/カロリー約半分!199kcalのメロンパン/【陸上】福島千里、女子100制すも、悔し涙 日本選手権

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.6kg
体脂肪率:13.2%
BMI:21.8
二回目測定
体重:66.9kg
体脂肪率:13.0%
BMI:22.3
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal  グレープフルーツ 40Kcal  トマト 10Kcal  コーヒー   朝計220Kcal    大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 キウイゴールド 40Kcal  もりもと(W杯フェア)イタリアンカルツォーネ 300Kcalメキシカンタコス 300Kcalキックオフ 300Kcalがっつり塩豆 300Kcalスコーン 250Kcal太陽いっぱいの真っ赤なキャラメル 16Kcal  アイスコーヒー 21Kcal  豆乳 140Kcal  ペプシバオバブ 210Kcal  もりもとキックオフ&ペプシバオバブ.jpg  昼計1877Kcal   CDエアロビクスDVDベーシックプログラム1.4倍速38分
夕食
19時10分   RELAX 119Kcal  焼酎お湯割り 160Kcal   黒豚焼売 120Kcal桃ラー 20Kcal  アスパラ卵とじ 90Kcalハム 30Kcalチーズ 40Kcal油 20Kcal  キャベツ 30Kcal豚カツ 600Kcal  キムチ 20Kcal    夜計970Kcal      今日の合計3346キロカロリー
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今日の札幌は晴れ。でも気温は低め。夕方くらいから暖かくなってきたので、明日はもっと暖かいかも。でもまあ過ごしやすいくらいかな。


今朝の体重は500g増えて65.6kg(41.4kg減、あと2.6kg)
体脂肪率は0.1%増えて13.2%



やはり体重は増えたか・・・。昨日、間食したのにお米を抜くことができなかったからかな?
まっ、いいか!

今日は久し振りに、もりもとさんとデート揺れるハート4月のゴールデンウイーク直前に会って以来の再会でした黒ハート

どれにしようかと見て回っていると、サッカーシューズの形をしたパンが目に入ってきました(食事欄に写真画像)。その横にはサッカーボールのパンもサッカー
その周りを見てみると、韓国、イタリア、メキシコなどのパンが並んでいます。

「おお!ワールドカップだからだな!」とピンと来ました位置情報ひらめき
サッカーシューズと足首のパン、イタリアンカルツォーネ、メキシカンタコスをピックアップ!
さらに、昨日、会話に出てきたスコーンが目に入っちゃったのでチョイスして、さらにさらに、前々から食べようと思いながら漏れていた「がっつり塩豆」もトレーに載せちゃいました。多いよねあせあせ(飛び散る汗)

レジに並ぶと、レジ横に「太陽いっぱいの真っ赤なキャラメル」という新製品があったので、思わず買ってしまいました。(食べたけど美味しくなかった)

もりもとを出てスーパーに寄り、昨日までに食べたいと思い浮かべていたパンをいくつか買い、先週久し振りに食べて美味しかった、プリンとコーヒーゼリーもまた買って帰宅。
そうそう!気になっていたペプシのバオバブも買いました(食事欄に写真画像)。

昨日ブログに書いたように、祭りを1日で終わらせないことにしたんだけど、そのせいもあって、さらに買いすぎた感もありますね。

祭り初日の今日は、もりもとのパンを全部食べちゃいました。食べ過ぎだけどまぁいいでしょう。体重的にもダイエット的にも良くはないけど、まぁいいでしょう。

昼に食べ過ぎたのに、癖になっているせいで間食もしたい気持ちにもなりましたが、さすがにそれは自重(自嘲じゃないよ)。

夜は晩酌日で、豚カツなどをしっかり食べたので、明日の体重はまた増えてるかな?

ペプシバオバブは紅茶のような味がしました。パオバブってこんな味なの?グリーンコーラも飲みたかったんだけど売ってませんでした。

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2010年06月06日

ダイエット[915日目]蒸しパン/ハンバーガーの多い食生活、子どもの喘息リスク高める可能性/ドログバ、手術成功=W杯出場に期待/福島千里と高橋萌木子、切磋琢磨

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.4kg
体脂肪率:13.3%
BMI:21.8
二回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:13.1%
BMI:22.1
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal  グレープフルーツ 40Kcal  キウイ 40Kcal  バナナ 70Kcal  コーヒー    朝計320Kcal    大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 日糧製パン 白ふかし 240Kcal よもぎふかし 200Kcal 明治カフェゼリー 44Kcalクリーム 10Kcal  明治超ビッグプリン 330Kcal    昼計824Kcal    CDエアロビクスDVDベーシックプログラム1.4倍速38分
夕食
19時10分 RELAX 119Kcal  焼酎お湯割り 160Kcal   レタスキムチ 20Kcal  炒め物・油 30Kcalもやし玉葱ニラ 20Kcal豚肉 120Kcal豆腐 80Kcal桃ラー 20Kcal   にんにくスープ 50Kcalちくわ 40Kcalニラ人参トマト 40Kcal    夜計699Kcal
おやつ
15時0分 カフェゼリー&クリーム 108Kcal  ジョージア アイス珈琲 53Kcal    おやつ計161Kcal    今日の合計2004キロカロリー
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今日の札幌は朝から日差しが強く、暑いくらいの一日になりました。初夏という感じにやっとなったね。今年初めての短パンデビューでした。


今朝の体重は200g減って65.4kg(41.6kg減、あと2.4kg)
体脂肪率は0.1%増えて13.1%



昨日の摂取カロリーは3000を超えていたんだけど、少し体重は減ったね。でもそうか。3346キロカロリーも摂っていて減ったということは、缶コーヒーやペプシバオバブの利尿作用で水分が抜けただけかも。

今日の昼食は、数日前に急に思い出して食べたくなった「蒸しパン」でした。昨日スーパーで買ってきた蒸しパンで、賞味期限が迫っているのか20円引きだった、「白ふかし」と「よもぎふかし」の二つ。「黒糖ふかし」は20円引きではないので、明日かあさって食べるつもり。今日の二つも半分ずつにできました。

白ふかし.jpg
よもぎふかし.jpg

また、先週久し振りに食べてとても美味しかったプリンとコーヒーゼリーも食べました。コーヒーゼリーは先週食べたもののほうが美味しかったな〜。プリンは同じものだったんだけど、今日は甘過ぎて頭が少し痛くなっちゃいました。蒸しパンの後だったからなのかな?

にしても、久し振りの蒸しパンは美味しかったな〜。
白ふかしは1個で477キロカロリーあるんだけど、たぶん昔は、白ふかしと黒糖ふかし(489kcal)の2個を食べていたんだと思うな〜。もしかしたら全種類食べたい性分だから、よもぎふかし(394kcal)も食べていたのかも。カロリーを意識してなかったとは言え、3個食べたら1300キロカロリー以上になるんだね〜。でも、この日曜製パンの蒸しパンは昔からよく食べていたような気がするよ。今回食べ切ったら、またしばらく食べる機会はないのかもしれないけど、またいつか食べたくなるだろうな〜。小豆甘納豆がいくつか入っているのもまたいいんだよね〜。よもぎの香りが強くて美味しかったよ。黒糖も楽しみだな〜。

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2010年06月07日

ダイエット[916日目]少しずつだと食べ過ぎる?/日本代表 南アフリカ入り/猫ひろし、国際マラソンで8位 日本人トップ/<アレルギー>抑制分子を発見

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-0.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.9kg
体脂肪率:12.6%
BMI:21.6
二回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:12.2%
BMI:21.7
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal  グレープフルーツ 40Kcal  バナナ 70Kcal  コーヒー    朝計280Kcal    トイレ中4日ゴンちゃん850   大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 日糧製パン・白ふかし 240Kcalよもぎふかし 200Kcal  プチミルクメロンパン 151Kcal    昼計591Kcal    CDエアロビクスDVDベーシックプログラム1.4倍速38分
夕食
19時10分 味噌汁(豆腐しめじ) 50Kcal  レタスうど 20Kcalハム 20Kcalゆでたまご 80Kcalドレッシング 30Kcal   激辛エビ炒め・油 20Kcalキャベツ 20Kcalエビ 40Kcal   炒飯 300Kcal油 20Kcalたまご 20Kcalねぎ小エビ 10Kcal桃ラー 30Kcal    夜計660Kcal   トイレ午前に続きゴンちゃん。400
おやつ
15時30分 シルベーヌ 128Kcal  カレーせんべい 100Kcal    おやつ計228Kcal      今日の合計1759キロカロリー
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今日の札幌も快晴晴れ昨日からセミが鳴き出した。初蝉!


今朝の体重は500g減って64.9kg(42.1kg減、あと1.9kg)
体脂肪率は0.7%減って12.6%



久し振りに64キロ台だ。食事内容からすると、500グラムも減ったのは水分かもしれないな〜。

間食のお菓子。
たくさん食べ過ぎないようにと思って、少しずつ手にとって食べると、かえってたくさん食べてしまう感じ。「あと少し」「もうひとつまみ」と食べているうちに、どれだけ食べたかが分からなくなっちゃうね。

こんなことダイエッターなら当たり前の常識なのだろうけど、こういう感じの間食経験が少なかったのか、こういうことに気づいたのははじめてかも。知識としては知っていたけど、ちゃんと気づいたのは初めてだろうね。

辛いカレー味のせんべいというか、小さい短冊状の米菓なんだけど、癖になる美味しさなんだよね。こんなにスパイシーだと子どもは食べられないだろうな〜。後を引く旨さ。つい食べ過ぎちゃう。

これからは、最初に食べる総量を決めて食べるようにしよう。

今日は午前中にゴンちゃんが来たし、昼も軽め。間食は少ししちゃったけど、夕食前体重は朝より600グラムも減っていてラッキーるんるん

さらに夕食後にもゴンちゃんの突然の訪問。たまにある、「ゴンちゃん、夜の突撃訪問!」です。

このぶんだと、就寝前でたぶん64キロ台でしょうから、明日の朝は63キロ台復活!もあるかも?一気に63.0kg目標達成!までは期待し過ぎだね爆弾爆弾

ここがチャンスか?明日の昼も軽めにして、間食をしなければ、あさっての朝に第2目標達成!なんてこともあり得るかも?またまた期待し過ぎだね爆弾爆弾爆弾

続きを読む次項有日本代表 南アフリカ入り/猫ひろし、国際マラソンで8位 日本人トップ/<アレルギー>抑制分子を発見
posted by マカロン at 22:04 | 絶好調絶好調 | Comment(3) | TrackBack(0) | レコーディングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2010年06月08日

ダイエット[917日目]桃ラーあれこれ/ブブゼラ 日本代表に、もう1つの“敵”

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.1kg
体脂肪率:12.4%
BMI:21.3
二回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:12.2%
BMI:21.8
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal  グレープフルーツ 40Kcal  レタスきゅうり 5Kcal  コーヒー   朝計215Kcal    大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 おにぎり 240Kcalシーチキンごま塩 10Kcal  いなり寿司 360Kcal  漬物 5Kcal   昼計615Kcal    CDエアロビクスDVDベーシックプログラム1.4倍速38分
夕食
19時10分 味噌汁(なめこ大根) 50Kcal  キムチ 20Kcal  きんぴらごぼう(人参) 30Kcal  お刺身(鮪・鯵) 60Kcal桃ラー 20Kcalつま 5Kcal  さんま蒲焼 60Kcal  玄米 300Kcal桃ラー 20Kcalなめたけ 20Kcal     夜計585Kcal
おやつ
15時30分 シルベーヌ 128Kcal  黒豆せんべい 78Kcal  カレーせんべい 100Kcal    オヤツ計306Kcal     今日の合計1721キロカロリー
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今日の札幌も快晴晴れ気持ちよい風が吹いていたけど、今年初めての夏日になり、26.7℃くらいだったかな?北海道民としては暑いくらいかな。


今朝の体重は800g減って64.1kg(42.9kg減、あと1.1kg)
体脂肪率は0.2%減って12.4%



昨日はゴンちゃん2回訪問や昼食軽めがあったので、今朝の63キロ台の復活を期待してもいたんだけど、さすがにそこまで減ってはくれなかった。でも、800グラムも減ったんだから良かった、良かったるんるん

今日は昼も間食も少しだけ多かった感じだけど、ゴンちゃんが来た昨日と同じような体重の推移なので、まずまずかな。


さてさて、辛そうで辛くない少し辛いラー油(桃ラー)を2個ゲットできたこともあって、いろんな料理にかけて食べてみていますが、今日は、お刺身のマグロ赤身にかけて食べてみました。

この食べ方は、ミヤネ屋で宮根さんが食べていて「美味しい!!」と騒いでいた食べ方なんです。その放送をしたあたりから、辛そうで辛くない少し辛いラー油は売り切れ状態になったんですけどね。

その時には、炒飯などにも桃ラーをかけて食べていて美味しいと言っていたんですが、炒飯には以前もかけて食べたし、昨日もかけて食べました。白米にかけて食べても美味しいし、炒飯も美味しい!

冷奴なんかも美味しいし、前回買った時には、母がどれだけ貴重なものかを知らずに、納豆スパゲティーを作ったときにたっぷり桃ラーを入れたんだけど、そのときは本当にデラ旨だった。

ラーメンに入れたり、うどんに入れたりもしたけど、これらはイマイチだったかな。焼きそばや焼きうどんに試したいところ。あ!ラーメンサラダなら美味しいだろうな〜。カレーライスにも試したような気がする。

で、今日のマグロ赤身。美味しかったけど、普通に食べたほうが美味しいかも。

今日の場合だと、玄米に瓶詰めの「なめ茸」をのせて、そこの桃ラーものせて食べたんだけど、こっちのほうが美味しかったな〜。納豆に桃ラーも美味しいんだよ。きゅうりに桃ラーも美味しかったな〜。

絶対に食べておいたほうがいい組み合わせって何かあるのかな〜?
やっぱり白米が一番美味しいのかも。

でも本当は、どの料理でもたっぷりかけて食べるのが美味しいんだけど、もったいなくてそれが出来ないんだよね。だから、最初に食べた納豆スパゲティーにたっぷりの辛そうで辛くない少し辛いラー油を入れて食べたときは本当に美味しかったからね〜。普通のラー油でも美味しいのかもしれないけどね。知らなかっただけでさ。

そういえば、普通のラー油(よくある小瓶のアレ)にも新製品が出ていて、中に唐辛子がたっぷり入っているのがあって、それはなかなか辛くて美味しかったよ。食べるタイプではないけどね。

っていうか、ラー油もこんなに注目されたことがないから、戸惑っているだろうね。多くの人がラー油なんかにこだわってこなかっただろうから。

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posted by マカロン at 21:11 | 絶好調絶好調 | Comment(6) | TrackBack(0) | 美味しいモノ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2010年06月09日

ダイエット[918日目]間食すると決めてしまえばいい/<トマト>声かけ&モーツァルト効果!? 1粒の種からたわわに/【MLB】全米騒然! スタンド観戦の幼児がビールをラッパ飲み映像/1日40本喫煙の2歳児、おもちゃセラピーで15本に減少

目標体重:65.0kg
目標までの残り:-0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.6kg
体脂肪率:12.8%
BMI:21.5
二回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:12.3%
BMI:21.9
食事
朝食
7時40分 豆乳野菜ジュース 170Kcal  グレープフルーツ 20Kcal  トマト 10Kcal  バナナ 70Kcal  コーヒー   朝計270Kcal    大川スロトレ3日分30分
昼食
12時0分 プチミルクメロンパン3個 453Kcal    エアロ休み
夕食
19時10分 クリアアサヒ 157Kcal  焼酎お湯割り 160Kcal   まぐろ山かけ 30Kcal  のしハンバーグ 250Kcal桃ラー豆板醤 40Kcalレタス胡瓜 10Kcal  肉じゃが 30Kcal牛肉 100Kcalじゃがいも 120Kcal人参玉葱 20Kcal     夜計917Kcal
おやつ
15時30分 森永チョコレートアイスバー 115Kcal  黒豆せんべい 78Kcal  カレーせんべい 100Kcal   オヤツ計293Kcal      今日の合計1933キロカロリー
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今日の札幌も晴れ晴れでも夕方に弱いにわか雨。湿度が高いかも。


今朝の体重は500g増えて64.6kg(42.4kg減、あと1.6kg)
体脂肪率は0.4%増えて12.8%



昨日800グラムも減ったので今日は少し戻るかもしれないと思っていたから想定内かな。でも、昨日は昼も間食も、どちらも少しだけ多かったから500グラムも増えたんだろうね。

でも64キロ台を保つのは良いことでしょう。63キロ台復活を目指すなら、やっぱり64キロ台をキープしながら虎視眈々としていなきゃだめだもんね。
普通に暮らしていて64キロ台を普通に維持できていなければ、63キロ台になんかならないだろうからね。突発的に記録しても意味がないもんね。

さてさて、ダイエット生活も900日を越えているのですが、最近になって初めて気づくようなことも少なくなくて、このところのブログでもいくつも書いていますが、今日もまた一つ、初めて気づいたことがありました。

それは、間食すると決めてしまったほうが良い、ということなんです。

20年以上のダイエット遍歴の中で、「間食すると太る!」とインプットされていますから、間食はダメなことという意識が根強かったんです。

もちろん、たくさん食べていた頃はお腹がいっぱいなので間食なんて食べられなかったということもありますが、たくさん食べていないときやレコダイ(レコーディングダイエット)を始めてからも、間食はしてはいけない物という意識があります。

「間食のすすめ」という記事をブログで紹介したこともありますし、スロトレの本にも間食を積極的にとるほうがリバウンド防止になるということが書かれていましたから、上手にとれば間食もありだと頭では分かっていたんですが、それでもやっぱり「間食はゼロ」が理想だと思っていました。

でも、先月途中から毎日のように間食をするようになっています。
先月はブログで、「間食を食べたなら、その分、夕食を減らすことにしよう」と決めましたが、それでも基本的には間食をすべきではないという気持ちが根強くありました。

ところが今日、昼食を食べていて、もう少し食べるか、それともここで止めるかと決めあぐねていたときに気づいたんです。3時のおやつを食べるつもりでいるんだから、それなら昼食は少なくていいよね、って。

昼食を12時に食べて3時にオヤツなら、3時間しかありません。それなら昼飯をたくさん食べなくても大丈夫じゃないかって。

これまでは、「間食はしない」つもりで生活してましたから、食べるつもりでいるにもかかわらず、昼食は普通に食べていたんです。普通に食べていながら間食もしたら、食べ過ぎるに決まってますよね。間食したら夕食を減らすというルールは、なかなか微妙で反故になることもあります。

でも今日のように、昼食を「3時のおやつまでに必要な量の食事」と意味づければ、少ない量で大丈夫なんですよね。ダイエット中なんだから間食なんてするわけないじゃん!って思っていると、昼はきちんと食べることになっちゃいますが、最初から「間食をする」と決まっているのなら、昼食を軽くしても平気でした。間食するくせに昼をそんなに食べるの?って思えます。

ダイエット900日を越えてからいろんなことに気づくようになったのは、それまでとは違うことをするようになっていることもあるかもしれません。間食との付き合い方なんて、これまでの20年以上のダイエット生活では考える必要のないことでしたからね。

ドカ「買い」との付き合い方も、先日閃いた方法ならうまく行きそうな感じだし、一生ダイエット、維持生活に向けて、準備は着々と進んでいるような気がしています。

・・・が、未知の世界なので、この先もいろいろは壁や新発見・気づきなどがあるのでしょうね。

だから人生は面白い?

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posted by マカロン at 21:26 | 絶好調絶好調 | Comment(2) | TrackBack(0) | レコーディングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
 いろいろなダイエットを試してきた私ですが、10キロ減量、20キロ減量、30キロ近い減量に成功したこともあります。しかし、ことごとくリバウンドして、減量前の体重よりも増えてしまうということを繰り返し、ついに体重は107キロまで行ってしまいました。体脂肪は50%にもなってました。

 2008年に40歳になった私ですが、岡田斗司夫さんの激ヤセした姿をテレビで見て、「いつまでもデブと思うなよ」を読み、「レコーディング・ダイエット」に挑戦することに決めました。ダイエットをやるたびにリバウンドしてよりひどくなってきたので、ダイエットはしない方がいいのではないかと思うようになっていたのですが、やはりカロリー計算ダイエットこそが王道のように思ったのです。

 男やもめなのでカロリー計算は面倒だったこともあり、カロリー計算によるダイエットはしたことがなかったのですが、親と同居するようになったので、カロリー計算した食事メニューは母親が作ってくれるので、この点は楽をすることができそうです。母親には面倒をかけますが、母がいるからこのレコーディング・ダイエットに挑戦する気持ちになったのは確かです。お世話になろうと思います。

 身長は173.5センチくらいなので目標体重を65キロとすると、42キロ減量が目標です。岡田斗司夫さんは1年で50キロですから彼よりも数字的には楽ということにはなります。私も岡田さんのように1年くらいの時間をかけてじっくりこのダイエットに取り組む覚悟ができました。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも早く終わらせようと無理なダイエットばかりでしたからね。岡田さんの本にも書いてあったのですが、半年〜1年以上続けられないダイエットは間違ったダイエットだと私も気づいていました。もっと言うならば、一生続けられない食事方法はすべて間違いなのだと思うのです。だから、このレコーディング・ダイエットは1年くらい続けるつもりですが、その後も一生続ける食事法にならなくては行けないのだと思います。その時は記録をしないだけで、食事自体はダイエット期間となんら変わらないものになるはずな のです。

 今はこんなこと書いてますけど、果たして1年後、5年後、10年後には、どうなっていることか。また別のダイエットをしていたりすることのないように、これ以上リバウンドすると、とんでもない体重になるし、命もないかもしれないし、病気になっても面倒だし。今回こそ『人生最後のダイエット』にすべく、楽しんでレコーディング・ダイエットに取り組もうと思っています。

 毎日記録するのですからブログが最適ですよね。また、ダイエットグラフとかも表示してくれるし、BMIの計算や目標体重までの数字なども分かるので、レコーディング・ダイエットにピッタリなのがブログかも知れません。

 どうなるかワクワクしています。この期待感が喜びや達成感につながって欲しいと思っています。

(2008年元旦の誓い)