ダイエット[272日目]自転車もキツイねー／「噛む力」で肥満予防／料理雑誌のレシピにミス、4人が中毒症状で全冊回収へ スウェーデン

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-17.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：82.9kg
体脂肪率：27.2%
ＢＭＩ：27.6

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166　バナナ80　朝計246kcal　中２日　　スロトレ１２分

昼食

ケチャップ炒飯（ごはん220・ケチャップ・ソース・塩・コショウ40・油80・玉子85）425　トースト200　昼計625kcal　朝昼計871キロカロリー　一昨日残した寿司シャリを使ったけど酢が利いて美味しかったよ

夕食

わかめおにぎり193　しじみみそ汁36　キムチ46　ジンギスカンロース300　夜計575kcal　今日の合計1446キロカロリーで合格両親の帰りが遅いということで、また自転車でスーパーへ！ジンギスカンにしました

今朝の体重は100g増えて82.9kg（24.1kg減あと17.9kg）
体脂肪率は0.9％も増えて27.2％ケンタの油かな〜。
毎月の写真比較はカメラマン不在のため明日にします。８月の集計も明日の記事で。

昨日は車がなかったので自転車でケンタッキーまで（アメリカのケンタッキーじゃないですよ）買い物に行ったわけですが、自転車も案外キツイね。太ももが結構堪えたよ。

一昨日は近くのスーパーまで自転車で行ったんだけど、その時も少し太股に来ていて、スロトレのスクワットのせいだろうな〜って思っていたんだけど、昨日は遠くケンタッキー（アメリカじゃないよ）まで行ってみると途中から太腿が辛くなってきて、帰りはあまりスピードも出せなかった。家に着いて階段を上がるとフトモモが辛いガクガクする一歩手前みたいな感じ。スロトレでスクワットをするようになっていたから大丈夫だと思っていたけど、筋肉の持久力不足かな。

自転車のサイズが合っていないってこともあるんだろうね。
ロードレーサーって言うのかな？あーゆータイプだと漕ぐ時に膝が伸びるだろうからいいんだろうけど、ママチャリっぽい自転車なので太腿に効いたのかも。

でももっと遠くて３０分くらい掛かるかと思っていたら案外近くて１５分か２０分くらいで着いたのかな。チンタラチンタラのんびり走っていたんだけど、天気も良くて気持ちが良かったー風を切るってほどでもないけど、体や顔に当たる風も気持ち良かったし、自分の力でそれなりの距離を進むというのも快感だったね〜。しばらく忘れていた感覚だったよ。

D-1グランプリで、まちゃまちゃさんが自転車ダイエット（サイクリングダイエット？）をやるはずだけど、太腿に効くのは間違いないことを実感したね。スポーツクラブとかにもバイクって必ずあるから有酸素運動の代表でもあるし、太もものような大きな筋肉を鍛えるのは基礎代謝アップにも効果的だしね。脂肪燃焼効果もあるのでしょう。上半身を鍛えることはできないと思うけど、子供の頃は自転車がこんなに効くとは思わないで乗っていたね。
「こうやって自転車でまた来るのもいかも」なんて思ったんだけど、こういう時じゃないと結局は乗らないんだろうな〜。

いつも応援ありがとうございます


ヤフーニュースに『「噛む力」見直そう　健康にも影響、肥満も予防』という見出しが。よく噛むことは、食事の基本であるだけでなく、脳の活性化や生活習慣病予防にもつながることから、噛む力を見直そうという動きが出てきているそうなのです。

私もレコダイ（レコーディングダイエット）を始めてから、噛む回数や噛むスピードを意識したことがあります。食べる量が減ったから、その量で満足するためにゆっくり噛んでみたりしたんですよね。

早食いは満腹のサインが満腹中枢に届く前にたくさん食べてしまうことになるので、ゆっくり食べるようにした方が良いとよく言われていますが、レコダイをやっていると食べる量は決まっているので、早く食べようが遅く食べようが関係ないんじゃない？なんて思ったりもするのですが、食後の血糖値の上昇などの点でもゆっくり食べたほうがいいみたいだから、食べる量がどうこうということに関係なく早食いは避けるべきなんだろうね。

ゆっくり噛んでみたときに気づいたんだけど、たくさん食べていた昔のことを思い出すと、ほとんど味わうことなく次から次に口に入れては、速いスピードで噛んで飲み込んで、またすぐ口に入れる。口に何か入っているのに別のものを入れることだってあったもんね。お肉を噛んでいるところにゴハンを入れる、なんてことはよくあることだったと思う。そんな食べ方だとやっぱり量が多くなるよね。
ガンガン食べるのが男らしいなんて思っていたりしてたしね次から次に口に入れてワシャワシャ噛み砕いて飲み込む。
「たくさん食べる男の人が好き」なんてことを言う女性の言葉にも惑わされたのかも

ニュース記事に、永谷園が発売する、“噛んで味わう”という新発想のそば「噛む。」が紹介されていますが、通常の２倍以上の超極太そば（乾めん）で、ラーメンに使用するかんすいを加えることで強いコシが出て、これまでにない噛み応えのあるめんに仕上げたそうで、食べてみたいな。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080831-00000905-san-soci

スウェーデンの料理雑誌が掲載したアップルケーキのレシピに間違いがあり、4人が中毒症状を起こしたそうで、店頭に出回っている1万冊を回収したんだそうです。

アップルケーキのレシピで、『ナツメグ2つまみ』とするべきところを『ナツメグの実20個』と記載するミスがあったらしいのですが、それを疑わずに信じて実際に作った人が目まいや頭痛などの中毒症状を起こしたんだって。

気づかないものかな〜って思うけど、慣れてない人ならそのまま作ってしまうものなのかな〜？もっと危険な食材だったりしたら、もっと大変な事態になっていたのかも。

みなさんもお気をつけ下さいね

ダイエット[273日目]写真撮影（８）体型比較／コーヒー３杯で子宮体がん予防

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-18.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：83.3kg
体脂肪率：26.5%
ＢＭＩ：27.7

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166　バナナ80　にんにくトマト10　朝計256kcal 　２日連続

昼食

ほくろ大福160　ほくろ草大福160　とうもろこし160　昼計480kcal　朝昼計736キロカロリー　お土産の大福、とうきびを昼食に幻の豆と言われているらしい「紫花豆」という大きな黒い豆が大福に乗せられていて、「ほくろ大福」なんだって

夕食

ごはん160　みそ汁50　ケンタ・ボンレスチキン101　ソーセージ160　玉子焼き95　生スモークサーモン40　煮物（茄子・さつま揚げ）141　キムチ10　夜計757kcal　今日の合計1493キロカロリーで合格

今朝の体重は400g増えて83.3kg（−23.7kg。あと18.3kg）
体脂肪率は0.7％も減って26.5％でした

では、９月になりましたので月に一度の写真撮影で体型を比較してみます。
毎回言いますが、胸毛・脇毛など含め、不快な方はスルーしてくださいね。









お見苦しい写真ですがお許しください。

今日（08年9月2日）撮影した正面からの上半身裸写真（83.3キロ　26.5％）

次は、08年8月1日撮影（83.5キロ　27.3％）

次は、08年7月1日撮影（85.4キロ　28.4％）

次は、08年6月1日撮影（88.7キロ　28.6％）

次は、08年4月30日撮影（90.7キロ　29.8％）

次は、08年3月31日撮影（94.4キロ　31.1％）

次は、08年2月29日撮影（97.0キロ　32.4％）

次は、08年1月31日撮影（101.5キロ　−）



続いて、今日（08年9月2日）撮影した上半身横からの写真（83.3キロ　26.5％）

次は、08年8月1日撮影（83.5キロ　27.3％）

次は、08年7月1日撮影（85.4キロ　28.4％）

次は、08年6月1日撮影（88.7キロ　28.6％）

次は、08年4月30日撮影（90.7キロ　29.8％）

次が、08年3月31日撮影（94.4キロ　31.1％）

次が、08年2月29日撮影（97.0キロ　32.4％）

で、08年1月31日撮影（101.5キロ　−）


どうでしょうね〜。
先月との体重差は0.2kgしかないのですが、少しだけ引き締まった感じがするのはひいき目でしょうかね〜。子守りダイエット後の8月18日から始めた「スロトレ」の効果が出てるように見えるのですが・・・。


月初を数字だけで比較してみると、こうなります。

　12月05日 107.0キロ　−
　01月31日 101.5キロ　−　　　-5.5kg
　02月29日 97.0キロ　32.4％　-4.5kg
　03月31日 94.4キロ　31.1％　-2.6kg
　04月30日 90.7キロ　29.8％　-3.7kg
　06月01日 88.7キロ　28.6％　-2.0kg
　07月01日 85.4キロ　28.4％　-3.3kg
　08月01日 83.5キロ　27.3％　-1.9kg
　09月01日 82.9キロ　27.2％　-0.6kg

レコーディングを始めた1月からの摂取カロリーを比較すると、

　1月平均　1656.4kcal　合格13日　不合格18日　-4.0キロ
　2月平均　1526.1kcal　合格17日　不合格12日　-3.8キロ
　3月平均　1467.2kcal　合格21日　不合格10日　-3.7キロ
　4月平均　1410.8kcal　合格26日　不合格 4日　-2.7キロ
　5月平均　1513.4kcal　合格29日　不合格 2日　-2.1キロ
　6月平均　1463.9kcal　合格23日　不合格 7日　-3.3キロ
　7月平均　1484.0kcal　合格26日　不合格 5日　-1.9キロ
　8月平均　1764.5kcal　合格15日　不合格16日　-0.6キロ

８月は妹が甥っ子と姪っ子を連れて３週間帰省滞在したため、カロリーオーバーする日が多く、設定カロリーオーバーの不合格日のほうが合格日より多くなりました。月平均も1764.5キロカロリーにまでなってしまい、体重は0.6キロしか減らなかったわけです。ま、仕方ないね・・・。
でも、1764kcal平均でも少しだけ減るってことは、レコダイ卒業後に体重を維持するのに必要なカロリーは、現時点では1800kcal前後ってことになるのかも。
９月はまた1500kcal以下になるようにペースを取り戻そう！


体脂肪重量の推移はこうなります。

　12月05日 107.0キロ　−
　01月31日 101.5キロ　−　　　
　02月29日 97.0キロ　32.4％　31.42kg
　03月31日 94.4キロ　31.1％　29.35kg（−2.07kg）
　04月30日 90.7キロ　29.8％　27.02kg（−2.33kg）
　06月01日 88.7キロ　28.6％　25.36kg（−1.66kg）
　07月01日 85.4キロ　28.4％　24.25kg（−1.11kg）
　08月01日 83.5キロ　27.3％　22.79kg（−1.46kg）
　09月01日 82.9キロ　27.2％　22.54kg（−0.25kg）

体重が0.6キロ減で、体脂肪重量は0.25キロ減。
体脂肪はひと月で250gしか減らなかった計算になるのか・・・。
ま、しゃーないね


体脂肪率は毎日チェックするよりも、週単位とか月単位の平均で比較する程度が良いということで、体脂肪率の月平均を計算してみました。

　1月平均　記録なし
　2月平均　32.5％（2月11日〜29日のみ）
　3月平均　31.5％　−1.0％
　4月平均　30.6％　−0.9％
　5月平均　29.6％　−1.0％
　6月平均　28.7％　−0.9％
　7月平均　27.9％　−0.8％
　8月平均　27.5％　−0.4％

毎月１％くらいずつ減っていたけど、８月は0.4％しか減らなかったね。月に３〜４キロの体重が減るペースの時でも、体脂肪率はひと月に１％程度しか減らないんだもんね。そんなものなんだよね〜。
でも、筋トレを始めたので９月はどうなるか楽しみだけどね。

味覚の秋、食欲の秋、収穫の秋。
美味しい旬のものもたくさん食べて、ガンガン体重が減ればいいなー

８月も応援ありがとうございました９月も頑張ります


コーヒーをよく飲む女性は子宮体がんの発症リスクが低いとする厚生労働省研究班の調査結果が、1日発表されました。コーヒーを１日３杯以上飲む女性は、ほとんど飲まない女性に比べ、子宮体がんになる危険度が約６割も低いという疫学調査結果が出たんだそうです。厚生労働省研究班（主任研究者・津金昌一郎国立がんセンター予防研究部長）によるもの。

子宮体がんは、肥満や糖尿病の人、女性ホルモンの働きの活発な人がなりやすいとされているそうですが、研究班の島津太一国立がんセンター研究員は「コーヒーが血糖値を下げたり、女性ホルモンの働きを調整したりすることで危険度を下げているのではないか」と話しています。

1日に3杯以上飲む女性と、1週間に2杯以下の女性とを比べたみたいですね。

緑茶についても同様の調査を行ったけど、子宮体がんリスクとの関連は発見できなかったそうです。

米疾病管理予防センター（US Centers for Disease Control、CDC）によると、子宮体がんは女性が発症やすいがんの第4位。

でもね〜、コーヒーを飲むことのリスクもあるでしょ。
ガン予防になるからってたくさんコーヒーを飲むようになると、もしかしたら別のガンの発症確率を上げたりすることもあるのかもしれないよね。ガンじゃなくても、何らかのリスクを引き上げることもあるのかもしれないってことも意識しないとね。

ここ数日、スーパーに買い物に行っていたので、昔のようにアイスコーヒーを買って結構たくさん飲んでいました。１リットルパックとかのね。
で、コーヒーの利尿作用は昔がぶ飲みしていた時に感じていたけど、今回気づいたのは、口がとても渇くこと。利尿作用があるから当たり前なのかもしれないけど、めちゃめちゃ渇くんだよね。で、またコーヒーを飲むと、また渇く。以前、コーヒーを飲んでいた時にレコダイで記録したら濃いコーヒーを１２杯も飲んでいたので、心臓への負担を考えてコーヒー断ちしたわけですが、こんな感じで喉がすぐに乾くのなら、やっぱりどんどん飲んでしまうよね。カフェインでも常習癖をつけるし、飲めば喉が渇いてまた飲みたくなるんだから、売る側のほうが美味しい飲み物なのかもね〜。
コーヒーダイエットとかもあるし、運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高いなどとも言われているけど、飲みすぎなきゃいいだけのことなのかな〜。
でも、完全にやめていたコーヒーだけど、最近かなり飲んでいるような気がするな〜。そうそう。ゼロカロリーのコーラも何本か飲んじゃったけど、やっぱり今でも美味しく感じたよ。修行がまだまだ足りないかな。



http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080901-00000098-san-soci

ダイエット[274日目]ダイエットやめたらヤセちゃった感想／露鵬・白露山から大麻陽性反応

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-18.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：83.5kg
体脂肪率：26.4%
ＢＭＩ：27.8

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166　バナナ80　にんにくトマト・梨30　朝計276kcal 　スロトレ１０分

昼食

ひやむぎ341・茄子・ネギ20・つゆ10　深層塩栗まんじゅう160　昼計531kcal　朝昼計807キロカロリー

夕食

お土産ビール140　カクテルバー100　日本酒200　ジンギスカン（ロース・キャベツ・カボチャ・じゃがいも・茄子・ピーマン・エリンギ）500くらいかな　シシャモ120　キムチ20　夜計1060kcal　今日の合計1827キロカロリーで大きくオーバー美味しいくて食べ過ぎた〜。う〜お腹がキツイ。明日はまた増えてるね。ま、仕方ない

今朝の体重は200g増えて83.5kg（23.5キロ減、あと18.5kg）
体脂肪率は0.1％減って26.4％
昨日、今日とまた83キロ台に逆戻り。行きつ戻りつしながら減っていくとは言え、83キロ台が長いな〜。

前に、ダイエットやめたらヤセちゃったという本を買ったと書きましたが、今日はその本の感想を書いておこうと思います。



減量に成功しては、それ以上にリバウンドするということを何度も繰り返してきた私は、「ダイエットをやると太るのではないか？」って思うようになっていたので、この本のタイトルダイエットやめたらヤセちゃったは、とても気になっていたのです。でも、「そんなわけないじゃん！」って胡散臭さも感じていて読むことはありませんでした。

しかし本の目次に、「摂取カロリー」も「消費カロリー」も机上の空論、というものがあり、他にも「体の声を聴き取る力を磨く生活術」というものもあったりしたので、レコダイ（レコーディングダイエット）をやっている者としては読んでみたくなったんですよね〜。

著者のダイエット遍歴を振り返ることで、日本におけるダイエットの歴史も振り返ることができ、コピーライターをしていた経験からダイエット業界のウソを暴き、有名ダイエット法も一刀両断しています。

読んでいる途中、読み終わった後も、「これが真実なんだろうな〜」とは思うものの、レコダイ実践中の身としてはすぐにダイエットを中止するわけにも行かない。やっぱり、ダイエット依存症というか、刷り込まれたダイエットの迷信の呪縛からは逃れられないのか。
でも、やっぱりこの本に書かれていることは真実なんだと思う。

本の「前口上・ダイエットは迷信だ！」の中に、「ダイエットをしている人が肥満に陥る確率は、していない人の３倍」という調査結果が書かれていたのですが、これは「反動で過食するから」という理由だけではないということが著者の体験から解説されているわけです。

第１章　現実の体は、ダイエット・ルールとは逆のもの
第２章　なぜ「ダイエット」ではヤセられないのだろう？
第３章　ダイエット幻想にトドメ！
第４章　体の声を聴き取る力を磨く生活術
第５章　なぜやめられないの？過食の謎を解明

「妊娠中毒症」と「乳腺炎」など、妊婦のダイエットと食欲に関する部分も納得させられました。

「あとがきに代えて」では、「科学的な裏づけは後からついて来る」ということが書かれていて、実体験としてやられているようなことが後から科学的に証明されることがあるということに触れています。

【付録】として巻末に「魔法の言葉集」《アンチダイエット・スリミング》というものがあるのですが、それをご紹介。

ダイエット法則を無効にする７つの逆説

１．及ばざるは過ぎたるが如し
２．「摂取カロリーを増やし、消費カロリーを減らしたらヤセる」場合もある
３．意思が強くては、いけない
４．食欲がある時は、ヤセる
５．”太る食べ物”は存在しない
６．太るのは、足りない栄養がある証拠
７．「外食や飲み会が多い時は、ヤセる」場合もある

体の声を聴き取るための日常心得

１．食べたい時は、食べる。食べたくない時は、食べない
２．必要な栄養は、人によって違う。同じ人でも、時によって変わる
３．今それ、本当に欲しいの？
４．体調を整えれば、体型がついてくる


「摂取カロリーを増やし、消費カロリーを減らす」なんて怖くてできないんだけど、この本を読むとそれが正しいんだろうなって思わせる解説がされています。

この本も、伊達友美さんの「夜中にラーメンを食べても太らない技術」も、とても勉強になりました。レコダイ（レコーディングダイエット）に活かせるような新知識や新思考法などが満載だったように思います。

この２冊については、今後もいろいろとレコダイ（レコーディングダイエット）と絡めるような感じで書くことになると思います。

ダイエットをやめればヤセる・・・でもね〜


日本相撲協会が東京・両国国技館で開かれた力士会で実施した抜き打ちの尿検査で、ロシア出身の幕内露鵬（２８）、十両白露山（２６）の兄弟からマリフアナ（大麻）の陽性反応が出た。白露山は北の湖理事長（５５）＝元横綱＝が師匠の北の湖部屋に所属。相次ぐ不祥事の中でも職にとどまってきた同理事長の進退問題に発展する可能性がある。秋場所（１４日初日、両国国技館）に向けて、不祥事の連鎖が止まらない。
同じロシア出身の元幕内若ノ鵬が８月に大麻取締法違反で逮捕、解雇されており薬物疑惑がさらに拡大した。２人は元若ノ鵬と親交が深かった。幼少時から親しくしていた仲間で、若ノ鵬が大麻所持容疑で逮捕された時から、関係を指摘されていた。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080903-00000000-sanspo-spo

ダイエット[275日目]１日１万歩の理由／福田首相「あなたとは違うんです」がネットで流行中／父親が高齢の場合、子どもはそううつ病になりやすい

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-19.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：84.3kg
体脂肪率：26.9%
ＢＭＩ：28.1

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166　ブルーベリーヨーグルト64　朝計230kcal　中１日

昼食

マルゲリータ324　みそぱん225　玉子スープ47　深層塩栗まんじゅう80　昼計676　朝昼計906kcal

夕食

ごはん90　みそ汁50　豚カツ・トマト400　秋刀魚の山海炊き46　焼き玉葱なめたけ4　夜計590kcal　今日の合計1496キロカロリーで合格ご飯を減らしたので空腹感があるな〜。昼が多いんだよね〜

今朝の体重は800gも増えて84.3kg（22.7kg減、あと19.3kg）
体脂肪率も0.5％増えて26.9％なんとか26％台はキープ
昨夜のジンギスカンはやはり食べ過ぎだったね。お腹がいっぱいで苦しかったから、カロリー計算ももっと多かったのかも。ただ、野菜なども食べてるし、羊肉はＬ-カルニチンが多く脂肪燃焼効果が高いそうだし、食べ合わせダイエットのキムチも一緒に食べたので、食べた量は多かったけどすぐに落ち着くでしょう。
でも、84キロ台にまで行くとは思わなかった。そんなに多かったんだね〜

食べ過ぎた分は運動で消費できたらいいんだけど、よく言われている「１日１万歩、歩こう！」と言うときの「１万」と数字。
これって、いつの間にか「健康になれる歩数」というふうに思うようになっていたんだけど、もともとは、日本人の１日の平均摂取カロリーのオーバーしている分を消費するには９０００歩くらい必要な計算になり、覚えやすいように１００００歩にしたというのを思い出したよ。

でも１万歩って大変だろうね〜。
だいたい目安としては９０分になるみたいだけど、日常生活で歩くことが多いのならいいけど、特別にウォーキングだけで９０分と作るのは大変だよね。歩く前の準備や終わった後などにも時間が必要だから、１日２時間くらい取られちゃう事になるもんね。

で、足の骨からカルシウムの脱出を防ぐためには、1日3時間以上立っている必要がある、というアメリカの研究結果があるそうです。宇宙飛行士の宇宙滞在時の、ミネラルと骨密度の減少からそういうことになったみたい。

立つという動作は、歩きの約半分のエネルギーを消費するそうなので、３時間立っていることが必要だということは、歩くなら１時間半＝９０分で良いということになり、９０分＝１万歩というのと合致するんですよね。骨粗しょう症を防止する意味でもウォーキングや立ってることは必要なんでしょうけどね。体重がかかることで骨は鍛えられるって聞いたことがあるし、体重がかかるってことは筋肉も使っているのだろうからね〜。

ま、今のところは、スロトレをきちんとやることを１番にしよう。
あれもこれもできないしね。
レコダイ（レコーディングダイエット）とスロトレで大丈夫

いつも応援ありがとうございます


ヤフーニュースによると、福田首相が辞任会見で最後に言った「あなたとは違うんです！」がネットで話題になっているみたいですね。

この発言は、「総理の会見は人ごとのように感じるという国民が多かった」という記者の質問に対し、福田首相が「人ごとのようにとあなたはおっしゃったが、私は自分自身は客観的に見ることができるんです。あなたとは違うんです」と気色ばんで答えたものでした。

「安倍首相の辞意との違い」を聞かれたときも、「安倍首相は健康上の問題で私はそうではない」と答えになっていなかったけど、最後のこの回答も答えになっていないよね。客観的に自分のことを見られるのなら、「人ごと」と感じている国民と同じ意見を持つだろうしね。客観的になんか見ていなかったことを最後に自分で言っちゃったわけです。

この質問をしたのは、広島県の「中国新聞」の男性記者（３７）だそうで、この記者への取材が何件も入っているそうです。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080902-00000023-zdn_n-sci

こちらのニュースは４０才になっても結婚していない私にとっては気になる内容。父親が高齢であるほど子どもがそううつ病になるリスクが高いとする研究結果が発表されたのです。

妊娠時に父親が55歳以上だった子どもは、父親が20歳代だった場合と比べて、そううつ病になるリスクが約37％高いことが明らかになったそうなんですよね〜。

　原因は遺伝的なもので、女性の場合と異なり、男性の生殖細胞は生存中ずっと分裂を続けるため、高齢化するにつれてDNA複製の過程でエラーが生じるリスクが高まるというのです。母親が高齢でもリスクは高まるが、父親が高齢の場合と比べればその影響は少ないんだって。

このニュースの最後の一文も怖くて、これまでの研究でも、父親の年齢の高さが、子どもが統合失調症や自閉症の発症要因の1つであることが判明しているそうなんです。

晩婚化が進んでいることが、統合失調症や自閉症、そううつ病の子供を多くしているのでしょうかね〜。
私は子供を持たない方がいいのかも。
ま、その前に恋人を持たないといけませんけどね。

結婚は早くしたほうがいいのかも

ダイエット[276日目]食べ過ぎた後の食事は？／イケクミ（池田久美子）結婚認めた！／女性は父親似、男性は母親似を選ぶ傾向

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-18.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：83.4kg
体脂肪率：26.9%
ＢＭＩ：27.8

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166　にんにくトマト10　朝計176kcal

昼食

まるごとリンゴ（ラグノオ）546kcal　朝昼計722kcal　アップルパイの「まるごとリンゴ」に「ハーフ」と表示されているのは半分のカロリーだろうか？リンゴは１個入っていたと思うけど。名前が違うだけの同商品の「気になるリンゴ」が546kcalだけど、カロリー半分ならいいな〜　スロトレ１０種（約１２分）今までのスロトレ本のその場足踏みと、スロー＆クイックトレーニング本のスロー９種をやることにしました。時間が倍くらいかかるかと思ったけど１２分くらいでできたので良かった

夕食

回転ずし（中トロ145・秋刀魚99・大エビ85・ハモ白焼き103・真フグ80・生ウニ174・トロカツオ90・ホタテ45）821kcal　今日の合計1543キロカロリーでオーバー一皿多かったね。お腹も一皿多い感覚だった。それにしても、８皿と１貫で少し多いなんてね〜。昔は２０皿とか食べてたのかな〜。３０皿？そんなに行ってないかな。でも、今日にしても、もっと食べようと思えば食べられるけど、食べたらお腹がきつくなるのが見えていたからね。それに、ちょっと食べ過ぎだな〜と途中で気づいた。７皿くらいでいいのかな。一人前って８貫という設定になってるから、今日は二人前食べたってことか。でも、やっぱりもっといろんなネタを食べたいって思っちゃう。滅多にこないから、珍しいものは全部食べたくなるんだよね。そう思うから昔はたくさん食べていたんだけど、一回で食べようとする必要はないんだよね。また今度行った時に食べたかったものを食べればいいだけなんだから。どういうわけか、その時に食べちゃわないといけないとばかりに、あれこれ食べていたんだよね。今食べなくてもまた食べられるんだからね。今日はそういうふうに食べられたからオッケーでしょう。残りカロリーを意識していたからかもしれないけどね。いや〜でも美味しかった。やっぱり回転寿司はいいね〜回らないお寿司屋さんのほうがいいか。あはは

今朝の体重は900g減って83.4kg（23.6kg減、あと18.4kg）でした
体脂肪率は増減なく26.9％
ジンギスカンを食べ過ぎた分は戻ったことになるかな。

こんなふうに一時的な食べ過ぎはすぐに戻るわけだけど、これを、ホメオスタシス（恒常性）と呼ぶということは「いつデブ」で学びました。なかなか体重が減らない時は、「ホメちゃん（ホメオスタシス）めー！」と呪ったり、こうして食べ過ぎをチャラにしてくれる時は、「ホメちゃん、ありがとう！」と感謝したり・・・、我がままな私です

で、このホメオスタシスに関することは、ダイエットやめたらヤセちゃったにも書かれていて、「自らの判断で自発的にヤセる能力が元々備わっていて、不要な栄養分は吸収せず排出し、必要以上の皮下脂肪は解体して捨てていく」自己調整能力が人間には備わっているとし、恒常性（ホメオスタシス）と呼ぶ、天然の「バランス維持能力」と書かれていました。（56ページ）

ダイエットで燃料不足になるとヤセにくい体質に変わるのも恒常性の働き、燃料不足でヤセた体重を元に戻そうとリバウンドするのも恒常性の働き、それだけでなく、燃料が満ち足りた状態で、要らない皮下脂肪を自動的に捨てていってくれるのも、また同じ働きなのです。（56,57ページ）

このあたりは、レコダイ（レコーディングダイエット）をやるようになってから、私も同じように思っていました。たぶんそうだろうと。
そのためには体からの声をきちんと聴けるようにならなくてはいけないんですけどね。

83ページからの記述も興味深いものでした。
著者の夏目祭子さん（「なつめ」とタイプして変換したら「棗」←こんな字が出てきたけど、これってナニ？・・・おお、茶器の一種かー）がケーキ教室に通っていた時期のことを例にあげ、その１，２ヶ月間にケーキを食べまくっていたのに体重もサイズも増えなかったことから、このように書いています。

　これで私は納得しました。よく私たちは、ダイエットしてもなかなか体重が減らない、話が違う、と苛立ちますよね。けれど、ちょっとやそっと食べなくてもヤセないのが事実なら、その逆に、ちょっとやそっと食べ過ぎても太らない、というのもまた事実なのです。それというのも、ご存知、体に備わる「恒常性」が健気に立ち働いて、元の体重をできるだけ保とうと努力してくれているから。そこを揺り動かすには、同じ条件を繰り返し与え続ける”助走期間”が必要ということです。
　かつてダイエット漬けの日々を送っていた頃、私は自分のその頑固な恒常性を呪わしく思ったものでした。が、この時初めて、自分に宿るその力に感謝することができました。（83ページ）

これを発展させたようなことは、以前にリョウさんがコメントで書かれていました。
リョウさんは停滞期の時に、「体重が停滞してるってことは、多めに食べても増えないのだろう」と考えて、少し多めに食べることがあるのだそうです。停滞期のストレス解消にもなりそうですけど、怖くてなかなかできないところですけどね。

私としては、「そこを揺り動かすには、同じ条件を繰り返し与え続ける”助走期間”が必要ということ」という部分がとても気になったのです。「いつデブ」の巡航段階でも「いろいろやって停滞期を打破しよう！」みたいかことが書かれていたから、ホメちゃん（ホメオスタシス）に対抗するのも、いろいろと新しい刺激を与えることが効果的なのだろうと思っていたからです。
でもここでは、「同じ条件を繰り返し与え続ける」ことで恒常性を揺り動かせると書かれていて、あまりピンとこなかったのですが、続いて書かれているところを読めばどういうことか分かりました。

　どうやらこの時、私の体は持ち前の恒常性で「ケーキの大食」という新習慣に適応し始め、不要なエネルギーや皮下脂肪をせっせと「排出する力」を強化していたのではないでしょうか。だからこそ、ただその大食が段々減っていった、というだけでも十分ヤセる原因になったのだと考えられます。これは丁度、無理な減食を続けて「溜め込む力」が強くなったところで、少しでも食事量を戻すとたちまち太り始める、悪名高いリバウンド現象の、逆方向の働きだったと言えるでしょう。こう考えてみると、食べたい時には遠慮しないで食べておくほうが、精神衛生上はもちろん、体型にとってもあとあとおトクだということがわかります。（84ページ）

最後の、「食べたい時には遠慮しないで食べておく」というのはダイエットの常識が染み付いている私にはすぐにはできませんが、さきほどの「そこを揺り動かすには、同じ条件を繰り返し与え続ける”助走期間”が必要ということ」という意味は分かりましたね。簡単に言っていまえば、大食を続けたことがホメちゃんを刺激して「排出する力」を強化したってことか。その「排出する力」が強くなった状態で、普通の食事に戻したから痩せたってことなんだね。

続いて、こう書かれています。

　ここで私が学習した、しばらく食べ過ぎが続いてしまった後の正しい態度とは、その分を取り返すために思いきり減食するのではなく、ただ、普通に食べればいい、ということです。その時、体が要求するだけのものを、当たり前に食べていけばいい。（84ページ）

このあたりは、私も８月のイベント後に経験してますね。
８月前半は食べ過ぎることが多かったので、イベント終了後のカロリー設定を極端に減らすことで帳尻を合わせようかと悩みました。でも、本当に極端に減らさなければ行けなくなりそうだったので、結局はそれまでどおりの１日1500kcalで過ごすことにしたわけですが、それでもトントントンと体重が減り、イベント前になかなか到達できなかった82キロ台をマークできたのです。
あの時、極端に減らす方向に行っていたら、「溜め込む力」を強化してしまって、かえって減らなかったかもしれません（もっと減っていた可能性もありますけどね）。

レコダイ（レコーディングダイエット）のルールでは、「設定カロリーを超えてしまっても３日くらいかけて調整して、平均で設定カロリーになるようにすればよい」というものがあるのですが、極端に減らすような調整は避けた方がいいということになるかもしれないですね。

でもそうなると、「じゃあ、あんなに太っていた場合、どうやって体重を減らせばいいんじゃい！」って文句を言いたくなるのですが、そこは著者も同じように書いています。

　そりゃあ、それ以上太らないように維持するためにはそれでいいでしょうけど、じゃあ、今まで積もりに積もった余計なカロリーの分は、どこで減らしたらいいのよ？！―――と文句をつけたくなるでしょうが、ただ私の体には、その時余分に摂ったカロリーなんて、もうどこにも残っていないのです。これは一体どういうことなのでしょうか？（84,85ページ）

ダイエットやめたらヤセちゃった
長くなってスミマセンいつも応援ありがとうございます


ヤフーニュースによると、イケクミこと、陸上・走り幅跳びの池田久美子選手が結婚を認める発言をしたみたいですね。「ラックス２００８シャインアワード」の授賞式で発言したそうですが、白いドレス姿が美しいです。引き締まったアスリートですから、スタイルはいいですもんね。
この記事ではは結婚相手のことがわからなかったので調べてみると、三重県在住の会社員だそうです。ずっと遠距離恋愛だったみたいですね。
ロンドン五輪では、旦那さんと子供の前でメダル獲得！なんてことになればいいね〜。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080904-00000002-dal-ent

で、結婚に関するこんなニュースもありました。

男性は母親に容姿が似た女性を生涯のパートナーに選び、女性は父親似の男性に引かれることを科学的に調査した報告が発表されたそうなんです。この特性が進化の動因に根ざしている可能性があるんだって。

男性では唇の厚みと口の横幅、あごの縦横の長さが母親と似た女性に魅力を感じていた。一方、女性にとって重要なポイントは、口からまゆまでの距離、顔の長さ、両目の間の距離、鼻の大きさが父親と似ているかどうかだという結果だったそう。

理由について、進化的圧力によるものとか、遺伝的発現とかが書かれていますが、遺伝的必然性よりももっと「幸福」なボーナスがあるかもしれないとして、「身体的、心理的に似た特徴を持つ者同士のカップルは、似ていない者同士のカップルよりも関係が持続する傾向があるとみられ、結果的に繁殖力が高まるといえるかもしれない」と報告は結論づけています。

似たもの夫婦がいいのか、全然違う相手がいいのか。
夫婦とかって、どんどん似てくるって言うけどね〜。あ、ペットと飼い主も似てくるケースが多くない？

まーでも、気づいてみれば親に似ている人だったってことはあるのかもしれないね。その人から生まれたんだし、その人に育てられて、その人と一緒に暮らしてきたんだもんね。当たり前という部分もあるのかもね。
あなたのパートナーはいかがですか？

ダイエット[277日目]スロー＆クイックトレーニング／独身男女の婚活調査／20人分サイズ「ギガプリン」

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-17.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：82.8kg
体脂肪率：26.3%
ＢＭＩ：27.6

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166

昼食

塩やきそば320　昆布の佃煮10　バームクーヘン150　昼計480kcal　朝昼計646キロカロリー

夕食

黒ビール140　ゼロナマ35　日本酒144　鮭のチャンチャン焼き400　とうもろこし160　夜計879kcal　今日の合計1525キロカロリーでオーバーまたちょっとオーバーだ。昔はお酒を減らしてでもキッチリ1500に収めていたのに最近はたるんでるなー。でも美味しかったからいいか

今朝の体重は600g減って82.8kg（24.2kg減、あと17.8kg）でタイ記録
体脂肪率も0.4％減って26.3％でタイ記録
一昨日の朝から1.5キロ減ったわけで、ジンギスカンを食べ過ぎて増えた分は解消できたね
体重と体脂肪率などを記録してる手帳の今日の欄を見ると、70という赤い文字が日付の横に書かれている。これは、毎週１キロペースで減っていた頃に、このままのペースで体重が減るとどうなるかってコトで書き込んでいった数字だ。
つまり、３月ごろのあのペースで減っていたら、今日９月６日で70キロになっているはずだったのだ。今は82.8キロ。う〜ん、随分とペースが落ちたものだ。２７６日で24.2キロ減だから１日88グラム減にまで落ち込んでいるんだな〜。100グラム減は維持したかったんだけどね。
ま、イベントがあったりしたし、なかなか減らなくなっていくのは仕方ないのでしょう。減るペースがどうだろうと、やることは変わらないからね

さて、８月１８日から「スロトレ」をやってきたのですが、昨日から「スロー＆クイックトレーニング」の方のスロトレを始めました

「スロトレ」は今でもベストセラーですが４年前に発売された本だし、男性でも十分な内容だけどやはり女性向けの本なので、同じ石井直方（東京大学大学院教授）/谷本道哉コンビの最新刊で男性向けの「スロー＆クイックトレーニング」を買いました。


同日発売の「スロートレーニング」というのは女性向けの「スロトレ」後継本だと思われます。表紙の雰囲気も同じだしね。


「スロー＆クイックトレーニング」も「スロートレーニング」もＤＶＤが付いているので、写真だけでは分かりづらいところは映像で確認できます。

「スロトレ」の基本メニューは５種目だったのですが、「スロー＆クイックトレーニング」のスロトレメニューは９種類。種目が増えた分、鍛えられる筋肉部位も多くなるわけです。その代わり、ダンベルなどの道具が必要になる運動が加わわりましたけどね。

これからは、この新しいスロトレ９種目の前に以前のスロトレのウォーミングアップ運動だったリズミカルニーアップ（その場足踏みで膝を高く上げる運動）をやって、ふくらはぎの運動がないので、カーフレイズ
をスロトレ風にやってみようかと思っています。１１種目ってことになるかな。

で、「スロー＆クイックトレーニング」というタイトルなので、クイックトレーニングが新たに加わったんですよね。これは、スロトレより強い運動だそうで、スロトレが十分こなせるようになってからやることになります。

さらに進むと、今度は「スロー to クイック」で、筋肉の各部位ごとにスロートレーニングの後にクイックトレーニングをやることで、筋肉を完全にパンプアップさせるそうです。

その次には、「クイック to スロー」で、先にクイックをしてからスローとやることで、筋肉を完全にオールアウトさせるそうなのです。

この段階まで行くとどんな体になるのか楽しみですが、ここまで来られるかどうかは分からないですね〜
それに、クイックのほうは、ジャンプしたりする運動もあるので、運動する場所を選びそうです。面白そうではあるんですけどね。

なので、まずはスロートレーニング１１種目の動きをマスターしてそれを続けて、負荷を重くするなどでトレーニンング強度を上げて、それが楽にこなせるようになるまで続けてから、クイックに移ろうと思います。どのくらいの期間がかかるかな〜。体がどんどん引き締まるといいんだけど。憧れていた肉体を手に入れることができるか！「スロー to クイック」「クイック to スロー」も楽しそうなんだけどな〜。
どんな体になるのか楽しみだな〜
　

ヤフーニュースにこんな記事が。
「ただいま“婚活中”8％、これから26.5％――独身男女の婚活調査」
「婚活」という言葉は、先日本屋に行ったときに平積みされていた本のタイトルに使われていたのを見て初めて知りましたが、結婚することを目的に出会いを増やしたり、自分の魅力を高めようとする結婚活動のことなのです。結婚活動を略して婚活なんですね。就職活動を就活というのと同じなのでしょう。

婚活をしている人は8％、これからするつもりの人が26.5％だそうですが、記事の中で少子化ジャーナリスト（こんなのがあるんだね）の白河桃子氏は「男性は『いつか年収が上がれば理想の女性と結婚できる』と思っているかもしれませんが、今や年収は右肩上がりにはならず、男性はどんどん受身になっていく。男女ともに『家事能力』と『経済力』を付け、パートナーを探すという考え方が結婚への早道ではないか」と分析しています。

また婚活をしていない（予定もない含む）人にその理由を聞いたところ、男性の２位、女性の１位が「結婚は自然にするものだから」というものだったのですが、これについて白河氏は「かつて日本人が自然に結婚できていたのは、地域や会社などに仕組まれた出会いのシステムがあったから。しかしこのシステムが崩壊した今、自然な出会いを待つことは将来的に4人に1人といわれる生涯未婚のリスクがある」としています。

たしかに昔は結婚するのが当たり前で、結婚式当日まで相手と会った事がないなんてこともあったくらいだったんだもんね。そこまで行かなくても、結婚するのが当たり前って風潮だったよね。出会いや結婚は縁で自然にできるものというような考えがあるけど、今ではそうではないみたい。

ま、将来４人に１人が生涯未婚という時代になるのなら、みんな一緒に独身だね。結婚しないことが当たり前の時代が来るってことだよね。どんな世の中になるのやら
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080905-00000073-zdn_mkt-bus_all

お菓子作りの玩具がブームになっているんですね。
東京ビッグサイトで2日から5日まで開催されていた第66回東京インターナショナルギフト・ショーに、20人分サイズの超大型プリンが作れる菓子作りのおもちゃ「ギガプリン」が登場したことがニュースになってました。タカラトミーがお菓子作りの玩具ブームに乗じて開発した新商品で、10月に発売されるそうです。
バケツプリンというのをテレビで見たことがあるけど、それを作れるオモチャってことだね。こういうのが出てきたらテンション上がりそう。楽しいだろうね。
今のオモチャってオモチャなんかじゃなく本物なんだろうね。
昔も子供向けのキッチンセットみたいなオモチャがあったけど、今とは全然違ったもんな〜。
にしても、２０人分のプリンって食べられるかな？
写真にあるような大きさだから、あれが胃に入るってことだもんね。無理か
でも、大皿にこのプリンを出したら面白いよね〜
　

ダイエット[278日目]ダイエットは受け身？／日本、バーレーンに勝利＝Ｗ杯最終予選／北京パラリンピック開幕

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-18.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：83.2kg
体脂肪率：26.8%
ＢＭＩ：27.7

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166　りんご・にんにくトマト15　朝計181kcal

昼食

おにぎり２個340　みそ汁50　バームクーヘン250　昼計640kcal　朝昼計821キロカロリー　中二日　スロトレ１１種

夕食

サッポロ黒ラベル140　ゼロナマ1/2：35　日本酒72　まぐろ刺身80　冷奴90　煮物（サツマイモ320・がんもどき180・ささげ10）　夜計927kcal　今日の合計1748キロカロリーでオーバーサツマイモとがんもどきは、こんなに高カロリーなんだね。たくさん食べたわけではないので体重には影響が出ないように思うけど、高カロリーだから脂肪量には影響するのだろうか日本酒を一杯だけで我慢したけど、大きくカロリーオーバーになっちゃったでも、お腹は、いっぱい食べた感じになってるので、やっぱりカロリーどおりで体重も増えるのかもね

今朝の体重は400g増えて83.2kg（23.8kg減、あと18.2kg）
体脂肪率は0.5％増えて26.8％でした
やはり昨夜は食べ過ぎだったかな。なかなか82キロ台キープというわけにはいきませんな〜。

さっきふと、「ダイエットは受け身だな〜」って思ったんです。自分でコントロールできないことが多いもんな〜って。

ダイエットを始めた頃は、それまでより食事量を減らすことで自分をコントロールできるし、体重も順調に減るから「攻めてる」感覚があって、ダイエットや体重に関しても自分がコントロールしている感覚を持てる。

でも、その食事量に慣れくると、食事を支配している感覚がなくなる。
で、体重も落ちづらくなってくるとダイエットも支配できていない感覚が大きくなってくる。こうなるともうすべてが「受け身」になるような感覚になる。自分では何もできず、ただすべてを手放して体にお任せするしかない。体重が停滞すると、心も停滞するのかもしれない。「心の停滞期」か。

しかし、受け身にならずこちらから攻撃して行くことはできる。
その一つが「運動」ということになるだろう。
筋トレやウォーキングをすれば、直接カロリーを消費できるし、基礎代謝が増えればそれも消費カロリーを増やすことになるだろう。１万歩歩いても脂肪は30グラム程度しか減らないと教えてくださった方がいましたが、今の私は１日86グラム減ペースにまでなっているから、１万歩歩くことで30グラム減ることは、「それだけしか減らない」というより、「そんなに減ってくれるんだ」と思うことなんだろうね。

過去にやった無理なダイエットだと、１日に１キロとか減っていたし、月に７キロとか減ったこともあるから、「たった30gしか減らないんじゃ１万歩歩くだけムダだよな」なんて思っちゃう気持ちは今でも心の中にあるのですが、現時点で１日マイナス86gペースにまで落ち込んでいることを考えると、30gも消費できる、それも脂肪を30g消費できることって、やっぱり凄いことなんだよね。

ということで今日から１万歩歩くことにします！とは言わないところが私なのですが、スロトレを始めたことで、受け身になっていたダイエットに攻撃を仕掛けて、自分で積極的にコントロールできるようになっているんだと思っています。体重や体脂肪率をコントロールできるわけではないけど、ダイエットにこちらから働きかけることはできるのだと思います。

人間って、受け身ばかりだと心地悪くなるのかも。
自分では何もコントロールできずに受け身ばかりでいるってことは長くは耐えられないのかもね。
いつも応援ありがとうございます
　

サッカー日本代表、逃げ切りましたね
バーレーンのマナマで２０１０年ワールドカップ（Ｗ杯）・南アフリカ大会のアジア地区最終予選の初戦があり、バーレーンに３−２で勝利を収めました。３−０になって「もう大丈夫だな」と思った途端に２点立て続けに取られ、最後までドキドキの展開になってしまいました。
アウェイなので同点でも御の字ですから、この試合で勝ち点３を取ったのは素晴らしいことなのですが、３−０で勝てたのに〜って気持ちがあるので、何だか良い後味ではないですね。
ま、それでも勝ち点３！あとあとになって、得失点差で勝負を分けるようになる場合もあるけど、とにかくアウェイで勝ち点を取ったのでオッケーでしょう。負けたっておかしくない相手だしね。
田中達也と玉田圭司のツートップが良かったなー。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080907-00000003-spnavi-socc

すごいフリーキックで先制点を挙げた中村俊輔は、「土台はできている」と試合後のインタビューに答えています。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080907-00000010-spnavi-socc

中澤佑二は、「ああいう失点をなくさないと厳しい」と答えています。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080907-00000011-spnavi-socc

北京ではパラリンピックが開幕しました。開会式はやっぱりすごかったけど怖くなりますね。2000人の子ども達がみんなダンスが上手で揃っているというのは、美しいけど怖くなりました。北の映像でも同じようなシーンをみるもんね。
パラリンピック、民放はきっと全然放送しないんだろうね。NHKだって教育テレビで少しやる程度なのかな〜。「障がい者に優しくしよう」とか「バリアフリー建築」とか言ってる割にはこんなもんだもんね。
視聴率が取れないからスポンサーがつかないのでしょうか。
でも、エコ意識の高い企業が評価されるように、バリアフリー意識の高い企業だって評価されるんじゃないのかな？
「愛は地球を救う」といって２４時間テレビ放送できるのなら、４年に一度くらいパラリンピックを合計で２４時間分放送したっていいのではないかな〜。生中継が無理なら深夜でもいいからね。
「障がい者をいじめて何が悪い！」って言った少年犯人がいたけど、２４時間テレビではあの事件には触れたんだろうか？触れて欲しかったんだけど、どうだったのかな〜。２４時間テレビで触れるべきだったと思うんだけど。２４時間テレビでしかできなかったと思うんだけどな〜。徳さん、一言でも触れなかったのかな〜。
　
いつも応援ありがとうございます