目標体重：65.0kg
目標までの残り：-20.4kg
一回目測定
体重：85.4kg
体脂肪率：28.4%
ＢＭＩ：28.4
食事
朝食
オレンジ60 豆乳野菜ｊジュース166 朝計226kcal
昼食
小結（ミニおにぎりセット）300 赤辛はるさめ94 せんべい160 昼計554kcal 朝昼計780キロカロリー
夕食
ごはん200 みそ汁50 豚カツ340 キャベツ千切り20 冷奴60 黒豆40 焼き海苔1 夜計710kcal 今日の合計1491キロカロリーで合格
体脂肪率は0.3％減って28.4％でした
やはり昨日は食べすぎだった。。。
では、月に一度の写真撮影で体型を比較してみます。
毎回言いますが、胸毛・脇毛など含め、不快な方はスルーしてくださいね。
お見苦しい写真ですがお許しください。
今日（08年7月1日）撮影した正面からの上半身裸写真（85.4キロ 28.4％）
次は、08年6月1日撮影（88.7キロ 28.6％）
次は、08年4月30日撮影（90.7キロ 29.8％）
次は、08年3月31日撮影（94.4キロ 31.1％）
次は、08年2月29日撮影（97.0キロ 32.4％）
次は、08年1月31日撮影（101.5キロ －）
続いて、今日（08年7月1日）撮影した上半身横からの写真（85.4キロ 28.4％）
次は、08年6月1日撮影（88.7キロ 28.6％）
次は、08年4月30日撮影（90.7キロ 29.8％）
次が、08年3月31日撮影（94.4キロ 31.1％）
次が、08年2月29日撮影（97.0キロ 32.4％）
で、08年1月31日撮影（101.5キロ －）
１ヶ月前とほとんど違いがない感じですね。がっかり・・・。
顔の下、首すじ？あごのラインもだいぶスッキリしたと思っていたけど、横から見るとまだまだ肉がついてる感じだな～。
数字だけで比較してみると、こうなります。
12月05日 107.0キロ －
01月31日 101.5キロ － -5.5kg
02月29日 97.0キロ 32.4％ -4.5kg
03月31日 94.4キロ 31.1％ -2.6kg
04月30日 90.7キロ 29.8％ -3.7kg
06月01日 88.7キロ 28.6％ -2.0kg
07月01日 85.4キロ 28.4％ -3.3kg
１ヶ月で3.3キロ減。６月１日は旅行でドカ食いした後の体重なので、実質的には今月も２キロくらいのマイナスになるのかな。ま、こんなペースでしょう。２キロ程度の減量では、体型もそうそう変化はないですな。
体重はまぁいいとして、体脂肪率がほとんど変化していないことに気づきました。増減はあるけど、６月はほとんど変わらなかった。体重は減っているのだから体脂肪重量は減ってることになるけど、それなりに減っていたのにね。そろそろ運動が必要なのかな？ま、体脂肪重量は減っているのだから、まだいいか。でも、筋トレで筋肉を増やすようにしないと、減量しても体脂肪率はずっとこのままなんてことになるのかもね。ま、それも面白そう。目標体重になっても体脂肪率が28％とかのままだったら、そのときに筋トレでもするかな？本当は筋肉があったほうが減量の効率もいいんだろうけどね。時間がないと言っておくけど、本当は面倒なだけかも。ほほほ。
レコーディングを始めた1月からの摂取カロリーを比較すると、
1月平均 1656.4kcal 合格13日 不合格18日 -4.0キロ
2月平均 1526.1kcal 合格17日 不合格12日 -3.8キロ
3月平均 1467.2kcal 合格21日 不合格10日 -3.7キロ
4月平均 1410.8kcal 合格26日 不合格 4日 -2.7キロ
5月平均 1513.4kcal 合格29日 不合格 2日 -2.1キロ
6月平均 1463.9kcal 合格23日 不合格 7日 -3.3キロ
月平均で見ると1500を切っているんだけど、６月は不合格が７日もあったし、そのカロリーオーバーの仕方もかなり大きく超えることが多かった。計算ミスが多いのは老化のせい？電卓を使わないとすぐに間違えちゃうよ(笑)
血圧と脈拍の記録も振り返ってみます。
06月は最高が124～140、最低が76～91、脈拍は67～81
07月は最高が117～143、最低が73～91、脈拍は64～84
08月は最高が115～140、最低が76～91、脈拍は69～88
09月は最高が119～143、最低が68～90、脈拍は66～89
10月は最高が117～141、最低が67～83、脈拍は65～90
11月は最高が118～139、最低が67～82、脈拍は68～87
12月は最高が117～145、最低が66～83、脈拍は69～87
01月は最高が118～140、最低が64～91、脈拍は67～92
02月は最高が118～142、最低が71～84、脈拍は69～98
03月は最高が111～135、最低が66～84、脈拍は64～94
04月は最高が101～127、最低が63～78、脈拍は67～84
05月は最高が100～124、最低が60～76、脈拍は62～83
06月は最高が093～122、最低が56～75、脈拍は68～82
最高血圧で100を切る日が４日もありました。６月末は３日続けて９０台。最低血圧も５０台が９回もありました。あまり低くてもなんだか心配だけど、前に調べた時は、立ちくらみやめまいに注意する程度のことだったので大丈夫なのかな。低血圧だと朝起きられないとか起床後は気だるいイメージがあるけど、今のところそんな感じはない。朝もシャキっと目が覚める。関係ないのかな。
旅行のドカ食い後の体重との比較にはなるけど、６月は3.3kg減だからまずますだね。１０日で１キロ減のペースだからＯＫでしょう。カロリーオーバーが多かったし、運動もしていないのだからね
にしても、体脂肪率がほとんど変わらないのは初めての経験なので、こちらは体重より厄介かもね。ひと月は停滞していることになるからな～。続けていればまた下がるだろうけど、やっぱ運動、筋トレかな・・・。ん～、まだいいや(笑)岡田さんはウォーキングしてたけど、私は運動しないレコダイ（レコーディングダイエット）の標本になろう。『食べたいものを食べて運動もせずに記録するだけで痩せる』というのがレコダイ（レコーディングダイエット）の謳い文句なのに、著者がウォーキングしてるんだもんね(笑)私が読んでいるブロガーさんでレコダイ（レコーディングダイエット）を卒業された方々も運動をきちんとしている人ばかりなので、運動しないで目標を達成し卒業するサンプルも必要でしょ。棟方志功の「わだばゴッホになる」ならぬ、「わだばサンプルになる」で行こう！
（そんなに運動しないことに意地にならなくてもいいのにね～）
あ、そうそう。
岡田斗司夫さんのブログが久々に更新されましたが、今日７月１日は岡田さんの誕生日だそうです。コメントを受け付けておられないので、ここでお祝いを言わせてもらいます。
「岡田さん、お誕生日おめでとうございます。岡田さんのおかげで楽しくダイエットを続けることができ、２１キロ以上減らすことに成功しています。目標までは２０キロ以上もありますが、続けていれば必ず到達できると信じています。
岡田さんが生まれてくれたおかげです。
ありがとうございました。」
あなたの応援のおかげもあります。いつもありがとうございます
岡田さんのブログによると、７月１日生まれの有名人は、明石家さんま、カール・ルイス、インディー・ジョーンズ（？）だそうです。
今日選んだニュースのモデルさんは７月２日に２１歳になるはずでした。可哀想に。。。
カザフスタン出身のモデル、ルスラナ・コルシュノワさんはニューヨークのトップモデルだそうですが、ニューヨーク・マンハッタンのアパート9階の自室から転落して死亡したそうです。自殺の可能性が高いそう。
ロシア版ヴォーグ（Vogue）誌やフランス版エル（Elle）誌の表紙を飾り、クリスチャン ディオール（Christian Dior）やマーク・ジェイコブス（Marc Jacobs）、DKNYなどのブランド広告に起用されていたそうで、当日朝も笑顔で、落ち込んでいる様子はなかく、とても優しい子で、いつも笑っていた。沈んだ様子をみせたことがなかったそうなんです。
以前コルシュノワさんと交際していた人が、デミ・ムーア出演作『ゴースト ニューヨークの幻』を鑑賞した後に彼女をアパートまで送ったと語っているけど、元カレと映画鑑賞した後に飛び降りたの？もうすぐ誕生日で２１才になるはずだったのに、誕生日だからこそ寂しさが増幅されたのかな。詳しい理由はわからないし、理由は一つじゃないだろうけど・・・。
細くて美しくて若くてハツラツとして、仕事も人気モデルなら順風満帆だっただろうに、何があったのかな・・・。残念です。
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開始！10～30分
