ダイエット[119日目]写真撮影（３）体型比較

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-28.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：93.5kg
体脂肪率：31.0%
ＢＭＩ：31.1

食事

朝食

いよかん70　豆乳野菜ジュース166　朝計236キロカロリー

昼食

みそラーメン483　ハム15　ゆで卵1/2：45　昼計543キロカロリー　朝昼計779キロカロリー

夕食

ごはん240　みそ汁50　納豆キムチ100　サバ缶キャベツ266　冷奴60　夜計716kcal　今日の合計1495キロカロリーあぶない。ギリギリセーフだよ。一応合格

今朝の体重は0.9キロ減って、ほぼ温泉前の体重に戻りました。ホッ。
いつもの週1キロ減ペースだとしたら、戻るのに2週間以上かかってしまうと心配だったのですが、2日で戻って安心したよ。これならあまり気にせずにまた温泉に行けるね。気にしないと言っても、もちろん今度はもっと食事量をセイブしないといけないけどね。

さて、月に一度の裸の体型比較です。昨日の入浴前に撮影しました。

まずは正面から撮影した上半身裸写真。

次は、前回（08年2月29日）のもの。

これが前々回（08年1月31日）。


続いて、昨日の上半身横からの写真。

次が、前回（08年2月29日）の横からの裸。

で、前々回（08年1月31日）に撮った横からの写真。


相変わらずの美しくない身体でスミマセン。
ポーズやアングルが同じじゃないから比較しづらいですが、なんだかほとんど変化がない感じなので、がっかりです。
横からの写真は、かろうじて「減ってるかな？」と思えなくはないですが、正面からの写真は、どれも同じに見えますよね。

数字で比較してみると、こうなります。

　03月31日 94.4キロ　31.1％
　02月29日 97.0キロ　32.4％
　01月31日 101.5キロ　−

3キロくらいの差でしかないのだから、見た目が大きく変わるわけはないんですよね。やっぱり。
10キロくらいの差があれば写真で比較してもすぐにわかるのかもしれないですね。岡田斗司夫さんも、25キロくらい減ったころから「痩せたね」と周りの人たちが言い出したそうだから、メガデブが10キロくらい落としても誰も気づかないってことなんだろうね。

ただ、昨日撮影していて少しビックリしたのが、ポーズがなかなか決まらずに身体を動かしていた時に背中が鏡に映ったんだけど、肩のあたり、肩甲骨のあたりの厚みが薄かったんだよね。「あ〜、こんなところの贅肉が落ちてるわけかぁ！」と、かなりスッキリしていたからビックリでした。男の場合、背中を鏡で見ることなんて滅多にないから気づかなかったです。正面からの写真でも分からない部分だけど、体重が減っている通り、確実に脂肪も落ちていてスリムになってることを確認できました。

さて、今日から4月ということで、3月のデータも振り返ることにしよう。

　03月01日　97.2キロ　32.3％　からスタート
　04月01日　93.5キロ　31.0％

平均食事カロリーが、1497.2kcalで、設定値1500kcalを下回りました。やったー今月はずっと1400kcal台で推移していて「順調、順調」と思っていたところ、温泉の二日が3160、2438kcalで、平均も1500を超えていたのでした。でも何とか図ったように目標クリア。

これは1500kcal以下の日数にも表れていて、合格だった日が21日で、オーバーした日が10日だったのです。ちなみに1月、2月は、

1月平均　1656.4kcal　合格13日　不合格18日　マイナス4.0キロ
2月平均　1526.1kcal　合格17日　不合格12日　マイナス4.0キロ
3月平均　1467.2kcal　合格21日　不合格10日　マイナス3.7キロ

平均カロリーが最低だったのに、3月は月末に温泉での過食過飲があったので3.7キロ減に終わったけど、ほぼ理想どおりのダイエットになっていると思います。

ダイエット開始から118日（レコーディング・ダイエット開始からは91日）で、13.5キロ減だから、一日114グラム減っていることになるので、あと28.5キロを落とすには250日必要。約8ヶ月？
前に希望的観測で予想した時は、毎週1キロ減ペースで10月11日に目標達成！できることになっていたけど、毎週1キロなんていつまでも続かないんだから、年内に達成できれば御の字かな。「御の字」って言うけど、「御の字」の由来はなんだろね。

いつまでに目標達成するということは決めていないし、いつも自分に言い聞かせているように、この食生活を一生続けていくのだから、極端なことを言えば、死ぬまでに目標を達成できればいいってことでもあるし、正しい食生活・食習慣で過ごしているのなら体重が減らなくてもいいのかも知れないけど、ゆるく見積もっても年内には達成できるんじゃないかなぁ。やっぱり、できるだけ早く達成できる方が嬉しいし、健康な身体に早くなるほうがいいに決まってるもんね。

順調に毎週1キロ減って10月11日に達成できるペースを、理想的な最高最速なペースと考えて、停滞期や温泉などのイベントなどがあったとしたって2年も掛からないはずだから、いくら遅くても来年の今頃までは掛からないと思うけどね〜。年内に達成できたら嬉しいに決まってるけど、やはり結局はいつも書いてるけど、今の食生活を淡々と続けるだけだよね。体重が減らない日々が続いたとしても、このカロリーしか食べてないんだから必ず落ちるし、それを毎日続ければ必ず目標体重に届くはずだから。

頑張ったことが必ず成果につながるなんて、世の中にそうそうないんだからね。頑張った分だけ報われるのがダイエットの良い所だし、楽しい所だもんね。目標に確実に近づいているというこのワクワク感を楽しみながら、一日一日を過ごしていきたいね。

ダイエット[120日目]福留衝撃デビュー＆かくれ糖尿病

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-28.5kg
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一回目測定

体重：93.5kg
体脂肪率：31.2%
ＢＭＩ：31.1

食事

朝食

いよかん70　豆乳野菜ジュース166　朝計236キロカロリー　

昼食

卵とじ丼360　朝昼計596キロカロリー

夕食

麒麟ゼロ66.5　カクテルバー1/2：100　日本酒167　ステーキ400　ブロッコリー・かまぼこ100　もずく酢40　塩辛12　夜計885.5kcal　今日の合計1481.5キロカロリーまたギリギリ合格

今朝の体重は昨日と変わりませんでした。体脂肪率が少し増えたけどね。
いや〜でもホント良かった。
温泉旅行で増えた2.3キロを戻すのに2週間以上かかることを心配したけど、93.3キロ以下までは行ってないものの２，３日で戻ることがわかった。

今朝、NHKで「かくれ糖尿病」を扱っていたんだけど、畑仕事や家事をして、野菜と魚中心の食事をし痩せている女性が、糖尿病になる可能性を指摘されていた。どうしてだろうって思っていたら、10年くらい前に太っていたそうなのだ。その時にすい臓の機能が下がったのではないかって事だった。

今、レコダイをやっていて、これを続けて健康な身体を手に入れて、その体重を維持していったとしても、太っていた時の影響が出ることがあるってことなんだね。ベスト体重より10キロ、20キロ太った人は、糖尿病リスクが10倍あるって今日のお医者さんは言っていたなぁ。

この女性は、食事に注意して体重や血糖値などが改善されていた。

で、その女性の一日の食事メニューが紹介されていて、朝昼晩と間食が写真で出てきたんだけど、野菜が多く合格のように思われるところだが、パッと見てカロリーオーバーだなって分かったよ。レコダイをやったおかげだね。

詳しくないんだけど、糖尿病になると食事制限が厳しいとよく聞く。
でも考えてみると、レコダイだって食事制限という点では似てるのかな。糖尿病の食事制限のほうが、きっと厳格なんだろうけどね。1200kcalとか1400kcal以内って目にしたことがあるし、糖や脂肪などもきっちり量るんだろうしね。糖尿病になってから食事制限するか、糖尿病になる前に食事制限するかってことなのかな。

この番組で、「ごはん」を一口減らすってことを言っていたんだけど、炭水化物って一番脂肪になりやすいって書いてあるものを見たことがある。「脂肪よりも？」って思ったんだけど、ごはんとかパンとかスパゲティとかの主食って、実は最も脂肪になりやすいようなのだ。だから、ごはんを一口減らすだけでも30kcal減らすことができるんだって。でも、ごはんって美味しいもんなぁ。

シカゴ・カブスに移籍した福留選手が、デビュー戦で大活躍しましたね。３安打でホームランも打ったみたい。最高のスタートが出来たと思うけど、もっとマークされるし、打ち続けることを期待されもするかもね。ちょっと打てなくなっただけでバッシングされるのかも知れないけど、なかなかヒットが出なくて批判されるよりはいいのかな？

それにしても笑ったのが、スタンドで観客が「偶然だぞ」という日本語のプラカードを掲げていたこと。そのグループで何枚もそれを掲げていたので、最初に見たときは敵のファンが福留を皮肉ってるんだと思った。でもよく見てみるとカブスの帽子をかぶっているので味方のはず。オープン戦での福留のコメントとか、現地の報道とかで何かあったのかなぁって思いながらも、スッキリしなかったのですが、ＮＨＫのアナウンサーが説明してくれました。

あれは「chance」を「偶然」と訳しちゃったみたいなのです。
たしかに偶然って意味があるもんね。オンライン辞書とかで翻訳したのかな？日本語でわざわざ書いてくれてありがたいんだけど、「偶然だぞ！」だと、大活躍してもバカにされてるような誤解を与えますよね。なんとその同点の３ランホームランは、そのお客さんたちの所に飛び込んだように見えました。それこそ「偶然だぞ！」ですよね。
もしかして福留は狙ってそこに打ったんだったりして・・・。

「偶然ではなく必然です」by　オーラの泉

ダイエット[121日目]藪も斎藤隆も＆徹子の部屋

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-28.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：93.2kg
体脂肪率：31.2%
ＢＭＩ：31.0

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166kcal

昼食

おにぎり弁当494キロカロリー（梅おにぎり163　鮭おにぎり171　ミートボール20　からあげ50　かまぼこ5　ウィンナー55　厚焼き玉子30）　朝昼計660キロカロリー

夕食

コク醤油ラーメン475　おはぎ250　夜計725kcal　今日の合計1385キロカロリー合格だけど、おはぎは影響しないかな

今朝の体重は300グラム減って、やっと記録更新となりました。毎週1キロ減ペースが続いていたら今週末の土曜日に92キロ以下になっていることになっていたんだけど、それは無理だろうなぁ。来週の土曜日が91キロ以下になる予定だったので、それを達成できるペースに戻らないだろうか・・・。

岡田斗司夫さんのブログで、あの「徹子の部屋」の出演が決まったと書かれていました。先日のドリームプレス社でも共演してましたから、その流れもあるのかな？（そんなことないか）

岡田さんも「自分が出られるとは・・・」って驚いて喜んでいたけど、私も何だか嬉しいよ。岡田さんの出演するテレビを必ずチェックするようになっているし、岡田マニアとか岡田フェチって感じになっちゃってるなぁ。岡田さんを見たいし、岡田さんの話を聴きたくてしょうがなくなってるもんなぁ。びっくりだよ。

マンガ夜話とかアニメ夜話でしか岡田さんを見る機会はなかったし、たしかにその時の岡田さんの話は面白くて好きだけど、こんなふうに「追っかけ」状態になるほどのファンだったわけではない。

それなのに今は、女の子が憧れの人を見つめているような気持ちで岡田さんを見てしまっている。崇めていると言ってもいいくらいかも。岡田さんが「いつデブ」で書いているように、同じことを言っていても、以前の岡田さんより今の岡田さんの方が、素晴らしいことを言っている印象を受けるし、立派な意見を展開しているような感想を持ってしまう。

意見や言っていることは、きっと以前と何も変わっていないはずなのに、2倍くらい高尚な意見に聞こえるのだから面白い。

自分の場合も、もしかしたら同じなのかもね。

自分では立派なことを言っているつもりでも、相手は半分くらいの評価しかしていなかったのかも知れないし、見た目の印象なんかも、自分は昔のモテていた頃の記憶が残っているから、実際はこんなに太っているのに、そうは思っていないところがあるけど、周りにいる人にとっては、ただの超肥満なメガデブという印象しかなく、太っていて可哀想とか、自己管理ができないダメ人間とか、そんなふうに思っているのかもね。運動神経は良かったのでスポーツは得意だったけど、今のこの体型を見る人にはそんなふうに見えないだろうしね。

それにしても、岡田さんはダイエットを成功させたことで人生が変わったよね。もちろん、岡田さん自身は何も変わっていないんだろうし、以前の人生がダメだったと言ってるわけじゃないんだけど、痩せたことで良いことばかりが起きているような気がするよ。健康面でも良いことばかりだろうし、それ以外にも良いことづくめだよね。

自分にも良いことばかりが起きたらいいなぁ。

藪投手はサヨナラ許し初黒星だったみたいだけど、ユニフォームが似合っていてカッコイイね。

斎藤隆は初勝利。斎藤のピッチングはメジャーに行ってから凄みを増したと思う。ストレートもスライダーも本当にレベルアップしたもんなぁ。
イチローや松坂、松井だけでなく、他のみんなも頑張ってるよね。

ダイエット[122日目]映画『靖国』＆体脂肪率減った！

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-28.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：93.0kg
体脂肪率：30.8%
ＢＭＩ：30.9

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166

昼食

カレーライス616　サラダ30　昼計646kcal　朝昼計812キロカロリー

夕食

ごはん120（カロリーオーバーしそうだったので、いつもの半分の量にした。偉い！）みそ汁50　鮭240　ひき肉と野菜と春雨324　夜計734kcal　今日の合計1546キロカロリーわっ残念。せっかくごはんを半分にしたのに少しだけオーバーしてしまった。昨日の貯金があるから、まっいいか。

今朝の体重はマイナス200グラムで93.0キロジャストになりました。記録更新で、ダイエット開始から14キロ減。レコダイ開始からは12キロ減になります。

それよりも嬉しいのが体脂肪率が0.4％も減って30.8％になったこと。
体脂肪率はコップ一杯の水でも変わるくらい微妙だから、細かい数字に一喜一憂する必要はないんだけど、0.4％も減ったことがなかったものだから、最初は目を疑って「二度見」したくらいだったよ。

だって、１％落とすのに1ヶ月くらいかかってるからね〜。岡田斗司夫さんも体脂肪計の不調か何かで体脂肪率がほとんど変化しないことがあったと「いつデブ」に書かれているけど、自分の場合もあまりに同じくらいの範囲なものだから、「もしかしたら調子が悪いのかな？」って思っていたくらいなんだよね。それが0.4％もの変動があったものだから、やっと正常になったのかもね。

もしかしたら、岡田さんの場合も自分の場合も、何か正常に量れない理由があったのかも。体内組成に異常があったのかもね。岡田さんはその後きちんと量れる様になっていたし、自分もこれからはもう少し変動があるのかも。

あ、これも想像でしかないけど、やっと体脂肪を消費し出したってことだったりするのかなぁ？？？
ダイエットに対抗して、身体は筋肉を主に減らして対応してきたんだけど、それが限界に来て、ついに体脂肪を消費するような命令が出されたのかもしれないね。これから体脂肪もどんどん消費されていくのかも。

あ、そうなると、あの「75日目の変化」に襲われるのかもしれないね。
岡田さんは書いていなかったけど、もしかしたら、身体がいよいよ体脂肪消費に向かい出す頃に「75日目の変化」が起きるのかもよ。そう言えば一昨日くらいに、実は気分が少し落ちていたんだよね。半日で回復したけど、人の話を聞くのが面倒になり、かなりぶっきらぼうな態度だったから、相手も嫌な気分になっていたのが分かったからね。話を聞いてるだけでストレスがたまる感覚だったけど、年に1回くらいはあることなので、「75日目の変化」とは関係ないかな？

体脂肪率がこんなに減ったのが初めてだったし、このあとも今までより大きな減少があるようなら、もしかしたらあの気分の落ち込みが身体の変化から来た「75日目の変化」によるものかもしれないし、「75日目の変化」というのは、いよいよ体脂肪の消費をスタートさせるときに起こる変化のことなのかもしれないな。

ただ、岡田さんが言っていたほどの「飢餓感」と「落ち込み」ではないし、期間も半日と短いので、ただの「気分の落ち込み」だとも思うけどね。体脂肪率が大きく減ったので、つい結びつけてしまったけど、岡田さんの場合も、50〜80日目の期間に体脂肪率が動かなかったわけだから、「75日目の変化」の時期と重なるんだよね。そこを抜けたら、ストンと体脂肪率が減っているので、私のこの推理もまんざら外れていないかもしれないよ。岡田さんは５％くらいガクッと落ちてるから、自分もそんな感じで落ちるのかなぁ。楽しみだけど、もっと強烈な「75日目の変化」が襲ってくることも覚悟していた方がいい時期なのかもしれないな。

映画『靖国』が大阪の映画館での上映が決定したようで、京都・広島でも上映されるようだ。中国人監督が撮ったんだね。
私の祖父も戦死した。私の名前の一字は、その祖父からいただいている。もちろん会ったことはない。
10年前くらいだっただろうか。祖母と両親と一緒に靖国神社にお参りにいったことがある。祖母はずっと行きたかったそうで、やっと念願がかなったのだった。つい数日前、そのときの写真が居間に置いてあった。整理をしていて出てきたそうだが、祖母の顔はいたって普通に見える。でも心の中はどんな気持ちだったのかなぁと今にして思う。祖母は耳が遠くなり足腰も弱くなったが、今でも元気だ。おしゃべりが好きな人だから耳が遠いのは本当に可哀想だけど、女手一つで男の子3人を育て上げた人だから、もっともっと長生きして欲しいなぁ。せめて耳だけでも治してあげて欲しいなぁ。

ダイエット[123日目]サルコジ大統領夫人のヌード写真公開＆「スロトレ」する？

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-27.7kg
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一回目測定

体重：92.7kg
体脂肪率：30.9%
ＢＭＩ：30.8

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166

昼食

そうめん（たまご・ほうれん草）307kcal　おにぎり（昆布）140　昼計447キロカロリー　朝昼計613kcal

夕食

麒麟ゼロ99.75　日本酒167　けんちん汁（野菜149・手羽元160・ウィンナー80・とうふ60・汁60）509　きゅうり3　マヨネーズ20　夜計798.75kcal　今日の合計1411.75キロカロリー

今朝の体重は300g減りました。記録更新。
昨日、体脂肪率が0.4％減ったことを、「こんなに減ったのは初めて！」と喜んでいましたが、このくらい減っていることは過去にありました。0.5％減った日なんかもあったのが、記録を見返してみて判明しました。ただ、本当に久し振りだったし、30％台になったので目新しくて嬉しかったんだと思います。

最近見つけたレコダイをやってる人のブログを見てみたら、ある時から体脂肪率がガンガン減っていたので、とても羨ましかった。もうかなり落としているので体重が減るペースは落ちてきているものの、体脂肪率が数パーセントも減っていたりするんだよね。ウォーキングを取り入れてるから筋肉が増えてきてるのかもなぁ。

前に、「運動を取り入れずにどこまで痩せれるか試したい」というようなことを書いたけど、やはり運動を取り入れたほうが、ダイエットのためだけでなく、健康のためにも良いことは明らかだと思ってはいる。当然だもんね。

以前に熱中していた水泳なんかも、すごく気持ちいいからまたやりたいって思っているし、ウォーキングとかもやりたいところだけど、なかなか時間は取れないので今は難しい。もしかしたら、もっと体重が軽くなれば、ウズウズして何か始めるかもしれないが、本格的に何かを始めるのはまだ早いような気がしている。

そこで、これまたレコダイ・ブログで紹介されていた「スロトレ」というものに興味が湧き、書評などを読んでみて、時間が掛からないようだし、毎日やってはいけないとのことなので、「最適かも」と思い、アマゾンで注文した。たぶん今日届くと思う。

この表紙の感じや書評を読んでみて分かるとおり、どうやら女性向けのトレーニングのようなんだけど、しばらく運動らしい運動をしていないのでちょうどいいのかもしれないと思っているが、それよりもどんな理論なのかを知りたくなった。

昔、スポーツジムで筋トレにハマった時期があるし、野球部にいたから身体を鍛えていたわけだけど、その頃は「スロートレーニング」理論なんてなかったと思う。どうやら最近流行の「加圧トレーニング」からヒントを得て考えられたのが「スロトレ」のようなのだ。あ、それから、リハビリの世界でも「スロトレ」は実践されていたようで、女性向けとか軽い運動だと思っていると痛い目に遭うくらい、かなりきついトレーニングとも言われているようなのだ。そうだとしたら、以前ガンガン鍛えていた男でも、物足りないことは無いのかも知れないよね。

それに、ガンガン鍛えるには、お金も時間も掛かるから、それを止めちゃったら、また太ったりするのが嫌なんだけど、スロトレならその点は大丈夫そうだし、無理なく一生続けることができるような気がしている。まだ本を読んでいないから、実際どのくらいなのか分からないけどね。

マッチョには昔から憧れてるし、クォン・サンウみたいな身体になりたいけど、あんな身体になるにはお金も時間も掛かるだろうからね。ダイエットや健康のためなら、スロトレが適しているのではないかって今は考えている。

ダイエットは一生続けられる方法じゃなければダメって思っているけど、運動も同じだと思う。ウォーキングも水泳も、ジムでの筋トレも、一生続けている人は少なくないとは思うし、好きだからやりたい気持ちもあるんだけど、今は無理なので、しばらく「スロトレ」に取り組もうと思っている。

あ、本を読んでみてからの話ですけどね。読んでみて「やってみたい」って思えなかったら、その時はやらないと思います。楽しいことだけやっていたいので。

フランスのサルコジ大統領夫人がモデル時代に撮影したヌード写真が競売に出されたというニュースがあったけど、その写真が公開されたようです。テレビではモザイクがかかっていたので見ることができなかったけど、このニュース記事をクリックしてサイトに行けば、写真を拡大して見れます。
モデルをやっていたのだから、こういう写真だって撮る機会はあっても不思議じゃないけど、将来ファーストレディになるのが分かっていたのなら、撮ってなかったでしょうね。
サルコジ大統領がオークションを落札するのではないかって言われてますけど、大統領が必ず落札することが分かっているのなら、相手はガンガン値を吊り上げたりしてくるかもしれませんね。

ダイエット[124日目]「1日1.5リットルの水が必要」はウソ？医学的根拠なし 米研究報告

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-27.6kg
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一回目測定

体重：92.6kg
体脂肪率：30.9%
ＢＭＩ：30.8

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166　

昼食

ミニ天丼166　しらたきカップスープ（辛口坦々麺味）113　279キロカロリー　朝昼計445キロカロリー

夕食

麒麟ゼロ66.5　カクテルバー1/2：100　日本酒182　すき焼き（牛肉480・野菜豆腐97・たまご90）667　夜計1015.5kcal　今日の合計1460.5キロカロリーおお、昼が少なかったから夜がすごかったけどギリギリ合格だったよ〜

今朝の体重は92.6キロでまた100グラム減って記録更新晩酌の次の日も減っていると嬉しいなぁ。晩酌日でも1500キロカロリー内に収まっているからかな。

「いつデブ」でも岡田さんが「1日2リットルの水」を勧めているように、数年前からダイエットのためだけでなく健康のためにも一日に２リットルくらいの水を飲んだほうがいいというのが定説になっていると思うんだけど、今日見つけたニュースでは、それはウソだという研究報告があったらしいのだ。

記事によると、健康のためには1日コップ8杯の水を飲むことが必要とする説には根拠がなく、体にはのどの渇きを潤す程度の水で十分、ということのようで、「のどが渇いたときに水を飲めばよい」と医師がアドバイスしているんだって。

研究チームは、多くの水を飲むほど腎臓が毒素を体外に出す作用が高まるとの仮説を検証。その結果、この仮説が正しくないとの結論を得たそうで、それどころか、大量の水を飲むことは、腎臓のフィルターとしての機能を低下させる傾向にあるというのです。

いや〜確かに、水がいくら腎臓に負担をかけないと言っても、大量に処理する必要があるのなら、少しは影響があるのではないかって思ったことはあったんだよね。お酒やコーヒーよりは負担をかけないのだろうけど、それでもやっぱり「過ぎたるは・・・」ってことがあるだろうからね。

この記事では、ダイエットのための水についても書かれていて、

体重を減らしたい人にとっても理想的だとして勧められていて、確かに大量の水を飲むことで満腹感は得られるかも知れないが、体重を減らすという医学的証明はなされていない。食事の前に水を飲むことでカロリー摂取が抑制されるという研究もあれば、そうでないとする研究もあるという。

とあります。たしかに、食事の前に水分を摂ることで食事量を減らすダイエットというのもありので、それは証明がされなかったのでしょう。でも、「いつデブ」がそうであるように、水を飲むことで代謝を上げるということについての証明は、この記事だけでは分からないですね。

　大量の水を摂取する必要があるのは、スポーツ選手、高温乾燥地域の住民、特定の病気の患者など、極端なケースにのみ当てはまるという。

無理してでも大量の水を飲む必要があるのは、こういうケースなんでしょうし、この研究においても「喉が渇いたら飲んでいい」ということなので、無理して飲んでいないのなら一日２リットル飲んでも大丈夫なのかなぁ。。。

以前にも「水中毒」について調べて書いたことがあったけど、その時は２リットル程度なら大丈夫って書かれていたように思う。

腎臓への負担は、どの程度あるんだろう。
1.5リットルでも腎臓のフィルターとしての機能を低下させる傾向にあるとの結果が出ているのだから、２リットルは飲みすぎなのかなぁ。

新しい研究結果が出てきたら、それを否定する研究結果も出てくるのが常なので、「水をたくさん飲むと良い」というのも「だめだ」というのも出てくるんだろうね。

腎臓くんに直接訊けたらいいんだけど・・・。

ダイエット[125日目]チャールトン・ヘストン死去

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-28.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：93.1kg
体脂肪率：31.3%
ＢＭＩ：30.9

食事

朝食

でこぽん60　豆乳野菜ジュース166　朝計226キロカロリー

昼食

すき焼き雑炊（ごはん220・たまご50・具汁80）350　朝昼計576キロカロリー

夕食

ごはん200　みそ汁50　たら・ブロッコリー・ごぼう142　ウィンナー160　玉子焼き100　夜計652kcal　今日の合計1228キロカロリー合格〜

今朝の体重は500グラムもふえていてガッカリ。体脂肪率も0.4％も増えていた。昨夜はカロリー的には合格だったけど、量としては食べすぎたかもしれないね。その分体重が増えたし、お肉の脂肪で体脂肪率も上がったのかも。昼が少なめだったから大丈夫だと思っていたんだけど、野菜やしらたきなど低カロリーだと油断してしまい、少し食べ過ぎだったかな。まぁ、しばらく落ち続けていたので一旦戻す頃だろうし、またすぐ落ちるだろうけど、やっぱり体重が増えるとガッカリだよね。

そう言えば、朝方に一度目が覚めたんだけど、心臓の痛みからだった。昨日も少しだけ不調が出て「久し振りだ」って思っていたところで、今朝も少し出て目が覚めた。頭痛は無かったので睡眠時無呼吸症候群から来た心臓痛ではないと思うが、痩せれば呼吸が止まることも心臓が痛くなることもなくなることを期待しているので、これまでで14キロ以上痩せたとは言え、まだまだオデブちゃんだから、もっと痩せないとこれらの症状も治まらないんだろうなぁ。もっと痩せても出るようなら病院に行かなきゃならないんだろうけど、痩せたら治ることを期待している。本当は早めに病院に行ったほうがいいのかもしれないけどね。

チャールトン・ヘストンが亡くなったというニュースが朝刊にも出ていたが、映画の『十戒』（これって「じゅっかい」じゃ変換されず「じっかい」なんだね〜；余談）や『ベン・ハー』はテレビで見たし、『猿の惑星』にも出ていたね。最近だと『ボーリング・フォー・コロンバイン』に出ていたのが印象的で、全米ライフル協会の会長として、アメリカの銃規制が進まないことの象徴として描かれていました。晩年はアルツハイマーだったようで、64年も連れ添った奥さんに看取られたそうだ。
彼がいたから銃規制が進まなかったわけではないし、銃乱射事件などが起きているのも彼のせいではないけれど、そのような事件や話題が出るたびに彼のことを思い浮かべていたのは事実だなぁ。有名人の広告塔ってことになるのかな。
ご冥福をお祈りいたします。

ダイエット[126日目]ペ・ヨンジュン『太王四神記』が面白い

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-27.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：92.4kg
体脂肪率：31.0%
ＢＭＩ：30.7

食事

朝食

でこぽん70　豆乳野菜ジュース166　朝計236キロカロリー

昼食

きつね卵とじうどん360　朝昼計596キロカロリー

夕食

ごはん200　みそ汁50　ギョーザ155・手羽元80・キャベツ10・スープ20　ひじきの煮物（油揚げ・にんじん・ひじき・調味料）100　梅シソ饅頭140　夜計755kcal　今日の合計1351キロカロリー和菓子も食べちゃいましたけど合格〜

今朝の体重は700グラムも減って記録更新
昨日は500グラム増えていたので、一昨日と比べると200グラム減っただけなんだけど、700グラムも減ると嬉しいなぁ。昨日増えたのは、一昨日の晩ご飯の量が多めだったからだけど、野菜中心でカロリー的には合格だったから、消化されれば減るに決まってるからね。うん、うん。

100グラム、200グラムの増減なんて、メガデブの私にしてみたら誤差の範囲で、そんな小さい数字に一喜一憂するのもどうかと思う。以前に減量に成功している時だって、食事を一食抜いたりするだけで1キロ、2キロ減らすことなんて簡単なことなわけだから、100グラムの増減を気にすることなんかないって思いがちだけど、それが太る原因だと今回このレコダイをやってみて気がついた。

ダイエットに何度も挑戦し、それなりに減量体験があるので、1キロ、2キロの増減を何度も経験していたりする。そうなると、ダイエットしていない時に1キロ、2キロ増えたとしても「またダイエットをやれば、すぐに落とせるから大丈夫」という気持ちがどこかにあるのだと思う。

で、「まぁ、そのうちにまたダイエットやるから待ってなさい」みたいなことを思いながら、10キロ、20キロとリバウンドしていったように思う。

でも、こうして一日1500キロカロリー以内にまで減らしても、なんとか100グラム減ったり増えたりを繰り返しながら、でも徐々に減っていく体重を見ていると、この100グラム単位の増減を馬鹿にしてはいけないんだなぁと思わせてくれる。

イチローも言っていたけど、同じことや簡単なことを当たり前に毎日繰り返すことが大きな成功につながるのだと思う。それが出来るかどうかが分かれ目なんだろうね。

あ、そう言えば、「いつデブ」をまたパラパラと読み返したんだけど、岡田斗司夫さんの毎週1キロ減の連続記録って3ヶ月間のようです。今まで8週連続だと思っていて、自分もその記録に並べるか！って先日まで頑張っていたんだけど、本の冒頭に「9月からの3ヶ月」って書いてあった。自分も8週連続まで行ったのでタイ記録だと思っていたのに、岡田さんは3ヶ月12〜14週連続ってことかぁ。岡田さんはウォーキングで2万歩とか歩いていた時期なんだろうな、きっと。温泉旅行が無ければ自分の連続記録も続いたかも知れないけど、人生を豊かにするためにダイエットをしているのだから、温泉旅行を楽しんでもいいし、そんな時くらいは食べて飲んででいいだろう。たしかに少し回り道になってしまうけど、食べ過ぎた分はその前後のカロリーを調整すれば大丈夫なんだからね。たまに緩めないとストレスになるかもしれないしね。

さて、ヨン様ことペ・ヨンジュン主演の「太王四神記」が地上波でも始まりましたね。BSハイビジョンではすでに始まっていたのですけど、韓国で高視聴率だと聞いていたし、ヨン様久し振りのドラマなので見始めたのですが、これが面白いんです。すっかりハマっているので、NHK総合のほうは吹き替えになるから、そっちも見るつもりでいます。BSは字幕なのでペ・ヨンジュンの声を聴けるのでいいし、吹き替えは字幕を追わなくていいので映像に集中できる。ヨン様の声や演技で楽しめるのが本当はいいんだけど、字幕を見ている時はどうしても映像を見れないし、字幕は文字数が限られるので情報量が減るんだよね。だから、字幕版も吹き替え版もどちらも見れば、より楽しめることになるね。

ヨン様は大怪我をしながらこのドラマを撮影しています。このニュース記事はそのときのもの。

そう言えば、クォン・サンウのマッチョな裸が私の目標で、このニュースサイトにあった裸の写真をいつでも見れるようにして自分を鼓舞しているんだけど、（それがこれ↓）

ヨン様も鍛えていてすごい身体をしているのをテレビか何かで見たことがある。韓国の俳優は鍛えている人が多いんだなぁって思ったものだが、最近は日本の俳優でもかなりマッチョな人が増えているようだ。伊藤英明とか中尾明慶なんかもすごい筋肉をしている。時間を掛けないとできないことだし、ダイエットと同じで成果や頑張りが目に見えるから、評価してもらいやすいよね。毎日毎日、単調なトレーニングを繰り返し、食事などにも気をつけないとあんな身体にならないもんね。あんな身体を見せられると、その人に対する見方も一変してしまいます。
自分も頑張ろうっと。

ダイエット[127日目]80kcalのアイスクリームもらえるよ

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-27.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：92.5kg
体脂肪率：30.9%
ＢＭＩ：30.7

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166

昼食

ライ麦パン100.5・バター75・マーマレード58　キムチギョーザ80・キャベツスープ30　昼計343.5　朝昼計509.5キロカロリー

夕食

麒麟ゼロ66.5　カクテルバー1/2：100　日本酒182　舞茸の豚肉包み180　スパゲティサラダ170　まぐろ刺身90　夜計788.5kcal　今日の合計1298キロカロリー合格〜。お酒の日でも合格が続いているね〜。ありがとう

今朝の体重は100グラム増えていましたが、体脂肪率は0.1％減ってました。体脂肪重量は28.58kgという計算になります。
なかなか92キロを切れないけど、少し増えてはストンと落ちるはずだから、また落ちることでしょう。まだ停滞期は来ていないけど、停滞期が来たとしても、そこでバタバタと焦ったりせず、さらにカロリーを制限したりしてもダメで、それまでと同じことを繰り返すだけなんだろうね。そのタイミングに運動を取り入れるのが良いんだろうけど。

何かを新しく取り入れたり変更する時に考えることは、「それは一生続けられるのか？」ってことになるのかな。

ダイエット前は、夕食後にアイスクリームをよく食べていた。2個ぐらい食べることもあったけど、美味しいアイスがたくさんあるから、すごく楽しみでもあった。レコダイを始めてからは全然食べなくなって、先日の温泉旅行の時に久々に食べたけど、やっぱり美味しいなぁって思いながら食べていた。

レコダイを始めてカロリーを意識するようになっているわけだけど、アイスクリームを買わなくなっているのでカロリーがどのくらいあるのか分からないが、印象としては「高カロリー」という感じがする。まぁ、高カロリーだとしても他の食事でコントロールすれば、食べることはできるのだが、８０kcalのアイスクリームが発売されていることを知り、それなら夕食後のデザートとして安心して食べられるなぁと期待しているのです。

それがコレなんですけど

美味しそうですよね〜。
こういうモナカタイプのアイスってカロリーが高いんじゃないかって思っていたのですが、このアイスはカロリーを３９％カットしたチョコを使っていて、モナカ皮に＜カカオマス＞が練りこまれているから、カカオのダイエット効果もあるのかもって期待しちゃいます。食物繊維も5gも入っているみたいですけどね。

で、このチョコモナカ6個セットを今なら1000名にプレゼントしているんです。レコダイをやっている人のブログで知ったんですけど、この「モラタメ｣に登録したら、いろいろと貰えたり、試せたりできるようなんです。もらえてためせるから「モラタメ」みたいです。



1000名だから当たらないかなぁ。当たればいいなぁ。

ダイエット[128日目]15キロ減達成＆「やせるためにはあと1時間睡眠を」研究報告

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-26.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：91.9kg
体脂肪率：31.2%
ＢＭＩ：30.5

食事

朝食

豆乳野菜ジュース166

昼食

ざるそば180　いなりずし2個200　太巻き2個128　昼計508　朝昼計674キロカロリー

夕食

ごはん100　山菜いなり160　みそ汁50　鶏むね肉191・わかめ4・ネギ1・調味料10　じゃがいも68・春雨20・ゆでたまご90・調味料50　夜計744　今日の合計1418キロカロリー合格なり〜

今朝の体重は600グラムも減って91キロ台に突入。見慣れない体重計の数字を見てびっくりしてしまいました。これでやっとマイナス15キロ達成ですが、まだまだ先は長いです。あと27キロ減らしたいからね。

ダイエット開始が12月5日（レコダイ開始は1月1日）から127日でマイナス15キロなので、一日118グラム減っている計算になる。あと27キロということは、あと約228日ね。228日後っていつ頃かな？7で割ると約33週後。ひと月4週くらいだから、8ヶ月後ぐらいか。11月くらいかなぁ。
やっぱり先は長いねぇ。

ま、いつも最後はこうなるんだけど、目標達成がいつになろうが、達成できないとしても、これからの食生活は今と変わらず続けるだけなんだよね。だから、できるだけ早く痩せたいのはやまやまだけど、それがいつだろうかと気にしちゃダメってことなんだよね。でも早く痩せたいけどね。

今日もまたダイエット関連のニュース記事がありました。

この写真の子ども、太っちゃいましたねぇ。

記事によると、あと1時間長く寝ることが、過体重や肥満防止の「鍵」かもしれないとのことなんです。

フランス国立衛生医学研究所の研究結果なんですが、「もっと寝ることが体重減少や維持には理想的な方法かも知れない」と指摘しています。

先日も、「5時間以下の睡眠しかしていない人に肥満が多い」という研究結果が発表されたはずだけど、やっぱり睡眠不足は肥満につながるってことになるのかな？

食欲を制御する2つのホルモンが関係していて、睡眠不足によって、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が18％減少する一方、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が28％増加するそうなのだ。

このようなホルモンバランスになると、ビスケット、ケーキ、ピーナツなど、脂肪や糖分の多い食品が欲しくなるんだって。

そして、睡眠不足によって空腹感が23-24％増すそうなんです。これにより1日に食べる量が350-500キロカロリー分、余分に増え、座っていることが多い若い世代の成人の体重を大幅に増やす原因になっているとしています。

米ジョンズホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院の研究チームが2月に発表した研究では、睡眠不足の子どもはそうでない子どもより肥満になるリスクが高いことが示されているそうだ。

1時間長く寝ることで、過体重または肥満になる確率が9％減少。逆に、睡眠時間が少ない子どもが過体重または肥満になる確率は、睡眠時間が十分の子どもに比べて92％高くなることが分かったそうなのです。
92％も高くなるなんてすごい。

調査対象となった複数の研究では、1日の理想的な睡眠時間として、5歳未満は11時間以上、5歳以上10歳未満は10時間以上、10歳以上は9時間以上とされているそうです。

先日の研究では、成人は5時間以上の睡眠で肥満リスクが低くなるとのことだったと思うけど、ホルモンバランスのことにまで触れていたかなぁ。どちらにしても、睡眠不足は肥満にも健康にも良くないことは確からしいようです。

ま、正反対の研究結果が後日発表されたりするのが学会というものかもしれないので、「睡眠は少ない方がいい」というニュースが今度はあるかもしれませんけどね。