世界卓球、惜しかった女子。男子は韓国戦。

仕様がないと言えば、「泣いても仕様がないから」と言っていた福原愛ちゃん達の日本女子。世界卓球でシンガポールには歯が立たなかったなぁ。残念。15歳の石川佳純ちゃんが最初に登場して健闘したけど負けちゃって、頼みの平野早矢香選手も始めてみせる苦悩の表情で今大会初黒星。0-2で迎えた福原愛ちゃんも敵いませんでした。シンガポールは世界ランク2位。日本は4位だけど力の差は大きいのかなぁ。シンガポールの上には中国がいるのだから、中国はどんだけ強いんだろう。中国対シンガポールを見てみたいけど、テレビ東京は放送しないだろうな。シンガポールの３選手のうち二人は中国からの帰化選手かな？わからないけど。

今夜は日本男子。男子も久し振りにメダルを確定した。今夜は韓国戦。宿命のライバル韓国との試合は、サッカーや野球、先日の女子と同じように、激戦、死闘になるのかな。日本も主力選手が帰化した選手だけど、韓国も同じかなぁ？卓球連盟が、帰化した２１歳以上の選手の出場を今後は認めないことにしたそうなので、世界中で帰化した中国卓球選手たちにとっては少し可哀想かも。

女子のベスト４がアジアだけになったし、男子も日本、韓国と他にもいるのかどうかわかないけどアジアが多い。こうなるといつもルール改正とかをしてくるのが欧米のやり方。国際卓球連盟（？）が欧米中心だったりすると、すぐにルールを変えてくるのかもしれないって思っていたけど、大会中に規約を変えてきたね。たしかに中国の帰化選手だらけで違和感が大きかったから、良い改正かもしれないけど、ヨーロッパにも帰化選手は多かったから、ヨーロッパ各国も困ると言えば困るのでは？でも、やっぱり帰化選手が多すぎるから良い改正かな。その国の代表チームに入るために帰化したのに、もうそれが無理ってことになるのも問題だとは思うけど、ちょっと異常事態だったことは確かだもんなぁ。

シングルスで一番強い選手を決めるのなら問題がないのかな。あ、でも、各国何人までって制約があるなら、やっぱり国籍は関係してくるのかぁ。国籍が関係ないオープン大会があればいいのかな。中国だけ中国Ａとか中国Ｂみたいに複数の代表チームを認めたらいいのかな。イギリスが、イングランド、スコットランド、ウェールズ、アイルランドでそれぞれワールドカップに出ることが認められてるように、中国からも４つくらい認めちゃうしかないのかも。ベスト４が全部中国になっちゃうだろうけどね。

ダイエット[88日目]写真撮影（２）体型比較

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-32.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：97.2kg
体脂肪率：32.3%
ＢＭＩ：32.3

食事

朝食

みかん80　豆乳野菜ジュース166　朝計246

昼食

パン120（小さくて丸いモチモチしたドーナツみたいなベーグルみたいなパン。なんだろう。カロリーはこのくらいかな）ざるそば332　昼計452　朝昼計698

夕食

ちらし寿し328　あさり酒蒸し15　春菊胡麻和え20　まぐろ刺身80　発泡酒147　トマーテ1/2　100　お酒182　夜計872　今日の合計1570キロカロリーあれ〜、またわずかだけどオーバー。押さえ気味なんだけど超える日が続いているなぁ。まずいぞ。食後20分、お腹が苦しい。ちらし寿しがおいしかったから、つい食べ過ぎたようだ。あそこで我慢できないと食べ過ぎちゃうんだろうな。お腹が苦しくなるようだと食べ過ぎだもの。

今朝の体重は増えてた〜
2日連続で増えちゃったなぁ。ストンと落ちる前兆かもしれないけど、やっぱり増えると少しショック。ま、ショックだろうと何だろうと、やることは変わらないのだし、先はまだまだ長いのだから、気にしても仕様がない。

今日からもう3月なので、昨日、恒例の写真撮影。恒例と言っても2度目だけど、上半身裸の写真を携帯で撮りました。毛深いし、まだまだ太っていてみっともない身体で恥ずかしいけど、1月31日の写真と比べてみると「お、減ってるぞ！」なんて励みになればいいんだけど。

じゃあ、写真を載せてみよう。

まず、昨日（08年2月29日）に撮影した上半身ヌードの横からの写真。


これは08年1月31日に撮った横からの写真。


次は、昨日の正面からの写真。


そして、これが先月の正面からの写真。


いや〜、我ながら情けない体だし、古い機種の携帯だから写真もきれいではないし、撮影場所や方法もどうかと思いますが、横からの写真を比べてみると、けっこうお腹が小さくなっているのが分かりやすいなぁ。アングルとかも違うし、お腹に力が入っていたのかも知れないけど、それなりに減ってるのが分かるような気がします。それに比べて正面からの写真は、パッと見はあまり分からない感じ。

ダイエット開始からはマイナス10キロだけど、この1月31日の写真からは4キロ減だもんな。10キロの差だったらもっと変化がわかりやすかったのだろうな。横からの撮影は両腕を上げた方がお腹が全部見えたのにな。次回撮影のときには忘れないようにしなきゃ。

というわけで2月は1月と同じで約4キロ減だったことになる。今朝は少し増えたけどね。土曜日を基準日にしちゃったから、土曜だけで見ると、週1キロ減が連続4週でストップしたことになっちゃうけど、以前の木曜基準で見ると5週連続マイナス1キロということにはなる。1日でもマイナス1キロになっていたら連続記録ということにしちゃおうかな。楽しく続けるために、自分に都合よく考えた方がいいからね(笑)。

で、都合よく考えると言えば、「取らぬ狸の皮算用」ってものがあるけれど、一応のこれからの目安として毎月4キロ減っていくペースだと、どんな感じになるのか皮算用してみた。

1/1　105�s
2/1　101�s
3/1　97�s（今日）
―――――
4/1　93�s
5/1　89�s
6/1　85�s
7/1　81�s
8/1　77�s
9/1　73�s
10/1　69�s
11/1　65�s

単純計算で、11月1日に目標体重に到達することになるんだなぁ。
5月1日に90キロを切って、7月中に80キロが切れて、10月には70キロを切って念願の60キロ台になるんだなぁ。。。
そして11月1日に目標体重なのかぁ。あと8ヶ月ってことね。
月4キロペースで順調に行ってくれればいいし、1ヵ月に落とす体重もそのくらいがリバウンドしないペースだとは思うけど、もう少し早く達成できたら嬉しいなぁ。ま、欲張らない、欲張らない。達成できるだけでいいんだから。月に4キロのペースで減らないことがあっても年内には達成できそうかなぁ。。。ま、年内に達成できなくたっていいんだけどね。いくら遅くなったとしても来年中には達成できるだろうし、食事は一生変わらないのだから、目標付近まで体重が減ったのなら、健康であればそれでいいんだ。太った不健康な状態をできるだけ早く解消したいけど、岡田斗司夫さんが1年で50キロ減量したからって、自分も1年で落とさなきゃならないわけではないからね。42キロを落とせばいいだけで（できるだけ筋肉は少なく脂肪を多くね）、早く痩せた方がいいけど、2年くらいで落とすつもりでもいいかもしれないし。

何度も書いてきたけど、早い遅いは関係なく、毎日の摂取カロリーは決まっていて、それを淡々と続けるしかないのだから。それは間違いなく目標や好結果、達成感、大げさに言えば幸せに続いているのだしね。このまま粛々と続けるだけ。継続は力なり〜。

世界卓球、男子惜敗。福原愛の孤独。

さて、昨夜は世界卓球の男子準決勝だったのだけど、日本は惜しくも韓国に負けてしまった。水谷隼選手がちょっとミスが多かったかもね。でもみんな頑張った、頑張った。来年は横浜で開催され、シングルスがあるそうだ。

福原愛ちゃんと石川佳純ちゃんが楽しそうに応援していたね。愛ちゃんは「卓球が全部団体戦だったらいいのに」と言っていたそうだけど、みんなで励ましあったり、頑張ったり、泣いたり、笑ったりできるからかもしれないな。小さい頃から人気者だった福原愛ちゃんだから、人気者ゆえの孤独ってことがあったのかもしれないもんね。スターは孤独だってよく言われることだけど、ずっとひとりぼっちで頑張って来たから、団体戦で素晴らしい仲間と一緒に合宿したり闘ったりするのが嬉しいのかも知れないね。一番大きな声を出して応援していたし、笑ったり泣いたりも一番大きかったよね。

あ、そっか。愛ちゃんは中国に独りで乗り込んでいったんだから、本当に辛くて寂しかったはずだもんね。だから、日本代表チームのみんなと一緒にいられることが嬉しいのかもね。遊ぶだけの友達とは違って、同じ目標に向かって厳しい練習を一緒にする仲間って格別だろうからね。来年の地元開催は楽しみ。福原愛ちゃんだけじゃなく、平野早矢香、石川佳純、福岡春菜もね。男子は二人がルール改正で出られないのかも知れないから、水谷隼と岸川聖也に期待かな。
みんなドンドン強くなって欲しいなぁ。

ダイエット[89日目]コーヒーをやめても眠くならない

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-31.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：96.8kg
体脂肪率：31.8%
ＢＭＩ：32.2

食事

朝食

みかん80　豆乳野菜ジュース166　朝計246

昼食

コク醤油ラーメン445　焼き豚2枚20　昼計465　朝昼計711

夕食

発泡酒147　カクテルバー1/2：100　日本酒182　ハンバーグ（油なし）150　ベーコン・ニラ・豆腐のチャンプルー150　なすびソテー20　夜計749　今日の合計1460キロカロリー今日は合格　

今朝の体重は400グラム減っていた。増えてるんじゃないかって少し心配もあったのだけど、一応記録更新ってことにはなる。昨日の夕食で「もうやめても大丈夫かも」って思ったところから、ちらし寿司を食べてしまったのは少し反省。でもマイナスで良かった。

体調面の小さなことを記録しておこうかな。

最近、眼鏡が少しゆるくなってきた。10キロ痩せたのだからそうなるよね。

あとは、コーヒー断ちしたことで、かえって眠くならなくなったと思う。眠気覚ましにコーヒーを飲んだりしていたが、コーヒーをやめてからのほうが眠くならないような気がする。寝る直前まで飲んでいたから、必ず朝が来る前にトイレに起きていたわけだが、コーヒーをやめてそれがなくなったことで睡眠の質が良くなったから、眠くなることが以前よりなくなったのだろうか。頭が以前よりスッキリした気もするし、視界というか見え方もスッキリしてきた感じがする。モヤが消えたような感覚。コーヒーを飲みたいという気持ちもなくなった。と言うか、もうできるなら飲みたくないような気がしている。

手の甲の血管も浮き出てくるようになってきてる。
ただ、今朝方も睡眠時無呼吸症候群から来ていると思われる頭痛があった。体重が重いからだろうし、喉に脂肪が多いからなんだろうなぁ。体重を減らせば改善されるかなぁ。

そうそう。胸焼けとか胃炎の逆流がなくなった。以前は胸焼けやゲップがたくさん出たり、胃炎が逆流して喉が痛いような感じもあったので、やっぱり食べ過ぎだったんだろうな。

ダイエット[90日目]岡田斗司夫さんのインタビュー

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-32.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：97.0kg
体脂肪率：32.1%
ＢＭＩ：32.2

食事

朝食

みかん80　豆乳野菜ジュース166　いちご5　朝計251

昼食

天むす210　ごまおにぎり（梅）140　インスタントラーメン1/3：124　昼計474　朝昼計725

夕食

ごまおむすぎ（梅）140　おかゆ100　みそ汁50　肉じゃが185　だいこんサラダ・かりかりベーコン77　夜計552　今日の合計1277キロカロリー合格

今朝の体重は増えていました。1500キロカロリー内だったのだけど、お酒のせいだろうか。お酒を飲むと水も欲しくなるからね。水を一日2とるように注意してるけど、夜にかなり飲んだからね。飲んだ分が出ていないように思うし。アルコールの分解には水が必要じゃなかったかな。

岡田斗司夫さんのインタビュー記事があったので読んだのだけど、「いつデブ」に書かれていないことで面白いことをいろいろ話していた。このインタビュー内容は去年の8月くらいに掲載されたものみたいだけど、いくつか引用してみようかな。

約１年前、睡眠時無呼吸症候群になりかけていた。

本では「睡眠時無呼吸症候群になりかけていた」ということは書かれていなかったんじゃないかなぁ。ブログには書かれていたような気もするけど。自分もたぶんコレだと思うので、太っているとなりやすいそうだから、同じなのだなぁ。

「（前略）･･･20年くらい、同じものばかり食べていたんですよ、僕は。これって、人間がバカになる徴候なんですよ。見てるテレビが同じだったり、食べるものが同じだったり、本屋でいつも同じジャンルの棚に行くとか」

これも面白い。人間ってだんだん同じものだけになっていくもんね。新しい刺激が無いとバカになるのかも。

「ご飯は毎日食べるじゃないですか。嫌でも食べなければならない。ということは、食べるたびに、痩せるチャンスがあるわけです。一方、ビリーズ・ブートキャンプは、やらずに寝てもかまわない。つまり、運動式のダイエットは、やらずに寝ることが可能ですが、カロリー式のダイエットは、やらずに寝られないんです。原理的に」

これも面白い。「いつデブ」に載せても良かったのでは？

「仕事仲間がいれば、友だちなんて要りません。人間関係で必要なのは、仕事仲間と恋人と家族だけですから。それだけで、豊かな人生を送ることができますよ。女の友だちが要らない理由はこうです。女の人に『友だちになりましょう』って言われるじゃないですか。俺を彼氏にするつもりもないのに、俺との関係性だけ保とうというのは、その女の人にとってだけ得になる取引じゃないかといって、即断ります（笑）。男の友だちが要らない理由は、簡単です。友だちになるような人だったら、一緒に仕事をするからです。戦友とか仲間は欲しいけれど、友だちなんてぬるい関係は要らないでしょう」

（中略）

「友だちなんて作っているから、みんな無駄な時間を費やしているんですよ。友だちなんて、不良債権です。なので、ネットは便利です（笑）」

「友だちなんて要りません」と言い切れるのは、良い戦友と仲間がいるからなんでしょうね。でも、ハッキリ言えちゃうのが岡田さんらしい。

そう言えば、さっきテレビで小錦のダイエット手術の様子を放送していた。小錦さんは140キロ減量を目標にしていて、胃を切除し小さくする手術をしていた。脂肪が多いので手術自体の危険性も高かったようだが無事に成功したみたい。でもこれからが大変なんだろうなぁ。食生活を替えない限り、一生続けることができるダイエットじゃない限り、痩せないしリバウンドするんだもんね。何度もダイエットに挑戦していて、そのたびにテレビで扱われている小錦さんですが、140キロを減量させるってすごいことだよなぁ。成功するといいけどね。
頑張れ！小錦！ KONISHIKI dattane. Nazeka,nihonngonyuryoku ga dekinai...

ダイエット[91日目]「助走」と「離陸」は？

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-31.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：96.5kg
体脂肪率：31.7%
ＢＭＩ：32.1

食事

朝食

みかん80　豆乳野菜ジュース166　朝計246　

昼食

スパゲティ（松茸のもと・じゃこ）430　コマーシャルでやってる松茸の元をふりかけてみました。じゃこの匂いの方が強かったのでマツタケの香りが消されてしまったのが残念。でも美味しかった。 朝昼計676

夕食

カレーライス（チキン・なす・しめじ・にんじん・じゃがいも）580　もやしのおひたし14　夜計594　今日の合計1270キロカロリー今日も合格

今朝の体重は減っていて記録更新。最近は、少し増えて、それ以上落ちてって感じかな。2月終わりごろは、変動なしを含めて10日間くらいで2.1キロとか落ちたんだけど、今日からもそんな感じで落ちたらいいなぁ。ま、週に1キロ減のペースが続くだけでラッキーなことなんだけどね。高望みはイカン、イカン。

今「いつデブ」に取り組んでるわけだけど、岡田斗司夫さんは本に書いてある通りに実践して欲しいと書いていたはず。だから本当は、「助走」→「離陸」→「上昇」→、と取り組むべきだったんだけど、自分の場合は、本を読む前にダイエットを始めていたため、それをまた「助走」や「離陸」にまで戻したくなかったんですよね。

だって食事を気をつけて2週間くらい経っていたところだったので、それをまた以前の食事量や食事内容に戻したくはなかったのです。それに、「食事に気をつける」という心構えというかマインドセットはできていたので、今さらまたたくさん食べるとかおやつを食べるとかはできなかったのです。

そして、ＮＨＫ・ＢＳの「マンガ夜話」か「アニメ夜話」かで見た岡田さんのあまりの変わりようにビックリして、「ガン」か何かの病気なのかと心配していたら、「いつまでもデブと思うなよ」という本を出版していることを知ったのでした。

「いつデブ」を読むと、そのマインドセットをさらに強化してくれることになり、一生ダイエットする覚悟が出来たわけなのです。と言っても、以前も一生ダイエットをする覚悟で取り組んだことはあったのだけど、そのときのナチュラル・ハイジーン・ダイエットでは、覚悟したものの一生続けることは自分には難しかったのでした。

「いつデブ」のようなカロリー計算を基本とするダイエットなら、一生続けることも無理がないように思っているので、現時点では大丈夫だと思っている。だって、好きなものを食べれるし、お酒も飲めるし、生活習慣を見直すことにもつながり、当たり前のことを当たり前にやり続けることの大切さに改めて気づかされたのは大きいと思う。そして、岡田さんが書いていたように、ダイエットに成功すれば自分に自信が持てるようになることも、過去の減量成功時に実感していることもあるが、こえまで約10キロ落としている時点でも、少しだけ感じている。取り組んでいることの成果が数字や体型にハッキリ出ることは、やっぱり嬉しいし、楽しいと感じる。そのぶん、体重が増えたりするとガッカリしちゃうんだけどね。

ただ、その「助走」と「離陸」を実践していないので、太る努力としてどのくらい食べていたのかとか、どんなものを食べていて、そのカロリーがどのくらいだったのかという記録がないことがとても残念だ。どんな感じで食べていたかは覚えているけど、記録していたら面白かっただろうなぁ。どのくらいのカロリーになっていたんだろう。。。

「助走」と「離陸」は、太っていた生活や理由を知り自分を見つめなおすためにも本当は必要なんだけど、自分の場合は、覚悟ができていたし、本を読んでなお一層その覚悟が強化されたので、タイミングの問題もあったけど、いきなり「上昇」フェーズからレコーディング・ダイエット実践となったわけです。

だからもしかしたら、今のところは上手く行ってるけど、「助走」と「離陸」を経験していない弊害のようなものが、今後出てくることもあるのかも知れない。でも、今の食事カロリーを経験してみて、『以前は本当に食べ過ぎていたなぁ』ということには気づいているから、大丈夫だと思うんだけどなぁ。

いつも言ってるけど、その弊害が出ようが、体重が減らない停滞期が来ようが、最悪、体重が増え続けたりしたとしても、もう一生この食事法なのだから、当たり前のことを毎日続けるしかないのだ。正しいことを続けていても結果が出ないとしたら、別の理由があるだけで、正しいことを変える必要はないのだから。替えてはいけないことがあるのだと思う。

ダイエット[92日目]目的は痩せることにアラズ

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-30.9kg
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一回目測定

体重：95.9kg
体脂肪率：32.1%
ＢＭＩ：31.9

食事

朝食

みかん80　豆乳野菜ジュース166　朝計246

昼食

コク醤油ラーメン（ハム2枚20・もやし5）スープ残し465　朝昼計711

夕食

発泡酒147　チューハイ1/2：100　日本酒182　牛肉150　しいたけ5　スモークサーモン2枚38　玉子焼き120　しらたき・たらこ和え29　夜計771　今日の合計1482キロカロリー一応合格だけど牛肉がもっとカロリーが多いかもしれない。食後のお腹の感じだと明日も体重は減ってるような気がするが果たして？？？晩酌日なので食後の水分摂取が多くなるから、その分体重自体は増えるかもかもだけどね。

今朝の体重はビックリ。いきなり96キロを切っていた。
この体重計って、きちんと静止しないうちに体脂肪の測定に移るように思えるほど早く切り替わるので、少し誤差があるような気もするけど、ま、５の数字が見えたのは嬉しかった。昨日から600ｇ落ちたことになるからね。

でも、昨夜のお腹の感じからすると「落ちるだろうなぁ」という予想はしていたのです。それなりに軽い感じがあったから減ってるだろうなぁと思っていたけど、一気に95キロ台になるとは思わなかったので、少しビックリして嬉しかったのです。

でもでも、この2日で1.1キロ減ったのだから、明日は少し戻っているかもしれないな。「3歩進んで2歩下がる」という感じだろうからね。それでも少しずつ進むわけだから、ダイエット全体が下がればいいんだからね。

前に月に4キロずつ今のペースで減量した場合の皮算用をしたけど、月に3キロだとしたら、どんな感じになるのだろう。

1/1　105�s
2/1　101�s
3/1　97�s（ここまでは月4キロ減ペース）
―――――
4/1　94�s
5/1　91�s
6/1　88�s（5月途中で80キロ台突入）
7/1　85�s
8/1　82�s
9/1　79�s（8月途中で70キロ台か〜）
10/1 76�s
11/1 73�s
12/1 70�s（12月に60キロ台になって･･･）
1/1　67�s（1月中に目標の65キロ台なんだなぁ）
2/1　64�s

月4キロだと10月末に達成だったかな。月にマイナス3キロでも1月中に達成できるのかぁ。まぁそうだよね。月3キロ減だと10ヶ月ほどだもんな。月に2キロだとあと15ヶ月くらいかかるし、月1キロでも31ヶ月くらい。月1キロマイナスでも2年と7ヶ月なんだよね。

短期集中ダイエットとか、2週間で何キロ、10日間で何キロというようなダイエットは岡田斗司夫さんや私のような「メガデブ」には無理なわけで、レコーディング・ダイエット（メガ・ダイエット）で数十キロを落とすには、1年、2年はかけなきゃダメだということを覚悟しなきゃならないんだろうね。

我慢の多いダイエットだと、できるだけ早く終わらせて、好きなものをたくさん食べたいって気持ちに、どうしたってなってしまうからなぁ。

月に4キロペースで体重を落としたいというのも、実践してみて週に1キロくらい落ちたからっていうこともあるけど、できるなら早く目標体重に達したいという気持ちがあるからでもあると思うんだよね。でも、月に1キロ減で2年7ヶ月（31ヶ月）かけて痩せることでもいいはずだよね。

そりゃ早く痩せた身体を手に入れるほうが、健康にも見た目にも精神的にもいいのだと思うけど、こうして考えてみると、ダイエットは体重を落とすことが目的ではなくて、健康的な生活習慣を身につけることが目的で、それを達成した結果として目標体重もしくは理想体重が手に入るということなのかも知れないね。それに、ダイエットを成功させたときには、体重以上の大きな物が手に入るはずだしね。

そっか。こんなふうに考えたことなかったなぁ。
体重を減らすことを目的にするからリバウンドするようなダイエットに何度もチャレンジしてしまっていたのかもね。食生活や生活習慣を変えることを目的にすれば、体重を減らすことは、それの判断基準というか判断指標でしかないのかも知れないなぁ。

ダイエットの目的は、体重を落とすことではなく、生活習慣を変えること。
そういうことだったんだね。今、それに気づいたよ。

ダイエット[93日目]体脂肪率ゼロ％???

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-31.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：96.1kg
体脂肪率：31.6%
ＢＭＩ：31.9

食事

朝食

みかん80　豆乳野菜ジュース166　朝計246

昼食

カレーライス（ビーフ・なす・しめじ・たまねぎ・にんじん）540　朝昼計786

夕食

ごはん220　みそ汁50　鶏肉とシメジに味噌ダレ120　ポテトサラダ・ゆで卵223　夜計613　今日の合計1399キロカロリー今日も合格

今朝の体重は200グラム増えていた。昨日寝る前の感覚だと減る感じがあったんだけど、落ちすぎていた揺り戻しかな。ただ、体脂肪率は新記録じゃないかな。体脂肪率はコップ一杯の水でも数値が変わるので、0.2％程度の変化は誤差の範囲だと思うが、記録更新は嬉しいよね。

で、体重は増えたのに体脂肪率は減ったり、体重は減ったけど体脂肪率が増えているということは、よくあることだけど、それをどういうふうに考えればいいのか分からない時に岡田斗司夫さんが勧めていたのが、「体脂肪重量」を計算してみようってこと。体重に体脂肪率を掛ければ体脂肪の重さが出るわけ。

昨日、一昨日で1.1キロのマイナスで体重の記録更新だったわけだけど、昨日の体脂肪率は32.1％だったから、体脂肪重量は、30.78�s。今朝は、96.1�sで31.6%だから30.37�s。

体重　95.9�s　体脂肪重量　30.78�s
体重　96.1�s　体脂肪重量　30.37�s

体重は0.2�s増えたけど、体脂肪は0.41�s減ったってことになるんだね。これを見ると、明日は体重の方が減るのかもしれないと勝手に予想してしまうけど、どうかな。

でもね。
この新しい体脂肪計に替えてから実はおかしいと思っていることがある。古い体脂肪計は48%付近から全然動かなかったのもおかしいんだけど、買ったこの新しい体脂肪計は、だいたい32％前後を示し続けている。岡田さんも一時期体脂肪率の変動がほとんどない時期があったが、自分もそんな感じなのかとも思っているが、「おかしいな」って思うのはそういうことじゃない。

今朝の体脂肪重量は、30.37�s
目標体重まで、あと　31.10kg

ね？おかしいでしょ？
目標体重まで落とすには、体脂肪を全部落としても足りないことになっちゃうのです。となると、目標体重の数値が低すぎることになるんだよね。体脂肪率がマイナスってことはありえないでしょ。だから、古い体脂肪計が示していた48%とかの方が、実は正しいのではないかって思ってもいたのです。体脂肪率が48%というのもすごい数字だけどね。柳原可奈子さんがそのくらいじゃなかったかな。

今の体脂肪計が正しい数値を出しているのだとしたら、目標の設定が間違っているってことになるんだよね。体脂肪計が普及し始めたころ、「体重ではなく体脂肪率のほうを基準にすべき」ということが言われていたが、体脂肪率が15%とか、標準とか健康とされる数値であれば、体重がどうだろうとその時の身体でいることが良いのだとも言えるんだよね。

ま、今はまだまだお腹も出てるし、体重も体脂肪率も多すぎるんだから、こんなことは気にせずに過ごすしかないんだけど、これからどんなふうに体脂肪率・体脂肪重量が変化していくのかなぁ。。。体脂肪が10%とか15%とかになれば十分のはずだけど、そのときの体重や体型がまだまだ全然デブだったときは、どうしたらいいのかねぇ。目標体重まで落としたら、この体脂肪計はゼロパーセントになったりするのだろうか。ま、数値が正しくないとしても、増減の目安として正しければ問題ないのだろうけどね。そもそも家庭用なんだし。

でも体脂肪がゼロだと、常に寒そうだなぁ。肌はカサカサだったりするのかなぁ。ありえないと思うけど、どうなることやら。フフフ。

ダイエット[94日目]計るだけダイエット

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-30.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：95.7kg
体脂肪率：31.9%
ＢＭＩ：31.8

食事

朝食

いちご15　豆乳野菜ジュース166　朝計181

昼食

チーズてりたま669　マックラップえびサウザン267　プレミアムローストコーヒー(S)7　昼計943　朝昼計1124　久し振りのマック。美味しかったけど、チーズてりたま一つで十分だったかも。以前は何個も食べていたし、ポテトもつけていたんだけどね。カロリーも高いから沢山食べられないし、もう1個くらいで十分なのかも。コーヒーも久し振りに飲んだ。コーヒー断ちしていたので、体に何か変調は出るかな？朝と昼の段階ですでに1124キロカロリー。夜は厳しいなぁ。

夕食

ごはん240　山かけ80　みそ汁50　たらの磯蒸し54　大根の皮とニンジンのきんぴら20　夜計444　今日の合計1568キロカロリー惜しい〜。少しだけオーバー。昼が多かったからね〜。

今朝の体重は0.4�s減って記録更新。開始からマイナス11.3�sだ。
0.2�s増える日があって、その次の日にそれ以上落ちるって感じだね。で、続けて次の日もまた落ちたりするって感じ。一昨日の寝る直前のお腹の感じだと「体重減ってるだろう」と思ったけど落ちてなくて、昨日は一昨日ほどの期待はない雰囲気だったんだけど体重は落ちていた。自分の感覚だけでは、まだ当てにならないなぁ。

このSeesaaブログのダイエットを記録するフォームには、体重を2回記録できるようになっているんだけど、「計るだけダイエット」というダイエットは、一日2回体重を計ることになってるみたい。NHKの「ためしてガッテン」で紹介されたようなので、けっこうブームになっているのかな。成果が出てる人も多いみたい。

で、ネットでどんなダイエット方法なのか調べてみたら、

・朝、排尿後に体重を計る
・夜、食後に体重を計る
・朝と夜の体重の差を500ｇ以内にする

もっと詳しい方法があるのかもしれないけど、概要はこんな感じみたい。

体重を毎日量るという点では、レコーディング・ダイエットと同じですね。まぁ、ダイエットじゃなくても毎日体重を量ることは必要なんでしょうけど。

この「計るだけダイエット」（「計る」は数・時間を計るで、重さ・容積は「量る」を使うみたいだけど･･･）は、面倒なカロリー計算をしない代わりに、朝と夜の体重差を目安にするようです。その差を500ｇ以内にしたらいいということ。一日のうちで一番体重が軽い朝の排尿後と一番重くなる夜ご飯後の差でおおざっぱに考えるというのは、カロリー計算は面倒で抵抗があるからいいかも知れないですね。

レコーディング・ダイエットは、毎日毎食記録するものだし、カロリー計算もついてくるから、続かない人も多いのかも知れないけど、「計るだけダイエット」なら、かなり負担は少なくなりますね。

まぁでも、私のようなメガデブがメガダイエットをするなら、「いつデブ」を読んで、レコーディング・ダイエットをすることが必要なんだと思う。それで自分の食生活や生活習慣を見直して現実を直視し、それなりに覚悟したり、理解したり、気づいたりした後だったら、「計るだけダイエット」に移行しても大丈夫のような気がする。普通のおデブちゃんなら、「計るだけダイエット」で十分なんだろうなぁ。だって、普通の人は毎日体重を量るだけで体重管理をして体型を維持してるんだもんね。

私の場合だと、毎日体重が増えても、「また増えてる〜」なんて思いながら何かするわけでもないし、そのうち体重計に乗らなくなるからね。お腹が出てきても、2重あごになってきても、服のサイズがどんどん大きくなっても、ちょっと気にするものの、何もしない。これじゃ痩せるわけない。

「いつデブ」に出会えて良かったよ、ホント。
岡田斗司夫さん、本当にありがとう。まだ目標達成まで30キロ以上あるけど、現時点でも感謝したい気持ちだよ。

ダイエット[95日目]上村愛子3連勝＆水2リットル

目標体重：65.0kg
目標までの残り：-30.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：95.5kg
体脂肪率：31.7%
ＢＭＩ：31.7

食事

朝食

でこぽん1個80　豆乳野菜ジュース166　いちご1個5　朝計251　チョットだけ

昼食

春のふわふわうどん（たまご・うめぼし・片栗粉）405　朝昼計656

夕食

発泡酒（ジョッキ生）123　カクテルバー（マンゴーマイタイ）　1/2：100　日本酒182　鍋（たら・まぐろ・白菜・舞茸・豆腐・春菊）180　鍋の〆にインスタントラーメン250　夜計835　今日の合計1491キロカロリーおお、オーバーしたような気がしたけど、ぎりぎりセーフ。鍋と〆のラーメンは、もっと食べたような気もするけど、自分に甘くね

今朝の体重は、また200ｇ減って95.5kgで記録更新。これでマイナス11.5kgだね。と言うことは、週1キロ減量も6週連続ということになるなぁ。

「いつデブ」で岡田さんも書いているし、数年前から「一日に水を2リットルとると良い」ということが言われているが、『これって本当なのかなぁ』って思い、少し調べてみた。

水を採ると良い理由は、
・代謝アップ
・肌の保湿
この2点くらいがメリットのよう。

でも、飲みすぎも良くないようで、「水中毒」という言葉も出てきた。
初めて聞く単語だけど、亡くなる人もいるらしい。

岡田さんは「いつデブ」の中で、代謝を上げるために飲もうというように書いていて、私も実践し、おそらく2リットル以上は飲んでいると思う。水は岡田さんもそうだが、私も記録していないので、総量は不明なんだけど、もしかしたら3リットルくらい飲んでるかも。コーヒーを一日に12杯とか飲んでいたのだが、それも今は水に替わっているので、量で見てみると一杯の量はコーヒーより多いから、かなりの量を飲んでいる。

となれば、当たり前だけどトイレに行く回数も多くなるんだけど、その時に思ったのが、水を飲むと代謝が上がるというけど、それってトイレに行く回数が増えるからじゃないの？ってこと。

尿を作る(?)こと自体でもエネルギーを消費するだろうし、トイレの行き帰りや排尿行為自体もエネルギーを消費するのだろうし、それゆえに「水を飲むと代謝が上がる」と言われていたりするんだったりして〜って思ったのでした。きっと、そんなことじゃないと思うけどね。

でも、水をたくさん飲めば、それだけ腎臓とかにも負担が掛かるのだろうから、持病があったり、弱っていたりすると、飲みすぎはマズイんだろうね。

ん〜でも、水を飲むと代謝が上がる実験みたいなものって本当にされたんだろうか？水を飲むと代謝が上がるって、つまりはどういうこと？運動したら代謝が上がることは分かりやすいけど、水を飲むと身体がどうなるから代謝が上がるの？やっぱり、排尿するまでの身体の活動で消費されるエネルギーが増えるからってことなのかもね。そうだとしたら、やはり飲みすぎは身体への負担が大きくなるんじゃないかな。何でも「過ぎたるは及ばざるが如し」ってことなんだろうね。

ナチュラル・ハイジーンでは、「消化」が一番エネルギーを消費するのだから、消化する負担が大きいものを食べないようにすることで、身体が正常に戻ることにエネルギーを使うことができるし、消化で疲れてしまわないので普段の生活でも元気に暮らせるようになる、という考えがあったと思うけど、水は負担が少ないと書かれていたような記憶が･･･。

ま、一気に2リットルとか3リットルをとるわけではなく、こまめに分けているのだから、気にするほどでもないんだろうけどね。

そういえば、モーグルの上村愛子選手が3連勝したって朝刊の一面に出てたね。

この上村愛子の写真を見ると、あの時の笑顔と同じだなぁって思った。あの長野オリンピックの時の笑顔。ゴール付近でコースを見上げて笑っていた輝く笑顔は、今でも鮮明に残ってるんだよね。

オリンピックになると、里谷選手の方が成績が良かったり、注目されていたりして、結果が上手く出せてない印象だけどね。Ｗ杯とか五輪以外の大会で上位に来るのに、オリンピックでは勝てない選手って言うのが昔からどの競技でもいるけど、巡り合わせなのかな？　ピークの巡りが合わないんだろうね。冬季オリンピックは2年後だと思うけど、上村選手の今の好調は2年後まで続かないかもしれないもんなぁ。

でもこの3連勝で、日本選手初となる年間種目別優勝に大きく前進したことになるそうです。長野五輪前にテレビコマーシャルで上村愛子が出て来たときは、モーグルを始めたばかりだとナレーションが入ってなったかな。トレーニング風景が映像になっていたけど、普通の女の子って感じだったよね。何度も辛い思いをしているだろうから、今季は年間優勝をして、五輪でも金メダルを取れたらいいね。

あ、五輪と言えば、明日は名古屋マラソン。高橋尚子選手も挫折を乗り越えて、良い結果を出すことができるのかどうか？痩せすぎに見える体だけど、後半失速せずに後悔のないレースができるかどうか？結果が出なくても、Ｑちゃんが満足できたらいいんだけどね。勝てなきゃ悔しいに決まってるけど。ダメだったら引退なのかなぁ。

野口みずき、土佐礼子、高橋尚子の3人が北京オリンピックでスタートラインに並ぶ。そして表彰台を3人で占めるなんて見てみたいものだなぁ。