レコーディング・ダイエット実践中〜40男最後?のダイエット

今朝の体重は300g減って85.2kg（−21.8kg。あと20.2kg）でしたまた84キロ台突入ならず明日だ、明日
体脂肪率は0.5％も減って27.7％と記録更新体脂肪率の数値は不安定なので目安程度でいいんだけど、昨日、今日で1.0％も減っているのは嬉しいね体脂肪率が大きく減ったあとに体重は減るのか？

先週のドリームプレス社をやっと見ましたが、くわばたりえさんはコアリズムでウエストがすごく細くなったし、森三中の黒沢かずこさんも食べ合わせダイエットで効果が出てるみたいでしたね。
レコダイじゃないのであまり真剣に見ていなかったのですが、村上知子さんが出てきてからは集中しました村上さん、40キロ台まで頑張りたいって言ってましたね。詳しくは次回放送のようですが、やはり妊娠したいからという理由なのかな？40キロ台まで頑張ろうと決意した村上さんと一緒に、私も65キロ台突入まで頑張らなきゃな。

おかげ様で現在第2位です応援ありがとうございます

ホットドックの早食いチャンピオンの小林尊さん、今年も負けちゃいましたね。去年はアゴを痛めていて7連覇を逃していたので、今年はリベンジなるか？って期待していたのですが、優勝決定戦の末、2年連続で同じ人に負けてしまいました。残念。

写真を見ると、小林さんのお腹、すごく膨れてますよね〜(笑)
優勝した男性は体重102キロ。10分間の制限時間で二人とも59本のホットドッグを平らげたそうで、先に5本のホットドッグを食べたほうが勝ちというルールで、同大会としては異例の優勝決定戦を行い、小林さんは負けちゃいました。小林さんは「ツナミ」って呼ばれているんですよね。

こういう早食い大会にしても、ギャル曽根ちゃんとかの大食い大会にしても、「食べ物を粗末にしてけしからん！」っていう話が必ず出ると思うのですが、そういう意見に対し私は「別にいいじゃん。誰かが食べたのと同じことだし・・・」と感じていたんです。早食い、大食いの人を見てると単純に「すごいなぁ」って思うし、人によっては「癒される」って言う人もいるんですよね。で、私はそういうテレビ番組などをあまり疑いもなく楽しんでいたのでした。ギャル曽根ちゃんを見るのも楽しいしね。

でもね。最近ちょっと変わってきたんです。
レコダイをやって食事への考え方が変わったからかも知れないんですが、やっぱり『もったいない』って思うようになったんです。

ホットドック早食いにしても、「その一本があれば助かる命があるかもしれないのに・・・」って考えるようになってきたんですよね。普通の人は前からそう考えていたんでしょうね。私はそんなふうに思ったことがなかったですよ。

『食料を燃料にするバイオ燃料はダメ！』って世界食糧機関？（ＷＦＰ？）だったか、キリスト教会だったかが声を上げたときに、「言われてみればそうだよな〜」って納得したんです。食べ物に困っている人がたくさんいるのに、その食べ物を燃料として使ってしまう。そのバイオ燃料用のとうもろこしを作るために食用作物を作る農地を使うという暴挙。「何かおかしい！」って気づかされたのです。

世界中で１日に何万人も餓死しているそうです。そのうちの７割が子どもだそうです。そのホットドック一本があれば助かる命があるのではないでしょうかね〜。

岡田さんが「いつデブ」で、ポテチとかマクドとかを残して捨てる時に「飢えた子どもに、今これを送れるわけじゃない！」って思うと書いていたけど、捨てたり残したりすることに抵抗があれば、そういう食べ方は徐々にしなくなると思うのです。

でもね。早食い大会とか大食い大会って、そもそもそんなに食べる必要がないことですもんね。楽しいんだけど、そんなに食べる必要はなくて、必要以上のものがあれば助かる命がたくさんあると思うのです。

ま、必要じゃないならやめろ！という話になると、オリンピックだって必要じゃないからやめろ！とか極論になっちゃうかもしれないけど、早食いで食べたホットドックの半分でもあれば多くの子どもが助かるかもしれないし、日本にだって毎日の食事さえ満足にできない人がいるはず。

「じゃあ、そういうお前は無駄にしてないのか？」と言われれば、無駄にしてることはたくさんあると思うし、食べ物だけでなく、電気や水とかまで考えると、無駄はもっと増えると思う。それに、大食いや早食いのテレビとかがあれば楽しく見てしまうと思うんだけど、今までとは見ているときの気持ちが違うと思います。

気持ちが違うだけじゃ何にも変わらないんだけど、レコダイ（レコーディングダイエット）をやって、食事量というものを意識するようになったことで考え方が変わったのかもしれないな〜と思ったので書いてみました。

「ミスタードーナツはトランス脂肪酸の使用をやめた」というような内容の記事を先日書きましたが、ＣＭをよく見ると「トランス脂肪酸を減らしました」と言っていました。私の記事で誤解させていましたら申し訳ございません。

今朝の体重は400g増えて85.5kg（−21.5kg。あと20.5kg）でした昨日の感じだとついに84kg台だとすっかり思い込んでいたのに、400グラムも増えていたよただ、体脂肪率が0.5％も減ったので、このパターンこそ翌日にストンと体重が落ちる傾向だと思うんだけどな〜。体脂肪率が比較的多く下がった翌日に停滞している体重がストンと下がる傾向があると思うので明日こそ85キロを切って欲しいね〜。でも２週間に１キロ減のペースだとしたらまだ落ちないってことになるけどね。１０日で１キロが分かりやすいのにな〜（昨日も言ったね）。86キロを切って５日後に85.0になったから一気に84キロ台になると期待させる勢いだったのに、やっぱりそう簡単には行かないね〜。２週間かかるのなら８日火曜日まで掛かるのかな。１ヵ月半の停滞を経験している方もいらっしゃるし、２週間で落ちてくれるなら御の字だけどね。さらに停滞するとしても、やるべきことを続けるだけだし、身体にとっては停滞することが必要なのだろうから、身体の反応に素直に従うしかないね。身体がそうしたいと言ってるってことだもんね。それに逆らっても反動があるだけなのでしょう、きっと。

岡田斗司夫さんにしてもそうだけど、運動を取り入れてる人はあまり停滞していないような気もするなぁ。ま、隣の芝生は青く見えるから、ガンガン痩せているところばかり見えてしまって、よくよく見ると停滞していることに気づいてないだけかもしれないけどね。

前回の86キロ台の停滞と今回の85キロ台の停滞を通じて、なんとなく思っているのが、設定カロリー内であっても「お菓子」を食べる機会が多いと体重が下がりにくいような気がするんだよね。まぁ、これはお菓子を食べた罪悪感から来ているような気もするけど、お菓子などをほとんど食べていなかった時期はこんなに停滞することはなかったように思うのです。ま、もっと太っていたから痩せやすい時期だったこともあるとは思うけどね。

ま、いいでしょう。停滞している時は、体脂肪率がストンと減った翌日は、たぶん体重がストンと減るはずだから明日はやっと84キロ台かもしれないし、明日はだめでも明後日、明々後日、明々々後日、明々々々後日くらいには行くでしょ、きっと

あらら、愚痴っぽい内容がこんなに長くなっちゃった

『低血圧とむきあう』の第３回目は、（３）急がず　つかまり立ちです。また記事に沿って書きます。

低血圧の人は、急に立ったり、食後すぐに動き回ったりすることは避けた方がいいそうです。

６０歳前後と１０代の思春期に多いと言われるのが、寝た状態から立った時に血圧が下がる「起立性低血圧」。自律神経の反射がうまく働かない場合に起きるようで、すぐに血圧が下がってクラクラする人もいれば、じわじわ下がって１０分ほどたってから倒れてしまう人もいるそうです。

私は両脚を思いきり振り上げて、その反動でガバっと勢いよく起きているのですが、この起き方は起立性低血圧の場合には絶対にダメですね。

普段は高血圧でも起立性低血圧を起こす人がいるということなので、寝た状態、立った状態の両方で血圧を測らないと「起立性」かどうかの診断はつかないんですね。寝た状態で血圧を計っていないので、いつか計ってみようかな。

浜松医科大付属病院の永田勝太郎医師は「特にお年寄りの場合は、立った直後に一気に血圧が下がりやすい。就寝時にトイレに立つ際や起床時は特に注意が必要だ」と話しています。そんな時は必ず１回座り込んでひと呼吸置いてから、ゆっくりとつかまり立ちすると良いそうです。急に立ち上がって歩き出した瞬間にクラッときて、布団に足を取られて転倒するケースがあると書かれていますが、私の祖母が数年前に倒れたのはこれだったのかなぁ・・・。外を出歩くような場合は、つえを使った方が良いと書かれています。文字通り、転ばぬ先の杖ですね。

「食後低血圧」という低血圧もあるそうです。いろいろあるのね。
食事を取ると血液は消化器系に多く回り、心臓に戻ってくる血液が少なくなる。そのため一時的な脳貧血状態に陥って食後にボーっとしてしまうこともあり、満腹で急に立ち上がって失神した例もあるんですね。
これも急に立ち上がることが共通しているみたい。

平野医院（東京）の平野誠一郎院長は「食べてすぐ寝ると牛になるよ、と戒めるが、すぐに横になりたいと体が欲したら、低血圧なら、むしろ横になった方が良い」という。全身の血流が良くなるからだ。
とありますが、横になったほうが全身の血流が良くなるんですね。

記事の最後に

　食後のお茶やコーヒーなどカフェインは、消化・吸収を助けるという。

という一文があるのですが、これはどうして書かれているのでしょう？？？どうして突然、こんな話が出てきたのかな？？？
う〜〜〜〜〜〜〜ん、あっそうか、消化・吸収を早めれば消化器官に血液が集まっている時間を短縮できるから「食後低血圧」を軽減できるって意味なのかな？

応援のおかげで現在の順位は？ありがとうございます

北島康介の最大のライバルであるブレンダン・ハンセンが負けちゃいましたね。それも４位でした。100メートル平泳ぎには出てくるので北島との対決は見られますが、200メートルの方が面白い争いになるはずでしたから残念な結果になってしまいました。上位２名に入れば五輪代表だったのに、まさかの失速でした。

北島の世界新記録を破ることを過剰に期待されたからかも知れませんね。最初の100は飛ばしぎみで入っていたし、噂のスピード社レーザーレーサーが後半持たせてくれるだろうと言う期待もあったのかもしれません。ただレーザーレーサーはハンセンは上手く使いこなせていなかったみたいですけどね。合わなかったのかな。ストローク数も準決勝よりかなり多かったらしいから、きっと焦っていたんでしょうね。

前回の五輪で北島に負けたときも、北島陣営の心理戦に負けた部分もあるハンセンですから、精神的な要素がかなり影響したのかも。世界水泳か世界競泳か、そこでも直接対決は見られなかったので、北京五輪での対決を楽しみにしていたからとても残念です。と言っても、一番残念に思っているのはハンセンだし、次は北島ですよね。

北島が先日出した2分7秒51は世界記録だけど、今シーズン8秒台を出している人がいないそうで、ハンセンを破った2人のタイムも9秒台。北島が普通に泳げば金メダルは確実という雰囲気になったしまったけど、それはそれで北島にとっては悪い影響が出ないかどうかが心配になるなぁ。ハンセンというライバルがいたから頑張れた部分が小さくはないと思うし、ハンセンが負けたような番狂わせがあるのが勝負事だからね〜。辛い壁を乗り越えてきた4年間だから北島選手も精神定期にも強くなっていると思うけど、ハンセンが出ないことの影響も少し心配だよ。

ま、どんな結果になったとしても、神様の思し召しですからね。

今朝の体重は400g減って85.1kg（−21.9kg。あと20.1kg）
体脂肪率は0.2％増えて28.7％
昨日、今日と体脂肪率が増えているが、私の場合、体脂肪率が大きく増えた翌日に体重がストンと落ちることが多いような感じなので、今日400g落ちたので終わりじゃなきゃ、明日もまた落ちるかも。そしたら84キロ台なんだけどね。

86kg台が２週間続いたから、85kg台も２週間続くのかもね。今日で11日目だからまだ停滞するのかも。１０日で１キロ強のペースで減ってきたけど、２週間（１４日）で１キロ減のペースになってきたのだろうか？１０日で１キロ減の方が計算しやすいんだけどなぁ

シャングリラが効果があったという報告があねもねまりねさんから届いたので、停滞期がもっと長く続いて辛くなるようだったら試してみよう。ま、２週間ぐらいなら、「停滞期？停滞期じゃない？」と言ってる間にあっという間に過ぎてしまうので大丈夫だけど、１ヶ月とか停滞するようだとさすがに凹むだろうからね〜。でも、停滞期の突破口としてシャングリラが良いのでは？と思った直感は当たっていたようで、記事にして良かった、良かった

さてさて、読売新聞の『低血圧とむきあう』の第２回は『（２）下半身鍛え血行促進』です。また記事に沿って書いて行きます。

低血圧や慢性的な疲れやすさの改善のために、日常生活でどんなことに注意すれば良いのかということになるのですが、低血圧を研究している平野医院（東京）の平野誠一郎院長は、適度な運動だとおっしゃっていて、ポイントは「足」ということになるそうです。
やはり運動が必要なのかな？私も運動不足だしね。

ドライバーや事務職など、長時間座って仕事をする人たちに、低血圧が多いそうです。足の筋力が弱くなると、足から心臓に血液を戻す力が不足するからだそうですね。心臓の力が弱くなるというよりも心臓に戻す脚の力のほうが大事ってことなのかな？

ああ、なるほど。『第二の心臓』と言われるのは聞いたことがあるね。
足の筋肉を使うことで血液の循環が良くなり、筋力がアップすれば血圧を上げることもできるというと、上げること「も」と書かれているから、上がらないこともあるわけだな。

水中歩行もいいみたい。水圧がかかることで足の筋力アップに効果的だからだそうだ。散歩する際は速度に注意して、日ごろの心拍数の２０％アップを目安にやや速足がいいようで、２人で並んで歩いた時に会話できる程度の速さをイメージするといいようだ。この散歩というのは、水中歩行ということじゃなく普通の散歩のことかな？

それから、乾布摩擦も良いみたい。平野院長は「体の最大の組織は皮膚。それをこすって刺激することで血管が収縮し、血行が良くなる。毎日１０分間ほど、全身をくまなくこすること」とアドバイスしていますね。「低血圧の人には運動嫌いが多く、朝起きるのも苦手だが、本人の努力で、これらはある程度改善できます」
低血圧の人には運動嫌いが多いのか〜。運動嫌いだから低血圧なのかも。私はもともとは運動大好き人間でいつも運動していたんだけどね〜。太ったから運動しなくなったのか？運動しなくなったから太ったのか？

食事面について、大阪医科大の田中英高准教授は「低血圧の人は症状の多さから健康に自信のない人が多く、塩分を控えがちだが、やや多めの塩分が必要だ」という。みそ汁や梅干しを付けたり、ラーメンやそばなら汁を飲み干したりする。血圧を上げる効果があるとされるチェダーチーズも、毎日ひとかけらでも食べると良いという。ただし低血圧から高血圧に転じる人もいるので、塩分を取り過ぎないよう医師のアドバイスを受けて実施するのが望ましい。

そうだ、そうだ。高血圧の話には必ず塩分の話題が出るもんね。低血圧の人は、高血圧の人が避ける食事をしたら良いということになっちゃうのかな。『ラーメンなどの汁は残す』というのがダイエットの常識だけど、私はいつも最後まで飲み干しているんだけどね〜。それでも低血圧。
私の場合は、食事が原因で低血圧というよりも、やはり運動不足が原因なんだろうね。
そう言えば、昨日の第１回の記事では、低血圧の人に見られる症状として「便秘」も入っていたよ。私の便秘も低血圧が一因なのか？
でも、「下痢」も症状として書かれていたぞ。どっちなんだ

他に日常生活の主な注意点としては、
☆ストレス・疲労をためない
☆暑い日は、涼しくて風通しのよい場所に
☆身体を冷やす食事は避ける。お酒などは温かい方がよい

などがあるようですが、どんな病気でも「ストレス」が原因として出てくるよね。ストレスがもとで人間なんてボロボロになっちゃうもんね。

低血圧が辛くなってきたら運動しようかなぁ・・・。
辛くなる前にやった方がいいんだろうけど、本当はね。
スロトレのスクワットとかをやろうかな、辛いようなら。
乾布摩擦は気持ち良さそうだよね。毎日１０分ならできるかも。亀の子たわしとか金たわしでゴシゴシやってる人をテレビで見たりするけど、乾布摩擦は気持ち良さそうだなぁ。気持ち良ければストレス発散にもなるしね。スキンシップが大切なように、肌に刺激を与えるのは人間にとっては必要なことかもしれないね。気持ちいいもんね。
う〜ん、気持ちいいことは続けられそうだよね〜。低血圧が辛くなってきたら取り入れようかと思っていたけど、乾布摩擦はすぐに試してみたくなってきたな〜。
んお風呂に入った時に身体をゴシゴシ洗うのは同じ効果ではないのかな？乾布じゃないとダメなのかな？乾布摩擦のことを調べてみるか。

応援ありがとうございます

ブロッコリーをたくさん食べる男性は前立腺がんにかかりにくいという論文が発表されたようです。アブラナ科の野菜（ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、チンゲン菜、ケールなど）を多く摂ると前立腺がんや慢性疾患になるリスクが軽減されるという可能性は、これまでの研究で既に指摘されていたそうなんですが、今回、英国食品研究所は、世界で初めて、ブロッコリーが人体にどのように作用するのかの臨床試験を行ったそうなのです。

ブロッコリーを食べ続けたグループでは、豆を食べ続けたグループよりも、遺伝子発現の変化が大きいことがわかったそうで、こうした変化は、発症リスクの減少に関係している可能性があるのだそうです。

何度も書いている「ナチュラルハイジーン」ですが、あれをやっていた時、ジューサーで野菜ジュースを作っていたんです。ニンジンやキュウリなどと一緒にブロッコリーもよく使っていました。その野菜ジュースを、冷凍ブルーベリーとリンゴをミキサーでスムージーにしたものと混ぜて飲むのが冷たくてすごく美味しかったですね〜。野菜もたくさんだし、ブルーベリーで目にもいいだろうってことで、毎朝これを500ml以上は飲んでいたと思います。このためにジューサーとミキサーを良いものを買ったんですよね。今はすっかり使っていませんが・・・。氷も砕くミキサーなので、冷凍ブルーベリーをそのまま使えたのですが、凍らせたバナナと氷でスムージーを作るのも美味しかったです。夏にはいいかもね。
あらら、思い出したら食べたくなっちゃった。（いつもの癖だ）この夏、暑くなったら試してみようかな。